Cum de a câștiga o cursă transnațională

Cursa este o modalitate excelentă de a se menține în formă și este un sport foarte interesant. Nu contează dacă sunteți un veteran sau un începător care conduce primul dvs. eveniment, aceste sfaturi de bază vă vor ajuta să câștigați într-o cursă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imagine cu denumirea Câștigați o cursă de croazieră Pasul 1

Echipamentul adecvat este foarte important pentru a face o carieră bună. În funcție de teren, trebuie să cumpărați pantofi specifici pentru mediu. Dacă aveți de gând să ruleze pe beton sau pietriș pentru cea mai mare parte a traseului, apoi a lua niște pantofi de alergat cu amortizare și de sprijin de bună calitate. În cazul în care cea mai mare parte cursului este format din nisip, pământ, iarbă sau altele asemenea, atunci trebuie să investească pentru a cumpăra pantofi de alergat cu pene sau crampoane înșurubate în tălpi. Acestea vă vor ajuta să rulați cu ușurință murdăria sau nisipul, mai ales dacă traseul are dealuri. Dacă ați rulat anterior un traseu, utilizați un ceas cu un cronometru pentru a calcula orele în care ar trebui să măriți viteza. Dacă este pentru prima dată pe drum, atunci nu este necesar decât dacă aveți un brand personal pe care doriți să îl îmbunătățiți.

Imagine cu denumirea Câștigați o cursă de croazieră Pasul 2

A doua zi înainte de cursă este foarte importantă pentru pregătire. Beți o mulțime de apă cu o zi înainte de eveniment pentru a rămâne hidratat. Nu mâncați mâncare nedorită în noaptea dinaintea cursei. Te-ai simți foarte greu, lent și leneș, care te-ar putea afecta a doua zi. Este recomandabil să mănânci paste înainte de cursa. Acesta conține zaharuri care sunt sănătoase și care vor furniza energie în timpul cursei. Dacă orice parte a picioarelor dumneavoastră doare, aplicați un pachet de gheață și odihniți-l. Executați exerciții de întindere în timpul nopții și în dimineața dinaintea cursei. Aceasta va ajuta la ameliorarea tensiunii picioarelor și evitarea leziunilor.

Imagine cu denumirea Câștigați o cursă de croazieră Pasul 3

În timpul dimineții cursei, nu mâncați un mic dejun voluminos. Mananca o chiflă sau un bol de cereale (zahar, deoarece este dăunător în comparație cu aluat de zahăr). Beți suc de portocale. Nu te vei simți greoi, lent sau leneș și vei avea puțină energie.

Imagine cu titlul Câștigați o cursă de cross country Step 4

Nu renunta! În timpul cursei, vă veți simți prost și foarte obosit. Nu te opri Veți simți mai obosit decât sunteți cu adevărat. Dacă simțiți că începeți să pierdeți pace, repetați-vă în minte că nu trebuie să încetinești. Acum ritmul crește.

Imaginea intitulată Câștiga o cursa pentru o țară transversală Pasul 5

Încercați să ajungeți la alți alergători. Dacă vrei să câștigi, trebuie să treci în mod evident și alți alergători. Dacă vedeți pe cineva în fața dvs., încercați să ajungeți la el. Dacă vă apropiați de o curbă, lipiți-o în interior. Dacă nu reușești să treci peste asta, te vei apropia cu siguranță de alergător care este în față. Concurenții vor încerca să facă același lucru cu tine, așa că nu-i lăsa să te depășească. Nu reduceți ritmul sau viteza datorită oboselii pe care o simțiți. Păstrează-te cu ceilalți. Rămâneți la aceeași viteză (dacă o puteți crește) decât ceilalți alergători și încercați să le transmiteți pe parcursul cursei.

Imagine cu denumirea Câștigați o cursa pentru o țară transversală Pasul 6

Dealurile reprezintă o mare provocare. Dacă traseul are dealuri, nu mergeți în sus. Puteți pierde între 2 și 5 minute, în funcție de mărimea dealului. Țineți picioarele la sol și strângeți-vă brațele pentru a menține un ritm bun în timpul urcării. Picioarele se vor simti cald, dar ignora sentimentul si nu se opresc. Mulți alergători vor urca pe deal, deci este un punct bun pentru a recâștiga teren dacă ați rămas în urmă.

Imaginea intitulată Câștiga o cursă de tură transfrontalieră Pasul 7

Utilizați puncte de referință ca ghid. Dacă este o rută pe care o cunoașteți, rulați rapid timp de 15 până la 20 de secunde atunci când vă apropiați de un punct de referință (sau ceva care pare important). Vă va ajuta să avansați pe traseu și să vă stimulați încrederea. Dacă încă mai aveți suficientă energie pentru a alerga rapid, acum cursa se termină.

Imagine cu titlul Câștigați o cursă de croazieră Pasul 8

Rulați repede la final! Dacă vă aflați în ultima parte a cursei și puteți vedea linia de sosire, nu reduceți ritmul. Utilizați ceea ce ați lăsat de energie pentru a face o cursă rapidă rapidă și a ajunge la obiectiv. Nu te opri când ajungi la linia de sosire. E greu de făcut, dar continuați să mai alergați câteva secunde. Dacă vă opriți la linia de sosire, ceilalți alergători care se întorc vor copleși și vor cauza un accident. De asemenea, vă veți răni picioarele dacă nu încetinești încet.

sfaturi

Amintiți-vă că în curând veți atinge obiectivul, deci faceți tot ce vă trebuie pentru a vă simți minunat când totul se termină.
Executați exerciții de întindere în timpul nopții și dimineața înainte de cursa.
Nu renunta!
Bea suficienta apa inainte de cursa pentru a mentine hidratarea corespunzatoare.
Profitați de dealuri. Păstrați o viteză mare în jos cât puteți și apoi mențineți un ritm normal de curse.
Fructe de mare conține o mulțime de proteine, dar puțină energie. Cerealele și berii de cereale conțin o mulțime de energie.