ertare.com

Cum să se ocupe de sabotorii cu dietă

Ca și cum dieta nu ar fi suficient de dificilă, tratarea sabotorilor cu dietă vă poate face să vă simțiți singuri și înfrânți. Din păcate, mulți sabotori de dietă sunt cei mai apropiați de noi, cum ar fi prietenii și familia noastră. Cu toate acestea, confruntându-vă cu saboteorii, îi puteți transforma în simpatizanți. În cazul în care confruntarea nu funcționează, atunci este posibil să evitați cu desăvârșire unii oameni până când vă simțiți în siguranță și stabili cu dieta. De asemenea, un grup de sprijin sau un antrenor personal vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să fiți încurajați atunci când saboteorii vă rețin.

pași

Metoda 1
Confruntați cu saboteorii

Imagine cu titlul Deal cu Saboterapie Pasul 1
1
Recunoașteți sentimentele sabotorilor. Oamenii care vă sabotează dieta pot face acest lucru deoarece se simt vinovați, pentru că nu înțeleg situația dificilă sau pentru că le lipsește "vechiul dvs. sine" sau din cauza unei combinații a acestor factori. Dacă înțelegeți de ce o fac, s-ar putea să simțiți empatie pentru ei. Acest lucru vă va ajuta să găsiți cuvintele potrivite pentru ca confruntarea să aibă succes.
  • Modificarea vieții ar putea face ca alți prieteni și familie să simtă că ar trebui să facă același lucru, ceea ce îi face să se simtă vinovați. Acest lucru le poate determina să vă saboteze dieta conștient sau inconștient. Cere-i să se alăture.
  • Oamenii care nu s-au confruntat niciodată cu probleme de greutate pur și simplu nu înțeleg cât de dificil este dieta și să piardă în greutate. Ajutați-i să vadă că greutatea dvs. este o luptă valabilă și o problemă gravă.
  • Alți oameni ar putea lipsi de experiențele gastronomice pe care le-au bucurat împreună, de exemplu, un desert în restaurante și magazine. Asigurați-le că dieta dvs. nu va schimba ceea ce simțiți pentru ei.
  • Imagine cu titlul Deal cu Saboterapie Pasul 2
    2
    Pregătiți-vă ce veți spune. Scrie ceea ce vei spune persoanei și cum o vei spune. Amintiți-vă să utilizați afirmații în prima persoană (cu "I") în loc de afirmații la a doua persoană (cu "voi"). Odată ce le-ați înregistrat, practicați discursul în fața unei oglinzi.
  • În loc să spui: "Mi-ai sabotat dieta și pierderea în greutate", spune ceva de genul "simt că de fiecare dată când petrecem timpul împreună nu-mi pot urma dieta".
  • Păstrați-vă vorbirea simplă, scurtă și directă.
  • Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii de Diet Pasul 3
    3
    Găsiți un loc și o oră pentru a vorbi. Nu confruntați persoana în public în fața altora. În schimb, discutați cu ea privat într-un loc confortabil. De asemenea, încercați să nu vă confruntați cu ea când este ocupată, stresată sau furioasă. Dacă faceți acest lucru, este mai puțin probabil să vă concentrați asupra a ceea ce spuneți și este mai probabil să vă interpretați greșit cuvintele.
  • Dacă sabotorul este un coleg, rezista tentațiilor de a trimite un mesaj prin e-mail, în loc să vorbească față în față.
  • Determinați când se pot așeza și vorbi și o invită să aibă o ceașcă de cafea sau casa dvs. pentru a trata problema.
  • Dacă vă ocupați de mai mulți sabotori, discutați cu ei în mod individual și nu ca un grup.
  • Imagine cu titlul Deal cu Saboterapie Pasul 4
    4
    Păstrați calm Amintiți-vă să rămâneți liniștiți și să fiți convingători. Dacă simplul act de gândire despre confruntare provoacă sentimente de furie sau de remușcări, atunci nu sunteți gata să vă confruntați cu persoana. De asemenea, așteptați până când reușiți să ignorați alte probleme și emoții care nu sunt relevante pentru problema la îndemână.
  • Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii de Diet Pasul 5
    5
    Obțineți sprijinul sabotorului. După ce vă explicați cazul, încercați să găsiți o soluție sau o alternativă care să răspundă dorințelor și nevoilor dvs. Spuneți-i cât de mult înseamnă pentru dvs., precum și cât de mult ar însemna dacă ați avea sprijinul deplin.
  • De exemplu, puteți spune: "Sunteți cel mai bun prieten al meu și vreau să mă ajuți să reușesc. Acest lucru este foarte dificil, prin urmare, am nevoie de sprijinul dvs. deplin. De asemenea, cred că ar fi o modalitate excelentă de a ne uni și de a ne dezvolta prietenia ".

    • Metoda 2
    Găsiți alte strategii

    Imaginea intitulă Deal cu Saboterapii Diet 6
    1
    Evitați sabotorii persistenți. Dacă confruntarea nu rezolvă problema, este posibil să evitați acea persoană pentru un timp. Puteți reduce contactul sau îl puteți elimina complet din viața dvs., în funcție de gravitatea problemei. Procedând astfel, s-ar putea să aveți ideea că luați în serios problema pierderii în greutate.
    • De asemenea, puteți alege să ignorați persoana de fiecare dată când încep să vă ispitească sau să vă comenteze greutatea sau pierderea în greutate. Cu toate acestea, această metodă este recomandată pentru acei oameni care s-au angajat pentru o anumită perioadă de timp și care se simt în siguranță să o urmeze.


  • Imagine cu titlul Deal cu Saboterapie Dietă Pasul 7
    2
    Păstrați-vă gustări sănătoase. Acest lucru este foarte util dacă dieta dvs. saboteur sunt colegii și colegii dumneavoastră. Luați alternative sănătoase, cum ar fi fructele, ouăle, tonul, iaurtul și legumele, pentru a le consuma. Dacă un coleg de muncă vă oferă o bucată de pâine sau prăjituri de banane, puteți spune cu amabilitate: "Nu, mulțumesc. Mi-am adus sandvișuri de mâncare astăzi.
  • Dacă sunteți foarte persistentă, aveți întotdeauna opțiunea de a accepta alimentele și de a le "salva" pentru mai târziu. În acest fel, puteți să-l aruncați după ce toată lumea a părăsit biroul.
  • Puteți oferi, de asemenea, să aducă sandvișuri care conțin mai puțin grăsime și zahăr.
  • Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii Diet 8
    3
    Mergeți la întâlniri mai târziu. Din păcate, unii sabotori, cum ar fi membrii familiei, sunt inevitabili. Cu toate acestea, puteți evita momentele când vă sabotați atunci când ajungeți la întâlniri de familie după ce toată lumea a mâncat. În schimb, mâncați-vă propriile alimente sănătoase la domiciliu și apoi mergeți la întâlnire.
  • De asemenea, puteți încerca să organizați mai multe evenimente de familie în casa dvs. și veți avea un control mai mic asupra tipurilor de alimente pe care le vor mânca.
  • Imaginea intitulă Deal cu Saboterapii de Diet Pasul 9
    4
    Educați-vă familia și prietenii apropiați. Ajutați-vă prietenii și familia apropiată (cum ar fi bunica care iubește să coace prăjiturile) pentru a înțelege de ce modificați dieta. Transportați broșuri de la medicul dumneavoastră sau un program de scădere în greutate pentru a le ajuta să vadă și să înțeleagă de ce trebuie să faceți schimbări. Aceasta va întări ideea că luați în serios faptul de a face schimbări în dieta dumneavoastră.
  • De asemenea, informați-vă rudele apropiate ce acțiuni vă ajută sau împiedică progresul. De exemplu, spuneți bunicii dvs. că faptul că vă oferă prăjituri este foarte tentantă pentru că le iubești atât de mult.
  • Asigurați-vă că familia și prietenii apropiați știu că alegerile dvs. de dietă nu reflectă cât de mult le iubești sau le urăști.

    • Metoda 3
    Creați un mediu de susținere

    Imagine cu titlul Deal cu Saboterapie Pasul 10
    1
    Recrutați prietenii și familia. Imediat ce începeți dieta, încercați să recrutați cea mai apropiată familie și prieteni. Făcând-o de la început, poți transforma potențialii saboteori în simpatizanți. Vorbiți cu prietenii și familia în mod individual. Informați-i despre cât de important este subiectul reducerii în greutate și dietă pentru dvs.
    • De exemplu, puteți spune: "Voi încerca să urmez o nouă dietă. Ar însemna totul pentru mine dacă ați fi acolo să mă sprijiniți la fiecare pas. Știu că avem desert în fiecare vineri după serviciu, dar putem merge în parc. "
  • Imagine cu titlul Deal cu Saboterapie Pasul 11
    2
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Aveți întotdeauna opțiunea de a vă alătura unui grup de asistență (cum ar fi Weight Watchers) sau un grup online (cum ar fi Pierdere în Greutate Buddy sau 3 Păsări Fat pe o Dieta). Grupurile de suport sunt excelente pentru a găsi și a face noi prieteni care au aceleași scopuri ca și dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii Diet 12
    3
    Închiriați un antrenor personal Formatorii personali și mentorii de viață sunt excelenți dacă aveți nevoie de îndrumări personalizate. Un mentor vă va ajuta să vă urmați dieta în cele mai dificile momente. Mentorii vă pot oferi, de asemenea, încurajări și strategii pentru a vă ajuta să faceți față cu saboții dieta.
  • Găsiți un antrenor personal la sală de gimnastică locală. Indicați obiectivele dvs. și cum vizualizați că vă ajută să le atingeți.

    • sfaturi

    • Nu luați lucrurile ca ceva personal dacă simțiți că oamenii vă sabotează pierderea în greutate.
    • Când vă simțiți sabotați, amintiți-vă propriile scopuri și motive pentru a pierde în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum să lupți împotriva constipatiei în dieta AtkinsCum să lupți împotriva constipatiei în dieta Atkins
    Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brutăCum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    Cum să vă creați propriul plan de dietăCum să vă creați propriul plan de dietă
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să oprești dieta AtkinsCum să oprești dieta Atkins
    Cum să vă detoxificați dietaCum să vă detoxificați dieta
    Cum sa alegi produsele pentru dieta AtkinsCum sa alegi produsele pentru dieta Atkins
    Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carburiCum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carburi
    Cum să începeți o dietă ayurvedicăCum să începeți o dietă ayurvedică
    » » Cum să se ocupe de sabotorii cu dietă

    © 2011—2020 ertare.com