Cum să oprești dieta Atkins

Mulți oameni care urmăresc dieta Atkins se întreabă cum pot să mențină modificările după ce au ajuns la greutatea lor ideală. Pentru a opri dieta Atkins, ține pasul cu cantitatea potrivită de carbohidrați în fiecare zi și dezvoltă obiceiuri sănătoase pentru viață.

conținut

Pași
Metoda 1urmați liniile directoare pentru a vă menține greutatea
Metoda 2combateți vechile obiceiuri nesănătoase
Metoda 3adoptarea strategiilor pentru evenimentele sociale
Metoda 4dezvoltați obiceiuri sănătoase zilnice pentru a vă menține greutatea
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Urmați liniile directoare pentru a vă menține greutatea

Anumite elemente din dieta ta se vor schimba permanent ca urmare a experientei tale cu Atkins. Cu toate acestea, schimbările vă vor ține la curent și vă veți simți cel mai bine.

Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 1

Fiți în căutarea echilibrului de carbohidrați Atkins (ACE), care reprezintă numărul de grame de carbohidrați pe care îl puteți mânca în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. În cazul în care măsurătorile dumneavoastră și greutatea cresc și poftele, foamea excesivă și lipsa de energie vin înapoi, atunci scadă numărul de carbohidrați de la 10 la 20 de grame pe zi.

Image cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 2

Satisfaceți foamea cu grăsimi sănătoase. Adăugați porții mici de pansamente de salată, sosuri și paste făcute în dieta dvs. Permiteți-vă gustului și apetitului să dicteze cantitatea de grăsime pe care o consumați în loc să numărați grame de grăsime.

Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 3

Du-te mai jos ACE pentru a controla condițiile dumneavoastră. Dacă aveți hipertensiune arterială, diabet zaharat, un nivel ridicat de trigliceride sau niveluri ridicate de LDL (lipoproteine cu densitate scăzută), și consideră apoi menținerea hidrati de carbon sub nivelul pe care îl puteți mânca pentru a menține greutatea.

Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 4

Vino la 4 la 6 uncii (113-170 grame) de proteine pe masă, 12 la 15 de grame de legume carbohidrați și o cantitate bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, ulei de măsline și ulei de canola.

Imaginea intitulă Opriți regimul Atkins Diet 5

Respectați ACE-ul zilnic. Alegeți fructele și legumele înainte de a alege boabe întregi și legume cu amidon.

Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 6

Consumati 2 portii de bulion, 2 linguri sos de soia sau 1/2 linguriță de sare în fiecare zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră va spus să limiteze consumul de sare. Acest lucru este important mai ales dacă ACE este mai mică de 50 de grame pe zi.

Imagine cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 7

Evitați alimentele care vă induc în mâncare sau aveți pofte nerezonabile. Dacă introduceți un aliment nou care vă face să vă supărați, atunci eliminați-l din dieta dumneavoastră.

Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 8

Limitați fructele. Când mâncați fructe, mâncați fructe de padure, cireșe sau pepeni, deoarece conțin mai multe fibre și vă vor ajuta să vă simțiți mai plini.

Imaginea intitulă Opriți regimul Atkins Diet 9

Creșteți consumul de grăsimi în loc să consumați carbohidrați, dacă aveți indicatori de diabet de tip 2 sau alte sindroame metabolice.

Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 10

Continuați să luați suplimente cu multivitamine și omega-3.

Metoda 2
Combateți vechile obiceiuri nesănătoase

După toată munca grea pe care ați făcut-o pentru a vă atinge greutatea ideală, nu lăsați din nou obiceiurile vechi care te-au făcut să vă supraponderați din nou.

Imaginea intitulată Opriți regimul Atkins Diet 11

Identificați obiceiurile care vă pun în pericol pentru a vă menține greutatea și sănătatea. Scrieți în jurnalul dvs. de dietă.

Imaginea intitulată Opriți regimul Atkins Diet 12

Asigurați-vă că ați mâncat destul de alimente potrivite în cele 12 ore înainte de pofta ta. Dacă nu ați mâncat destule grăsimi, de exemplu, corpul dvs. poate să nu se simtă sătul.

Imagine cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 13

Ea analizează atât riscurile pe termen scurt, cât și cele pe termen lung ale obiceiurilor. Riscul pe termen scurt poate fi acela că nu vă încadrați în interiorul pantalonilor preferați. Riscul pe termen lung ar putea însemna diabetul de tip 2, dacă ar fi prezent în familia ta.

Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 14

Schimbați vechiul obicei pentru unul nou.

În loc să mănânci o gogoșă dimineața, mâncați un bar carburant scăzut la locul de muncă.

Aduceți o pungă de nuci sărată și o sticlă de apă la filme în loc să mergeți la cantină.

Dacă petreceți mult timp uitându-vă la televizor și mâncați gustări după cină, căutați o activitate comunitară și participați.

Metoda 3
Adoptarea strategiilor pentru evenimentele sociale

Părțile și alte adunări sociale pot reprezenta unele dintre cele mai tentante provocări alimentare. Urmați acești pași pentru a gestiona presiunea de a mânca asociată cu un mediu de grup.

Imaginea intitulată Opriți regimul Atkins Diet 15

Mănâncă o gustare consistentă sau chiar o masă înainte de un eveniment pentru a vă calma apetitul.

Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 16

Faceți o singură călătorie la masa de bufet.

Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 17

Alege răul tău. Dacă vă decideți să mâncați salată de paste, atunci ar trebui să săriți peste desert.

Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 18

Mâncați până când sunteți mulțumiți, dar nu plini.

Imagine cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 19

Beți alcool în mod moderat. Alcoolul scade inhibițiile, iar corpul tău arde înainte să ardă grăsimi și carbohidrați.

Imaginea intitulă Opriți regimul Atkins Diet 20

Spune că ești prea plin de desert. O altă opțiune este să faceți o mușcătură și să spuneți gazdei că desertul este delicios, dar că sunteți prea plin pentru a mânca mai mult.

Metoda 4
Dezvoltați obiceiuri sănătoase zilnice pentru a vă menține greutatea

În urma unei serii de obiceiuri sănătoase vă veți menține în formă și sănătos pentru tot restul vieții.

Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 21

Pune pe alimente substanțiale. Stick la proteine în loc de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.

Image cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 22

Nu evitați grăsimile naturale. Corpul tău încă mai arde grăsime pentru a se menține cald, pentru a-ți menține mușchii și pentru a-ți da energie.

Imaginea intitulă Opriți dieta Atkins Pasul 23

Bea multe lichide

Imagine cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 24

Rămâi alertă cu zaharuri, citiți etichetele pe alimentele ambalate.

Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 25

Evitați alimentele care vă încurajează să mâncați prea mult. Păstrați-i din casă ori de câte ori este posibil.

Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 26

Nu efectuați fixări cu carbohidrați. Nu vă spuneți în mod constant că puteți mânca acea felie de pizza sau o porție de înghețată. Dacă vă întoarceți, găsiți o modalitate de a vă recupera și de a vă întoarce la ACE.

Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 27

Scapă de garderoba ta "grăsime". Cumpărați haine de noua dimensiune și luați decizia că nu o depășiți niciodată.

Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 28

Urmăriți-vă greutatea săptămânală pentru a evita "pastelear."

Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 29

Ține minte puterea ta. Ați atins atâtea pierderi de greutate cu Atkins. Poate că ați inspirat alți oameni să piardă în greutate și să fie sănătoși. Simte-te mândru de realizările tale. Când sunteți tentați să renunțați, aruncați o privire la acea imagine când erați mai greu decât ați lovit în jurnalul dvs. de mâncare.

sfaturi

După ce ați părăsit faza de pierdere în greutate Atkins, continuați să planificați înainte de a merge într-o călătorie sau un restaurant. Alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să puteți rămâne în interiorul ACE.
Mențineți legătura cu ceilalți absolvenți ai programului Atkins, fie prin intermediul rețelei dvs. sociale, fie prin intermediul comunității online. Încurajați-vă ajutându-i pe ceilalți să-și atingă obiectivele.

avertismente

Nu permiteți niciodată să câștigați mai mult de 5 kilograme înainte de a vă restabili greutatea ideală, suprimând zilnic între 10 și 20 de grame de carbohidrați.