Cum să echilibrezi sarcina și locul de muncă

Poate fi dificil să luați decizii importante sau să lucrați la proiecte semnificative atunci când nu sunteți bine. Sarcina poate afecta echilibrul vieții voastre active, deoarece unele femei suferă de oboseală, greață și modificări hormonale. Odihna de multe ori, mananca sanatos si grija de tine, in general, este cel mai bun mod de a echilibra sarcina cu viata de lucru.

conținut

Pași
Metoda 1lucrează în confort
Metoda 2bate greata
Metoda 3du-te la doctor
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Lucrează în confort

Imaginea intitulată Sarcina și lucrul în balanță Pasul 1

Eliberați picioarele și picioarele obosite când este posibil.

Ridicați picioarele cu ajutorul unui suport. Puteți face propriul dvs. suport cu o cutie solidă.
Purtați pantofi confortabili sau scoateți încălțămintea ori de câte ori este posibil.

Imaginea intitulată Sarcina și lucrul în balanță Pasul 2

Efectuați modificările de care aveți nevoie în spațiul de lucru.

Adresați-vă supraveghetorului pentru un scaun confortabil atunci când sunteți gravidă. Cereți un scaun nou dacă cel pe care îl aveți nu este valabil sau căutați o pernă lombară pentru a ușura presiunea pe spate.

Imaginea intitulată Sarcina și lucrul în balanță Pasul 3

Modificați-vă rutina de lucru alternând ședința și trezirea.

Dacă stați pe perioade lungi, asigurați-vă că vă ridicați și vă întindeți corespunzător, astfel încât picioarele să-și recupereze circulația. Dacă sunteți în picioare pentru perioade lungi, cereți o odihnă suplimentară sau dați-i picioarele o odihnă.

Imaginea intitulată Sarcina și lucrul în balanță Pasul 4

Echilibrează sarcina și lucrează prin întinderea cel puțin o dată pe oră.

Întindeți-vă spatele prin ridicarea brațelor peste cap timp de câteva secunde. Apoi puneți-vă mâinile pe un perete și împingeți să rezistați.

Mutați gleznele în ambele direcții.

Îndoiți-vă și atingeți tocurile, ajungând cât poți. Chiar dacă stați, acest lucru va elimina tensiunea din umeri și gât.

Imaginea intitulată Sarcina și munca la echilibru Pasul 5

Rochie în straturi. Temperatura corpului dvs. va fluctua din cauza hormonilor, poate aveți nevoie de o jachetă sau poate fi necesar să rămâneți într-un vârf de rezervor.

Metoda 2
Bate greata

Imaginea intitulată Sarcina și lucrul în balanță Pasul 6

Aveți gustări lângă masă, veți avea nevoie de ele pentru a calma un stomac alterat. Mai ales în primul trimestru.

Micile mușcături de biscuiți sau brioșe vă pot ajuta să mențineți energia în timpul zilei.

Imaginea intitulată Sarcina și lucrul în balanță Pasul 7

Adu-ți mâncarea proprie care poate preveni greața. Evitați să mâncați cu alte persoane dacă mirosul alimentelor provoacă greață.

Alimentele cu carbohidrați și proteine sunt o alegere bună.

Evitați alimentele prajite, este mai greu de digerat.

Imaginea intitulată Sarcina și lucrul în balanță Pasul 8

Beți între mese pentru a fi hidratate, dar numai gume mici.

Bauturile calde sau la temperatura camerei sunt cele mai usor de digerat. Dacă vărsați frecvent, evitați băuturile energizante. Unele femei afirmă că ghimbirul poate ajuta la calmarea stomacului deranjat.

Imaginea intitulată Sarcina și munca la echilibru Pasul 9

Luați suplimente pentru a vă ajuta să faceți față vărsăturilor.

Aduceți o cârpă umedă păstrată într-o pungă etanșă. Vă poate ajuta să vă curățați dacă vă confruntați cu cămașa. Este important să aveți o aparență bună la locul de muncă.

Gura de duș, pasta de dinți și guma de mentă pot elimina respirația urâtă.

Metoda 3
Du-te la doctor

Imaginea intitulată Porniți un cerc al inimii Pasul 1

Echilibrează munca și sarcina prin aranjarea numirilor cu medicul, astfel încât acestea să coincidă în pauze, cum ar fi, de exemplu, timpul de masă. Doctorii pot face întâlniri dimineața devreme sau la prânz.

În general, vizitele la medic în timpul sarcinii sunt de obicei lunare și pot deveni mai frecvente pe măsură ce progresați. Dacă nu găsiți timp pentru a vă organiza programul, consultați un supraveghetor pentru a vă folosi zilele bolnav pentru a merge la medic.

sfaturi

S-ar putea să vă simțiți mai sensibil decât de obicei. Păstrați calm, nu lăsați lucrurile să vă afecteze prea mult. Nu vă supărați lucrurile mici pe care nu le-ați deranja în circumstanțe normale.
Nu vă tăiați în a pune limite. Colaboratorii dvs. nu ar trebui să vă atingă burta dacă nu doriți. Nici nu trebuie să te simți obligat să împărtășești informații personale precum genul copilului sau numele pe care tu și partenerul tău l-ai ales, dacă nu vrei.
Dacă timpul permite, ieși să mănânci. Aerul curat se va potrivi cu tine. Chiar și o mică plimbare va fi revigorantă.
Nu așteptați până în ultima clipă pentru a vă pregăti concediul de maternitate. Lăsați masa și fișierele curate și ordonate. Faceți o listă de parole pentru computer, locația documentelor importante, datele de livrare și persoanele de contact ale persoanelor.
Nu presupuneți că cineva vă va atinge lucrurile personale în timp ce vă aflați departe. Cel mai bun lucru este să le iei cu tine.

avertismente

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă nu puteți scădea retenția de lichide sau dacă greața dumneavoastră este insuportabilă. Ei pot prescrie un medicament care te calmează și te ajută să lucrezi mai calm.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit