Cum să te motivezi să piardă în greutate

Poate că ți-ai promis că de data asta o vei face. Poate că mâncați salate, jogi și consumați bare de proteine în următoarele trei zile - dar după câteva zile, puteți petrece timpul pe canapea mancând o cantitate mare de înghețată. Acum este timpul sa incetezi sa mananci si sa te motivezi. Dacă vă hotărâți, puteți evita dietele sarcinilor și aveți un aspect fantastic.

conținut

Pași
Metoda 1Începeți o rutină care vă motivează
Metoda 2motivați-vă dieta și exercițiile
Metoda 3Ține-ți rutina
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Începeți o rutină care vă motivează

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 1

Stabiliți un obiectiv realist Dacă observați ceva de genul "Vreau să pierd 23 kg (50 lb) în următoarele câteva săptămâni", acesta va fi un obiectiv foarte nerealist. Greutatea nu este câștigată atât de repede, deci nu va merge atât de repede. Dacă setați obiective pe care s-ar putea să nu le atingeți, este evident că veți fi demotivat.
Consultați-vă cu un profesionist în domeniul sănătății pentru a dezvolta un obiectiv săptămânal sau lunar sensibil. Ceea ce este potrivit pentru o persoană poate fi nesănătoasă pentru o altă persoană, care va depinde de greutatea inițială, vârsta, nivelul de activitate, sexul și alți factori.
Puteți merge la un antrenor (care va fi mai bine explicat mai târziu). Când încercați să dezvoltați o stare fizică mai bună, va fi util să știți ce sunteți capabil și probabil că nu știți ce este realist și ce nu este. Un antrenor bun vă poate ajuta să dezvoltați un obiectiv și un plan care vă va ajuta să vă atingeți potențialul.
În general, cu cât veți pierde în greutate mai lent, cu atât va fi mai probabil să vă mențineți. Organismul interpreta de obicei o pierdere în greutate drastice ca o stare de foamete, așa că va crea un ciclu de urât, care va reduce metabolismul, vei suferi boli fizice și, în general, vă împiedică să vă păstrați greutatea.
450 g (1 lb) este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde 450 g (1 lb) pe săptămână, puteți reduce 500 de calorii pe zi în dieta dvs., puteți arde 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice sau puteți folosi o combinație a acestor două opțiuni.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2

Găsiți un partener cu care să piardă în greutate. Dacă sunteți în căutarea unui partener, acest lucru vă va permite să recurgeți la forța de lucru în echipă. Va fi mult mai probabil să rămâi pe drumul cel bun dacă ai pe cineva care te încurajează, căruia îi dai un cont și cu care poți să-ți exerciți.

În mod ideal, ar trebui să aveți o persoană cu obiective de sănătate similare cu ale dvs. Dacă sunteți o femeie de 45 de ani care încearcă să piardă 20 kg (40 lb), ar putea fi o greșeală să vă alăturați unui coleg de 21 de ani care încearcă să piardă 4,5 kg (10 lb).

De asemenea, puteți obține însoțitori pentru a pierde greutate pe Internet. Există multe pagini de pierdere în greutate care vă vor ajuta să găsiți un partener. Acest lucru este foarte util dacă nu există o persoană potrivită în cercul dvs. social sau dacă doriți să vă păstrați pierderea în greutate privată.

Asigurați-vă că partenerul dvs. vă place. Dacă această persoană nu vă place sau face experiența neplăcută, vă veți simți mai puțin motivați să continuați.

În conformitate cu regimul dvs., această persoană ar trebui să vă ajute să mâncați mai sănătos, să faceți mai mult exerciții fizice sau să faceți ambele. Chiar și un prieten de cumpărături va fi util! Trebuie doar să alegi pe cineva care te face să te simți mai bine cu întregul proces, nu pe cineva care face o competiție.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3

Înscrieți-vă pentru o clasă Vă puteți înscrie într-o clasă, indiferent dacă aveți sau nu un partener de exerciții fizice. Ați putea plăti pentru clase în avans, deoarece aceasta vă va motiva să participați. Unii chiar au grijă, ceea ce te-ar putea face să te simți puțin vinovat de sănătatea ta, dacă nu o să participi. Cele mai bune clase vă pot face să simțiți că aveți 30 de însoțitori și un antrenor.

Există multe tipuri de exerciții disponibile. Nu există un singur tip de exercițiu adecvat pentru toată lumea, iar acum există mai multe opțiuni. De asemenea, puteți căuta în altă parte, în afară de săli de sport și centre de exerciții fizice. Ai putea participa la cursuri de echitatie, schi sau tai chi.

Găsiți un nivel adecvat pentru dvs. De exemplu, un bun studio de yoga ar putea avea exerciții pentru seniori, sportivi dedicați, femei însărcinate, adulți tineri, părinți cu copii mici etc.

Luați în considerare posibilitatea de a învăța o nouă abilitate. Există o mare varietate de abilități fizice pe care le puteți încerca. Nu este nimic în neregulă cu mersul pe jos, dar unii oameni le plac afla ceva Ați putea participa la cursuri de salsa, karate, alpinism sau dans de burtă.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 4

Începeți un blog sau un jurnal de exerciții. Veți face totul concret dacă vă înregistrați progresul în scris. Puteți să o scrieți așa cum doriți, dar vă vom arăta două modalități de a face acest lucru:

Creați o înregistrare a exercițiilor (și alimentelor). Aici veți scrie ceea ce faceți în fiecare zi, cantitatea de calorii pe care ați ars-o, cât de aproape sunteți să vă atingeți scopul și mâncarea pe care ați consumat-o. Dacă aveți un partener, împărtășiți aceste informații cu el pentru a vă face să vă asumați o mai mare responsabilitate.

Creați un blog de exerciții. Veți publica aceste informații pentru lumea internetului, care va fi cea mai mare expunere posibilă (dacă cineva o citește, evident). Cu aceasta, veți alege o opțiune mai creativă, care va include toți factorii dintr-o înregistrare a exercițiului, dar și ceea ce vă simțiți despre aceasta, obstacolele cu care vă confruntați și ce simțiți atunci când faceți acest progres. Trebuie doar să continuați să scrieți!

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 5

Luați un antrenor. Dacă nu aveți un prieten care să vă ghideze complet sau să vă încurajeze să consumați ceva mai sănătos, un antrenor ar putea fi cea mai bună opțiune. Găsiți unul care se potrivește personalității dvs., pentru că dacă vă face să vă simțiți foarte rău, vă veți preface că sunteți bolnav să nu participați.

În general, toate sălile de gimnastică vă pot oferi un antrenor. Sperăm că puteți încerca câteva sesiuni introductive gratis. Adresați-vă celor care au o bună reputație și antrenează pur și simplu autocare care știu ce fac și respectă obiectivele de scădere în greutate.

Unii formatori oferă un preț de grup mic, astfel încât să puteți merge cu prietenii pentru a economisi bani.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 6

Inscrie-te intr-un eveniment special atletic. Dacă aveți un termen limită pentru starea fizică, acesta va deveni un obiectiv specific pentru care trebuie să vă străduiți. Asigurați-vă că este ceva pe care îl considerați plăcut și potrivit pentru abilitățile fizice. Acestea sunt câteva exemple:

participați la un eveniment de mers pe jos în localitatea dvs. -

alerga a Cursa de 5 km

să fie capabil să practice scufundări de suprafață pe vacante -

fi capabil să du-te tot drumul spre un parc local -

înfrângerea unui adversar într-un turneu Swordsmaster

practică sala de bal la nunta fiului tău.

Există numeroase programe de instruire și aplicații care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness alternând acțiunile de mers și de a alerga. Nu există nici o problemă cu pauzele de mers pe jos! Dacă locuiți în SUA, RunningintheUSA.com și NextBib oferă liste cuprinzătoare de carieră în această țară. Prin urmare, nu vor exista scuze, deoarece vă veți putea înregistra foarte ușor.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 7

Nu te compara cu versiunile anterioare ale persoanei tale. Dacă postezi poze cu tine când erai mai tânăr, mai subțire sau atletic - acest lucru te poate de-motiva foarte mult. Chiar dacă pierdeți în greutate, nu veți fi vechea versiune a dumneavoastră. Va fi nedrept să vă comparați la vârsta de 50 de ani cu versiunea dumneavoastră adolescentă. În general, adolescenții au un metabolism mai rapid, nu au avut copii sau multe boli și, de obicei, au mai mult "timp liber" pentru a-și exercita. În schimb, utilizați imagini care reflectă mai bine ceea ce ar trebui să vă motiveze și să vă inspire astăzi, cum ar fi:

Fotografii recente în care credeți că arătați bine. Nu va trebui să vă arătați prea subțire, ci ar trebui să fiți fericiți, relaxați sau distracți - sau într-un recital despre care sunteți mândri - sau orice vă face să vă bucurați de ea. Dacă vă simțiți bine privindu-vă pe voi înșivă, acest lucru vă va încuraja să aveți grijă de voi înșivă.

Fotografii de locuri preferate pentru a fi active. Poate fi insula tropicala unde te astepti sa practici canotajul, plaja ta preferata sau o poza cu tine care traverseaza linia de sosire intr-o cursa.

Fotografii ale prietenilor, familiei și celor dragi. Aveți grijă de voi, ca să aveți grijă de acești oameni și să fiți cu ei.

Citate inspirationale Acesta ar putea fi versul tău preferat din Biblie, un citat de film sau ceea ce a scris cineva în anuarul tău - inspirația te poate ajuta să avansezi.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 8

Aruncați hainele care nu se potrivesc. Unii oameni fac greșeala de a face dieta pentru a le potrivi o haină. Puteți să vă demotivați dacă vă puneți haine care nu se potrivesc în mod repetat. De asemenea, în loc să alegeți haine care vă favorizează, veți purta haine pentru a determina ce simțiți despre dvs., ceea ce vă poate face să vă simțiți rău pentru corpul vostru. Dacă te simți prost cu corpul tău, probabil că nu ai grijă de el așa cum ar trebui.

Vechea convingere este că dacă hainele vă strânge și vă fac să vă simțiți inconfortabil în mod constant, acest lucru vă va aminti în fiecare moment că trebuie să urmați planul dvs. de dietă. Cu toate acestea, disconfortul nu este, de obicei, motivant. În general, ceea ce se întâmplă este că persoana se simte rea, jenată și mai deprimată din cauza supraponderalității. Această tristețe tinde să vă provoace prea multă mâncare și să nu exersați. În loc de hainele care vă inspiră, aceasta va fi doar o sursă de tristețe.

O altă credință veche este să ai o dimensiune de îmbrăcăminte ca un scop de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dimensiunile nu sunt de obicei standardizate, în special pentru femei. Tăierea îmbrăcămintei poate influența foarte mult modul în care stați și aspectul pe care îl aveți pe corpul vostru. De asemenea, există întotdeauna posibilitatea ca dimensiunea pe care ai avut-o în liceu să nu fie un obiectiv realist pentru tine la vârsta de 45 de ani.

Începeți utilizarea unui alt tip de îmbrăcăminte Doar să scapi de hainele care, în prezent, nu te încadrează și nici să fie favorabile corpului tău - și să cumperi o mică cantitate de haine care acum arată bine despre tine. Prin scăderea în greutate sensibil, vă puteți simți mai bine astăzi. De asemenea, aceasta va reflecta o perspectivă de concentrare asupra prezentului, o zi la un moment dat.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 9

Spune-ți planurile familiei, colegilor de cameră și prietenilor tăi. A fi responsabil este adesea un element cheie al oricărui plan de sănătate. Dacă simțiți că ceilalți vor afla ce faceți, veți avea mai multe șanse să luați decizii inteligente. În plus, oamenii apropiați de dvs. vă pot încuraja și vă pot ajuta în procesul dvs.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați vulnerabili la critici. Este posibil ca unii oameni să nu fie cei mai buni oameni care să participe la planurile dvs. de sănătate. Nu este nici o problemă să-ți spui planurile oamenilor pe care vrei să le includeți în ele. Uneori, vor exista oameni care nu ne vor da sprijinul, ne vor critica foarte mult sau nu ar trebui să învețe despre programul nostru de scădere în greutate.

În același mod, este posibil să fiți nevoiți să vă spuneți planurile unui grup select de persoane. De exemplu, dacă postați ceea ce ați mâncat în timpul zilei și exercițiile pe Facebook, aceasta poate funcționa ca și cum ar fi fost un blog. Cu toate acestea, ar trebui să reflectați asupra următoarelor întrebări: Vor fi persoanele din lista de prieteni dorite să aibă actualizări zilnice despre ceea ce ați mâncat la micul dejun? Chiar vrei ca oamenii de la serviciu să știe cât de mult cântărești? Dacă ți-e dor de clasa ta Zumba, sora ta ar putea face un comentariu sarcastic despre asta, în loc să spună ceva util? Ar putea fi mai bine să aveți o listă privată în acest scop.

Dacă îi lăsați pe ceilalți să știe, acest lucru îi poate ajuta să planifice în consecință. De exemplu, dacă urmați o dietă și un plan de exerciții și veți petrece un weekend la plajă, puteți recomanda o plimbare pe plajă, dar evitați magazinul de înghețată.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 10

Citiți cărți, bloguri și povestiri de succes. Dacă observați că sute de oameni au trecut prin același lucru ca și dvs., acest lucru vă poate motiva foarte mult. Unele dintre poveștile tale ar putea chiar să te atingă. Acest lucru vă poate ajuta să observați că alte persoane au reușit.

Puteți găsi povești de succes privind pierderea în greutate în multe locuri. Dacă știți limba engleză, puteți începe prin revizuirea paginilor, cum ar fi AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com și bloggingrunner.com. Ar putea fi util să ascultați povestirile altor persoane, mai ales dacă nu aveți multe modele apropiate de dvs. Pe lângă faptul că te motivează, le poți folosi și ca resurse.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 11

Stabiliți un sistem de recompense. Indiferent cât de inteligenți ne considerăm noi, toți răspundem la aceleași impulsuri de bază. Dacă stabiliți un sistem de recompensă adecvat, acest lucru vă va face mintea să manifeste disponibilitatea.

Unii oameni doresc să dezvolte un sistem de notare în care să obțină un punct pentru fiecare decizie bună pe care o fac (fie că este vorba despre alimente sau exerciții). Când ajungeți la 100 de puncte, va trebui să vă recompensați cu ceva ce doriți (cum ar fi un masaj sau o excursie la cumpărături). Nu vă răsplătiți cu opțiuni nesănătoase, cum ar fi consumul unui hamburger sau cumpărarea mai multor bomboane bogate în zahăr. Numai asta ți-ar distruge eforturile.

Unii le place să-și răsplătească progresul cu banii. Va trebui să puneți niște bani într-un borcan de fiecare dată când aveți o zi bună. Veți cheltui acești bani pe premiul dvs., indiferent de ce este.

Nu va trebui întotdeauna să primiți premiul la sfârșit! Așezați-o pe o anumită distanță, o cantitate specifică de calorii reduse sau o pierdere în greutate sau un anumit număr de zile în care nu ați mâncat ceea ce ați dorit. Dacă premiile sunt constante, veți avea ochii pe ele.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 13

Luați ceva timp să vă gândiți pozitiv. Dacă procesul dvs. mental constă doar în gândirea "Sunt grasă. Niciodată nu voi face nici un progres ", veți avea riscul de a trăi o profeție de auto-împlinire. Dacă începeți să gândiți pozitiv, ideea de a obține ceva dificil va fi mai credibilă, deoarece vă veți simți mai bine despre voi înșivă. Veți ști că puteți să o faceți și puteți să o realizați.

Dacă aveți multe dificultăți de a gândi pozitiv (ceea ce este complet normal), rezervați câteva minute pe zi pentru a vă concentra asupra acesteia. Dacă începeți să gândiți negativ, ar trebui să vă opriți și să începeți din nou. Ce îți place despre tine? Ce spun alții că le place despre tine? La ce te simți bine? În timp, acest lucru va deveni mai ușor și mai ușor, ca orice altă activitate.

Metoda 2
Motivați-vă dieta și exercițiile

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 14

Urmați-vă ritmul În general, este mai bine să începi cu ceva mic, decât să acoperi prea mult prea curând. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă ați fost relativ inactiv pentru un timp bun sau dacă aveți o vârstă înaintată. Dacă țineți prea mult prea repede, acest lucru vă poate răni corpul provocând leziuni și distrugându-vă programul de exerciții fizice. Doar fă ce poți, astfel încât corpul tău să poată ține pasul.

Dacă nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp, ar trebui să începeți cu ceva mic. Dedicați o săptămână pentru a vă evalua nivelul de fitness. Descoperiți ceea ce considerați ușor și dificil și începeți de la el. Creșteți-vă doar activitatea cu 10% pe sesiune, astfel încât să nu provoace dezastru asupra corpului.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15

Păstrați activitățile interesante și distractive. Poate că ați rulat aceleași 5 km de trei ori pe săptămână și nu puteți pierde ultimele 4,5 kg (10lb). Tu și corpul v-ați fi putut plictisi de rutina voastră. Combinați-l cu o pregătire încrucișată, găsiți o clasă pe care o doriți sau setați un nou scop specific de exercițiu.

Faceți exerciții cardiovasculare și greutățile de ridicare. Dacă ați făcut doar unul dintre aceste exerciții, aceasta ar putea fi problema dvs.

Dacă vă urăști exercitarea, acest lucru nu va fi exercițiul pentru tine. Rularea este un exercițiu minunat, dar dacă urâți să fugi, nu ar trebui să o faci. Dacă urăști ceea ce faci, nu o vei păstra. Dacă îți dedați timpul și energia într-o activitate care te face să te simți bine, va deveni un hobby pentru întreaga ta viață.

Modificați rutina frecvent! Dacă vă modificați rutina la intervale de câteva luni, aceasta va menține plictiseala sub control și va preveni vătămările cauzate de utilizarea repetată.

Acest lucru va permite, de asemenea, programului să meargă în funcție de anotimpuri. Ar putea fi frumos să alergi în toamnă, dar poate nu atât de mult în lunile de iarnă mai reci.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 16

Modificați-vă modul de a vorbi despre dieta dvs. Sa demonstrat că dacă îi spui altora și altora asta nu veți mânca anumite alimente, în loc să spuneți asta nu le puteți mânca, acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea de a vă menține obiectivul ..

De asemenea, încercați să considerați exercițiul ca parte a rutinei dvs. zilnice, mai degrabă decât ceva pe care sunteți obligat să o faceți.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17

Numără-ți calorii, distanța și pașii tăi. Dacă doriți doar să pierdeți în greutate, nu veți obține rezultate decât după un timp. În schimb, puteți observa diferitele figuri care se acumulează în viața de zi cu zi. Veți fi dat Mii de pași după mersul pe parcursul unei săptămâni. Această cifră va părea foarte impresionantă!

În acest moment, înregistrarea sau blogul dvs. vor fi utile. Dacă scrii totul în jos, în curând vei fi nerăbdător să vezi cum cresc numerele. Vă puteți imagina că veți alerga 24 km (15 mile) în această săptămână, reducând 4500 de calorii și luând 30 000 de pași?

Nu știi cum să numeri pașii tăi? Ai doar un pedometru.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 18

Dă-ți puțină libertate de a acționa. Dacă călătoria dvs. în magazin alimentar vă cere să nu vă uitați la culoarul de înghețată, veți fi destinați să eșueze. Va veni o zi când veți decide să nu mai fiți precauți și să abandonați dieta pentru a mânca dulciuri. Puteți împiedica acest lucru dacă nu vă dați puțină libertate.

Dacă refuzați tratamentele din nou și din nou, acest lucru vă poate face să vă simțiți lipsiți de aceste alimente și vă poate slăbi motivația. Nu există nici o problemă cu consumul de alimente nesănătoase din când în când. Serviți 1/4 dintr-o porție obișnuită, apoi savurați-o lent între pete de apă.

Culoarea albastră suprimă apetitul. Dacă veți avea un gust mic, îl puteți servi pe o farfurie albastră.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 19

Eliminați negativitatea Este ușor să vă frustrați foarte mult în legătură cu pierderea în greutate. Acest lucru nu se va întâmpla niciodată cât de repede și ușor doriți. S-ar putea să vă simțiți că ați dedicat 120% în ultimele două săptămâni și, atunci când urcați scara, observați că ați coborât doar 230 g (1/2 lire). Toți am trecut prin ea și este foarte neplăcut. Cel mai ușor lucru este să adopți o atitudine negativă, dar să nu renunți, pentru că în acest fel pierzi motivația.

În schimb, concentrați-vă asupra progresului. Recordul pe care l-ați luat este ceva frumos, deoarece este dovada că sunteți pe drumul cel bun. Citește-o și du-te înapoi pentru a revedea cifrele. Rezervați-vă un moment de îngrijorare mai târziu, acum este momentul să luați decizii bune.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 20

Păstrați exercițiul scurt și plăcut. Mulți inventează scuza "Nu am timp" sau "Exercițiul este atât de plictisitor!". Cu toate acestea, de înaltă intensitate de formare interval poate fi făcut în câteva minute și poate arde o mulțime de calorii. Aceasta va invalida toate scuzele.

Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie sa faceti este sa imprastiati perioade intense de exercitii fizice si odihna. A spune că vei arde calorii este de a subestima acest antrenament, deoarece acestea vor dispărea într-o clipă. Puteți face acest lucru cu orice echipament, dar banda de alergare este un exemplu simplu. Începeți mersul pe jos pentru câteva minute, creșteți intensitatea până la 90% din dvs. viteza maximă a inimii timp de 30 de secunde și apoi reluați viteza de mers pe jos timp de un minut. După aceea, reveniți la nivelul foarte intens timp de 30 de secunde. Faceți-l de 8 până la 10 ori și acest lucru este suficient.

Consultați un medic înainte de a încerca acest regim dacă aveți chiar și cea mai mică îngrijorare cu privire la sănătatea dumneavoastră. Acest lucru nu va fi potrivit pentru cei care nu doresc să se confrunte cu ceva dificil.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 21

Primește o echipă bună Dacă aveți lucruri noi de utilizat, puteți începe să alergați, să mergeți la sala de sport sau să participați la o clasă mult mai ușor. Luați pantofi, căști sau o nouă îmbrăcăminte de exercițiu. Încercați tot ceea ce menține exercițiile interesante!

Metoda 3
Ține-ți rutina

Imaginea intitulată Economisiți bani pentru adolescenți Pasul 9

Răsplătește-te Va trebui să implementați sistemul de premii pe care l-am menționat anterior și va trebui să îl faceți cu frecvența pe care o doriți. Nu numai că vă puteți răsplăti atunci când atingeți un obiectiv pe termen lung. De asemenea, puteți oferi premii mici pentru obiective pe termen scurt, cum ar fi cumpărarea unei cărți sau a unui accesoriu.

În general, este o idee proastă de a folosi mâncarea ca recompensă. Chiar și așa, puteți consuma din când în când un tratament - totuși, dacă îl includeți în sistemul dvs. de recompensă, acest lucru poate încuraja modelele de comportament nesănătoase.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 23

Relaxați-vă. Veți avea nevoie de mult timp pentru a vă relaxa acum că corpul dvs. va fi mult mai activ decât înainte. Ia ceva timp liber în timpul zilei. Luați un duș mai lung sau un pui de somn pentru a vă recupera energia, așa cum o veți merita.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 24

Faceți fotografii Dacă aveți dificultăți de a vă ridica și de a rămâne activi, puteți utiliza aceste fotografii pentru a vă aminti lucrarea pe care ați făcut-o. Faceți o fotografie în prima zi și apoi în fiecare săptămână. În ce mod se schimbă corpul tău?

Puteți să publicați aceste fotografii în camera dvs. sau în casa dvs. atunci când progresul dvs. începe să fie notoriu. Acest lucru vă va reaminti că ați făcut toată această lucrare, de ce ar trebui să o sabotezi acum?

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 25

Alegeți un nou obicei sănătos pe care îl puteți include. Așa cum trebuie să vă combinați rutina exercițiului, puteți include și un obicei nou de îndată ce vă stăpâniți acest stil de viață sănătos. Puteți petrece o săptămână consumând o dietă vegetariană, consumând o vitamină sau practicând un hobby în aer liber. Ce ați putea dori acestei noi versiuni a persoanei dvs.?

Începeți gătitul, dacă tot nu o faceți. În plus față de îmbunătățirea vieții prietenilor și familiei, acest lucru vă va permite, de asemenea, să dezvoltați un set de abilități și să faceți o manieră sănătoasă mult mai accesibilă.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 26

Întoarce-te în picioare când cade. Aceasta ar trebui să fie întotdeauna o prioritate mai mare. Ține minte asta veți avea obstacole. Acest lucru va fi inevitabil și se va întâmpla toate. Singurul lucru pe care îl poți face este să te întorci pe pistă. Dacă opriți exercitarea pentru o zi, aceasta va fi mai bună decât oprirea timp de 2 zile! Nu vă chinuiți, doar începeți a doua zi.

Căutarea unui anumit punct este mult mai dificilă decât renunțarea. Dacă opriți exercitarea timp de o săptămână, acest lucru vă poate determina să vă întoarceți la punctul în care vă aflați două săptămâni Țineți cont de acest lucru când doriți să petreceți dimineața în pat. Care vor fi consecințele în câteva zile?

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 27

Scrieți un jurnal de succes. Acest lucru va cere să scrieți o mulțime, dar nu va trebui întotdeauna să o scrieți ca o carte proprie, deoarece ar putea fi, de asemenea, o secțiune a înregistrării sau a blogului dvs. Doar asigurați-vă că ceea ce scrieți are o parte dedicată cât de bine faceți. Veți simți foarte bine când puteți scrie în această secțiune.

Dacă credeți că nu ați avut o zi de succes, ar trebui să continuați să analizați. Ce tentații l-ați lăsat și care ar fi putut face să vă dați? Reflectați asupra a ceea ce nu ați făcut, pe lângă ceea ce ați făcut.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 28

Aveți 1 sau 2 cântece caracteristice. Rocky avea o melodie care la caracterizat, deci de ce nu ai a ta? Toată lumea are nevoie de ceva care le face să intre în mediul înconjurător. Care este cântecul tău caracteristic?

Ia ceva timp pentru a găsi aproximativ 15 de melodii care te motivează foarte mult. Dacă aveți o listă de melodii care vă motivează în doar câteva secunde, aceasta vă va permite să începeți toate exercițiile corect.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 29

Donați carității hainele pe care le purtați când erați "grase". A sosit timpul! Pantalonii ăștia au trecut deja prin ușă, ați ajuns la greutatea dvs. de gol și hainele pe care le-ați folosit nu mai sunt utile. Dați-i în caritate ca pe un act de altruism și mândrie. Felicitări!

Puteți să vă dați hainele unei organizații care o merită, dar puteți, de asemenea, să vă dați timpul și cunoștințele altora? Probabil știți cel puțin niște oameni care trec în prezent prin același lucru ca și dumneavoastră. În ce fel îi puteți ajuta?

sfaturi

Apa este de mare importanță. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare pe zi.
Fii realist Dacă aveți un prieten care este foarte subțire și doriți să aveți mărimea lui, uitați-l! Găsiți pe cineva care are o textura similară cu a ta. Acest lucru va fi foarte util pentru dvs.
Păstrează o perspectivă realistă. Frumusețea este în ochii celor care o privesc. Nu există un standard de frumusețe. Nu veți avea nevoie de anumite măsuri pentru a fi atractive.
Nu vă descurajați! Dacă o faceți, discutați cu cel mai bun prieten și spuneți-i ce treceți. El vă va asculta și va încerca să vă ajute. Nu fiți conștienți de sine cu oamenii pe care îi iubești, te iubesc și pe tine!
Obțineți un prieten de cumpărături care nu vă permite să cumpărați alimente nesănătoase sau să comunicați cu cineva care vă poate descuraja să mâncați prea mult.
Nu încercați nici un fel de supliment de pierdere în greutate la început. Exercițiu și mâncați o dietă sănătoasă. Evident, acest lucru va dura câteva luni, dar schimbările vor fi permanente. Nu pierdeți speranța
Mâncați acasă mai des, deoarece nu veți ști ce vor conține mesele restaurantului - în schimb, veți ști exact ce au mesele pe care le consumați acasă.
Căutați înlocuitori sănătoși pentru alimentele pe care doriți să le consumați ca gustări și care nu vă sunt potrivite. Îți plac dulciurile? Puteți mânca un fruct. Îți place gogoși sau prăjituri? Consuma un fir Găsiți alte moduri în care vă puteți îmbunătăți treptat stilul de viață nesănătos, nu toate dintr-o dată.

avertismente

Nu consumați dulciuri atunci când vă simțiți trist sau epuizat! Păstrați puterea și rețineți că starea dumneavoastră de spirit va trece.
Dacă aveți nelămuriri cu privire la starea de sănătate, consultați mai întâi un medic sau un profesionist în domeniul sănătății înainte de a efectua orice schimbări bruște în dieta sau rutina exercițiilor fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit