ertare.com

Cum să facem față durerii emoționale

Durerea emoțională este o parte inevitabilă a vieții și știind că nu pare să fie mai ușoară. Indiferent dacă durerea este legată de traume, pierdere sau dezamăgire, trebuie să dezvoltați o strategie de reducere și gestionare a acestei dificultăți. Acționând, săpând emoțiile și căutând ajutor profesional, veți învăța să faceți față durerii emoționale.

pași

Metoda 1
Adoptarea măsurilor

Imagine cu denumirea Cope cu durere emoțională Pasul 1
1
Căutați ajutorul celor apropiați de dvs. Solicitarea de ajutor poate fi complicată, dar este una dintre modalitățile prin care puteți crește responsabilitatea. Dacă lăsați pe cineva să știe că încerci să faci schimbări specifice în viața ta, șansele tale de succes vor crește. Este important să îi spuneți altora ce doriți să obțineți.
  • Procesul de a intra în contact cu cineva face ca mintea să se concentreze asupra progresului. Există o oportunitate de a trăi până la o așteptare care poate duce la un sentiment pozitiv cu privire la tine și la eforturile tale. Luați în considerare solicitarea persoanei de a menține un contact regulat cu dvs. De exemplu, o dată pe săptămână ar trebui să informați progresul. Depinde de tine să-i spui tipul de feedback de care ai nevoie de la ea.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 2
    2
    Găsiți un nou hobby sau aventură. Într-o zi aveți mult timp să ocupați. Poate că aveți dificultăți în această noțiune. Dacă sunteți deprimat, luați în considerare căutarea unui hobby sau a unui proiect nou pe care îl puteți finaliza. Sa demonstrat că hobby-urile generează o îmbunătățire a sănătății mentale și fizice.
  • De exemplu, toată lumea are o listă de lucruri pe care ar dori să le obțină, dar nu au timp să o facă. Ei bine, acum aveți timp, deci stați jos și faceți o nouă listă.
  • Încercați un nou hobby, cum ar fi fotografierea, pictura sau gătitul.
  • Descoperiți o nouă dragoste pentru literatură. Citiți toate cărțile pe care le-ați dorit, dar nu ați putut.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 3
    3
    Oferiți-vă timp pentru o cauză. O modalitate de a face față durerii emoționale este de a vă oferi voluntar timpul, resursele sau experiența într-o cauză sau persoană demnă. Voluntariatul vă va ajuta să dezvoltați noi abilități, să începeți sau să vă consolidați conexiunea cu comunitatea dvs., vă va oferi experiențe noi și oportunitatea de a întâlni o mare diversitate de oameni. De asemenea, vă puteți îmbunătăți stima de sine, dezvoltarea personală și vă puteți alinia acțiunile cu valorile dvs. Veți avea un sentiment bun când vă dați timpul.
  • Luați legătura cu organizațiile din zona dvs. pentru a deveni parte a unui proiect valid. Aceasta ar putea include vizitarea persoanelor în vârstă, acordarea de asistență la un adăpost pentru animale sau strângerea de fonduri pentru o companie locală de teatru. Oportunitățile sunt prezente.
  • Dacă doriți mai multe informații, vizitați site-ul sponsorizat de Organizația Națiunilor Unite worldvolunteer.org, deoarece îndeplinește rolul de a fi un centru global de informare cu privire la voluntariat.
  • Imagine cu denumirea Cope cu durere emoțională Pasul 4
    4
    Du-te. Găsiți un nou mod de a vă exercita. Activități cum ar fi ciclismul, drumețiile și practicarea yoghinului vă pot ocupa timpul și, în același timp, vă pot face să vă simțiți foarte bine. Concentrați-vă asupra sănătății. Până la o treime din persoanele care sunt victime directe ale unei pierderi dureroase vor suferi fizic și emoțional. În timp ce vă puteți simți anxios, deprimat și prea epuizat pentru a acționa, nu puteți ignora nevoile dvs.
  • Luați în considerare practicarea meditației sau yoga 15 minute pe zi. În acest fel, vă puteți simți mai mult în legătură cu mintea și corpul dumneavoastră, precum și mai relaxat în restul zilei.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 5
    5
    Ia-ți timp cu noi elemente de agendă. Stați cu brațele încrucișate în timp ce pierdeți pe cineva vă va face să vă simțiți mai rău. Uneori, trebuie să vă ocupați cu lucruri noi și mai interesante de făcut. Te-ai gândit vreodată să înveți să joci un instrument muzical sau să devii grădinar expert? Acum este momentul.
  • Pierzând pe cineva poate lăsa decalaje de timp uriașe care anterior au fost umplute cu activități distractive. Concentrați-vă pe ocuparea programului dvs. cu cât mai multe activități posibil.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 6
    6
    Dezvoltați metode alternative pentru a vă consola. Când oamenii simt durere, încearcă să se consolideze prin moduri sănătoase și nesănătoase. Evitați metodele nesănătoase pentru a vă mângâia, cum ar fi recurgerea la alcool, droguri și supraalimentare.
  • De exemplu, dacă ajutați alte persoane sau animale vă oferă un confort, faceți-o în loc să rămâneți în stare de disconfort.
  • Folosirea altor persoane pentru sprijin și repetarea răspunsurilor sănătoase la situații dificile reprezintă două forme de strategii de coping eficiente pe care le puteți utiliza.
  • Cope-Cu-emoțională-Pain-Pas-7-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 7
    7
    Elaborați un plan pentru a dezvolta strategii de coping. În urma unui model de rezolvare a problemelor, veți obține o structură care să genereze o schimbare. Trebuie să stabiliți obiective clare, să le implementați, să efectuați ajustările necesare și să urmăriți progresele înregistrate.
  • Stabiliți obiective clare Puteți identifica un obiectiv prin urmărirea timpului pe care îl cheltuiți pentru a reflecta asupra problemei dvs. Acest lucru vă va oferi o măsură de referință cu care vă puteți stabili scopul de a vă reduce timpul. Controlul auto-determină schimbări reale.
  • Alegeți o dată de început pentru planul dvs. Nu întârziați inevitabilul și porniți cât mai curând posibil.
  • Recunoașteți creșterea și recompensați-vă. Dacă îndepliniți cu succes obiectivele zilnice, săptămânale sau lunare, celebrați-vă realizările. Poate ai putea să mergi la filme, să participi la un eveniment sportiv sau să plantezi un copac în onoarea cuiva pe care îl admiri. Armatura pozitivă vă va motiva să vă continuați planul.
  • Dacă o strategie nu funcționează pentru dvs., nu mai utilizați-o. Găsiți o alternativă și faceți-o să se încadreze în planul dvs. Nu considerați că este un eșec, ci ca o corecție pe drumul spre obiectivul dvs.
  • Noile comportamente se vor dezvolta de-a lungul timpului și vor deveni o acțiune instinctivă. Puteți atenua sau reduce aderența strictă la pașii planului dvs. și puteți menține rezultate pozitive.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 8
    8
    Învață să te relaxezi. Stresul și teama încurajează durerea emoțională și practică relaxarea pot fi utile. Dacă o situație vă deprimă, veți avea abilități de relaxare care vă vor ajuta să aveți control. Există mai multe metode de relaxare care includ următoarele:
  • Utilizarea imaginilor ghidate pentru a vă ajuta să vă imaginați vizual un loc sau o situație liniștită. Pentru aceasta, puteți încerca să apelați la un terapeut sau să dezvoltați abilitățile pe cont propriu.
  • Utilizați biofeedback pentru a scădea frica și durerea prin reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
  • Utilizați exerciții de respirație pentru a vă calma lupta sau reacțiile de zbor care sunt generate de sentimente de durere și frică.

    • Metoda 2
    Întrebați-vă în emoțiile voastre

    Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 9
    1
    Țineți cont de declanșatorii dvs. emoționali. Probabil sunteți conștienți de lucrurile care, atunci când se întâmplă, generează un răspuns emoțional, care sunt cunoscute ca declanșatoare emoționale. Luați timp să vă gândiți la lucrurile care vă declanșează răspunsurile emoționale. Este timpul să vă demonstrați cele mai bune abilități personale de introspecție (evaluați propriile gânduri și sentimente) pentru a ajunge la inima problemei.
    • Observați lucrurile pe măsură ce apar cu o viteză mai mică. Acest lucru vă va permite să vă dispersați declanșatoarele și să discerneți dacă o amenințare este reală, pentru a răspunde într-o manieră rezonabilă
    • Provocați-vă gândurile și sentimentele legate de nervozitate în anumite situații. Dacă vă faceți nervi când vă duceți la o petrecere în care prietenii dvs. sunt singurii prezenți, amintiți-vă că acești oameni sunt prietenii voștri și vă acceptă pentru cine sunteți.
    • Gândirea pozitivă vă ajută să vă dispersați nervii. De exemplu, dacă durerea generează anxietate sau stres, repetați următoarele: "Sunt complet sigur și mă pot relaxa și elibera durerea și tensiunea din corpul meu".
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 10
    2
    Scrieți un jurnal Scrie-o în fiecare dimineață sau noapte sau chiar o dată pe săptămână pentru a intra în contact cu tine și pentru a te relaxa. În plus, puteți să o scrieți de fiecare dată când apare un gând în mintea voastră. Află ce ți se potrivește cel mai bine.
  • Faceți o listă a gândurilor, sentimentelor și comportamentelor voastre tulburatoare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți legătura care există între gândurile, sentimentele și comportamentele dvs., precum și durerea pe care o simțiți. În acest fel, puteți observa zonele din viața voastră care suferă și necesită atenție.
  • Întreabă-te dacă te simți deprimat, anxios, supărat, stresat sau singur. Se pare că aveți puțin control asupra vieții voastre?
  • Aveți probleme cu relațiile personale? Aveți dificultăți în a vă exprima emoțiile și sentimentele?
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 11
    3
    Weeps. Dacă simțiți că plângeți, nu vă faceți griji. Toată lumea are un mod diferit de a-și exprima tristețea. Nu este sănătoasă să suprimați emoțiile, iar acest lucru poate provoca tulburări cardiovasculare și de sănătate mintală.
  • Găsiți un loc sigur și faceți-vă confortabil. Dacă apar emotiile voastre, lăsați lacrimile să iasă. Beneficiile de sănătate pe care le puteți obține atunci când plângeți sunt următoarele:
  • Eliberează toxinele din corpul tău
  • Îmbunătățiți-vă vederea prin lubrifierea ochilor
  • Îmbunătățiți-vă starea de spirit într-un mod mai eficient decât antidepresivele.
  • Eliberați stresul
  • Îmbunătățiți comunicarea, deoarece puteți exprima cuvintele
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 12
    4


    Scrieți o scrisoare, dar nu o trimiteți. Includeți toate experiențele emoționale semnificative pe care le-ați avut în legătură cu această durere. Aceasta include lucruri bune și lucruri rele. Dacă doriți să mulțumiți unei persoane, scrieți despre ea. Exprimați furia pe care ați putea-o simți. Terminati scrisoarea spunand ceva de genul: "Nu am nevoie de durerea pe care o mai simt, asa ca o voi da inapoi _____. La revedere.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 13
    5
    Găsiți o rutină relaxantă. În perioadele de durere emoțională extremă, vă puteți scufunda în ea atât de mult încât să uitați să aveți grijă de voi înșivă. Asigurați-vă că aveți o rutină zilnică care vă ajută să vă simțiți mai bine. Aceasta înseamnă să dormi suficient, să mănânci alimente sănătoase chiar și atunci când nu ți-e foame și faci cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.
  • S-ar putea sa nu credeti ca mancatul si dormitul in mod regulat pot face diferenta atunci cand aveti dureri emotionale, dar in cele din urma este posibil. Fiind sănătoși, veți fi mai puternici și veți putea rezolva mai eficient o problemă.
  • Evitați lucruri care tind să crească nivelul de stres (de exemplu, blocajele de trafic, concerte zgomotoase, responsabilități suplimentare la locul de muncă sau petrecerea timpului cu un prieten dramatic). În timp ce nu puteți scăpa de toate stresul pe care îl simțiți, puteți face un efort să-l minimalizați.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 14
    6
    Permite-te să simți durere. Dacă aveți dureri emoționale din cauza pierderii unei persoane iubite, atunci acordați-vă timp să vă simțiți durerea și să vă conformați sentimentelor. Acesta va fi imposibil de a opri persoana întreb dacă nu luați timp pentru a încetini marșul să-și exprime emoțiile și plânge pierderea persoanei care nu mai este cu tine.
  • Toți oamenii trăiesc într-un mod complet diferit.
  • Dacă simțiți durere și trebuie să fiți singuri pentru o vreme, asigurați-vă că prietenii și familia dvs. sunt conștienți. În caz contrar, s-ar putea să vă îngrijoreze. Puteți spune ceva de genul "Am probleme, dar încerc să le rezolv. Sper că înțelegeți că va dura ceva timp și nu știu cât de mult. Cred că sunt singurul care poate afla. Am nevoie de ceva timp pentru a fi singur.
  • Dacă petreceți prea mult timp singuri și vă simțiți singuri, asigurați-vă că vă înconjurați cu alți oameni.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 15
    7
    Gestionați-vă anxietatea, stresul sau depresia. Durerile emotionale pot creste sentimentele de anxietate, stres si depresie. Contrafaceți aceste sentimente într-un mod sănătos atunci când faceți exerciții de relaxare, exerciții fizice sau yoga. Combinarea relaxării, a managementului stresului, a restructurării cognitive și a exercițiilor fizice este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit.
  • Cand esti relaxat muschii sunt eliberate, tensiunea arterială și scăderea ritmului cardiac și respirația încetinește și adâncește, care vă poate ajuta să gestionați durerea emoțională.
  • Exercitarea fizică vă va permite să eliberați endorfine în sângele dumneavoastră, ceea ce va ușura durerea și va crește sentimentele pozitive.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 16
    8
    Deschideți inimile oamenilor noi. Încercați să fiți mai buni la oameni noi. Invită-i pe cunoștințele tale să te alăture. Chiar dacă sunteți timizi, puteți face un efort să cunoașteți oamenii puțin câte puțin. Zâmbiți, fiți amabili și ieșiți împreună cu oamenii pe care îi întâlniți.
  • Începeți prin a pune întrebări ocazionale. Spuneți unul sau două evenimente amuzante despre dvs. sau faceți niște observații amuzante. Dacă încercați din greu, veți avea mai mulți prieteni și veți simți mai puțină durere.
  • Puteți avea mai multe lucruri în comun cu oamenii decât credeți. După ce vă petreceți timpul cu ei, veți vedea că vă puteți bucura de compania lor.

    • Metoda 3
    Căutați ajutor profesional

    Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 17
    1
    Găsiți un terapeut. Dacă aveți dificultăți în gestionarea durerii emoționale, căutați sfatul unui profesionist instruit pentru a rezolva aceste tipuri de probleme. Contactați medicul, un prieten sau un membru de familie de încredere pentru a recomanda un profesionist în zona dvs.
    • Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre multele terapii care sunt eficiente în tratarea durerii emoționale care cauzează depresie, anxietate și alte tulburări.
    • Terapia de grup este, de asemenea, eficientă atunci când este efectuată împreună cu o metodă de rezolvare a problemelor. Grupurile s-ar putea concentra mai ales pe recuperarea de la traume sau pierdere sau pot fi instruite pentru a îmbunătăți abilitățile sociale și de a face față copiilor.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 18
    2
    Explorați alternativele de tratament. Obiectivul este de a alege un program care vă face să vă simțiți în siguranță, confortabili și acceptați. Aspectele unice ale situației dvs. vor ghida decizia. Toate formele de tratament necesită o doză mare de auto-ajutor pentru a obține succesul programului. Printre alternativele de tratament se numără:
  • Terapia bazată pe familie. Acesta este considerat un tratament eficient de primă linie pentru unele cazuri.
  • Centrele de tratament cu spitalizare. Trebuie să contactați facilitățile și să rămâneți acolo pentru o anumită perioadă de timp.
  • Terapia ambulatorie. Pentru a urma această terapie, mergeți la o clinică, dar puteți merge acasă.
  • Terapie de grup Participați la întâlniri cu un grup de oameni care suferă, de asemenea, dureri emoționale și vorbesc despre problemele lor sub supravegherea unui terapeut.
  • Terapia individuală. Participați la întâlniri individuale cu un terapeut instruit pentru a explora sentimentele, convingerile și comportamentele dvs. pentru a dezvolta strategii de îmbunătățire.
  • Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 19
    3
    Evitați auto-medicația cu alcool, droguri sau hrănire. Când oamenii simt durerea, fac tot ce este nevoie pentru a nu mai simți acest lucru. Decizia cum veți "trata" durerea dvs. depinde de dvs. Există metode sănătoase și distructive. Folosirea alcoolului, a drogurilor sau a consumului de chef pentru a controla durerea este nesănătoasă și probabil va provoca mai multe dureri dacă nu este monitorizată.
  • Cercetările arată că persoanele care suferă de durere emoțională din cauza PTSD (tulburare de stres posttraumatic) și care se auto-medicate sunt mai susceptibile de tentativa de suicid. Dacă aveți gânduri de sinucidere la un moment dat, contactați linia de prevenire a sinuciderii în țara dumneavoastră (de exemplu, în cazul Statelor Unite, numărul este 1-800-273-8255).
  • Dacă vă auto-medicați, spuneți medicului, consilierului sau membrilor de familie de încredere pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
  • Căutați alternative sănătoase pentru a vă gestiona durerea, cum ar fi cele menționate în acest articol.
  • Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pas 20
    4
    Consolidați sistemul de asistență. Relațiile puternice nu se întâmplă de la un moment la altul. Este necesar să se acorde atenție dacă scopul său este de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Atunci când o persoană are o dificultate în viață, relațiile pot fi afectate. Re-relaționați cu prietenii și familia pentru a vă asigura că beneficiați de sprijinul de care aveți nevoie.
  • Puteți participa la întâlniri sociale atât online, cât și în viața reală. Extindeți interesele dvs. în domenii noi. Poate că vă puteți oferi voluntar pentru un program educațional prin citirea către copiii din centrele de tineret sau biblioteci. Combateți durerea prin activități care vă fac să vă simțiți mai bine.
  • Grupurile se formează atunci când oamenii împărtășesc interese similare, așa că explorați potențialele dvs. oportunități și alăturați-vă unul.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 21
    5
    Participați la activități care vă restabilește puterea personală. De exemplu, dacă sunteți buni la desen sau pentru informatică, ieșiți din rutina dvs. și implicați-vă în aceste activități. Este frumos să te simți de succes și capabil, pentru că te poate împiedica să intri într-un spațiu mental negativ.
  • Utilizați-vă familia, prietenii și grupurile pentru a obține ajutor care vă ține sensibil.
  • Utilizați tehnici de vizualizare pentru a-ți instrui creierul să creadă că vei depăși durerea și suferința emoțională. Gândurile pe care le aveți în timpul exercițiilor de vizualizare vor produce aceleași instrucțiuni mentale pentru creierul dvs. ca și cum le-ați trăi.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 22
    6
    Încercați să vă bucurați de viață. Există momente în viață când lucrurile sunt atât de dificile încât puteți uita cum să vă bucurați de ele. Dacă a trecut ceva vreme de când ați făcut ceva distractiv, este timpul să începeți. Ieșiți și faceți ce vă place.
  • Educația este un proiect care durează o viață. Dacă sunteți dispus să aveți experiențe noi, vă veți îmbunătăți înțelegerea lumii. Vremurile dificile vă oferă o nouă perspectivă asupra vieții și a semnificației acesteia. În viață este același lucru cu apăsarea butonului de resetare.
  • Motivația de a face lucruri în viață poate să iasă din mâinile tale când ai nevoie cel mai mult. Participați la activități care vă ajută să deveniți motivați. De exemplu, dacă vă place să fiți în aer liber deoarece vă ajută să vă simțiți vii și motivați, asigurați-vă că plecați cât mai des posibil.
  • Ar putea suna ciudat, dar sa demonstrat că zâmbetul vă îmbunătățește starea de spirit și este contagios. Împărtășirea unui zâmbet cu lumea este o modalitate infailibilă de a vă crea fericirea.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 23
    7
    Concentrați-vă pe aspectele pozitive. Identificați aspectele pozitive ale problemelor cu care vă confruntați, ceea ce ați învățat și cum le vor ajuta aceste lecții în viitor. Apreciez experiența
  • Fiind recunoscător pentru această experiență și pentru ceea ce dați vieții voastre, vă veți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică în general. Fiind sănătoși, veți fi mai bine pregătiți să vă ocupați de sentimente legate de problemele emoționale.

    • sfaturi

    • Durerea emoțională asociată cu o pierdere poate promova maturitatea și creșterea personală. Pierderile nu sunt în întregime dăunătoare.
    • Păstrați spiritele bune râzând cât mai mult posibil. Este un medicament bun.
    • Participați la activități distractive, deoarece acestea pot fi distragere excelentă.
    • Ascultați muzică care vă face să vă simțiți bine.
    • Nu rătăciți în jurul casei într-o stare depresivă sau rămâneți în pat. Petreceți timpul în afara prietenilor și mențineți programul relativ ocupat și interesant pentru a avea ceva de așteptat în viitor.
    • Plângeți dacă vă simțiți așa, pentru că este o expresie sănătoasă a emoției.
    • Dacă intenționați să vă evaluați amintirile când vizionați videoclipuri vechi sau fotografii ale unei persoane, asigurați-vă că setați termenele pentru a face acest lucru.
    • Încercați să vă concentrați asupra interacțiunilor pozitive pe care le-ați avut cu cineva în loc de discuții sau conflicte.
    • Utilizați gândire constructivă pentru a vă aminti că trebuie să vă opriți să gândiți continuu despre acea persoană.
    • Amintiți-vă de lucrurile distractive pe care le-ați făcut împreună și așteptați cu nerăbdare să le vedeți din nou.

    avertismente

    • Durerea emoțională asociată cu o pierdere de mare importanță poate provoca tulburări psihosomatice și psihiatrice.
    • Durerea nerezolvată se poate manifesta în diferite moduri fizice și psihologice. Învățați să procesați durerea prin evaluarea informațiilor din surse fiabile. Nu vă refuzați ocazia de a suferi și de a vă completa relația cu durerea pierderii.
    • Suferind o pierdere semnificativă a vieții poate crește riscul de a muri de boli de inimă și de sinucidere. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, contactați autoritățile sau o linie locală de asistență.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face terapia de durereCum se face terapia de durere
    Cum să faci față pierderii și dureriiCum să faci față pierderii și durerii
    Cum să vă sprijiniți soția după un avort spontanCum să vă sprijiniți soția după un avort spontan
    Cum să ajuți pe cineva rănitCum să ajuți pe cineva rănit
    Cum să controlați mânia și depresiaCum să controlați mânia și depresia
    Cum sa nu mai mananci din motive emotionaleCum sa nu mai mananci din motive emotionale
    Cum să te odihnești intenționatCum să te odihnești intenționat
    Cum să oprești o persoană care se taieCum să oprești o persoană care se taie
    Cum să exprimi durerea emoțională într-un mod sănătosCum să exprimi durerea emoțională într-un mod sănătos
    Cum să-și exprime furia fără a le răni pe ceilalțiCum să-și exprime furia fără a le răni pe ceilalți
    » » Cum să facem față durerii emoționale

    © 2011—2020 ertare.com