Cum să faci față pierderii și durerii
conținut
pași
Partea 1
Depășiți durerea
1
Faceți pierderea. Când pierzi pe cineva sau ceva important, este posibil ca primul tău instinct să facă orice pentru a atenua durerea. Cu toate acestea, obiceiurile nocive, cum ar fi consumul de droguri, abuzul de alcool, A dormi prea mult, dependența de Internet sau promiscuitatea excesivă vă pot afecta bunăstarea, vă pot face mai predispuși la dependență și vă pot provoca mai multă durere. Nu veți reuși vindeca complet până când se confruntă cu pierderea, deoarece ignorarea durerii sau utilizarea distragerii ca sedative va servi doar pentru o perioadă limitată de timp. Pe termen lung, indiferent de cât de greu încerci să scapi de ea, durerea își va lua amprenta. Prin urmare, trebuie să vă confruntați cu pierderea și să vă oferiți un timp să-l plângeți în modul cel mai natural pentru voi. Doar după ce ați acceptat pierderea, puteți începe să o depășiți.
- Dacă pierderea este foarte recentă, trebuie să vă concentrați pe durere, dar în orice caz, setați o limită pentru a nu plânge pierderea pentru o lungă perioadă de timp. Stabiliți un termen limită (de exemplu, între mai multe zile și o săptămână) în care vă permiteți să fiți profund trist. Dacă o faci mai mult timp, pe termen lung vei fi blocat în pierdere și paralizat de auto-mila, care nu te va lăsa să treci.
2
Desahogate. Renunțați plâns. Nu trebuie să vă fie rușine plânge, chiar dacă nu este ceva de obicei. Trebuie să înveți că nu există o cale corectă de a simți durerea sau de ao exprima, dar este important să recunoști și să o depășești. Modul în care faceți acest lucru depinde de dvs. și este diferit pentru fiecare persoană.
3
Distribuiți-vă sentimente cu alții. Este sănătos să ai oameni care să aibă grijă de tine în timpul vremii grele. Dacă nu vă puteți împărtăși sentimentele cu un prieten, Puteți să o faceți cu un străin plin de compasiune, cu un preot, cu un consilier sau cu un terapeut. Chiar dacă se pare că te duci în jurul tufișului și sună confuz și nehotărât, vorbind cu cineva în care ai încredere este o modalitate bună de a începe să scapi de durere. Vorbind este o modalitate de a vă pune emoțiile în ordine, dar ceea ce spui în sine nu trebuie să fie coerent sau rațional. Doar exprimați ceea ce simțiți.
4
Dă-te departe de oamenii insensibili. Din păcate, este posibil ca unii dintre voi să nu vă facă să vă simțiți mai bine. Nu acordați atenție celor care vă spun să treci peste asta "nu fi atât de sensibil", că au reușit repede să se termine atunci când se aflau în situația dvs., etc. Acești oameni nu au nicio idee despre sentimentele tale, așa că nu le acordă atenție comentariilor lor deranjante. În schimb, spuneți-le "Dacă este prea mult pentru tine, nu trebuie să fii cu mine în aceste vremuri grele. Cu toate acestea, trebuie să le depășesc, așa că da-mi puțin spațiu".
5
Nu regreta nimic. Când pierzi pe cineva, este normal să te simți vinovat. V-ați putea simți chinuit de gânduri "Aș fi vrut să spun la revedere pentru ultima oară" sau "Aș fi vrut să-l tratez mai bine", dar nu ar trebui să lăsați să vină sentimente de vinovăție. nu Puteți schimba trecutul cu multe rotații pe care le dați. Pierderea cuiva nu va fi niciodată vina voastră. În loc de a fi deranjant cu ce ai putea sau tu ar fi trebuit să faci, să te concentrezi pe ce Da, puteți să vă procesați emoțiile și să continuați.
6
Păstrați obiecte care vă amintesc de persoana pe care ați pierdut-o. Pierzând pe cineva nu înseamnă că nu-l poți aminti mereu. De fapt, te-aș putea încânta să crezi că, chiar dacă acea persoană sau animalul de companie nu mai există, prietenie, dragostea sau legăturile care le unesc nu vor înceta să mai existe împreună cu ei și asta este ceva pe care nimeni nu poate să-l ia de la tine. Relația pe care ai avut-o cu ei în viață va fi întotdeauna parte din tine. Prin urmare, merită să păstrăm câteva amintiri despre ei ca un simbol al valorii tale, tenacitatea și abilitatea ta de a-ți imagina un viitor mai bun.
7
Căutați ajutor Societatea noastră tinde să stigma- teze într-un mod foarte dăunător oamenii care caută ajutor pentru problemele lor emoționale. Căutați ajutor cu un terapeut sau un consilier nu Te face să fii o persoană slabă sau patetică. Dimpotrivă, indică faptul că sunteți suficient de puternic pentru a căuta ajutorul de care aveți nevoie și pentru a vă demonstra o voință admirabila din partea dvs. pentru a vă deplasa și pentru a vă depăși durerea. Prin urmare, nu ezitați să programați o întâlnire cu un profesionist de sănătate mintală dacă credeți că vă va ajuta. De exemplu, în 2004, mai mult de 25% dintre adulții americani au fost tratați cu un terapeut în ultimii doi ani.
Partea 2
Încercați să fiți fericiți din nou
1
Nu vă concentrați pe tristețe. În schimb, gândiți-vă la vremurile bune și la cele mai bune amintiri pe care le aveți despre persoana sau animalul pe care l-ați pierdut. Nu veți putea schimba situația concentrându-vă asupra gândurilor sau remușcărilor negative, dar pur și simplu vă veți simți mai rău. Gândește-te că nimeni care te-a făcut vreodată fericit nu vrea să rămâi îngrozit în tristețe. Amintiți-vă modul de vorbire al acelei persoane, gesturile sale speciale, momentele în care au râs împreună și ceea ce v-au învățat despre viață și despre voi înșivă.
- Dacă ați pierdut un animal de companie, vă puteți aminti momentele împreună, viața bună pe care ați dat-o și trăsăturile care le-au făcut atât de speciale
- Dacă simțiți că tristețea, furia sau mila vă câștigă, scrieți într-un jurnal lucrurile bune pe care vi le amintiți despre această persoană sau animal de companie. În acest fel, ori de câte ori vă simțiți trist, puteți citi ziarul să-și amintească momentele fericite.
2
Distráete. Păstrați ocupat cu sarcini care necesită atenția dvs. completă este o modalitate buna de a te distrage atenția de la reflecțiile tale constante cu privire la pierderea și vă oferă spațiul de care aveți nevoie pentru a realiza că lumea are încă multe lucruri bune.
3
Bucurați-vă de zile frumoase. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale durerii este dorința de a rămâne acasă și de a neglija viața externă. După depășirea tristeții inițiale, începeți să vă bucurați de zilele însorite. Urcați în aer liber contemplând și bucurându-vă de frumusețea naturală care vă înconjoară. Nu încercați să simțiți emoții specifice - în schimb, lăsați soarele să vă scalde cu razele și să vă scufundați în sunetele lumii exterioare. Bucurați-vă de frumusețea copacilor și arhitecturii și lăsați-vă să vă amintiți că lumea este un loc minunat. Viata continua si meriti sa fii parte din ea si sa te reincorpori in rutina ta de zi cu zi.
4
Revendicați ideea persoanei pe care ați pierdut-o. Pierzând pe cineva înseamnă să presupunem că nu vă veți mai bucura din nou de prezența fizică, dar aceasta nu înseamnă că persoana încetează să mai existe ca idee sau simbol. Gândiți-vă că această persoană este încă în viață în gândurile, cuvintele și acțiunile de fiecare dată când spui, faceți sau gândiți la ceva influențat de memoria dvs.
5
Petreceți timp cu oameni buni. Când pierzi pe cineva, poate fi greu să găsești motivația de a ieși din bulele tale de durere și de a-ți petrece timpul cu prietenii tăi. Cu toate acestea, este bine să căutați compania unor oameni care vă înțeleg starea emoțională, chiar dacă nu simțiți că ați recuperat complet, deoarece aceasta vă poate îmbunătăți considerabil starea de spirit. Prin urmare, căutați compania prietenilor sau cunoștințelor distractivă, bună și grijulie care vă poate ajuta să vă reluați încet rolul în societate. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă ocupați în timpul procesului de depășire a durerii.
6
Nu te preface că ești fericit. Când vine timpul să vă reintroduceți în rutină, poate părea că ar trebui să vă prefaceți că sunteți mai fericiți decât simțiți cu adevărat în anumite situații sociale sau profesionale. Cu toate acestea, în timp ce nu ar trebui să vă plimbați în tristețe, nici tu nu ar trebui "forță" fericirea Acest lucru va avea efectul opus, deoarece zâmbind când nu doriți să faceți acest lucru este o sarcină dificilă. Prin urmare, nu face fericirea să devină o corvoadă. Atâta timp cât nu afectați fericirea altora, puteți avea o atitudine mai serioasă decât în mod obișnuit în viața socială și profesională și vă puteți rezerva zâmbetele pentru momentele în care vă simțiți cu adevărat fericiți. Acest lucru vă va fi mult mai satisfăcător.
7
Dă-ți timp să te vindeci. Timpul vindecă totul, deci este bine dacă recuperarea emoțională durează luni sau ani. De-a lungul timpului, puteți începe să-i onorați pe acea persoană printr-o nouă determinare din partea dvs. de a trăi viața la maxim.
8
Nu puneți la îndoială fericirea voastră. Nu trebuie să te simți rău să te simți bine. Recuperarea după o pierdere nu are un timp stabilit. Dacă vă duc un timp scurt să vă simțiți fericită din nou, nu vă simțiți vinovată pentru că nu plângeți suficient de mult. Dacă simțiți că v-ați recuperat dintr-o pierdere, Cel mai probabil, așa e. Nu stabiliți un termen limită pentru a plânge pierderile sau pentru a vă amâna fericirea. Nu trebuie să te forțezi să te simți mai trist decât simți deja.
sfaturi
- Nu te învinovăți Acest lucru nu va rezolva nimic și nu vă va face să vă simțiți mai bine.
- Plânge dacă ai nevoie de ea. Nu este bine să vă păstrați emoțiile.
- Nu ceda la remușcare "Dacă numai el ar fi fost mai buni" sau "Dacă aș fi vizitat-o mai frecvent".
- Dacă simțiți că remușcarea vă copleșește, luați în considerare scrierea unei scrisori persoanei pe care ați pierdut-o. Menționați toate sentimentele pe care le-a determinat moartea: furie, tristețe, durere, remușcări etc. Exprimarea sentimentelor în scris poate fi foarte terapeutică.
- Muzica este o modalitate bună de a face față durerii și pierderii. Cu toate acestea, concentrați-vă pe cântecele mai fericite în loc de cântece triste, deoarece ascultând ultima oară pentru o lungă perioadă de timp va face doar să vă simțiți mai trist.
- Țineți minte că toți reacționăm diferit. Nu vă faceți griji dacă vă costă mai mult decât altcineva pentru a face față unei pierderi sau dacă cineva care a suferit aceeași pierdere ca și dumneavoastră pare să se recupereze mai repede. De obicei, acest lucru arata simplu ca ai avut o relatie foarte apropiata cu persoana care a murit. De exemplu, există oameni care nu plâng și alții care nu pot opri plâns de luni întregi.
- Nu discutați cu cineva care vă spune să treceți imediat. Acest lucru te va face să te simți mai rău pentru că te va face să crezi că ai mai puțină toleranță față de emoții decât altele. Cu alte cuvinte, te va face să crezi că ai de-a face cu durerea ta în mod greșit, chiar dacă nu este așa. Sentimentele tale sunt valabile pur și simplu pentru că așa simți tu. Nu acordați atenție acestor persoane, deoarece este mai probabil să nu cunoască relația pe care ați avut-o cu persoana care a murit. Veți vindeca în propriul ritm.
- O altă opțiune care vă poate ajuta este să jucați cu animalele de companie, deoarece acestea pot detecta când vă simțiți trist.
- Nu te simti rau pentru a te gandi la alte lucruri. Nu există o lege care să determine acest lucru Ar trebui să te gândești la pierdere tot timpul ca o dovadă a tristeții tale sau să-i arăți altora cât de mult însemna asta pentru tine. Ceilalți pot înțelege cu ușurință că sunteți pustiu. Nu-i datorați nici o explicație nimănui.
- Cel mai important lucru este să ai răbdare. Nu vă împingeți și lăsați lucrurile să se dezvolte în mod natural.
avertismente
- Dacă începeți să vă gândiți la sinucidere, ar trebui să căutați imediat ajutor. Puteți începe prin citirea articolelor Cum să te descurci cu gândurile de sinucidere și Cum să vă convingeți să nu vă sinucideți.
Lucruri de care ai nevoie
- amintiri (fotografii, jurnale, filme etc.)
- un jurnal în care vă puteți înregistra sentimentele, puteți scrie poezii etc.
- reamintiți că trebuie să mâncați bine, să vă exersați și să plecați acasă pentru a vă bucura de viață
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să ajuți pe alții să se ocupe de pierderea unui iubit
- Cum să mângâi pe cineva care și-a pierdut un frate
- Cum să ne ocupăm de moartea unui bunic
- Cum să facem față pierderii unui iubit
- Cum să te descurci cu moartea unuia dintre părinții tăi
- Cum să te descurci cu moartea unei bunici
- Cum să-și petreacă un duel și să meargă mai departe
- Cum să faci față morții pisicii tale
- Cum să te ocupi de faptul că hamsterul tău e pe moarte
- Cum să spun nu drogurilor și alcoolului
- Cum să oprești obsesia cu un feminin
- Cum să înțelegem de ce consumă droguri
- Cum să se ocupe de cineva care are probleme cu alcoolul și drogurile
- Cum de a pierde in greutate cu dieta de a pierde pentru a castiga
- Cum sa slabesti ca modelele
- Cum să-i spuneți partenerului că aveți o tulburare de dependență
- Cum să rezolvați moartea persoanei care vă place
- Cum să conduci o viață fericită fără relații romantice
- Cum să nu vă stresați de o pauză
- Cum să uiți un prieten care înseamnă suficient pentru tine
- Cum să-ți întrebi prietena sau iubita să piardă în greutate