Cum să oprești sforaitul

În timp ce este ușor să faci glume despre sforăit, ferestre zgomotoase, câini urâți și alarme antiaeriene, adevărul este că sforăitul cronică afectează până la 45% din populația adultă și poate fi cauza unei serii de probleme fizice și emoționale. Sforăitul este o problemă serioasă. Dacă partenerul dvs. sau aveți un rău timp din cauza acestei probleme, luarea de măsuri preventive vă va ajuta să aveți o odihnă bună de noapte. Continuați să citiți pentru a afla cum să diagnosticați cauzele sforăitului și să planificați o vindecare.

pași

2

Evitați lucrurile care fac rănirea sforăitului. Alcoolul, pastilele de dormit, cafeaua și alimentele grele înainte de a merge la culcare pot crește sforăitul, relaxând mușchii gâtului și îngustând căile respiratorii. Mâncărurile abundente și alimentele grase restricționează în mod similar fluxul de aer prin împingerea în diafragmă.

3

Păstrați-vă camera mai umedă. Uscarea este adesea una dintre cauzele sforăitului, astfel încât folosirea unui umidificator sau a unei băi sau a unui duș cald înainte de a merge la culcare poate ajuta la scăderea sforăitului prin menținerea umezelii.

4

Jucați didgeridoo sau cântând practică. Poate suna ciudat, dar practica cântând sau instrumentală care întărește mușchii gâtului reafirmă țesutul gâtului și gurii. Efectuați câteva exerciții simple de gură și gât, cum ar fi cântatul, va întări gâtul, astfel încât să nu se relaxeze și să blocheze aerul când dormiți. Mușchii gâtului implicați când atingeți didgeridoo-ul sunt perfecți pentru a preveni sforăitul.

2

Încercați să dormiți de partea voastră. Există un motiv bun de ce nu ar trebui să dormi pe spatele lor: în această poziție, limba și restul palatului moale pe partea din spate a gâtului, blocarea cailor respiratorii.

3

Testați cu dispozitive cu duză, de asemenea cunoscute ca aparate de stomatologie sau plăci avansate mandibulare. De obicei, acestea sunt dispozitive mici de plastic utilizate în cavitatea bucală în timpul somnului, pentru a preveni țesuturile moi ale colapsului gatului si bloca cailor respiratorii. Ei fac aducerea maxilarului inferior înainte și ridicarea palatului moale. Unele dispozitive împiedică, de asemenea, căderea limbii pe trahee.

2

Puneți niște benzi nazale pentru a vă deschide nasul. Acestea sunt vândute în majoritatea farmaciilor. Poate arata ciudat, dar cine te va vedea? Urmați instrucțiunile din pachet și lipiți o bandă nazală pe partea exterioară a nasului. Acestea lucrează prin ridicarea și deschiderea nărilor pentru a crește debitul de aer.

3

Luați în considerare utilizarea unei soluții nazale sau de sinus. Acestea sunt concepute pentru a elimina complet deșeurile și mucusul format în nas. Clătirea va fi utilă pentru a elibera sforăitul.

4

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu infecții sinusale cronice, obțineți o rețetă pentru decongestionanții nazali. Reducerea infecției vă va ajuta să vă vindecați sforăitul.

2

Amintiți-vă că sforăitul este o problemă fizică. Indiferent dacă sunteți o persoană care snorestează sau trăiește cu una, nu este nimic de rușine sau de furios. Nu este o alegere conștientă făcută de persoana care snorestează, dar este o problemă fizică care poate fi remediată cu puțină planificare.

3

Încercați să fiți conștienți de cele mai grave probleme. Este posibil ca vorbea despre sforăitul să vă ducă din neatenție să discutați despre aspecte precum fumatul, băutul, greutatea sau alte probleme sensibile care vă pot afecta relația cu partenerul dvs. Rețineți teritoriul în care conversația dvs. poate intra și comunica cu grijă și delicatețe în întreaga conversație.