Cum de a vindeca apneea de somn

Apneea de somn este o tulburare serioasă de somn care necesită tratament imediat. Dacă nu este tratată, aceasta poate provoca probleme grave, cum ar fi oboseală extremă în timpul zilei, hipertensiune arterială și probleme cardiace. Dacă credeți că aveți această tulburare, trebuie să faceți o rezervare la medic cât mai curând posibil pentru a obține un diagnostic și pentru a dezvolta un plan de tratament. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vindeca această boală, dar ar trebui să găsiți un tratament cu sprijinul și îndrumarea unui medic.

pași

2

Trimiteți-l la un studiu de somn. Pentru a diagnostica apneea de somn, medicul va lua în considerare simptomele împreună cu rezultatele unui studiu de somn. Puteți să faceți acest studiu într-un centru clinic sau acasă. În ambele situații, semnele vitale vor fi monitorizate, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, tensiunea arterială etc.

3

Identificați tipul apneei de somn pe care îl aveți. Există trei tipuri diferite de apnee în somn: obstructivă, centrală și complexă. Medicul poate determina tipul pe care îl suferiți luând în considerare factori precum istoricul clinic, medicamentele și rezultatele studiului privind somnul. Aici vom explica cele trei tipuri de tulburare:

4

Întrebați despre opțiunile de tratament. Puteți discuta cu medicul despre opțiunile de tratament după ce ați făcut evaluări și ați primit un diagnostic. Este posibil să recomande unele schimbări în stilul tău de viață (cum ar fi pierde în greutate) și câteva exerciții și dispozitive speciale (cum ar fi o presiune pozitivă continuă în căile respiratorii) care ar putea fi utile. Acestea vor fi explicate mai târziu în acest articol.

2

Scădere în greutate Excesul de greutate este unul dintre principalii factori de risc pentru apneea de somn. Dacă suferiți de această problemă, trebuie să faceți tot posibilul pentru a avea o greutate sănătoasă (care este definită ca a IMC de la 18,5 la 25). Pentru a pierde în greutate, va trebui să reduceți cantitatea de calorii consumate și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Puteți ajunge la acest raport dacă mâncați mai puțin și rămâneți mai activ. Acestea sunt câteva măsuri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate:

3

Exercițiu în fiecare zi Exercitarea vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să îmbunătățiți funcționarea plămânilor și să vă consolidați mușchii respiratori. De asemenea, sa demonstrat că îmbunătățește concentrarea, gândirea și starea de spirit critică și oferă multe alte beneficii. Efectuați exerciții de intensitate moderată de 30 de minute de cinci ori pe săptămână.

4

Nu mai fuma Fumatul este dăunător plămânilor și poate contribui la toate tipurile de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, emfizemul și tensiunea arterială crescută. Acest obicei, de asemenea, triplează riscul apneei de somn, dar puteți elimina acest factor de risc dacă renunțați la fumat.

5

Luați băuturi nealcoolice. Alcoolul slăbește sistemul nervos, care poate interfera cu respirația normală. Puteți evita această posibilă cauză de apnee dacă nu mai consumați băuturi alcoolice. În schimb, beți băuturi nealcoolice, cum ar fi apă minerală spumante, sucuri și ceai.

6

Adormiți-vă de partea voastră. Dacă dormi pe partea ta, mai degrabă decât cu fața în sus sau cu fața în jos, acest lucru ar putea fi util pentru a preveni sforait si probleme respiratorii asociate cu această tulburare de somn. Nu-l poți vindeca dormi pe o parte sau pe spate, dar acest lucru va preveni re-emerge, atâta timp cât rămâne în această poziție în timpul somnului.

7

Evitați anumite medicamente. Există unele medicamente care pot exacerba apnee obstructiva de somn (în mod specific, benzodiazepine, opiacee și alte tranchilizante, și unele antidepresive). Dacă tocmai ați diagnosticat cu acest tip de apnee si sunt consumatoare de oricare dintre aceste medicamente, trebuie să discutați cu medicul despre riscurile și beneficiile pe care le-ar obține urmând tratament.

8

Mențineți un program de somn constant. Acest lucru poate, de asemenea, reduce riscul apariției apneei de somn. Încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi.

9

Nu mai manca aproximativ doua ore inainte de a dormi. Consumul de alimente grele sau picante înainte de culcare poate crește riscul de tulburări de somn. Pentru a elimina acest risc, va trebui să vă opriți de 2 sau 3 ore înainte de a merge la culcare.

2

Utilizați un muștiuc. Medicul dentist sau ortodontul va fi capabil să pregătească o piesă de bucățică personalizată pentru a menține maxilarul aliniat și căile aeriene clare în timpul somnului. Studiile arată în mod clar că dispozitivele CPAP sunt mai eficiente decât dispozitivele orale. Cu toate acestea, există încă dovezi puternice că acestea din urmă oferă un efect considerabil de tratament mult mai bine decât să nu utilizeze deloc nicio metodă. Mulți pacienți nu pot sprijini utilizarea constantă a CPAP, dar pot utiliza dispozitive orale, care vor fi potrivite pentru acești oameni.

3

Ridicați capul deasupra patului sau folosiți o pernă specială de spumă. Dacă nu vă place să dormiți pe partea dvs., puteți dormi pe spate într-o poziție ușor în poziție verticală. Puteți să vă ridicați în timp ce dormiți cu o pernă specială de spumă, ridicați salteaua dacă aveți un pat reglabil sau utilizați cărămizi pentru a ridica capul saltelei.

2

Mănâncă un medicament pentru alergie înainte de a merge la culcare. Dacă căile respiratorii sunt înfundate din cauza alergiilor, folosirea antihistaminelor sau a spray-urilor nazale înainte de somn poate curăța pasajele nazale și poate ușura respirația. Va trebui să discutați cu medicul înainte de a începe acest tratament.

3

Consultați medicul despre modafinil. Acesta este un medicament aprobat de FDA, care ar putea fi util pentru combaterea oboselii în timpul zilei, care este legată de apneea de somn. Veți avea nevoie de o rețetă pentru ao obține și nu ar trebui să o utilizați ca înlocuitor pentru alte terapii. Modafinil trebuie utilizat ca parte a unui regim de tratament care include utilizarea unei mașini CPAP și a altor tratamente pentru apneea de somn. Acest lucru trebuie luat numai dacă pacientul a folosit CPAP în mod consecvent și corect și are totuși probleme.

4

Discutați cu medicul despre alte boli. Apneea obstructivă de somn cauzează somnolență în timpul zilei, dar există și alte boli care pot provoca oboseală și somn în aceste vremuri și ale căror simptome adesea mimează pe cele ale acestei apnee. Printre acestea se numără hipotiroidismul, tulburările de somn, depresia și multe altele. Va fi vital ca medicul să excludă aceste cauze, analizând istoricul și efectuând alte teste.

5

Consumați vitamina C. Un mic studiu a constatat că injecțiile cu vitamina C reprezintă o modalitate eficientă de a reduce daunele celulare legate de apneea de somn. Nu există suficiente dovezi că consumul de vitamina C este un tratament definitiv pentru această tulburare, dar puteți consulta medicul cu privire la opțiunea de a include un supliment al acestei vitamine în dieta dumneavoastră.

2

Ține un creion între dinți. Mușchii maxilarului pot contribui, de asemenea, la apnee - prin urmare, va fi important să le întăriți și ele. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să țineți un creion între dinți pentru aproximativ 5 până la 10 minute pe zi.

3

Apăsați buzele. Mușchii gurii și zonele din apropiere au, de asemenea, o funcție importantă în respirație - prin urmare, dacă le întăriți, aceasta ar putea fi de asemenea utilă pentru a vindeca apneea.

4

Umflați baloanele Acest lucru vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și poate determina mușchii gurii și gâtului să-și exercite în mod corespunzător. Umflați câteva baloane pe zi pentru a întări mușchii respiratori.

5

Fugiți, faceți jogging sau înotați pentru a reduce severitatea acestei boli. Există unele dovezi că exercițiul fizic poate reduce severitatea apneei de somn. Chiar dacă nu te face să piardă în greutate, ar putea să-ți dai puțină ușurință.

6

Gargle cu apă. Acest lucru poate fi de asemenea util pentru tonifierea mușchilor din spatele gâtului. Gargle de câteva ori pe zi pentru a dezvolta aceste mușchi.