Cum să dorm cu cineva care știe

A dormi lângă cineva care snoreste poate fi o provocare. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți să dormiți mai bine împreună cu sora ta. Învață să blochezi sunetele de sforăit și să ajuți persoana care sforăie să-și reducă sforăitul.

conținut

Pași
Metoda 1luați măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul
Metoda 2ajutați partenerul să oprească sforaitul
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul

Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 1

Utilizați dopuri pentru urechi. Cea mai simplă și mai rapidă modalitate de a dormi mai bine lângă cineva care snoreste este pur și simplu să cumpere o pereche de dopuri pentru urechi. Va trebui să vizitați mai multe locuri pentru a găsi tipul care se potrivește cel mai bine urechilor dvs.

Puteți găsi dopuri de urechi în aproape orice magazin care are consumabile medicale de bază.
Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă adapta la purtarea dopurilor de ureche în timp ce dormiți.
Aproape toate dopurile de urechi sunt realizate din spumă moale, care este plasată în interiorul canalului urechii.

Cumpărați o mașină de zgomot alb Mașinile de zgomot alb produc un ton continuu care ajută la ascunderea altor sunete enervante. Utilizând o mașină de zgomot alb, veți fi mai puțin probabil să fiți deranjați de orice sforăit pe tot parcursul nopții.

Unele mașini de zgomot alb produc doar un singur sunet, unul static și moale, considerat zgomot alb pur.

Dacă preferați, alte mașini de zgomot alb produc sunete naturale și relaxante precum cele ale valurilor mării.

Mașinile de zgomot alb pot avea difuzoare externe - totuși, aproape toate sunt utilizate cu dispozitive auditive cum ar fi dopuri pentru urechi.

Reglați nivelul volumului până când găsiți un nivel adecvat. Trebuie să fie suficient de puternic pentru a bloca zgomotele externe, dar nu atât de tare încât să te păzească treaz.

Pentru o alternativă mai ieftină, puteți utiliza un ventilator sau alt dispozitiv pentru a genera un nivel scăzut de zgomot alb în cameră.

Imaginea intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 3

Spuneți persoanei care snorestează. De multe ori persoana care snoreste nu realizeaza faptul ca o face. Asigurați-vă că știți că sforăiți și lucrați împreună pentru a găsi soluția care funcționează cel mai bine pentru ambele persoane.

Deși poate părea dificil să încerci să dormi lângă persoana care snorestează, nu o lua personal.

Există metode pe care le puteți folosi pentru a opri prea mult sforăitul. Aflați mai multe despre aceste metode pentru a încerca să restabiliți ambele somn.

Imaginea intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 4

Așteptați într-o altă cameră. Deși adesea nu este de dorit, dacă nu sunteți în stare să dormiți lângă o persoană care snorestează, poate doriți să dormiți separat de acesta. A dormi separat de persoana care snoreste va ajuta la imbunatatirea somnului.

Asigurați-vă că noua dvs. cameră este suficient de departe sau destul de liniștită pentru a vă asigura că tot nu auzi sforăit.

Deși poate părea, dormitul separat nu dă o imagine proastă a relației tale. Rețineți că încercați numai să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Nu este ciudat ca cuplurile să doarmă separat. Estimările actuale arată că aproximativ 25% dintre cupluri dorm în mod separat.

Este posibil să nu doriți să dormiți separat - cu toate acestea, vă poate îmbunătăți relația. Somnul separat poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce crește de fapt aprecierea pentru celălalt.

Metoda 2
Ajutați partenerul să oprească sforaitul

Imagine intitulată Somn cu un partener de snoring Pas 5

Asigurați-vă partenerului dvs. să încerce să doarmă pe partea lor sau cu susul în jos. Când partenerul dvs. se culcă pe spate, probabilitatea de a crește sforăitul. Acest lucru se datorează faptului că greutatea suplimentară apasă direct asupra sistemului respirator și asupra gâtului.

Unii oameni recomanda dormit cu ceva incomod, ca o minge de tenis cusuta pe spatele unui tricou. Acest lucru va face dificil partenerul dvs. să doarmă pe spate și îi va forța să doarmă într-un alt mod.

Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 6

Scădere în greutate Excesul de greutate este o cauză obișnuită a sforăitului. Greutatea suplimentară afectează plămânii și gâtul, care blochează sau strânge fluxul de aer în timpul somnului.

Excesul de greutate nu este întotdeauna o cauză a sforăitului - totuși, crește probabilitatea ca acestea să apară.

Excesul de grăsime corporală va crește șansele de a dezvolta apnee în somn.

În general, aspectele schimbătoare ale unui stil de viață, cum ar fi pierderea în greutate, sunt recomandate pentru a opri sforaitul.

Partenerul dvs. vizitați un medic pentru mai multe informații despre cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 7

Încercați benzile nazale. Benzile nazale reprezintă o metodă de reducere a debitului de aer prin nas. Banda nazală funcționează deschizând un pic, și țineți-vă deschis, nările. Îmbunătățirea fluxului de aer va ajuta la reducerea sforăitului.

Dacă dormiți cu banda nazală poate fi neobișnuită la început. Utilizarea continuă va ajuta partenerul dvs. să se obișnuiască cu formația nazală.

Aceste trupe nu vor fi utile pentru cineva care suferă de apnee în somn.

Evitați consumul de alcool și fumatul. Consumul de alcool și fumatul pot afecta gâtul și sistemul respirator. Asigurați-vă partenerului să reducă utilizarea ambelor pentru a preveni apariția sforăitului.

Alcoolul provoacă relaxarea gurii și a limbii, care pot împiedica circulația aerului.

Nu beți niciodată alcool chiar înainte de somn, deoarece acest lucru va face sforăitul mai rău.

Fumatul dăunează gâtului și sistemului respirator. Prin reducerea sumei pe care partenerul dvs. o fumează, șansele de sforăit vor fi, de asemenea, reduse.

Imagine intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 9

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Amintiți-vă că sforăitul este un simptom al unei alte probleme. Parchetul trebuie să viziteze un medic pentru a determina exact ce poate fi cauza sforaitului. Examinați următoarea listă de posibilități pentru a obține o idee despre ceea ce vă așteptați:

Obstrucții nazale: acest lucru se poate datora unei congestii cronice sau configurației nărilor, ca un sept deviat.

Alergii netratate: Alergiile pot provoca inflamarea țesutului în nas și gât, precum și producerea mucusului care poate face dificil respirația.

Obstructiv apneea de somn: Apneea de somn este o afecțiune potențial grave pe care medicul dumneavoastră va dori să o adreseze. Acest lucru apare atunci când țesutul din gât blochează căile respiratorii și vă împiedică să respirați complet.

Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 10

Analizați opțiunile chirurgicale pentru a termina sforaitul. Dacă alte opțiuni nu au oprit sforăitul, adresați-vă medicului despre opțiunile chirurgicale. În funcție de situația partenerului dvs., există câteva intervenții chirurgicale diferite pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda:

Dacă palatul partenerului dvs. este cauza sforăitului dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda implanturi palatale. Acestea sunt fire de filamente din poliester care sunt plasate în interiorul palatului moale al gurii, care îl întăresc și împiedică sforăitul.

Uvulopalatofaringoplastia (UPFP) poate fi recomandată dacă partenerul dumneavoastră are un țesut sau un exces în interiorul sau în jurul gâtului. Prin îndepărtarea și strângerea acestui țesut, această cauză a sforăitului este eliminată.

Tratamentele cu radiofrecvență și cu laser pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce orice exces de țesut din gât. Ambele sunt proceduri ambulatorii și nu sunt la fel de invazive ca chirurgia tradițională.

sfaturi

Poate fi dificil să dormi alături de cineva care snorestează - totuși, snorerul poate de obicei să lucreze pentru a reduce cantitatea și frecvența cu care snorestează.
Suporții auditivi care elimină zgomotul nu vor elimina sunetul sforăitului. În schimb, încercați să folosiți dispozitivele de protecție pentru urechi.