Cum să nu te rănești singur

Decizia de a vă opri răul este primul și cel mai important pas pe calea recuperării. Răul pentru tine este o dependență și, ca mulți alții, este foarte dificil să te oprești singur. Cu toate acestea, prin învățarea de a privi în față, din când în când, puteți controla necesitatea și puteți trata dependența pentru a începe planificarea recuperării. Este o zi nouă și aveți toate motivele să sperați.

Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care o iubiți este într-o stare depresivă, este important să căutați ajutor. În secțiunea Resurse suplimentare Veți găsi informații pentru a contacta organizația care vă va ajuta în țara dvs.

pași

3

Distrați-vă cu activități plictisitoare. Există un milion de lucruri pe care le puteți face în loc să vă rănești. Redați un joc video, faceți temele sau mergeți la cumpărături. Mergeți la bibliotecă sau faceți o plimbare. Începeți curățarea camerei dvs., curățați și curățați pereții pentru a vă curăța spațiul dacă nu vă puteți gândi la ceva amuzant.

4

Notați ce doriți să faceți. Una dintre cele mai bune modalități de a te distra și de a începe să vorbești despre sentimentele tale este să ții un jurnal. Obțineți un notebook sau câteva foi de hârtie și un stilou pentru a începe să scrieți.

5

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Dacă aveți probleme să vă distrageți atenția sau să descoperiți că vă întoarceți să vă faceți rău, trebuie să discutați cu cineva despre cum vă simțiți. Vorbiți cu unul dintre părinții dvs., cu un prieten sau cu cineva în care puteți avea încredere în sentimentele dvs.

6

Apelați o linie de asistență. Există multe linii de ajutor disponibile, care oferă informații persoanelor care dăunează ei înșiși, precum și resurselor de ajutor. Iată câteva linii de ajutor în Statele Unite:

2

Găsește pe cineva care să te ajute. Întreabă pe cineva în care ai încredere, fie că ești unul dintre părinții tăi, un profesor sau un prieten apropiat, cu care poți vorbi când te simți nerabdator să te rănești. În loc să satisfacă poftele, întreabă-l dacă e bine să vorbim cu el despre cum te simți. Înlocuiți acțiunile dăunătoare cu o discuție de vindecare și cu confort. Spunând cuiva despre problema dvs. poate fi foarte dificilă, mai ales dacă au trecut luni sau ani fără ca cineva să știe, dar este cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă doriți să vă opriți.

3

Fii sincer cu persoana care te sprijina. Învățarea de a fi responsabil nu înseamnă să te minți pe tine însuți sau pe oameni care încearcă să te ajute. Refugiați-vă în jumătăți de adevăruri și în minciuni spunând "totul este bine" Când sunteți plini de gânduri întunecate, înseamnă că nu permiteți oamenilor să vadă ce se întâmplă de fapt. Lăsați-i să vadă în tine. Fii sincer, spune adevărul, chiar dacă te face să te simți inconfortabil și împărtășești ceea ce simți.

4

Vorbiți des. Nu este necesar să așteptați până când vă simțiți nerabdatori să vă răneați să vorbiți. Distribuiți urcusurile și coborâșurile cu prietenii și familia apropiată, înconjurați-vă cu oamenii care vă sprijină. Când vă simțiți nerăbdători să vă răniți, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să spuneți cuiva. Ei nu se vor supăra pe tine sau nu vor crede că ești o sinucidere, te vor mângâia doar așa cum trebuie.

5

Încercați să spuneți de ce vă răneați și de ceea ce obțineți de la ea. Daunele provocate de sine oferă o descriere dificilă, deci este important să începem să identificăm cauzele care trebuie depășite. Dă-i un nume Cum vă face să vă simțiți? Cum te simți când te rănești? Unde o faci în mod obișnuit? De ce?

6

Identificați declanșatoarele care vă fac rău. Ce te face să începi? Există o anumită situație, persoană sau loc care te face să vrei să te rănești? O oră specială? Să vorbești cu cineva sau să ții un jurnal poate fi o modalitate bună de a afla când o faci, astfel încât să poți anticipa declanșatorii și să le eviți.

7

Luați în considerare căutarea unui ajutor profesional. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut sau psiholog care se specializează în auto-vătămare și programați o întâlnire pentru a vorbi. Dacă ai probleme să fiu sincer cu cineva foarte aproape de tine, poate fi parts eliberatoare și reconfortant cu cineva care nu te cunoaște, dar ești familiarizat cu ceea ce trece prin.

2

El vede câteva în loc să facă totul odată. Ieșirea din retragere poate fi dificilă, însă puteți lua pași mici pentru a reduce daunele cauzate de dumneavoastră. În loc să faci ceea ce faci de obicei, mâncați un sos super-cald sau purtați o bandă de cauciuc pentru a provoca durere în loc să faceți mai multe daune. Țineți cuburi de gheață în mâinile goale pentru a vă simți o răceală care nu vă va afecta pe termen lung.

3

Dezvoltați a "pozitivism rutină" sau o mantra. Nu trebuie să fie complicată: stați în fața oglinzii și spuneți-vă "Sunt bine" Puteți întări vibrațiile pozitive din viața dvs. și vă puteți îmbunătăți perspectiva. Ar putea dura ceva timp să se întâmple, dar a face ceva simplu în fiecare zi, în mod consecvent și onest, va ajuta.

4

Dezvoltați mecanisme pentru a rezolva problema. Aceste mecanisme constau în ceea ce faceți, orice folosiți pentru a evita să vă răniți. Daunele cauzate de sine însuși sunt unul din aceste mecanisme, ceva la care ați fi recurs în momente de nevoie. Acum, datoria voastră este să găsiți alte lucruri care să vă acopere mintea și acțiunile, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă răniți mai mult.

5

Luați în considerare obținerea unui animal de companie. Se recomandă ca persoanele care se rănesc să aibă cel puțin un animal de îngrijire, cum ar fi un câine, o pasăre sau un rozătoare într-o cușcă. Adoptarea responsabilității de a îngriji o altă viață poate avea un efect terapeutic extraordinar. Viața este prețioasă și te poate face să te simți bine.

6

Sărbătați-vă realizările Când aveți o dependență, este important să acordați timp pentru a sărbători realizările personale. În fiecare zi, chiar și în fiecare minut, pe care îl cheltuiți fără să vă rănești, ar trebui să fie sărbătorită ca o victorie. La sfârșitul primei săptămâni, sărbătoresc prin predicare pentru tine, ieșind cu prietenii sau mergând la cumpărături.

7

Crede în tine. În final, totul depinde de tine: Dacă credeți că în mod pozitiv și să aibă încredere în tine, vei învinge dependența și să nu mai mult decât o amintire îndepărtată pe care le lăsa unele cicatrici. Odată ce vă opriți să vă răniți, veți simți și vă veți gândi mult mai clar și sincer despre lume și despre voi înșivă. Credeți că vă pasă de ceilalți și vă îngrijorați. Te poți opri