Cum să oprești masturbarea

Cu acest articol wikiHow, veți ști cum să vă opriți dependența de masturbare, păstrându-vă ocupația și având mentalitatea potrivită.

conținut

Pași
Partea 1rămâi ocupat și concentrat
Partea 2având mentalitatea corectă
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Rămâi ocupat și concentrat

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 3

Găsiți un alt mod de a vă ocupa timpul și de a-ți petrece energia. Completați-vă viața cu activități interesante. Extremitatea de a face ceva diferit vă poate ajuta să înlocuiți nevoia de a masturba și, de asemenea, să aveți o distragere a atenției data viitoare când vă simțiți ispitiți. Încercați oricare dintre următoarele opțiuni:

Fii creativ. Procesul de transformare a dorințelor sexuale într-un rezultat creativ (sublimare) este ceva pe care călugării și înțelepții l-au făcut de secole. Începeți să scrieți, să jucați un instrument muzical, să pictați, să desenați sau să faceți ceva care vă face să vă simțiți productivi.
Practicați un sport. A excela într-un sport necesită disciplină și perseverență. Dezvoltați un interes în atletism sau înot sau un sport de grup, cum ar fi fotbal, baseball, baschet sau tenis. Rețineți că orice tip de exercițiu vă va ajuta să vă ușurați tensiunea, să vă simțiți mai fericit și să vă concentrați în mod pozitiv aspectul fizic. Yoga este un alt tip de exercițiu care vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai puțin probabil să simțiți nevoia bruscă de a masturba.
Luați o dietă sănătoasă. Fructele și legumele au efecte sănătoase asupra organismului și asigură nutrienții necesari pentru a crește energia și posibilitățile de a fi mai activi în timpul zilei.
Găsiți un nou hobby sau dezvoltați o abilitate. Învățarea ceva care necesită timp pentru a stăpâni poate să-ți concentreze creierul pe satisfacția îndeplinirii obiectivelor tale în loc de satisfacția instantanee pe care o produce masturbarea. Încercați abilități cum ar fi gătit, dulgherie, tir cu arcul, patiserie, retorică sau grădinărit.
Lucrează voluntar. Devotați-vă energia pentru a ajuta pe alți adolescenți mai puțin norocoși decât voi, de exemplu, ați putea lucra într-un adăpost, ajutați elevii cu venituri mici, curățați zone deteriorate sau strângeți bani pentru o cauză bună. Veți simți un sentiment altruist de a ajuta pe alții și veți avea mai puțin timp să vă abateți de la obiectivele dvs.

Imaginea intitulată Opriți dependența de Masturbare Pasul 2

Faceți un plan pentru a evita masturbarea în momentele tentante ale zilei. Dacă aveți probleme înainte de a merge la culcare sau la duș, evitați orice tentă de a masturba. De exemplu, dacă este o problemă târziu noaptea, aruncați-vă pe jos și faceți push-up-uri până când sunteți prea obosit să faceți altceva decât să dormiți. Dacă găsiți timpul în duș prea tentant, începeți să utilizați numai apă foarte rece (nu doriți să fiți acolo mult timp).

Dacă vă întotdeauna masturbați atunci când ajungeți acasă de la școală, asigurați-vă că aveți un plan solid pentru a evita orice plictiseală pe care o puteți simți. Dacă aveți foarte puține lucruri de făcut, mintea dvs. va fi deseori distrasă de gândurile sexuale. Încercați să vă ocupați de programul dvs. Veți realiza că este mai ușor să evitați masturbarea dacă sunteți prea ocupat sau obosit pentru a vă dedica energia la orice distragere a atenției.

Dacă simțiți tentația de a masturba dimineața, încercați să dormiți cu ceva mai mult decât un strat de haine. În acest fel, atingerea dvs. va fi mult mai dificilă.

Imaginea intitulată Cum se oprește o parte a dependenței de masturbare 1 pas 3

Limitează-ți singurătatea. Dacă vă masturbați frecvent pentru că vă simțiți singuri, căutați modalități de a fi cât mai angajat din punct de vedere social. Adică, va trebui să vă alăturați cât mai multor cluburi sau activităților. Acceptați și faceți mai multe invitații la oameni și încercați să faceți noi modalități de a vă face prieteni. Dacă doriți să întâlniți pe cineva, vă recomandăm să vă cereți unui prieten să aranjeze o întâlnire sau să se alăture unui site de dating online.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să limitați ocaziile când sunteți, probabil, singuri acasă. Dacă aveți tendința de a masturba o oră sau două ore înainte ca părinții să se întoarcă acasă după muncă, faceți o plimbare în timpul respectiv sau faceți-vă temele într-o cantină.

Chiar dacă toți prietenii tăi sunt ocupați, dar vrei să-ți limitezi dorința de a te masturba, mergi în locuri publice. De exemplu, în loc să vizionați un joc acasă, uitați-vă la un bar sportiv. Deși este adevărat că nu vă veți petrece împreună cu prietenii, nu veți fi singuri și nu veți avea timp să vă masturbați.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 4

Nu mai urmăriți pornografia pe computer. Unul dintre motivele pentru care te poți masturba atât de mult este că știi că poți accesa pornografia într-o chestiune de secunde dacă vrei. Cu toate acestea, dacă nu aveți voința de a înceta să vizionați pornografia pe cont propriu, atunci puteți lua alte măsuri pentru ao realiza:

Luați în considerare instalarea pe computer a unui program de blocare a pornografiei. Desigur, veți cunoaște parola pentru a ocoli funcția de blocare, dar simplul fapt de a scrie aceasta vă va aminti de prioritățile dvs. Puteți, de asemenea, să scrieți o parolă aleatorie într-un fișier text, să o copiați și să o lipiți atunci când vă conectați și verificați parola și apoi ștergeți fișierul text, astfel încât să nu puteți cunoaște parola propriului dvs. blocant porno. Acesta este cel mai bun mod de a rămâne puternic și de a vă salva probleme.

Dacă aveți tendința de a masturba în timp ce urmăriți pornografia pe computer, puneți-o într-o cameră în care alții vă pot vedea.

Dacă aveți o colecție fizică de pornografie, scapă de ea cât mai curând posibil!

Căutați ajutor Aplicațiile web pentru dependența de pornografie, cum ar fi "Brainbuddy", sunt concepute pentru a crea noi conexiuni în creier, astfel încât să aveți o legătură reală în loc de pornografie.

Încercați să fiți persistenți și răbdători. Oprirea masturbării nu se va întâmpla peste noapte, este un proces care necesită angajament și puteți face greșeli sau recidive la momente. Adevărata problemă este să perseverezi, deci angajați-vă acum și să nu vă lăsați în calea greșelilor mici.

Stabiliți un sistem de recompense. Sobrano să rămâi pe calea cea bună și să te răsplătești când ai un comportament bun. De exemplu, dacă aveți două săptămâni întregi fără a vă masturba chiar o dată, răsplătește-te cu ceva mic ca un joc nou sau un con înghețată.

Sistemele de recompensare sunt excelente, asigurați-vă că nu vă răsplătiți cu același lucru pe care încercați să-l câștigați, adică masturbare. Dacă vă spuneți că vă veți răsplăti cu masturbare după o săptămână de a nu o face, atunci o veți transforma într-un lucru pe care chiar îl doriți cu mai multe pofte.

Partea 2
Având mentalitatea corectă

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 1

Nu te mai pedepsi Luați în considerare acest lucru: dacă observați în mod constant faptul că unii oameni dezaprobă masturbarea, atunci tot veți gândi la masturbare tot timpul. Nu vă schimbați dependența de masturbare pentru altul. Toate dependențele sunt atât de legate încât nu veți rezolva nimic. În schimb, recunoașteți că, în timp ce masturbarea excesivă a fost o problemă pentru dvs., perseverează să vă opriți impulsurile.

Amintiți-vă că sunteți o ființă umană și că oamenii se masturbează. Unele studii arată că aproximativ 95% dintre bărbați și 89% dintre femei recunosc că au fost masturbate. Veți simți mai puțin jenat când veți realiza că nu sunteți singuri.
Încercați să nu cădeți în disperare, amintiți-vă momentele pe care le-ați petrecut simțindu-vă rău pentru voi înșivă când ați fi putut renunța la dependența voastră.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 7

Nu credeți miturile despre daunele cauzate de masturbare. Dacă doriți să vă opriți dependența de masturbare, atunci trebuie să o faceți din motive personale și morale, nu din motive legate de sănătate. Singura problemă reală de sănătate care vă poate provoca este durerea și sălbăticia masturbării cronice, dar poate dispărea dacă nu vă atingeți atât de des. Aici prezentăm câteva lucruri despre masturbare Nu va face pentru corpul vostru:

masturbare nu vă va provoca infertilitate, ejaculare prematură sau impotență.

masturbare Nu vă va provoca nebunie.

masturbare Nu va cauza orbire sau cataractă.

masturbare nu va provoca urinare frecventă.

masturbare nu va afecta parul facial, cresterea, caracteristicile faciale, rinichii sau testiculele tale - nu va cauza probleme de piele sau probleme fizice considerabile! Acestea sunt mituri.

Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 8

Amintiți-vă că totul se va îmbunătăți. Dacă aveți credință că puteți găsi într-adevăr o modalitate de a vă opri dependența de masturbare, atunci puteți să o faceți. Poate că scopul tău nu este de a opri complet masturbarea, ci de a limita timpii în care te masturbezi la o sumă sănătoasă, cum ar fi o dată sau de două ori pe zi (ceea ce nu este rău). Dacă într-adevăr crezi că poți câștiga această bătălie, vei avea mult mai multe șanse să reușești în loc să te îndoiești în mod constant.

Acestea fiind spuse, pot exista zile când aveți recăderi. Dacă te-ai masturbe într-o zi pe care nu ai planificat, nu te gândi "Oricum, mi-am ruinat ziua oricum" și apoi continuă să masturbezi compulsiv pentru restul zilei. Acest lucru este la fel de logic ca și gândirea că ar trebui să mănânci un tort întreg doar pentru că ai mâncat un cookie și ai presupus că ai ruinat dieta ta de zi.

Imaginea intitulată Cum se oprește o parte a dependenței de masturbare 2 pas 4

Rețineți când să căutați ajutor. Dacă ați încercat totul și încă nu puteți controla dependența dvs., poate fi timpul să spuneți altcuiva despre problema dvs. și să cereți ajutor. Nu vă simțiți jenat și amintiți-vă că mulți oameni au probleme similare cu dependența. Căutarea ajutorului este o acțiune curajoasă și aproape toată lumea pe care o întrebați o va vedea ca atare.

Adresați-vă conducătorului dvs. religios pentru îndrumare. Dacă aparțineți unei biserici, luați în considerare cererea de ajutor din partea clerului local. Țineți minte trei lucruri: în primul rând, acești oameni fac parte din cler, deoarece sunt dedicați ajutorării congregațiilor lor - în al doilea rând, probabil au ajutat deja pe cineva dependent de masturbare - în cele din urmă, sunt supuși unei confidențialități stricte. Cereți o întâlnire privată cu pastorul, episcopul, imamul, rabinul sau alt lider religios și vedeți dacă sfatul lor vă poate ajuta.

Programați o întâlnire cu un medic specialist. Consilierii, psihologii și psihiatrii sunt instruiți să-i ajute pe oameni cu diferite grade de dependență. Începeți prin a vedea un terapeut în zona dvs., care vă poate evalua dependența și vă recomandăm ajutor specializat, dacă este necesar. Există mai multe opțiuni de tratament disponibile, de la terapiile cognitiv-comportamentale până la medicație.

sfaturi

Rețineți că masturbarea se face adesea noaptea. Dacă exersați în fiecare zi după-amiaza, veți fi obosiți noaptea și preferați să dormi în loc să vă masturbezi.
Când impulsul este foarte intens, faceți un duș rece! Aceasta nu numai că vă va ajuta să vă liniștiți mintea, ci și alte beneficii pentru sănătatea și energia generală.
Țineți cont de efectele pe termen lung ale masturbării. Dezvoltați noi obiceiuri sănătoase și bucurați-vă de sentimentul succesului zilnic.
Cultivați gândurile pure prin citirea unor cărți sacre, cum ar fi Bhagavad Guitá, Biblia, Coranul etc. înainte de a merge la culcare.
Distrați mintea de la masturbare cu muzică cu conținut non-sexual.
Va fi mai ușor să vă opriți dacă vă aflați într-o relație în care partenerul dvs. vă poate ajuta. De exemplu, petreceți mai mult timp vizionând un film, mergând la cumpărături sau chiar jucând sport cu partenerul dvs. În acest fel, veți avea garanția că impulsurile nu mai sunt prezente și este foarte probabil că le veți uita în timp.
Când simțiți nevoia de a masturba, mergeți la o plimbare plină de mers sau o jogging. Întotdeauna încercați să vă ocupați atunci când apare dorința.
Evitați să stați pe pat. Utilizați o masă, scaun și întotdeauna stau cu alte persoane.
Stabiliți mici obiective. În primul rând, trazate a fi trei zile fără a face acest lucru, a treia zi va fi obstacolul și o dată ce o vei trece, vei ști că ești angajat. Încercați apoi o săptămână, zece zile, două săptămâni, șaptesprezece zile etc.
Gândiți-vă la familia dvs. sau la orice altă persoană și imaginați-vă că vă văd.

avertismente

Unele jocuri video, filme și chiar cărți conțin materiale sexuale, cum ar fi personaje atractive sau activități sexuale (îmbrățișări, sărutări pasionale sau chiar iubire). Deci, dacă joci jocuri video pentru a distrage impulsul tău, fii atent!
Amintiți-vă că membrii clericilor și medicilor profesioniști sunt umani și sunt, de asemenea, susceptibili de greșeli. Dacă întrebați pe cineva pentru ajutor și el sau ea sugerează un remediu, s-ar putea să vă simțiți foarte neplăcut. Găsiți oa doua opinie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit