Cum să înotați în mod liber în stil liber

Freestyle a fost în mod tradițional o cursă care le-a permis concurenților să înoate așa cum voiau. Cu toate acestea, după ceea ce este cunoscut ca crol a devenit modalitatea dominantă de a înota în freestyle, termenul freestyle a înlocuit termenul crol drept denumirea accidentului. Freestyle implică alternarea brațelor care fac ca mișcările să urmărească mișcările înainte, în timp ce capul este sub apă și înotătorul respiră din lateral. Este însoțită de o lovitură de două sau șase timpi, sincronizată cu cursa brațului opus. Dacă vrei să înveți cum să înoți în freestyle pentru distracție, exerciții fizice sau pentru competiții, trebuie să înveți să-ți muți brațele, să lovi și să respiri corect.

pași

2

Lucrați pe drumul tău. Brațul dvs. va acționa ca o pârghie în această fază a accidentului. Pe măsură ce efectuați cursa, corpul dvs. se va roti în brațul care efectuează mișcarea cursei. Mișcați antebrațul și mâna în jos și înapoi ținându-vă cotul într-un unghi de aproximativ 45 de grade. Cotul trebuie să rămână ridicat în apă în timpul acestei faze a accidentului. Concentrați-vă pe efectuarea curățării cu fluență.

3

Trageți-vă mâna și antebrațul spre centrul corpului pentru a mătui spre interior. În această parte a accidentului, folosiți-vă mâna ca o paletă și mutați cât mai multă apă. Aici începeți să mutați corpul înainte cu mișcarea dvs. de lovire. Aceasta este prima parte a fazei "propulsive". Și brațul tău se va mișca spre piept și coș. Cotul va începe să se deplaseze la un unghi de 90 de grade. Când mâna ta începe să se apropie de mijlocul corpului tău, vei fi ajuns la întoarcere.

4

Împingeți-vă brațul într-o mișcare ascendentă, spre exterior și înapoi pentru a mătui înapoi. Aceasta este a doua fază "propulsivă" în care accidentul dvs. poate crește viteza. Doar când mâna ta ajunge în mijlocul corpului tău vei înceta să tragi și să începi să împingi apa. Continuați să împingeți apa până când brațul atinge linia coapsei. Această parte a accidentului vascular cerebral va fi cea mai rapidă fază și poate fi cea mai puternică pentru a vă propulsa înainte.

5

Mișcați cotul din apă până când se îndreaptă spre recuperare. În timpul recuperării, brațul dvs. nu se mișcă înainte, ci oferă suport pentru brațul care trage sub apă. Este important să lucrați la tehnica de recuperare astfel încât intrarea mâinii să fie curată. Pentru a termina lovitura, aruncați mâna înainte în alinierea cu umărul din apă. Degetele ar trebui să fie libere pe apă și oscilația mâinii tale ar trebui să fie mai largă decât cea a brațului tău. Brațul tău ar trebui să fie relaxat, iar balansul ar trebui să fie și lat.

2

Utilizați lovitura de două ori. Lovitura în doi timpi necesită mai puțină putere și este utilizată de înotătorii de mijloc și de la distanță. Lovitură un picior pe un ciclu de accident vascular cerebral. Un ciclu al cursei înseamnă cursa unui braț. Loviți un picior împreună cu măturatul în brațul opus (măturatul este atunci când brațul începe să arunce apă spre secțiunea mijlocie a corpului). Dacă vă puteți gândi cum să vă sincronizați brațele și picioarele pe măsură ce vă plimbați, cum vă mișcă brațul înainte în același timp cu piciorul opus, vă puteți imagina cum ar trebui să se sincronizeze cu lovitura în mod similar.

3

Extindeți degetele picioarelor când faceți lovituri. În cazul în care degetele de la picioare nu sunt extinse atunci când lovesc, atunci va exista mai mult aerodinamic de tracțiune cauzat de fața expusă a piciorului. Degetele picioarelor ar trebui să privească spre interior și degetele de la picioare ar trebui să fie aproape de atingere atunci când lovesc. Când vă întindeți degetele de la picioare, vă exercitați flexibilitatea în glezne. Dacă aveți dificultăți în flexibilitatea gleznelor, luați în considerare utilizarea aripioarelor mijlocii pentru a vă exersa loviturile.

4

Rotiți corpul în funcție de accident vascular cerebral. Rotirea corectă a corpului vă va ajuta cu multe aspecte importante ale accidentului vascular cerebral. În primul rând, puteți pune mai multă putere în accident vascular cerebral. În al doilea rând, veți reduce dragul aerodinamic. Și în al treilea rând, vă va permite să respirați în mod corespunzător. Pe măsură ce vă rotiți corpul de la dreapta la stânga cu loviturile dumneavoastră alternative, corpul dumneavoastră ar trebui să se deplaseze în apă la aproximativ 30 de grade față de suprafața de pe ambele părți. Amintiți-vă să înoțiți mai mult decât orice pe stomac și nu pe partea voastră.

2

Suflează bule prin nas și gură pentru a vă expulza respirația. Dacă țineți respirația, puteți dezvolta sentimente de anxietate în timp ce înotați, ceea ce vă va încetini și vă va distrage atenția. Puteți aplica bule de aer în apă puțin adâncă. Expirați 70% prin gură și 30% prin nas. Expirați ultimele 20% mai puternic. Împingeți-vă fața și suspinul sau zumzetul prin nas sau gură pentru a crea un jet de bule.

3

Țineți fruntea chiar sub apă, în timp ce înoțiți. Apa trebuie să fie între linia părului și sprâncenele tale. Păstrați-vă relaxarea muschilor gâtului și a spatelui în timpul înotului. Capul trebuie înclinat la aproximativ 45 de grade înainte. Dacă vă îndoiți capul prea mult spre piept, veți provoca mai multă rezistență.

4

Practicați-vă tehnica de accident vascular cerebral și respirație. Lucrați pe părți izolate ale accidentului vascular cerebral și tehnici de respirație prin exerciții de practică în afara și în apă. Concentrarea pe diferite părți ale accidentului vascular cerebral de care aveți nevoie să lucrați vă va ajuta să vă dezvoltați un accident vascular cerebral complet mai puternic.

5

Purtați ochelari de înot în timp ce înotați. Nu trebuie sa poarte ochelari pentru înot înota liber stil cu toate acestea, trebuie să închidă ochii atunci când înot pot obține anxios. Și va fi mai greu să se concentreze asupra accident vascular cerebral dumneavoastră. ochelari de înot poate ajuta uzura vă menține echilibrul și orientarea. Știi când să se oprească și vei putea vedea pereții piscinei și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la crashing în alte înotători.