ertare.com

Cum să înotați stilul din spate la perfecțiune

Acesta este singurul stil de înot în care nu vă uitați la linia neagră a benzii piscinei. Este unul dintre favoritele înotătorilor deoarece este mai ușor să respire, deși respirația trebuie să fie ritmică în fiecare accident vascular cerebral.

pași

Metoda 1
Jocul

Imaginea intitulată Inapoi înapoi în înălțime Pasul 1
1
În poziția dorsală, împingeți-vă din perete într-un mod arcuit și hidrodinamic.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 2
    2
    După primul dvs. impuls de viteză în joc, în timp ce vă aflați încă sub apă într-o poziție hidrodinamică, începeți să dați câteva lovituri de delfini înainte de a veni la suprafață. De asemenea, asigurați-vă că ajungeți la suprafață înainte de 15 metri.
  • Imaginea intitulată Inapoi înapoi în înălțime Pasul 3
    3
    Când sunteți pe punctul de a pleca, schimbați imediat dintr-o lovitură de delfin la o lovitură din spate.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 4
    4
    Când ieșiți din apă, trageți mâna în jos pentru a continua cursa cât mai repede posibil. Continuați cu cursa de ieșire efectuând trei cicluri de curse rapide.
  • Imaginea intitulată Inapoi înapoi în înălțime Pasul 5
    5
    Amintiți-vă să loviți pe suprafața apei, deoarece vă ajută la creșterea vitezei.

    • Metoda 2
    Cresterea accidentala

    Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 6
    1
    Începeți cu corpul înclinat la 60-70 de grade spre dreapta. Șoldul și umărul drept ar trebui să fie scufundate în apă și ar trebui să fie în principal în poziție dorsală.
  • Imaginea intitulată Inspirați în spate perfect Pasul 7
    2
    Mâna dreaptă va intra în apă deasupra capului, la aproximativ un unghi de 45 de grade față de corp.
  • Imaginea intitulată Inspirați în spate perfect pasul 8
    3
    Începeți să vă mutați palma mâinii și antebrațului spre picioare când îndoiți cotul.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele înapoi Perfectly Pasul 9
    4
    Aduceți cotul spre talie când palma mâinii și antebrațul continuă să se deplaseze spre picioare. Aceasta se numește poziția "J", deoarece dacă vedeți corpul din partea de sus a capului, brațul de recuperare va fi în poziție dreaptă și în aer, în timp ce brațul drept este în poziția de "cârlig". În această poziție, brațele formează scrisoarea "J". În timpul acestei faze a accidentului, corpul dumneavoastră se va roti spre stânga și va face ca mâna dreaptă să se apropie de suprafața apei. Fiți atenți și nu lăsați mâna dreaptă să ajungă la suprafața apei.
  • Imaginea intitulată Inapoi înapoi în înălțime Pasul 10
    5
    Pe măsură ce corpul este așezat în apă, iar palma mâinii și antebrațului trec pe partea dreaptă a șoldului, rotiți palma și antebrațul spre fundul bazinului și flexați tricepsul. Acest lucru vă va ajuta să rotiți șoldul și așezați brațul stâng în poziția de blocare.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în Pasul 11
    6
    Continuați să alterați mâna dreaptă cu stânga în timpul tuturor mișcărilor.

    • Metoda 3
    Recuperarea

    Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 12
    1
    Mâna stângă începe să se recupereze cu degetele îndreptate către picioare și palma mâinii îndreptate spre coapsa laterală stângă.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 12


    2
    Ține mâna dreaptă. Degetul ar trebui să îndrepte spre cer în timp ce ridică brațul din apă.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 14
    3
    Țineți brațul stâng direct prin imobilizarea umărului.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 15
    4
    Mișcați brațul stâng în mișcări de arc peste corpul dvs., păstrând în același timp degetele îndreptate direct spre cer.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 15
    5
    Pe măsură ce brațul stâng este așezat perpendicular pe piept și începe să fie poziționat deasupra capului, întoarceți brațul astfel încât degetul mic să intre mai întâi în apă.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 17
    6
    Rotirea corpului de la șold va umple brațul stâng și îl va pune în poziția de cârlig.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 18
    7
    Continuați să alterați brațul stâng și cel drept în timpul poziției de recuperare.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 19
    8
    Deoarece mâna dreaptă efectuează apăsarea cursei care generează propulsie, mâna stângă urmează să efectueze recuperarea. Brațele continuă să se alterneze în timpul loviturilor. Aceasta se numește "accident vascular cerebral ciclu".

    • Metoda 4
    Lovitura

    Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 20
    1
    Stilul din spate include kick-back.
  • Imaginea intitulată Inspirați în spate perfect Pasul 21
    2
    Efectuați 4 până la 7 lovituri pe cursa.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în Pasul 22
    3
    Întindeți picioarele Ele trebuie să fie în poziție dreaptă și loviturile trebuie să fie puternice și compacte, astfel încât să crească viteza de înot. Nu vă îndoiți prea mult genunchii, deoarece acest lucru vă va reduce suficient viteza.
  • Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 23
    4
    Încercați să nu stropiți multă apă. Deoarece apa din piscină nu circulă, dacă vă loviți picioarele încercând să vă păstrați picioarele și genunchii din apă, veți merge mai repede.
  • Imaginea intitulată Învârtiți spatele în spate perfect pasul 24
    5
    Asigurați-vă că nu înoțiți în diagonală sau că veți lucra mai mult, adică veți înota mai mult decât este necesar.

    • sfaturi

    • Ține capul stabil. În timpul accidentului, capul trebuie să fie orientat direct spre cer.
    • Țineți gâtul cât mai relaxat posibil. Dacă este tensionată și doare, vă înclinați puțin capul înapoi pentru a vă relaxa.
    • Se rotește întregul corp ca o singură unitate. Nu vă rotiți umerii sau șoldurile în mod independent.
    • Toată rotația ar trebui să înceapă la șold. Utilizați mușchii din spate pentru a roti trunchiul și umerii în apă.
    • Asigurați-vă că generați o rotație egală pe fiecare parte.
    • Dacă picioarele sunt obosite de la lovituri atât de mult, lovi cu piciorul 4 până la 5 ori pe accident vascular cerebral în loc de 4 la 7. Când vă recuperați, ridicați ritmul.
    • Când se termină faza de recuperare, brațele nu trebuie să intre în apa de deasupra capului. Trebuie să intre într-un unghi de 45 de grade față de corpul tău. Într-un ceas analogic, în cazul în care capul a fost la ora 12, brațele ar trebui să intre în apă la 11 și 1.
    • Dacă în timpul antrenamentelor există steaguri la capătul bazinului, numărați loviturile pentru a afla câte ar trebui să faceți înainte de a ajunge la perete. Strageți două și întoarceți în acel accident pentru a merge în jurul olimpicului. (Exemplu: Mi-e nevoie de 5 lovituri pentru a ajunge la perete, așa că în a treia lovitură mă voi întoarce pentru a face turul olimpic).
    • Nu-ți îndoiți capul.
    • Toate celelalte stiluri de înot utilizează practic mușchii anteriori. În cazul stilului din spate, se folosesc mușchii posteriori. Este esențial să flexați partea din spate, să păstrați spatele arcuit și lamele pentru a efectua o cursa eficientă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O piscină
    • Costum de baie (evident, nu veți dori să înotați ca Dumnezeu te-a adus în lume!)
    • Obiectivele de înot pentru a împiedica pătrunderea apei în ochi
    • Capul de înot
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați 100 de metriCum să executați 100 de metri
    Cum să conduci 400 de metriCum să conduci 400 de metri
    Cum să executați mai repede cursa de 1500 de metriCum să executați mai repede cursa de 1500 de metri
    Cum să conduci un curs de obstacole de 300 de metriCum să conduci un curs de obstacole de 300 de metri
    Cum să conduci o cursă de 1.600 de metriCum să conduci o cursă de 1.600 de metri
    Cum de a dezvolta viteza de boxCum de a dezvolta viteza de box
    Cum se execută trei lovituri diferite de înotCum se execută trei lovituri diferite de înot
    Cum să faci exerciții pentru a înota mai bineCum să faci exerciții pentru a înota mai bine
    Cum de a învăța cum să faceți accident vascular cerebral lateralCum de a învăța cum să faceți accident vascular cerebral lateral
    Cum să înveți copiii să înoate freestyleCum să înveți copiii să înoate freestyle
    » » Cum să înotați stilul din spate la perfecțiune

    © 2011—2020 ertare.com