Cum să înotați stilul fluturelor

Stilul fluture este unul dintre cele mai dificile stiluri de înot deoarece necesită o tehnică foarte exactă, precum și o forță și un bun simț al ritmului. Fluturele adesea numit de înotători la fel de fluture, necesită o mulțime de practică pentru a perfecta, dar atunci când înveți este mai plină de satisfacții înot stil, respectat și estetic utilizate în prezent în competiții.

conținut

Pași
Partea 1perfectarea stilului
Partea 2folosind exerciții practice
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Perfectarea stilului

Utilizați cursa corectă. Accidentul în stilul fluture poate fi împărțit în trei părți: trageți, împingeți și recuperați.

Începând cu brațele întinse deasupra capului (la înălțimea umărului), trageți mâinile spre corpul dvs. într-o mișcare semicirculară, palmele îndreptate spre exterior. Amintiți-vă să vă mențineți coatele mai înalte decât mâinile. Aceasta este tragerea.
La sfârșitul tragerii, începeți să vă împingeți palmele înapoi în apă, de-a lungul părților dvs. și trecând șoldurile. Aceasta este cea mai rapidă parte din accident vascular cerebral și oferă stimularea necesară pentru finalizarea lansării.
O modalitate bună de a vă aminti de secvența de tragere și împingere este să vă imaginați că faceți forma unei gafe cu mâinile sub apă. Trageți este partea largă a găurii de chei din partea de sus, în timp ce împingerea este partea îngustă din partea de jos.
Ultima parte a atacului fluturelui este recuperarea. Odată ce mâinile vă ajung la coapse la sfârșitul tragerii, scoateți ambele mâini din apă în același timp și le aduceți în poziția de plecare. Palmele tale ar trebui să fie orientate spre exterior, astfel încât degetele tale să intre mai întâi în apă, nu pe rozii tăi.

Dominați lovitura delfinilor. Lovitura delfinilor este numele acordat tipului de lovitură folosit în stil fluture. Imaginați-vă că mișcați picioarele ca un delfin (sau o sirenă!) Ți-ar mișca coada sub apă.

Cu lovitura delfinilor, ambele picioare se mișcă simultan și trebuie să fie împreună pentru a evita pierderea presiunii apei.

Trebuie să loviți de două ori pentru fiecare lovitură în stil fluture. Cu toate acestea, ambele lovituri nu sunt exact aceleași: există o lovitură mică și o lovitură mare.

Lovitura mica este facuta in timp ce faci forma gaura de gaura cu bratele, pe masura ce bratele iti ofera o lovitura in fata, in plus fata de picioare, asa ca lovitura nu trebuie sa fie atat de puternica.

Lovitura mare este făcută în timpul recuperării, când brațele ieșite din apă. În timpul recuperării, tind să pierdeți impulsul, deci aveți nevoie de o lovitură mare pentru a vă menține corpul înainte.

Cea mai obișnuită greșeală pe care începătorii o fac atunci când face stilul fluturelor este de a lovi cu piciorul uniform, fără a alterca loviturile mici și mari.

Mișcați-vă corpul într-un mod îngrozitor. Nu numai brațele și picioarele sunt necesare pentru stilul fluture, întregul tău corp trebuie să fie implicat!

Practicați-vă să vă mișcați întregul corp. Gândiți-vă la modul în care un delfin sau o sirenă se mișcă în apă, corpul dvs. trebuie să formeze un "S" inundant în timpul înotului.

Mai exact, atunci când se ridică pieptul, șoldurile ar trebui să fie într-o poziție joasă și mai mult atunci când piept cade șoldurile ar trebui să fie în poziția cea mai înaltă, cu fundul lipit deasupra suprafeței apei.

Dacă puteți alege momentul potrivit și reușiți să sincronizați mișcarea corpului cu loviturile și loviturile, veți descoperi că stilul fluturelui este mult mai ușor de stăpânit. Veți putea înota mai repede și veți obosi mai ușor.

Trebuie să știți când să respirați. Respirația în stil fluture poate fi un pic complicată, deoarece trebuie să fie perfect în timp util și finalizată rapid.

Punctul corect de a respira în timpul accidentului cu fluture este când bratele tocmai ies din apă la începutul fazei de recuperare.

În timp ce brațele sunt pe cale să iasă din apă, ridicați-vă capul până la bărbie chiar deasupra apei și respirați. Nu vă întoarceți capul la stânga sau la dreapta, ar trebui să continuați să priviți înainte.

În timp ce bratele dvs. efectuează recuperarea, împingeți-vă capul în apă și introduceți bărbia astfel încât să atingă pieptul. Acest lucru vă va ajuta să ridicați brațele mult mai mult.

Nu respirați în fiecare lovitură, deoarece vă va încetini și vă va fi mai greu să înotați. Încercați să vă limitați respirația la fiecare două lovituri sau chiar mai puțin, dacă este posibil.

Puneți-le împreună Prin combinarea tuturor etapelor prezentate mai sus: lovitura, lovitura delfinilor, mișcarea corpului și tehnica corectă de respirație, veți putea înota în stil fluture!

Cu toate acestea, rețineți că este un stil dificil de perfecționat și că va dura un timp și o practică înainte să puteți sincroniza toate aceste mișcări și să înotați stilul fluturelui.

Este important să continuăm să lucrăm la ea, deoarece o tehnică de fluture rău poate provoca probleme în anumite mușchi și articulații, cum ar fi manșeta rotatorului în umeri. Și, în afară de a fi o cauză potențială a rănilor, o tehnică proastă va face și stilul fluturelui dificil.

Dacă întâmpinați dificultăți cu tehnica dvs., luați în considerare angajarea unui antrenor de înot care să vă ghideze mai detaliat. Un antrenor va fi, de asemenea, capabil să te uiți în timp ce înot și de a identifica orice defect in tehnica ta, astfel o perspectivă în afara unui expert poate fi de neprețuit pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți în înot fluture.

Partea 2
Folosind exerciții practice

Fluturele înoată cu un braț. Primul exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a vă exersa tehnica fluturelor este înotul cu fluture cu un braț.

Începeți cu brațele în poziția ora 11 sau separați la înălțimea umărului. Începeți să înotați, folosind kick-ul delfinilor.
La fiecare patru lovituri, efectuați o singură lovitură cu un braț, ținând celălalt braț îndreptat înainte.
În timp ce practicați acest exercițiu, puteți respira deoparte, în loc să vă scoateți capul din apă, ca și dvs., cu un accident vascular cerebral plin de fluturi.
Odată ce ați finalizat o lungime a bazinului folosind doar un braț, comutați la celălalt braț pentru a dezvolta rezistența și tehnica uniform.

Utilizați lovituri repetitive. Acest exercițiu este excelent pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a vă oferi mai mult control asupra accidentului.

Începeți înotând cu lovitura delfinilor, cu brațele întinse și în față, separate la înălțimea umerilor.

În loc de accident vascular cerebral obișnuit, practică două lovituri cu brațul drept, urmate de două lovituri cu brațul stâng și apoi două lovituri cu ambele brațe în același timp.

Practicați lovitura de delfin. Acest exercițiu este bun pentru înțelegerea ritmului loviturii delfinilor, ajutându-vă, de asemenea, să vă măsurați mai bine respirația.

Păstrați-vă brațele lipite de părțile laterale și capul sub apă, împingeți-vă de-a lungul piscinei folosind doar lovitura de delfini.

Încercați să alternați între lovituri mari și mici, după cum este descris în secțiunea anterioară, pentru a simți ritmul de mișcare.

Respirați la fiecare patru sau cinci lovituri, sincronizând mișcarea corpului într-un mod care pare mai logic și natural.

Odată ce ați dezvoltat o mai bună înțelegere a ritmului mișcării, puteți să vă re-utilizați brațele pentru stilul fluture.

sfaturi

Când faceți un accident vascular cerebral, țineți mâinile la aproximativ înălțimea umărului. Nu lăsați mâinile să se ciocnească, acest lucru vă va încetini doar.
Ridicarea brațelor cât mai mult posibil în recuperare nu face mai ușoară lovitura. Deși poate părea că rezistența scade în brațe, schimbați poziția corpului dvs. de la orizontală în apă într-o poziție mai verticală, de unde spuneți "înot în sus". Dacă aveți mâinile la aproximativ 2,5 cm deasupra apei, ar trebui să maximizați eficiența cursei.
Lovitura dvs. ar trebui să provină din centru și să încercați să nu vă îndoiți prea mult genunchii. Puterea primară într-o lovitură de fluture vine de la centru și coapse, nu de viței.
Dacă te obosesc de înot Nu incerci sa mananci prea multe carbohidrati (mananca paste sau o farfurie de orez aproximativ doua ore inainte de inot). Acest lucru împiedică performanța dvs. Mananca mese ușoare care conțin carbohidrați. Lucruri precum pâinea și barele de energie vor fi suficiente. Untul nu este permis.
Când respirați, asigurați-vă că bărbia nu trece mai mult de 3 inci (7,6 centimetri) deasupra apei. Atunci te-ai forța să te duci și să nu te duci înainte.
Faceți multe exerciții! Exercițiile sunt fundația pentru înotarea oricărui stil, în special fluture. Exerciții practice care vor întări și îmbunătăți lovitura, brațele, respirația etc.
Asigurați-vă că pentru a apăsa cu pieptul dvs., acest lucru ar ajuta cu ripple dumneavoastră.
Pentru exerciții, plutiți în poziție verticală și faceți lovituri de fluturi fără brațe în timp ce încercați să rămâneți pe linia de plutire.
Poate fi mai ușor să înveți stilul fluturelor folosind mai întâi aripioare - totuși, o placă de înot nu ar trebui folosită, deoarece aceasta conferă corpului forma greșită și nu reprezintă modul în care ar trebui să fie corpul.
Învață mai întâi celelalte stiluri de înot. În general, stilul fluture este ultima învățată atunci când se antrenează pentru înot competitiv. Este nevoie de abilități de rezistență și rezistență, care trebuie să fi fost dezvoltate anterior cu celelalte stiluri de înot înainte de a încerca stilul fluture.

avertismente

Nu vă descurajați - deși acest lucru este un stil dificil pentru majoritatea, sunteți pe deplin capabili să atingeți un timp de 35 de secunde într-un test de 50 de metri atunci când sunteți complet competitivi.
Rularea în fiecare zi, nu este bun pentru persoanele care practică fluture, deoarece poate provoca daune la genunchi, care sunt foarte importante pentru acest stil, cu toate că acestea nu ar trebui să se aplece mult. Încercați să obțineți primar înot de exerciții cardiovasculare.
Într-o competiție, nu uitați să atingeți cu ambele mâini când ajungeți la perete și ieșiți. Nu atingeți cu ambele mâini va duce la o descalificare. De asemenea, faceți o deschidere deschisă. Atingeți cu ambele mâini și ridicați un braț deasupra capului și celălalt braț sub apă în același timp și faceți corpul să-l urmeze. Ulterior, ambele brațe se vor întâlni și se vor conecta pentru a propulsa peretele într-o poziție aerodinamică. Acesta este cel mai rapid mod de a te împinge de pe perete.
Stilul de fluture este foarte obositor, deci asigurați-vă că nu mâncați prea mult înainte de înot pentru a evita cramperea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit