Cum de a arunca un baseball mai puternic

Utilizați întregul corp pentru a da mai multă putere lansării. Mulți oameni au auzit asta "puterea vine de la picioare" și, în timp ce acest lucru este parțial adevărat, adevărul cuprinde mult mai mult decât atât. Picioarele generează o mulțime de forță, dar ele pot ajuta doar la aruncare dacă îl puteți transmite prin șolduri și trunchi la braț. De aceea, cei mai puternici ulciori știu că trebuie să se concentreze asupra întregului corp pentru a arunca bine. Dacă sunteți drepți, ar trebui să faceți următoarele:

Puneți-vă într-o poziție atletică și fermă. Elementele de bază ale aruncării sunt evidente, după cum sa arătat mai sus. Cu toate acestea, lucrurile mici se adaugă pentru a obține ceva mult mai puternic. Punctul natural de pornire este postura. Poziția este foarte asemănătoare cu cea a unui jucător de tenis care se pregătește să facă un serviciu sau un jucător de baschet care acoperă un alt jucător. Pentru a obține o rezistență maximă, asigurați-vă că:

Faceți un pas lung, puternic cu piciorul stâng. Aceasta este pentru storcatorii dreptaci. Dacă sunteți un pitcher, acesta va fi pasul din movilă, dar câmpii îl fac, de asemenea, pentru a realiza terenuri mai lungi sau mai puternice. Pe măsură ce ridici genunchiul, brațul trebuie să rămână îndoit la cot și mingea lângă piept. De îndată ce piciorul merge mai departe, aduceți-vă brațul înapoi.

Ridicați piciorul care este în spate și începeți să rotiți șoldurile. Acesta este momentul în care veți începe să acumulați cu adevărat puterea. În timp ce mergeți cu piciorul din față, piciorul din spate trebuie să vă împingă înainte. Când mingea atinge capul, șoldurile ar trebui să se întoarcă spre țintă, în același timp când brațul vă face corpul să se întoarcă.

Înclinați-vă brațul atunci când piciorul din față se îndreaptă spre pământ. Calculul acestor momente bune este crucial pentru lansarea puternică. Pe măsură ce puneți piciorul pe pământ, cotul trebuie să fie înclinat în spatele tău. Trebuie să formați un unghi de 90 de grade, cu mingea deasupra capului. Practicați adoptarea acestei poziții în momentul în care piciorul atinge pământul.

Aruncați mingea în timp ce corpul dvs. se mișcă, păstrând impulsul și forța. Când mâna ta trece peste capul tău și eliberezi mingea, lasă-ți piciorul înapoi și brațul tău de aruncare să meargă în continuare. De când ați făcut o întoarcere, ambii se vor întoarce la poziția inițială după eliberarea mingii.

Faceți clic pe degete pe fire pentru a obține o forță mai mare atunci când eliberați mingea. Acest lucru dă un efect balonului, stabilizându-l când zboară prin aer. Degetele tale vor trage în jos firele, astfel încât mingea să se întoarcă spre tine în timp ce zboară. Când mingea iese din mână, coborâți încheietura mâinii și degetele.

Relaxați-vă mușchii (dacă încercați să aruncați cu mușchi tensionați ați putea suferi durere). În cele din urmă, puterea nu are prea mult de a face cu viteza lansării. Mecanica este mult mai importantă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încearcă să arunce cu forța în mod deliberat: își mișcă forțele cu forța, își măresc viteza și, în cele din urmă, mecanicii sunt afectați. Energia este transmisă mult mai eficient atunci când aveți brațele libere și restul corpului vă relaxați.

Imaginați-vă că puterea voastră curge din picioare pentru a menține forma perfectă. Prin separarea picioarelor de pământ, veți pune corpul în mișcare. Este ca o cascadă (puterea apei nu vine de la partea de sus a cascadei, ci de la întreaga distanță că apa cade). În același mod, forța este generată în picioare, dar trebuie să întoarceți întregul corp, în special șoldurile și torsul, pentru a transmite această forță aruncării. Concentrați-vă pe sfaturile deja menționate și apoi faceți următoarele pentru a vă îmbunătăți lansările:

Consolidați-vă lats-urile, adică două dintre cele mai mari mușchi, pentru a vedea cele mai bune rezultate din punct de vedere al vitezei. Veți obține cele mai bune rezultate cu dorsale puternice și rezistente. Aceste mușchii vă ajută să luați forța de la picioare la brațe, pentru a vă asigura o eliberare mai puternică.

Tone pectorali pentru a accelera aruncările. Cea mai mare parte a forței părții superioare a corpului vostru vine de la pectorali și nu trebuie să vă surprindă că acestea vă ajută să aruncați cu mai multă forță. Concentrați-vă pe:

Consolidați-vă cvadricepsul și glutele pentru a vă mări puterea. Dacă eliminați picioarele ecuației, veți pierde puterea. Deși un braț puternic este important, este necesar să aveți o bază solidă pentru a arunca cu mai multă putere. Dacă decideți să nu vă exercitați picioarele în ziua care vă corespunde, faceți-o pe propriul dvs. risc.

Faceți exerciții pentru umăr dacă doriți să protejați și să întăriți manșeta rotatorului. Soluția cea mai comună a problemelor multor lansatoare este supusă unei intervenții chirurgicale cu manevră rotativă, dar puteți preveni rănile viitoare dacă vă instruiți inteligent de acum încolo. Cele mai multe exerciții pentru manșeta rotatorului sunt efectuate cu greutate mică, dar fac mai multe repetări. Nu veți dori să simțiți durere sau durere (aveți de gând să lucrați cu mușchi mici).