Cum să arunci un baseball

Jocul de baseball este foarte distractiv și plin de satisfacții, dar pentru a vă perfecționa jocul, va trebui mai întâi să vă perfecționați terenurile. Urmați pașii următori pentru a stăpâni mecanica aruncării și a îmbunătăți precizia, viteza și puterea acesteia.

conținut

Pași
Metoda 1perfectează-ți poziția
Metoda 2aruncă mingea
Metoda 3practicați mișcările
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Perfectează-ți poziția

Puneți-vă în poziție de lansare. Înainte de lansare, întregul corp trebuie să fie în poziția corectă. Picioarele dvs. ar trebui să fie separate în funcție de lățimea umerilor și genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, corpul dumneavoastră ar trebui să fie relaxat, iar șoldurile ar trebui să fie în linie cu umerii.

Începeți cu mingea în mănușă lângă piept. Din această poziție, veți putea face un pas rapid.
Asigurați-vă că picioarele nu se prăbușesc sau se blochează reciproc. Începeți aruncarea cu picioarele la aceeași distanță de placa de domiciliu și apoi faceți un pas înapoi când începeți aruncarea. Nu trebuie să faceți acest pas înainte.
Când aruncați mingea, țineți picioarele și umerii aliniate, similar cu poziția de plecare.
Stați vigilent și concentrat când vă pregătiți pentru lansare. Chiar dacă așteptați să vă antrenați, evitați să vă distrați și să vă exersați mai bine poziția de fotografiere.

Prinde bine mingea. Odată ce sunteți în poziție, următorul pas este să apucați mingea. Deși poate părea foarte ușor să apucați mingea, trebuie să o faceți într-o manieră adecvată. Puneți indicele și degetul mijlociu pe una dintre cusături, cu degetul mare chiar mai jos pentru a forma al treilea punct de prindere. Degetul inelar și degetul mic ar trebui să se îndoaie puțin în spatele mingii și să-l țină.

Prinde mingea corect din cusături va avea o influență pozitivă asupra vitezei și direcției aruncării. Prin păstrarea mingii în acest fel, aruncarea dvs. este mai probabil să fie dreaptă în loc de curbate.

Luați mingea cu degetele și nu cu palma mâinii. Grabbing și aruncarea o minge cu palma ta va face să faceți o fotografie mai lent, cu mai puțină precizie și viteză.

În mod ideal, acest tip de aderență vă va permite să atingeți simultan cele patru cusături ale mingii. La început va fi dificil, dar practicând apucarea mingii în acest fel de la început vă va permite să faceți mai multe terenuri în timp.

La început este posibil să trebuiască să te uiți la minge pentru a alinia corect cusăturile de pe degete, dar cu practică ar trebui să poți să o faci doar prin atingere.

Mutați articulațiile corect. Una dintre cele mai importante componente ale unei bune lansări este să vă mișcați corect articulațiile. Acestea includ încheietura mâinii, cot și umăr. Pentru a executa o aruncare bună, trebuie să mutați aceste trei părți ale corpului în același timp. Dacă oricare dintre aceste articulații este rigidă și nu se mișcă când aruncați, încercați să o deplasați activ de fiecare dată când efectuați mișcarea de încărcare sau începeți lansarea.

Când vă ridicați brațul pentru a face o lovitură, brațul trebuie să se rotească în sincronizare cu umărul. Pentru a-ți exercita abilitatea de a vă mișca liber umărul, faceți aceste exerciții prin răsucirea brațelor ca și cum ar fi morile de vânt. Întoarceți brațele în cercuri în jurul umerilor.

Asigurați-vă că vă țineți cotul îndoit în timpul lansării. Chiar dacă utilizați mișcarea moară pentru a purta mingea în spatele și în jurul corpului, cotul trebuie să fie îndoit în timpul procesului. Un cot rigid va limita distanța aruncării.

Gândiți-vă la sarcina dvs. ca la o mișcare între a face un cerc și a trage un arc și o săgeată. Cotul trebuie să fie îndoit, dar trebuie să se rotească aproape de trunchi într-o mișcare circulară.

Încheietura trebuie să fie foarte flexibilă și trebuie să o folosiți foarte mult în fiecare eliberare. Se spune adesea că într-o bună eliberare, "totul este pe încheietura mâinii." Imediat înainte de a elibera mingea, încheietura mâinii trebuie să fie îndoită și palma mâinii trebuie să fie în sus. Când aruncați, trebuie să dați o lovitură puternică în jos cu încheietura mâinii. Acest lucru vă va ajuta să măriți imaginea și să îmbunătățiți precizia.

Metoda 2
Aruncă mingea

Intrați în poziție Când sunteți sigur de poziția dvs., aderența corectă a mingii și mișcarea articulațiilor, trebuie să combinați aceste trei elemente pentru a arunca mingea. Pieptul tău ar trebui să fie îndreptat departe de țintă și ar trebui să ții mingea în mănușă lângă piept.

Uită-te înainte de lansare. Dacă vrei să fii mai precis, trebuie să fii sigur că vrei să arunci mingea. Dacă vrei să arunci mingea unui coechipier, acesta întotdeauna arată spre piept. Simțiți-vă liber să folosiți mănușa pentru a vă atinge obiectivul, deoarece în acest fel va fi mai ușor să aliniați corpul în poziția corectă.

Ridicați-vă brațul Aruncă mingea înapoi și în jurul corpului pentru a arunca. Trebuie să vă faceți cotul înainte și înapoi, permițându-i să se deschidă și să se închidă pe măsură ce vă întoarceți brațul. Odată ce brațul tău este în fața ta, eliberează mingea atunci când este aliniată cu scopul tău.

Mutați corpul înainte pentru a urma lansarea. În timp ce vă pregătiți să aruncați mingea, faceți un pas spre obiectivul dvs. cu piciorul opus mâinii cu care aruncați. Dacă sunteți dreptaci, va trebui să faceți pasul cu piciorul stâng. În același timp, transformați șoldul în aceeași direcție în care vă aflați.

Ține-ți ochii pe țintă când lansezi. Lansarea dvs. va urmări ochii, așa că dacă vă uitați sau nu vă acordați atenție, nu veți lovi marca cu eliberarea.

Finalizați mișcarea de lansare. După eliberarea mingii, brațul dvs. de aruncare trebuie să continue mișcarea descendentă și să ajungă pe partea opusă. Acest lucru va servi pentru a vă energiza lansarea și a îmbunătăți acuratețea acesteia.

Verificați poziția dvs. la sfârșitul lansării. Picioarele ar trebui să fie ușor mai departe după aruncare, șoldurile se vor întoarce și brațul aruncat ar trebui să fie în diagonală peste corp cu mâna pe partea opusă.

Metoda 3
Practicați mișcările

Practicați mișcarea biciului încheieturii mâinii. Dacă simțiți că nu puteți efectua această mișcare în momentul aruncării mingii, antrenați-o cu o atenție deosebită. Îngenuncheați pe podea cu un partener, la aproximativ 1,5-3 m distanță. Nu purtați mănuși pentru acest exercițiu, deoarece acestea nu vor trage destul de greu pentru a provoca un accident.

Îndoiți cotul brațului dvs. de aruncare astfel încât să fie vertical sau paralel cu pieptul. Pentru această lovitură, nu vă întoarceți întregul braț, întăriți atât umărul și cotul pentru a controla mișcarea.
Utilizați mâna pe care nu o trageți pentru a ține brațul aruncătorului. Acest lucru servește la prevenirea mișcării, prindeți astfel cotul atât de tare pentru a bloca mișcarea înainte a antebrațului.
Arunca mingea cu doar mișcarea încheieturii mâinii. Trebuie să țineți mingea cu mânerul corect și să începeți aruncarea cu încheietura ușor înclinată înapoi, apoi executați un bici rapid până când împușcarea dvs. este completă. Utilizați încheietura mâinii pentru a da putere aruncării, nu utilizați alte părți ale corpului.
În timp ce practicați, distanța crește. În acest fel, încheietura mâinii va deveni mai puternică și veți putea folosi această mișcare la distanțe mari. Nu trebuie să depășiți niciodată distanța de 6 m, pentru a nu vă răni sau a vă răni partenerul.

Practicați urmărirea Dacă aveți probleme în a face aruncări puternice, rapide și menținerea unei precizii bune, puteți avea probleme cu partea finală a mișcării. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă îngenuncheați la aproximativ 3 metri distanță de partenerul dvs. Practica aruncarea mingii ușor, concentrându-se asupra tehnicii și a încărcăturii.

Când eliberați mingea, aduceți-o complet pe corp, astfel încât la sfârșitul mâinii dvs. de aruncare să se sprijine pe coapsa opusă. Dacă stați în picioare, brațul se va sprijini pe șold.

Nu trebuie să vă concentrați pe forță sau viteză în acest exercițiu. Concentrați-vă doar pe acuratețea aruncării și a părții finale a mișcării.

Asigurați-vă că eliberați mingea la momentul potrivit. Dacă o faci prea curând sau prea târziu, mingea va fi imposibil să ajungă la destinație.

Când sunteți mai familiarizat cu mișcarea, du-te departe, făcându-vă în genunchi. În cele din urmă, puteți face același exercițiu în timp ce stați în picioare.

Antrenează-ți scopul. Cu o bună mișcare a încheieturii mâinii și o bună urmărire, sunteți pe drum spre o strălucire bună. Pentru a vă exersa scopul, luați un partener 3 - 5 de deplasare. Utilizați mișcările și exercițiile menționate mai sus pentru a arunca mingea unei alte persoane.

Înainte de fiecare aruncare, îndreptați mănușa spre pieptul partenerului. În același timp, faceți un pas mic cu același picior.

Practicați, fără mănuși, să vă concentrați mai mult pe precizia forței.

Când arunci, ține-ți ochii pe pieptul partenerului tău. Contactul cu ochii nu trebuie să se piardă niciodată, până în momentul primirii lansării.

Deplasați-vă din ce în ce mai mult și folosiți mănușile, dacă este necesar, pentru a vă exersa scopul.

sfaturi

Dacă vă antrenați pentru utilizarea exclusivă a încheieturii mâinii și a degetelor, poate părea ciudat la început, continuați să o faceți. Consolidarea încheieturii mâinii și a degetelor vă va ajuta mult să lansați cu mai multă putere și precizie.
Când vă aruncați brațul înapoi, întoarceți cotul ușor departe de dvs.
Faceți întotdeauna exerciții de încălzire înainte de a începe să practici pentru a preveni rănile musculare.
Nu vă faceți griji cu privire la puterea și viteza lansării, la început, deoarece precizia este cel mai important aspect de învățat. Când ai reușit să fii mai precis în aruncările tale, poți începe să lucrezi la forță și viteză.

avertismente

Nu aruncați prea mult, deoarece ar putea provoca vătămări grave, în mușchii brațelor sau tendoanelor cotului.
Nu trageți la ferestre și alte obiecte sau sticlă care se pot rupe.
Nu aruncați la oameni care nu își dau seama că veți arunca mingea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit