Cum sa lovesti o alergare acasa

Țineți bat-ul în fața dvs. Coatele ar trebui să fie aproximativ la nivelul mameloanelor și liliacul trebuie să fie de 20 până la 30 cm (8-12 inci) de la piept. Asigurați-vă că sunteți confortabil și relaxat și că vă puteți mișca cu ușurință.

Plantați picioarele la o distanță ușor mai mare decât distanța dintre umeri. Degetele de la picioare ar trebui să indice la farfurie și picioarele dvs. ar trebui să fie separate.

Înclinați-vă pe metatarsalele picioarelor și păstrați greutatea înapoi. Metatarsalul este zona mică a piciorului dintre degete și arc. Menținerea greutății pe ele vă permite să vă mișcați rapid. Sprijiniți aproximativ 60% din greutatea dvs. pe piciorul din spate, către receptor.

Relaxați-vă coatele și genunchii. Ar trebui să aveți o mișcare ușoară în coate și genunchi, permițându-vă să vă mișcați rapid și fluid când vine lansarea. Acesta este un detaliu mic dar esențial dacă doriți să fiți pregătiți pentru o lansare rapidă.

Îndreptați ochii și îndreptați-vă direct spre lansator. Trebuie să puteți vedea ulciorul și mingea, atât timp cât acesta din urmă se adresează dvs. Dacă este util, întoarceți ușor piciorul din față spre steag pentru a vă deschide corpul.

Sincronizați pasul cu steagul, dacă faceți un pas. Dacă sunteți un băț care face un pas cu piciorul din față, sincronizați-l astfel încât să se încheie atunci când piciorul vâslei atinge solul. Piciorul dvs. din față trebuie să fie plantat pe teren atunci când aruncătorul eliberează mingea.

Întoarceți-vă genunchiul din spate spre minge, deoarece călcâiul din față atinge pământul. Aceasta inițiază o mișcare puternică și puternică a liliecii. Pe măsură ce începeți să atingeți, piciorul din față trebuie să fie plantat ferm pe teren sau veți pierde echilibrul și puterea.

Începeți mișcarea liliecilor prin șolduri, transferând puterea de la picioare la tors. Piciorul din spate se va pivota pe vârful și șoldurile se vor roti spre băț ca bățul se va apropia de minge. Veți simți că greutatea dvs. începe să se transfere spre piciorul din față. Șoldurile tale reprezintă locul în care dezvolți puterea - gândește-te la ele ca la o bandă elastică bine înfășurată, care se desface când te întorci la minge.

Utilizați brațul inferior pentru a îndruma liliecul către minge. Mâna inferioară este cea care pune biciul pe minge, așa că încercați să potriviți mâna inferioară cu traiectoria mingii. Gândiți-vă la luarea de umflături la sfârșitul liliecii și mutarea pe aceeași cale ca mingea.

Aduceți cotul brațului dvs. pe piept. Brațul de susține mișcarea rapidă și compactă. Începeți să vă puneți cotul în piept pentru a scurta mișcarea liliecilor, împingând-o rapid la minge.

Mutați mâinile prin mingea, nu spre ea. Trebuie să continuați să vă deplasați prin minge, să nu vă opriți după ce ați intrat în contact cu el, pentru a obține o putere adevărată. Când faceți contact cu mingea, imaginați-vă că există încă două bile chiar în spatele ei pe care trebuie să le loviți. Momentul tău va lua liliacul în jurul corpului, pe măsură ce greutatea ta este transferată înainte.

Hit mingea cu un efect de tăiat. Bilele care fac homers au nevoie de un efect de tăiere pentru a le ajuta să zboare mai mult. Există două modalități bune de a obține un efect de tăiere:

Relaxați-vă mișcarea. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a obține mai multă putere pe minge repede. Bratele și genunchii ar trebui să fie ușor flexate și libere, nu tensionate. Lucrați în mișcare naturală și fluidă, evitând mișcările neregulate care sunt destinate loviturii cu forța.

Loveste mingea pe un suport. În ciuda reputației sale ca un instrument pentru ligile copiilor, un stand este o modalitate excelentă de a vă exersa mecanismul de mișcare și de a lucra la lovirea în partea de jos a două treimi a mingii. Efectuați 20 până la 30 de repetări în fiecare zi pe care le practicați, asigurându-vă că practicați nu numai cum ați lovit mingea, ci și unde.

Ridicați greutăți pentru a vă face mai puternici. În timp ce chiar și cei mai mici jucători pot lovi mingea de pe teren cu un bun mecanism, este mai ușor să lovești mingea mai departe când ești mai puternic. Amintiți-vă, totuși, că lovirea necesită întregul trup, nu doar brațele. Domeniile pe care ar trebui să vă concentrați sunt:

Înregistrați lovind pentru a găsi erori. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a diagnostica problemele cu mișcarea dvs. și pentru a obține mai multă putere. Instalați o cameră foto și efectuați 10 până la 20 de mișcări cu un lansator și 10 până la 20 de mișcări cu un suport. Există câteva probleme comune pe care ar trebui să le țineți cont:

Practicati loviturile cu o varietate de ghivece. Cea mai bună metodă de a lovi homers este de a continua practica. Trebuie să lucrați din greu pentru a vă obișnuiți cu diferite terenuri, pentru a vă perfecționa mecanismul și pentru a vă dezvolta puterea cu bâtul. Practica face perfect, astfel încât să profite de orice oportunitate puteți lovit terenuri. Adesea este util să aveți un antrenor sau un prieten de încredere cu dvs. pentru a evidenția greșelile dvs. sau pentru a vă modifica formularul.

Uită-te la încheietura mâinii unui pitcher pentru a determina cum va fi aruncat mingea. În plus față de aderența, adesea imposibil de detectat, modul în care un pitcher completează un pitch determină adesea mișcarea aruncătorului. Acest lucru se aplică, de asemenea, la butoaiele de softball, cu excepția faptului că încheieturile se mișcă în sus, nu în jos.

Căutați aruncări în interiorul și în mijlocul plăcii. Când o minge este aruncată mai aproape de corpul tău, poți să-ți așezi toată puterea în spatele mingii. Prin mișcarea bâtului, corpul se va roti și va atinge mingea din interior, "tragându-l" și contactul cu "punct optim" din bat.