Cum de a dezvolta forța în braț pentru baseball

În mod repetat, aruncarea unui baseball pe perioade lungi de timp, fără a avea o forță puternică în brațe, poate provoca vătămarea umărului, brațului sau încheieturii mâinii. Leziunile cauzate de aruncarea unui baseball pot fi prevenite dacă dezvoltați forță în braț prin diferite metode. În plus, primul pas pentru a avea putere atunci când aruncați este de a consolida corpul, deoarece o aruncare implică întregul corp. Prin urmare, este de asemenea important să exerciți partea inferioară a corpului, astfel încât să puteți avea baza de care aveți nevoie pentru a arunca bine.

pași

2

Faceți bucle cu gantere. Țineți o gantere în fiecare mână. Coatele ar trebui să fie în fața corpului tău. Palmele ar trebui să fie cu fața în sus, dar ușor spre exterior, deoarece brațele încep chiar sub unghiul de 90 de grade. Ridicați ganterele în piept. Aduceți greutățile înapoi în poziția inițială.

3

Extindeți tricepsul în pronacie. Țineți din nou greutățile din fața dvs. la un unghi de 90 de grade cu brațele. De data aceasta, palmele ar trebui să se confrunte cu solul. Trageți încet brațele până când ajung la coapse - expirați când faceți mișcarea. Țineți poziția pentru o clipă și apoi ridicați brațele în timp ce respirați.

4

Faceți o presă de tip bancă cu prindere îngustă. Stați pe spate pe o bancă. Bancul trebuie să aibă suporturi pentru a ține o bară. Adăugați greutăți, dar începeți cu greutate mică. Adunați-vă mâinile puțin pe bara de pe corp, separate de o distanță similară cu lățimea umerilor. Ridicați bara și coborâți-o încet în piept, în timp ce respirați. Împingeți bara până când expiră.

5

Încercați să aruncați o minge de medicament. Țineți o minge de medicament în fața dvs. Stați la stânga sau la dreapta unui perete. Întoarceți-vă foarte repede la perete și eliberați mingea.

2

Practicati aruncarea in pozitii diferite. Stați cu picioarele afară. Începeți cu brațul în aer, formând un unghi de 90 de grade, așezat pe mănușă în cealaltă mână.

3

Practica lungă aruncă de trei ori pe săptămână. În plus față de practica obișnuită, trebuie să arunci și de trei ori pe săptămână. În fiecare practică, trebuie să vă petreceți 15-20 minute de aruncare, de la distanțe diferite.

4

Încercați să aruncați o minge de fotbal. Acest exercițiu funcționează destul de bine în Liga jucători Mica, deoarece vă permite să-și exercite atât brațul și restul corpului, plus este o activitate distractiva de a face cu un prieten sau cu tatăl tău. Doar obține o dimensiune minge de fotbal dreapta, cum ar fi un mic ligi, și în căutarea unui partener.

2

Înfruntați. Ridică-te. Faceți un pas lung înainte, îndoind piciorul din spate în timp ce mergeți. Genunchiul piciorului spate ar trebui să atingă solul, dar fără a face acest lucru. Nu te opri la sol. În schimb, continuă, luând acel picior înainte și coborând celălalt picior. Continuați, alternând piciorul care se îndreaptă spre sol.

3

Faceți întoarcerea Rusiei. Începeți prin separarea picioarelor la aproximativ 5 cm față de sol. Înclinați torsul înapoi. Puteți să vă țineți o greutate în fața dvs. sau pur și simplu să lucrați fără una. Întoarceți corpul astfel încât mâinile să atingă solul, lângă unul dintre șolduri și apoi celălalt. Deplasați-vă într-o parte și în cealaltă. Asigurați-vă că picioarele dvs. nu ating pământul. Dacă vă ajută, vă puteți traversa picioarele.

4

Faceți squaturi. Plasați bara pe umerii dvs. Ar trebui să fie de-a lungul trapezoidelor tale. Picioarele dvs. ar trebui să fie separate, cel puțin, de o distanță egală cu lățimea șoldurilor. Le puteți pune într-un unghi exterior, dacă doriți. Țineți torsul cât mai drept și îndoiți genunchii, coborând spre sol. Genunchii ar trebui să meargă înainte în timp ce este scăzut. Când simțiți că coapsele se ciocnesc cu vițeii, mergeți până când sunteți în picioare și din nou drept.