Cum să faci saltul înalt (atletism)

Pregătește-te să fugi la covor. În cele mai multe cazuri, participanții de obicei au nevoie de aproximativ 10 pași înainte de a sări pe bară. Prin urmare, încercați să obțineți cel puțin 10 pași de la mat pentru ao recrea. În cazul începătorilor, trebuie să se întoarcă 5 sau 6 pași pentru a avea suficient spațiu pentru a obține un impuls.

Porniți. Impuls cu piciorul non-dominant. În unele cazuri, sportivii pornesc într-o poziție scăzută, astfel încât, în momentul în care aceștia iau al treilea pas, ajung în poziție verticală. Fă ceea ce este mai confortabil pentru tine. Totuși, ridicarea picioarelor tale ar putea face lucrurile mai ușoare atunci când te practică.

Salt la mat. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de "împinge-te". Impulsionați-vă cu piciorul non-dominant, astfel încât să vă ridicați de la sol. Picioarele non-dominante se vor extinde automat la sărituri și veți aduce genunchiul opus în sus.

Pregătește-te să te arunci pe panglică. Pentru a efectua Fosbury flop, după finalizarea cursei sub formă de J, când vă aflați lângă mat, trebuie să vă întoarceți spatele la bar. Când vă ridicați genunchiul și împingeți-vă cu piciorul non-dominant, corpul dumneavoastră ar trebui să pivoteze astfel încât să privească cerul. În timp ce acest lucru va părea nenatural pentru tine în timpul primelor câteva încercări, ar trebui să-l exersați până devine instinctiv.

Du-te peste panglică. Înclinați capul și partea superioară a spatelui spre mat. Adu-ți capul într-un unghi și ține-ți bărbia în timp ce treci peste bar. În acest fel, veți evita rănirea. Aruncați-vă înapoi și, pe măsură ce o faceți și, de asemenea, ridicați șoldurile pe panglică, capul se va deplasa înapoi. Odată ce șoldurile dvs. au trecut peste bar, capul dvs. va fi în mod natural plasat pe piept pentru a vă ajuta să mutați picioarele peste.

Ea se încadrează bine pe covor. Primul lucru care ar trebui să vină în contact cu covorul este partea superioară a spatelui. Pentru a evita rănirea, odată ce ați trecut bara, ar trebui să cădeți pe partea superioară a spatelui și a umerilor. Restul corpului tău va urma. Ar putea părea potrivită lăsarea acestei mișcări să se transforme într-o saltea înapoiată. În acest caz, ar trebui să te relaxezi și să încerci să te rostogolești după traiectoria sommerului.

Rezistați reflexului de bobinare. Corpul tău ar trebui să fie deschis, astfel încât genunchii să nu se prăbușească împotriva capului tău. După ce spatele vine în contact cu covorul, nu vă relaxați. Păstrați picioarele la o distanță confortabilă unul față de celălalt. Acest lucru se datorează faptului că genunchii sunt susceptibili să se îndoaie și să avanseze chiar dacă nu vă întoarceți înapoi.

Îmbunătățiți înălțimea saltului și forma. Practicați săriturile și cade până când vă simțiți complet confortabil cu ambele. Nimeni nu poate învăța să efectueze saltul peste noapte peste noapte, așa că, dacă la început se pare că este o provocare, nu ar trebui să fii descurajat. Practicati cat de mult puteti si discutati cu alti sportivi si antrenori in aceasta disciplina pentru a vedea daca va pot da sfaturi. Un prieten care vă urmărește vă poate da indicații cu privire la aspectul formularului dvs. și vă poate ajuta să rafinați modul în care vă cădeți pe covor.

Rulați la bara cu o viteză constantă pentru a obține un impuls. Dacă ai practicat destul de mult cursa în formă de J, ar trebui să fii capabil să fugi la marcă cu încredere și cu forma corectă. Nu încercați să economisiți timp prin tăierea drumului în timpul cursei J. Trebuie să faceți cursa completă pentru a avea un impuls mai mare pentru a putea să sară.

Impulsionați-vă de la sol. Când ați practicat cursa, ați făcut saltul împingându-vă cu piciorul non-dominant și aruncând genunchiul dominant în sus. În acest caz, trebuie să vă împingeți cu piciorul non-dominant, dar trebuie să aruncați piciorul dominant ținând piciorul drept. Corpul tău ar trebui să fie îndoit la talie, ca și cum ai fi așezat pe podea și piciorul nu ar trebui să fie niciodată mai mare decât șoldurile.

Finalizați saltul. Răsuciți piciorul non-dominant spre piciorul prelungit, asigurându-vă că ambele sunt drepte. Aceasta va genera o mișcare similară cu cea a foarfecelor la închidere (de aici și numele). Spatele trebuie să rămână drept și picioarele ar trebui să fie extinse în fața dvs. Impulsul dvs. este ceea ce vă va face să treceți peste panglică și să cădeți pe covor.