Cum să exerciți cu un picior rupt

Având un picior rupt se poate simți ca un prejudiciu debilitant. În funcție de tipul, severitatea și localizarea spargerii, poate fi imobilizată într-un portbagaj turnat sau mersul pe jos timp de saptamani sau luni. Cu toate acestea, având un picior rupt nu înseamnă că veți fi complet imobilizat. În cele mai multe cazuri, atunci când aveți un picior rupt nu trebuie să vă opriți de exerciții, trebuie doar să vă ajustați rutina.

conținut

Pași
Metoda 1faceți exerciții cardiovasculare în partea superioară a corpului
Metoda 2concentrează-te pe formarea de forță
Metoda 3exercitați în siguranță cu un picior rupt
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Faceți exerciții cardiovasculare în partea superioară a corpului

Imaginea intitulată Exercițiul cu un pas de rupere a piciorului 1

Utilizați o bicicletă staționară cu brațe. O bicicletă de exerciții este o mașină cardio care arată ca o bicicletă staționară, dar pedalele sunt pentru mâinile tale în loc de picioarele tale. Bicicletele pentru braț vin într-o varietate de stiluri, de la cele pe care le puteți pune pe o masă sau birou la cele care includ un loc și o varietate de niveluri de rezistență.

Pentru a folosi o bicicletă pe braț, stați jos, puneți-vă mâinile pe pedale și mișcați brațele înainte și înapoi pentru a roti pedalele.

Imaginea intitulată Exercițiu cu picior rupt 2

Aruncați niște pumni. În timp ce nu puteți face lovituri circulare sau alte mișcări de kickboxing cu un picior rupt, puteți lovi în continuare. A lovit aerul sau a face umbra de box este un antrenament cardiovascular mare.

Pentru a face boxul umbrite, stați pe un scaun robust și strângeți pumnii. Apoi începe să lovești aerul din fața ta. Continuați să aruncați pumni timp de 30 de minute sau cât mai mult posibil. Puteți chiar să vă împărțiți antrenamentele de box în 3 segmente de 10 minute pe tot parcursul zilei.

Include mai multe tipuri de accidente vasculare cerebrale în antrenament. De exemplu, puteți arunca pumni drept înainte (cunoscute sub numele de jabs), îndoiți brațul în formă de „L“ și aruncă un cârlig, sau în sus de jos si arunca un cârlig.

Imaginea intitulată Exercitarea cu un picior rupt Pasul 3

Faceți o plimbare cu cârje. Dacă aveți un picior rupt, atunci ați putea fi instruit să utilizați cârje. Puteți merge sprijinindu-se pe cârje folosind o metodă de 3 puncte, atunci când a pus în cârje aproximativ 15 până la 30 5 cm (6 până la 12 inci) în fața dumneavoastră și apoi utilizați piciorul bine să meargă în această poziție.

Utilizați-vă mâinile pentru a sprijini greutatea corpului. Nu vă sprijiniți greutatea corporală cu axile.

Nu aplicați mai mult decât o presiune ușoară asupra piciorului rupt.

Încercați să vă plimbați în casă câteva minute pe oră. De asemenea, puteți să vă gândiți să răsuciți blocul de câteva ori pe zi când începeți să vă simțiți mai puternic.

Metoda 2
Concentrează-te pe formarea de forță

Imaginea intitulată Exercițiu cu picior rupt 4

Faceți o variație a plăcilor. Plăcile sunt o modalitate foarte bună de a dezvolta rezistență în partea superioară a corpului și este posibil să le puteți face cu unele modificări ușoare. Încercați să creați plăci în picioare pe genunchi sau pe plăci înclinate în timp ce stați pe un picior. Puneți mâinile pe un tejghea sau un scaun robust și faceți niște plăci. Asigurați-vă că piciorul dvs. este rănit de pe podea și nu exercitați presiune asupra acestuia.

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas pătrat 5

Utilizați inele pentru a vă exercita. Dacă aveți inele instalate într-o parte înaltă sau puteți merge la sala de sport, încercați să faceți o serie de exerciții cu inele, numite și push-up-uri inverse. Țineți inelele cu brațele drepte. Trageți-i afară, îndoiți-vă brațele până când inelele ajung la piept.

Pe măsură ce utilizați inelele, lăsați piciorul rănit să se odihnească pe partea superioară a piciorului dvs. sănătos.

De asemenea, puteți face împingeri regulate utilizând inele, dar asigurați-vă că picioarele dvs. nu ating pământul. Țineți genunchii îndoiți și lăsați-vă să cădeți ușor pe podea.

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas de rupere a piciorului 6

Apăsați bancul cu gantere. Stați pe o bancă cu spatele drept. Țineți brațele în unghi drept cu corpul, cu cotul îndoit. Ridicați ganterele și întindeți brațele, strângând pieptul. Adu grumazele în piept încet.

Picioarele ar trebui să se sprijine pe podea cu piciorul rănit pe o pernă sau întinse.

Acest exercițiu face ca umerii și tricepsul să funcționeze.

Utilizați cantitatea de greutate cu care vă simțiți confortabil.

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas de rupere bruscă 7

Acționați umerii cu un braț în timpul ședinței. Alegeți-vă greutatea și apoi stați cu spatele drept. Începeți cu coturile îndoite și ridicați-vă. Acest lucru face ca pieptul, umerii si tricepsul sa functioneze.

Imaginea intitulată Exercițiu cu picior rupt 8

Încearcă să ridici haltele. Alegeți o cantitate de greutate pe care o puteți ridica cu ușurință. Stai cu spatele drept. Începeți cu brațele spre laturi și ridicați ganterele în așa fel încât să se termine la nivelul axelor. Aceasta face ca trapezul și bicepsul să funcționeze.

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas de rupere a piciorului 9

Face bucle de biceps. Stați cu spatele drept și alegeți greutatea pe care o veți purta. Începeți cu brațele la dvs. și apoi întoarceți palmele astfel încât să privească spre interior. Ridicați greutățile în sus, întorcând palmele în afară, astfel încât greutățile să se încheie la înălțimea umărului și să se îndepărteze de corp.

Puteți face acest exercițiu înclinat.

Metoda 3
Exercitați în siguranță cu un picior rupt

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas de rupere a picioarelor 10

Consultați-vă medicul despre dorința de a continua exercițiile. Exercitarea poate fi benefică pentru recuperare, dar în unele cazuri, poate fi necesar să stați departe de picior complet pentru câteva săptămâni. Consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții de orice fel.

Dacă suferiți de vreo durere sau umflare, informați medicul.
Asigurați-vă că vă întoarceți pentru orice verificare recomandată de medic.

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas de rupere a piciorului 11

Lucrează cu un fizioterapeut. Făcând terapia fizică vă poate accelera recuperarea și este, de asemenea, o modalitate bună de a descoperi exercițiile potrivite pe care le puteți face. Medicul dvs. vă poate oferi o recomandare de la un fizioterapeut bun care poate lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta o rutină adecvată pentru exercițiile fizice pentru vătămarea corporală.

Imaginea intitulată Exercitarea cu un pas de spargere 12

Utilizați echipamentul special conform instrucțiunilor. Oasele din picior vor trebui imobilizate timp de cel puțin câteva săptămâni înainte de a se putea reconecta. Pentru a vă ajuta să păstrați piciorul imobil, este posibil să aveți nevoie să folosiți echipament special pentru picioare, cum ar fi o ațeu sau un bocan.

Dacă ați fost instruiți să utilizați așa ceva, asigurați-vă că faceți acest lucru. Nu întrerupeți utilizarea echipamentului pentru picioare până când medicul vă spune că este în regulă.

sfaturi

Unele exerciții vor necesita ajustări pentru piciorul tău rupt. Luați mai mult timp pentru a vă menține piciorul accidentat în siguranță.
După una sau două săptămâni, ați putea fi în măsură să te împinge un pic mai mult pentru a face mai multe repetari, dar mai important este de a permite piciorului să se vindece în timp ce faci exercițiu de rutină.

avertismente

Fiți foarte atent când faceți exerciții fizice. Nu uitați să vă încălziți, să vă răcoriți și să vă întindeți. După încălzire, păstrați numărul de repetări relativ scăzute, mai ales la început. Veți dori să protejezi tot timpul procesul de vindecare al piciorului tău rupt.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit