Cum să alergi în interior și într-un spațiu limitat

Înregistrați când doriți să rulați și includeți un calendar gol pe care îl puteți marca. Fie ca fiecare sesiune să fie dată pentru a vă putea recupera. O perspectivă sănătoasă asupra sănătății este, de asemenea, necesară: nu exersați excesiv - faceți ceva timp pentru a vă recupera cu o odihnă continuă. citit "Fitness fără exerciții fizice" de Porter și Samford. Un exemplu pentru rutina dvs. poate fi:

Determinați obiectivele dvs. și, în consecință, planificați sesiunile. Exercițiile pot fi pentru a vă îmbunătăți starea fizică pentru a reduce stresul, a îmbunătăți viteza sau agilitatea, pentru a te distra, pentru a te întări, etc. Completați stilul dvs. de viață cu rutina dvs. și, pentru a vă oferi idei, revizuiți programele de formare și rezultatele pe diferite rute și terenuri, precum și cele ale celorlalți alergători.

Alegeți o suprafață netedă pe care să rulați. Citiți despre leziuni sportive și despre suprafețele pe care le joacă sportivii. Covorul poate fi foarte aderent și nu permite să meargă în jur, în funcție de încălțămintea pe care o purtați.

Ca exercițiu de bază, alerga în același loc. Pentru a vă obișnuiți cu alergarea în același loc, timp de câteva luni, faceți mai întâi jog. Pentru a alerga în locul tău, trebuie doar să te apleci pe picioarele picioarelor - acest lucru va aduce beneficii vitezei dvs. și vă va da multă energie. Variați exercițiile în funcție de timp și de efort. Utilizați muzică sau un ceas pentru a calcula timpul și puteți, de asemenea, să porniți televizorul și să faceți jogging în același loc în timp ce reclamele trec. În afară de variațiile de timp și de intensitate, folosiți diferite posturi pentru a alerga, dar nu numai pe cele, dar și pe pozițiile de sport care vă plac.

Pentru a vă îmbunătăți mișcările înapoi, alergați înainte și înapoi continuu. Faceți această mișcare după cum urmează: executați repede câțiva metri, opriți repede, alergați înapoi câțiva metri, opriți repede, alergați din nou câțiva metri și repetați de câte ori ați setat. Fiți prudenți cu numărul de ori pe care vă decideți să o faceți și aveți grijă să nu atingeți pereți, plante sau alte obiecte. Din când în când, încercați următoarele: rulați înapoi și mergeți înainte. Numărați pașii când alergați înapoi. Rularea înapoi este foarte bună pentru corectarea dezechilibrului muscular, deasupra și dedesubtul taliei, care rezultă din mersul pe jos.

Include câteva mișcări laterale prin efectuarea de exerciții de coordonare laterală cu scări. Urmăriți multe videoclipuri de exerciții cu scări pe site-uri de internet, cum ar fi YouTube și Google Video, și le faceți cu o scară imaginară. Rularea în direcții diferite va forma toate mușchii din picior și vă va pregăti să vă deplasați în toate direcțiile. După ce faceți exercițiul de coordonare laterală de bază cu scări, adăugați alte mișcări laterale cum ar fi alunecarea și karaoke.

Simulează mișcarea de ieșire atunci când rulează (primii pași). Acest lucru este ideal atunci când vă aflați într-o zonă mică și este foarte distractiv. Făcând această mișcare, nu te vei mișca de unde stai. Practic, aceasta constă în a face un pas înapoi fără a atinge cu adevărat solul și a reveni la poziția de plecare. Făcând acest lucru alternând picioarele este cel mai natural lucru și îl puteți desfășura astfel:

Când alergi în față, fa următoarele: rulați, opriți, întoarceți-vă, reveniți la locul unde ați început și repetați același lucru de mai multe ori. Acest exercițiu vă învață accelerarea, decelerarea și întoarcerea. O variație obișnuită a acestui exercițiu este de a racla și de a atinge solul cu mâna la întoarcere.