Cum să înveți karate

Filozofia karatei este largă, complexă și provine din mii de ani de luptă armată și dezarmată. Tehnicile care au fost perfecționate cu sute de ani în urmă sunt încă perfecționate de fiecare dată de fiecare nouă generație. Budismul, taoismul și codul Bushido au jucat un rol în dezvoltarea filosofiei artelor marțiale. Karate în forma sa modernă este de 400 de ani și a fost inițial o ramură a kung-fu chinez. Citiți acest articol pentru a afla elementele de bază ale acestei forme de artă.

conținut

Pași
Partea 1introduceți zona
Partea 2stăpânește pozițiile, echilibrul și energia
Partea 3stăpânește mișcările
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Introduceți zona

meditează cel puțin cinci minute. Goliți-vă mintea de toate gândurile și concentrați-vă pe inhalarea prin nas și expirând prin gură. Adânc, respirații ferme și o minte clară te vor pregăti să înveți karate. Nu există o limită de timp, dar meditația pentru cel puțin cinci minute vă va clarifica gândurile suficient pentru a vă concentra. Și da, meditația îți poate îmbunătăți abilitățile de luptă!

Uitați de școală, de muncă, de familie, de probleme, uitați de tot! Vizualizați-le prin evaporare în fața ochilor. Odată ce totul a dispărut, vizualizați o cameră goală și în centrul ei, imaginați-vă că o minge de foc începe să crească de la nimic. Această flacără intensă de foc și energie reprezintă tot ceea ce sperați să realizați prin antrenamentul în karate. Până când ați terminat meditația, camera trebuie să fie complet învelită doar de flacără.

Încălziți-vă. Începeți cu alerga în locul sau în jurul blocului timp de aproximativ cinci minute și apoi încă cinci minute (sau 20 de repetări din fiecare) de flotari, abdominale, (sau exerciții abdominale) picior de ridicare și plăci inversele.

Încălzirea este esențială pentru capacitatea musculară de a-ți exercita. Dacă nu le eliberați și nu le pregătiți înainte de a începe antrenamentul și întinde-te, atunci vor juca împotriva ta și chiar și cele mai elementare mișcări vor fi dificil de executat corect.

întinderi timp de 15 minute. Extinderea tuturor muschilor majori este esențială pentru a avea un corp liber și agil. Obțineți o carte despre întindere dacă nu știți ce exerciții de întindere trebuie să faceți. În karate, întindeți picioarele Este esențial să nu fiți răniți.

Urmează întinderea după încălzire Odată ce mușchii s-au încălzit, ei vor fi mai receptivi la întindere (și vor fi mai siguri și mai eficienți).

Înțelegeți filozofia din spatele karatei. Pentru un observator lipsit de experiență, karate poate părea o artă marțială, care se referă la manifestări violente - totuși, este exact opusul. Karate este despre pace și mai important, pace a minții. În viață, conflictele sunt inevitabile. Când acestea se întâmplă, trebuie să le ocupați rapid și cu energie. Rezultatul va fi o încredere naturală care are un aer de umilință.

Aceasta este o formă de artă care implică mintea și spiritul la fel de mult ca și corpul. Toate cele trei trebuie să fie dezvoltate simultan, astfel încât practicantul să stăpânească cu adevărat acest sport. În timp ce corpul trebuie să-și amintească cum să se miște, mintea trebuie să-și amintească cum să rămână liniștită.

Toate artele marțiale încep și se încheie cu curtoazie - în karate există foarte puțin egoist. Se crede că în dedicarea voastră va fi o răsplată.

Partea 2
Stăpânește pozițiile, echilibrul și energia

Începeți să practicați pozițiile de bază. Da, sigur că vrei să ajungi la partea distractivă. Din păcate, loviturile, loviturile și blocurile dvs. nu vor fi eficiente dacă nu aveți o poziție bună. Nu vă puteți aștepta să fiți un jucător de baseball excelent dacă vă țineți bățul în mod greșit, nu? Ei bine, răspunsul este nu. Elementele de bază sunt ceea ce face într-adevăr un karateka bun (practicant karate).

Există diferite tipuri de karate. Veți găsi că diferitele poziții sunt tradiționale în funcție de tipul de karate pe care îl practicați. Cele mai multe tipuri de karate au unele variații în următoarele poziții:

Poziția naturală sau verticală (shizentai-dachi): piciorul drept este îndreptat în față și piciorul stâng este la un unghi de 45 de grade. Picioarele tale sunt separate de o lățime naturală.
Poziția din față (zenkutsu-daichi): este aproape aceeași cu poziția naturală, dar picioarele sunt mai separate și cea mai mare parte a greutății tale este în piciorul din față
Poziția pisicii sau a spatelui (nekoashi-daichi): poziția picioarelor dvs. este ca o poziție verticală, dar cea mai mare parte a greutății dvs. este pe piciorul din spate. Dacă doriți, vă puteți ridica călcâiul din față.

Începeți cu poziția de așteptare. Pozițiile anterioare sunt de lupta - totuși, la începutul oricărei lupte, va trebui să începeți cu poziția de așteptare. Aveți trei opțiuni de bază:

Poziția de așteptare din seria Fukyugata are tocurile și degetele de la picioare, cu un unghi de 60 de grade.

Poziția de așteptare din seria Pinan are lățimea picioarelor de umăr și degetele picioarelor orientate spre exterior la un unghi de 45 de grade.

Poziția de așteptare din seria Naihanchi are picioarele împreună și paralele.

Fiți conștienți de echilibrul dvs. Karate nu este exact ceva la care oamenii buni sunt buni și pentru un motiv bun impun a imensă capacitate de echilibru. Aceasta este o parte din motivul pentru care pozițiile sunt atât de importante! Acestea vă centrează corpul și vă permit să fiți eficienți și în același timp puternici. Cu toate acestea, forța pe care o simți în poziția voastră nu poate dispărea atunci când începeți să vă loviți!

Întrebați întotdeauna centrul de greutate. Dacă vă despărțiți picioarele, vă reduceți centrul de greutate, demonstrându-vă stabilitatea și mai multă putere în atacul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă o reduceți prea mult, veți pierde mobilitatea și viteza. Când vine vorba de menținerea echilibrului, trebuie să găsiți un teren intermediar.

Dacă aveți un echilibru important, atunci când trebuie să începeți să vă apărați, va trebui să puteți schimba foarte repede acest echilibru. Dacă te afli într-o poziție prea lungă, adversarul tău te poate ataca cu ușurință! Din acest motiv, tranzițiile dintre poziții sunt de asemenea importante.

Concentrează-te pe puterea și viteza. Există mulți bărbați (citiți: șobolani din sală de gimnastică) care ridică sute și sute de kilograme, dar nu excelează niciodată în karate. Această artă nu înseamnă a fi musculară, ci despre a încerca să fii puternic și rapid.

Ambele caracteristici sunt foarte conectate. O cale mai lungă spre obiectivul dvs. vă va ajuta să dezvoltați mai multă viteză și, prin urmare, mai multă putere. Dacă folosiți întregul corp, veți avea mai multă putere în atac și veți folosi în mod necesar mai multă viteză. Cu toate acestea, gândiți-vă că cu karate nu veți putea să mutați un obiect mare, ci să mutați un obiect mic rapid și cu o precizie incredibilă.

Partea 3
Stăpânește mișcările

Lucrați pe pumni și blocați timp de 15 minute. Există câteva succese esențiale pe care trebuie să le învățați pentru a ataca în mod eficient: pumnul direct, cârligul, palma de fier, lovitura în formă de suliță, coatele și pumnul din spate. Practicati-i in ordine si alternati-va mainile.

Blocarea este la fel de importantă! Practicați blocarea ca și cum v-ar ataca cu lovituri. Experimentați cu combinații și contraatacuri. Apără, ataca, apăra, ataca, etc.
Deci știți, primele două picioare sunt cele mai puternice din mâna ta. Le puteți alinia cu oasele antebrațului (rază și ulna) pentru a crește puterea. Cele mai frecvente greșeli sunt atunci când oamenii au un pumn strâmb, pumn prea înalt sau lovit cu umeri.

Lovituri de practică timp de 15 minute. Zece repetări ale oricărei lovituri vor fi suficiente pentru a vă întări picioarele. Încercați să depășiți obiectivul pentru putere maximă, dar practicați fluxul de mișcare pentru a obține o fluiditate elegantă în mișcările voastre, la fel ca o lebădă. Puterea va veni de la sine.

Există cinci lovituri de bază de karate:

Lovitura rapidă din față: în principiu, gândiți-vă la piciorul dvs. care se învârte în fața dvs. ca și cum ați fi lovit un prosop. În poziția naturală, aduceți piciorul din spate, îndoiți genunchiul, ridicați piciorul (de aici și numele) în fața dvs. și întoarceți-l imediat la locul în care se afla.

Lovitura laterală rapidă: aceeași lovitură din față, doar pe lateral.

Lovitura laterală laterală: ridicați piciorul de lovire la înălțimea genunchiului opus, loviți-vă și mutați șoldul înainte. În lovituri rapide, trunchiul rămâne în poziție verticală - în loviturile de primăvară, liniile trunchiului tău mai mult cu piciorul lovit, coborând pentru a da mai multă putere.

Tipul din giful anterior face o lovitură în față. Îți dai seama cum coboară torsul tău?

Lovitura din spate: la fel ca lovitura laterala, dar priviti-va in spatele tau si loviti in aceeasi directie pe care o vezi.

Lovitura circulară: în poziția unei pisici, ridicați piciorul care lovește la același cot. Leagă-ți șoldurile înainte și întoarce-te, creând un "cerc". Apoi, întoarceți-l la locul său cât mai repede posibil.

Tren pentru 15 minute sau mai mult. Găsiți pe cineva cu care vă puteți exersa și utiliza toate tehnicile dvs. pentru a lupta împotriva lui timp de 15 sau 30 de minute. Instruirea vă va ajuta să vă măriți rezistența și capacitatea de a face combinații și de a vă apăra împotriva mai multor atacuri sau atacuri (atâta timp cât ați dobândit o anumită tehnică de blocare și atac).

Practicați kata (literal "formă de practică") de peste și peste din nou. Concentrați-vă pe o anumită kata în fiecare sesiune. Odată ce o stăpânești, continuă cu alta. Este important să vă concentrați atenția asupra unui nivel scăzut de kata, precum și asupra unui nivel superior pentru a vă perfecționa și îmbunătăți.

Asigurați-vă că o faceți de mai multe ori odată ce l-ați stăpânit! După ce au stăpânit mai multe, le aduce împreună și lucrează în combinații din ce în ce mai dificile pe măsură ce progresează zilele.

sfaturi

Când lovi cu piciorul: Puteti folosi direct lovituri partea rotunda a piciorului sau dvs. toc-Păstrați degetele de la picioare colectate sau ar putea fi rănit. De sidekicks folosiți întotdeauna marginea piciorului sau lovind călcâiul „topor“ întotdeauna lovit cu călcâiul (dar acest lucru este un tip rar de lovitură de la multe) - loviturile de Roundhouse pot lovi cu tibia, superioară picior sau planta. Toate aceste lovituri, este posibil ca lovituri Roundhouse la gambe sunt deosebit de eficiente.
Poate doriți să încercați meditația la începutul antrenamentului. În acest fel, mintea voastră va fi clară și veți fi gata să vă antrenați fără ca corpul vostru să se încălzească și apoi să se răcească în timp ce stați să meditați.
Când vă loviți, rămâneți relaxat până când vă atingeți țintă. Bruce Lee a spus: "Relaxarea este esențială pentru o împușcare mai rapidă și mai puternică. Lăsați traiectoria unui pumn liber și ușor-nu stoarce de pumn până în momentul impactului. Toate spargerea trebuie să se termine cu câțiva centimetri în spatele țintei. Prin urmare, ea lovește prin adversar în loc de el. "
Când antrenezi și ataci:

Lovit adversarul tău înainte de a golpee- acest lucru poate nega sau afecta atacul lor, rău și petrece un minim de energie.
Dacă acest lucru nu este posibil, mișcați, schimbați distanța, scăpați de linia de atac și pregătiți-vă pentru un contraatac.
Blocuri: blocada nu se întâmplă cu mâinile și este mediu bloc foarte neinteligent sau lowkicks cu acest lucru lasă le- cap neprotejat și vulnerabil la atac. Blocarea loviturilor cu mâinile (în special mâinile deschise) nu este o idee bună, dacă nu sunteți un expert. Cea mai bună apărare nu este să te afli într-un loc unde te pot lovi.

Când atacați, căutați slăbiciunile și punctele forte ale adversarului. Dă adversarului un sentiment fals de securitate prin falsificarea unui atac care poate bloca. Apoi, atacați-l folosind propria voastră putere și viclenie pentru a-l doborî.

Dacă sunteți interesat de artele marțiale, mergeți la tren!

Fii încrezător când te antrenezi. În timpul antrenamentului cu cineva, concentrați-vă asupra loviturilor și loviturilor.

Practicați tot ceea ce știi atât de mult încât, atunci când apare o adevărată luptă, nu trebuie să gândiți, ci să acționați. Utilizați un manechin de antrenament și luptați cu el după fiecare încălzire.

Niciodată nu subestimați sau supraestimați un adversar. Cu cât sunteți mai siguri că sunteți capabili să bateți sau să pierdeți, cu atât este mai probabil că rezultatul va fi.

Simțiți-vă mândru de aspectul dvs.! Asigurați-vă că aveți o nouă aprovizionare cu uniforme karate la îndemână.

Luați în considerare purtarea zandalias atunci când mergeți la clasă, astfel încât să le puteți elimina rapid pentru a intra în clasă.

avertismente

Amintiți-vă că partenerul dvs. de formare este real, nu un sac de perforare. Cel mai recomandabil este să folosiți un echipament de siguranță și să fiți mereu atenți.
Întindeți întotdeauna și întindeți-vă totul! Suferindu-se de o tulpină musculară sau de rupere a unui tendon este extrem de dureros!
Când blocați o lovitură sau un pumn de la un adversar de antrenament, amintiți-vă întotdeauna să vă presați pumnul greu sau altfel lovitura vă poate fractura mâna.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit