Cum să controlezi subconștientul

Creați o mantra pozitivă Când vă simțiți anxios sau stresat, calmați-vă nervii și suprimați gândurile negative repetând o mantră personală. Folosirea constantă a mantrei va conține gândurile și acțiunile negative care provin din mintea subconștientă. Identificați gândurile negative și acceptați că opinia dvs. despre tine este neîntemeiată. Creați o mantra vindecătoare prin identificarea opusului afirmației autocritice. Creați două mantre suplimentare care exprimă aceeași idee - folosiți-le într-un mod indistinct. Alegeți o parte a corpului pentru a stabili bazele pozitivității. Ar putea fi inima sau stomacul. Puneți mâna în acel loc în timp ce repetați mantra. Concentrați-vă asupra acțiunii și completați-vă cu încredere.

Vizualizare practică. Vizualizarea (sau repetarea mentală) a realizării obiectivelor dvs. este o modalitate excelentă de a vă antrena mintea subconștientă și de a vă implica. Începeți cu exerciții de vizualizare care vă cer doar să utilizați unul sau două simțuri. Încercați să vizualizați fiecare detaliu al unei fotografii sau al unui obiect familiar. Pe măsură ce îl stăpâniți, lucrați pentru a vizualiza scene complete de filme sau amintiri. Percepe sunetele, mirosurile, culorile, texturile și arome. Când dobândiți capacitatea de a focaliza și de a prezenta cu acuratețe detaliile, începeți să vă vizualizați realizarea obiectivelor. Este esențial să vă vizualizați în modul cel mai realist posibil. Nu insistați asupra gândurilor negative sau imaginați-vă că nu reușiți, ci imaginați-vă triumfând și atingându-vă obiectivele. De exemplu, dacă vă imaginați să vă dați un discurs, imaginați-vă că vă recuperați de la o stutter sau o frază omisă în loc de a panica și de a rămâne fără cuvinte.

Stabiliți-vă poziția Găsiți un scaun stabil. Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept, cu picioarele ferm pe podea sau cu picioarele încrucișate pe o pernă pe podea. Îndreptați-vă spatele - ar trebui să observați curbura naturală a coloanei vertebrale. Așezați partea superioară a brațelor în paralel cu părțile laterale ale corpului. Coatele trebuie să fie ușor îndoite, iar mâinile trebuie să cadă natural și ușor deasupra genunchilor. Coborâți puțin bărbia și priviți la pământ. Bucurați-vă de această poziție și fiți conștienți de corpul dumneavoastră, înainte de a continua.

Concentrați-vă pe respirație și pe gândurile care vin și se duc. Închideți ochii și începeți să vă respirați. Concentrați-vă pe inhalarea și expirarea. În timp ce vă relaxați, mintea voastră va rătăci. Gândurile vor curge de la mintea subconștientă la mintea conștientă. Percepeți astfel de gânduri, dar nu le judecați. Lăsați-i să plece. Odată ce îți dai seama că mintea ta a rătăcit, reorientează-ți atenția asupra respirației tale. Odată cu trecerea timpului, mintea se va întoarce din nou. Trebuie să vă întoarceți întotdeauna la respirație. Repetați acest proces până când sesiunea este completă.

Începeți să scrieți Stați într-o poziție confortabilă și respirați adânc pentru a vă concentra. Activați cronometrul și începeți să tastați. Nu planificați niciodată ceea ce veți scrie într-un monolog interior, ci lăsați gândurile să curgă în mod natural unul după celălalt. Pe măsură ce gândurile vin în minte, înregistrați-le pe hârtie. Nu evitați să scrieți gânduri triviale sau să ignorați gânduri ciudate, deoarece acestea pot apărea din mintea voastră subconștientă. Nu vă judeca gândurile și nu vă opriți să le analizați. Doar scrie-le. Continuați să vă înregistrați gândurile până la sunetele cronometrului.

Analizați ceea ce ați scris. După ce ați terminat de scris, citiți-vă gândurile. Reflectați pe cuvintele voastre. Identificați gânduri recurente sau fraze ciudate. Încercați să găsiți o legătură între două idei diferite. Acordați atenție potențialelor gânduri subconștiente. În timp ce încă faceți acest exercițiu, citiți-vă munca din sesiunile anterioare. Urmăriți-vă progresul cu scrierea unui monolog interior și evaluați dacă mintea voastră inconștientă sa dezvăluit.

Decideți-vă dacă visul dvs. a fost semnificativ și clasificați-l. Un vis nesemnificativ încorporează aspecte ale mediului dvs. fizic - este posibil ca în visele voastre să includeți mirosuri, sunete și acțiuni fizice care apar în jurul vostru. Un vis plin de sens vine de la mintea subconstienta - nu este un vis comun, ci un vis ciudat, confuz sau dezvaluitor. Dacă visul dvs. a fost semnificativ, determinați ce categorie de vise subconștiente aparține. A fost un vis premonitor care a dezvăluit detalii despre evenimentele viitoare? Visul a fost un avertisment? A fost faptic, a confirmat ceea ce știați deja? Visul te inspira sau îți îndeplini una din dorințele tale? Ți-a împlinit visul dorința sau trebuie să se împace cu cineva sau ceva?