Cum să vă conectați cu pământul și să fiți o persoană echilibrată

Meditația este o practică excelentă care vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și spirituală. Cu toate acestea, dacă începi să meditezi, poate ai câteva întrebări: cum ar trebui să te poziționezi fizic? Ce trebuie să vă gândiți când meditați? Metoda de conectare cu Pământul și găsirea echilibrului este una dintre formele cele mai tangibile de meditație. Budiștii practică această formă de "pregătire mentală" pentru a stabili contactul cu mediul lor fizic și cu energia spirituală a împrejurimilor lor. Imaginați-vă ca un copac cu rădăcini, ramuri și frunze vă poate ajuta să stabiliți un contact profund cu lumea din jurul vostru și să fiți mai conștienți de mișcările corpului.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă fizic să vă conectați cu pământul și să găsiți echilibrul
Partea 2conectați-vă meditația cu pământul și găsiți echilibrul
Partea 3practicați forme similare de meditație

pași

Partea 1
Pregătiți-vă fizic să vă conectați cu Pământul și să găsiți echilibrul

Imaginea intitulată Ground and Center Pasul 1

Găsiți un loc tăcut. Meditația este cea mai eficientă atunci când puteți găsi un loc liniștit, cu puține distrageri. De asemenea, acest loc trebuie să fie confortabil punct de vedere fizic, fără temperaturi extreme, astfel încât să vă puteți concentra pe stabilirea unei conexiuni între corp și gânduri de pace și calm.

Dacă utilizați un loc de meditație în casa ta, vă puteți pregăti în diferite moduri de a fi locul ideal. Luați în considerare încorporarea elementelor naturale în acest loc, cum ar fi vase de flori, opere de artă care conțin flori sau peisaje frumoase sau un suvenir natural dintr-o călătorie recentă, cum ar fi o cochilie sau un borcan de nisip de pe plaja preferată.
Dacă meditația dvs. se află într-o cameră comună (cum ar fi o sală de gimnastică acasă), vă recomandăm să plasați un ecran pentru a împărți spațiul în mod specific pentru meditație.
Multe universități oferă, de asemenea, centre de meditație în centrele lor pentru viața studenților sau pentru gimnaziile universitare. Dacă sunteți un student care se confruntă cu stresul examenelor parțiale sau finale, vă recomandăm să analizați dacă universitatea dvs. oferă un spațiu ca acesta.
În mod similar, puteți utiliza multe spații frumoase, cum ar fi grădini publice, parcuri sau trasee montane dacă vă simțiți confortabil meditând în public. Multe destinații de vacanță oferă, de asemenea, retrageri de meditație, astfel încât puteți chiar să vă planificați următoarea excursie pentru a vă ajuta să vă conectați cu Pământul și să găsiți un echilibru.

Imaginea intitulată Ground and Center Step 2

Rădăcină picioarele la pământ. Procesul de conectare la Pământ și găsirea echilibrului necesită conectarea fizică a Pământului. Cea mai eficientă modalitate de a vă pregăti este să vă atingeți direct pământul. Încercați să stați pe un scaun cu picioarele pe podea, aproximativ la înălțimea șoldului.

În același mod, puteți să vă conectați cu Pământul și să găsiți echilibrul ridicându-l. Plasați-vă picioarele la înălțimea șoldului și mențineți brațele libere și confortabile pe lateral. Deși este adevărat că trebuie să vă mențineți o poziție dreaptă, nu vă mențineți genunchii foarte rigizi, deoarece acest lucru vă poate face să vă amețeți.

Ați putea fi tentat să vă culcați. Dacă aceasta este poziția cu care te simți cel mai confortabil, atunci trebuie să o faci. Cu toate acestea, majoritatea practicanților acestei metode sugerează că conectarea cu Pământul și găsirea echilibrului sunt cele mai eficiente atunci când picioarele sunt în contact direct cu solul.

Imaginea intitulată Ground and Center Pasul 3

Practicați o mai bună respirație. Respirația profundă este o componentă fundamentală a meditației. Când meditați, nu respirați prin gură sau prin gât. Dimpotrivă, o faci din diafragmă.

Diafragma este localizată în mușchii abdominali inferiori (sau partea inferioară a abdomenului). În timp ce inhalați, conduceți acești mușchi și simțiți căciți coastele de coasere se extind spre exterior.

Țineți respirația timp de două secunde.

Expirați prin contractarea mușchilor diafragmei spre burtă.

În această metodă, inspirați și expirați prin nas, nu prin gură.

Respirarea profundă a diafragmei poate reduce în mod eficient stresul și vă poate ajuta să optimizați cantitatea de oxigen absorbită de plămâni.

Partea 2
Conectați-vă meditația cu Pământul și găsiți echilibrul

Imaginea intitulată Terrain și centrul Pasul 4

Fiți atenți la respirație. În timp ce practicați inhalarea spre exterior și expirând spre interior, imaginați-vă că corpul dumneavoastră suferă un proces de transformare. În acest fel, pe măsură ce inhalați în afară, imaginați-vă că corpul dvs. este plin de energie pozitivă. Pe măsură ce expirați și împingeți mușchii abdominali spre interior, imaginați-vă că eliberați toate forțele negative din viața voastră.

Practica de a accepta această tehnică de bază (Inspira) lucruri pozitive și resping (expirand) sentimente negative vor ajuta să vă clar mintea ta de a avea alte gânduri tranchilizante.

Imaginea intitulată Ground and Center Pasul 5

Imaginați-vă că vă conectați cu Pământul. Când respiri, închide ochii. Imaginați-vă că picioarele voastre sunt înrădăcinate în centrul Pământului de dedesubt.

Pretindeți-vă că picioarele voastre sunt rădăcini care germă, ca și cum ar fi fost la baza unui trunchi de copac. Aceste rădăcini vă conectează cu toate celelalte ființe de pe Pământ, solul, aerul, oceanul, animalele și soarele.

În același mod, vă puteți imagina ca o viță care crește de pe Pământ sau o piatră mare de o parte a muntelui. Cu toate acestea, trebuie să fie o imagine care vă ancorează în lumea din jurul vostru.

Imaginea intitulată Terrain și centrul Pasul 6

Destinați-vă energia în jos. Pe măsură ce vă expirați și inspirați și vă imaginați că picioarele voastre răsară rădăcini, urmați calea spre locul unde vă iau. Ei ar trebui să meargă mai jos și mai jos când intră în pământ până când sunteți în centrul Pământului.

Cum arata centrul Pamantului? Este cald și nu există lavă care curge? Puteți să vărsați sentimente de durere, frustrare, furie sau resentimente în focul din centrul Pământului.

Imaginea intitulată Ground and Center Pasul 7

Dă-ți energia. După conectarea cu Pământul, vă puteți împinge energia în sus și în afară. Imaginați-vă trunchiul ca trunchiul unui copac care crește și apoi se transformă în ramuri. Ulterior, acestea din urmă devin frunze în căldura soarelui.

Poți să te oprești pentru această parte a meditației dacă dorești. Ridicați-vă brațele deasupra capului ca și cum ar fi ramurile principale ale copacului care iese din trunchi.

În timp ce vă ridicați brațele, mențineți-vă mâinile îndoite în formă de minge și apoi întindeți degetele spre exterior. Acest lucru vă va ajuta să simțiți o legătură mai mare cu căldura și energia soarelui.

Imaginea intitulată Ground and Center Step 8

Simțiți-vă energia răspândită de la rădăcini la ramuri. În această fază finală de meditație, ar trebui să simțiți un sentiment de legătură între rădăcinile solului și ramurile cerului. Acest lucru vă va centra perfect între forțele elementare opuse ale lumii: Pământul și cerul.

Încercați să practicați acest proces timp de cel puțin 3 minute timp de 3 sau 4 ori pe săptămână. Cu o practică frecventă, această metodă se va simți mai naturală și o puteți practica mai mult (în mod ideal 15 sau 20 de minute sau chiar mai mult, dacă doriți).

Imaginea intitulată Terrain și centru Pasul 9

Întoarce-te la liniște. Pe măsură ce termini exercițiul, imaginați-vă că toată puterea conectat și conținute în degetele de la picioare, degete, mâini, brațe și picioare încep să se micșoreze în centrul corpului în mușchii abdominali superioare. Imaginați-vă că acesta este punctul din corpul în care vă puteți menține energia echilibrată și stabilă.

Întrebați-vă dacă există un cuvânt sau o expresie care reprezintă această stare stabilă pentru dvs. Având un cuvânt sau o expresie care te transportă în această stare de pace și interconexiune vă poate ajuta să vă stabilizați rapid în situații stresante, cum ar fi în timpul unei călătorii ocupate la locul de muncă sau când ați avut o conversație frustrantă cu un coleg.

Partea 3
Practicați forme similare de meditație

Imaginea intitulată Pământ și centru Pasul 10

Stabiliți un contact cu natura. Ideea fundamentală din spatele legăturii cu Pământul și găsirea echilibrului este legătura cu lumea din jurul vostru. Puteți practica această formă de meditație în multe contexte diferite.

Bucurați-vă de aerul curat. O plimbare, chiar dacă este doar pentru câteva minute, te poate ajuta să te simți mai conectat la lumea din jurul tău. Pe măsură ce vă plimbați prin cartierul sau parcul preferat, priviți toți copacii, plantele și fauna sălbatică pe care le întâlniți. Inspirați adânc și încet.
Încercați să nu folosiți căști sau să ascultați muzică în timp ce faceți acest lucru, deoarece vă poate distrage atenția de a elimina energia negativă din corpul dumneavoastră și de ao umple cu gânduri pozitive.
Dacă aveți o grădină, petreceți ceva timp tinzând plantele și frunzișul ca pe o cale de a vă conecta cu Pământul.

Imaginea intitulată Pământ și centrul Pasul 11

Relaxați-vă în timp ce creați ceva. S-ar putea să observați că vă puteți conecta la Pământ și puteți găsi echilibru în timp ce vă aflați în procesul de a crea ceva. Poate te place să picteze într-o cameră luminată de soare, a scrie poezie cu cana cu cafeaua de dimineata sau petrece serile week-end pregătirea desertul tau preferat.

Practicați-vă respirația în timp ce faceți aceste activități. Pe măsură ce îi practicați, gândiți-vă cum te calmează și se conectează cu natura și restul omenirii. Dacă observați că vă simțiți frustrarea și stresul, opriți-vă ceea ce faceți și concentrați-vă numai pe respirație și conectarea cu Pământul.

Imaginea intitulată Pământul și centrul Pasul 12

Practica tai chi. Tai chi este o serie de mișcări elegante și auto-controlate, care au scopul de a fi un acompaniament fizic pentru meditația dvs. mentală.

Tai chi este un exercițiu fizic ideal pentru meditație, deoarece mușchii rămân relaxați și pierduți, în loc să fie tensionați și rigizi. Purtați haine confortabile când faceți exerciții. Acest exercițiu vă va ajuta să ajungeți la o stare de relaxare și să aveți o legătură cu voi și cu lumea din jurul vostru.

Tai chi a fost, de asemenea, dovedit a avea beneficii pentru diferite afecțiuni medicale, de la cancer de sân și boli de inima la artrita și hipertensiune arterială.

Imaginea intitulată Pământ și centrul Pasul 13

Păstrați un jurnal. Meditația este un mare act de reflecție, iar un jurnal este un element perfect pentru a vă liniști și a vă inspira. Există multe lucruri diferite pe care le puteți include în jurnalul dvs., cum ar fi:

Listează lucrurile pe care le apreciați. Acordați-vă timp pentru a lista în jurnalul dvs. lucrurile pe care le apreciați când aveți stres, disconfort sau izolare. Acest lucru vă va ajuta să evidențiați toate elementele pozitive din viața voastră și să eliberați energia negativă a corpului.

Analizați frazele de inspirație. Dacă vă place să citiți poezie, fraze scurte sau chiar bucăți lungi de literatură, aveți posibilitatea să utilizați jurnalul pentru a reflecta pe ceea ce ați citit. Scrieți fraza pe care credeți că este importantă și scrieți 3 sau 4 propoziții care explică de ce credeți că este. Cum te referi la tine?

Stabiliți obiective și urmăriți-vă progresul. Dacă aveți un anumit scop pe care doriți să-l atingeți, cum ar fi senzația de mai puțină anxietate la întâlnirile de lucru, apoi urmărirea progresului în jurnalul dvs. vă poate ajuta să urmați pașii pentru a vă atinge obiectivul. Notați data la care vă simțiți anxioasă (cum ar fi în timpul unei întâlniri importante în care se discută strategia de schimbare a unui brand pentru un client) și apoi scrieți cum ați tratat acest stres. Ai respira adânc de mai multe ori? Ați repetat o mantră afirmativă? De cât timp te-a făcut să te calmezi?

Un jurnal vă poate oferi un adevărat simț al realizării, ajutându-vă, de asemenea, să mențineți stabilitatea și echilibrul stării actuale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit