Cum să faci meditație deplină a conștiinței

Meditația de meditație este o metodă relaxantă și pașnică pentru a fi mai conștientă de lumea din jurul vostru și de locul în el. Respirați adânc și vă pregătiți pentru o călătorie pașnică și tăcută spre relaxare și vigilență.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 1

Așezați-vă într-un scaun confortabil sau traversați picioarele pe podea cu o pernă sau un prosop răcit sub coccyx. Șederea într-o poziție de floare de lotus este, de obicei, stresantă pentru picioare, dacă nu știți cum să o faceți perfect.

Imaginea cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 2

Este, de asemenea, o idee bună să setați un cronometru timp de 10 sau 20 de minute. Alarma poate fi o secvență silențioasă, cântece, muzică clasică la alegere, pur și simplu nu fiți tare.

Imaginea intitulată Meditația de conștientizare Pasul 3

Rămâneți pe mâini, așezați palmele cu fața în sus în genunchi sau genunchi.

Imaginea cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 4

Respirati putin mai adanc decat in mod normal.

Imaginea cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 5

Fiți conștienți de respirație...cum se simte să intri în nas, să umpleți plămânii și stomacul și să ieșiți prin gură.

Imagine cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 6

Dacă percepeți că vă gândiți, recunoașteți-vă gândul. Apoi, lăsați-o să dispară și să vă readuceți concentrarea la respirație.

Imaginea cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 7

În timp ce respirația devine relaxată și ritmică, poate doriți să începeți să repetați o mantră. Puteți să vă gândiți, să o șoptiți sau să o spuneți cu voce tare. Mantra dvs. poate folosi un cuvânt sau o expresie semnificativă, cum ar fi "pace". "simți calmul" sau un cuvânt fără semnificație "Sharof".

Imaginea cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 8

Dați-vă timp să continuați la pasul 6 cât doriți...poate începe cu 10 minute și lucrul la el timp de 20 de minute este considerată o durată optimă.

Imaginea cu titlul Meditația de conștientizare Pasul 9

Când se aude cronometrul, deschideți încet ochii și reveniți în cameră. Stați liniștit și absorbiți ceea ce vă înconjoară. Apoi, pe măsură ce continuați cu ziua, încercați să vă aduceți gândurile și sentimentele voastre pașnice ... Repetați pașii o dată sau de două ori pe zi (meditația MT transcendentală este sugerată de 2 ori pe zi).

sfaturi

Cu meditația puteți învăța să lăsați frustrările și problemele celorlalți să vă scape și să vă oprească pentru că sunteți conștienți de miezul central al persoanei voastre, cu toate sentimentele ciudate implicate. Aceste sentimente sunt despre a fi o ființă umană, în loc de factori externi este vorba despre cunoașterea dumneavoastră. Încearcă să-ți amintești că alții se comportă în funcție de povestile personale interne și, prin urmare, nu are neapărat legătură cu tine, chiar dacă pare să fie îndreptată spre tine. Fii mai mare Nu te implici în dimes și directe, ești deasupra ei. Renunțarea sau iertarea vă eliberează și asta oferă meditația. Încercați-o indiferent de poziția religioasă din care aparțineți în acest moment, care nu este altceva decât să învățați despre ființa umană.
Meditația poate fi o rugăciune și puteți crede în meditație sau rugăciune, "peste", după câteva ore "pace" (un loc liniștit).
Când meditați, obiectivul dvs. este să vă îndepărtați de zona dvs. Faptul de a scăpa practic în timp ce rămâneți conștient sau focalizat pe anumite puncte. Acest lucru vă permite să vă deplasați spre o stare de spirit relaxată, fără stres în situații tensionate (taxe sau exemple de muncă). Atunci când faceți o sesiune, alegeți mereu gânduri calde, care vă vor ajuta să scăpați. Cu cât sunteți mai confortabil, cu atât mai adânc veți obține!
Dacă îți numeri respirația în primele încercări, va fi mai ușor să nu te gândești la nimic. Începătorii ar trebui să încerce să numere 5 prin reținerea respirației și 5 prin expirarea. Mergeți mai încet pe măsură ce mergeți, dar numai până ajungeți la 7 ani.
Beneficiile: Veți deveni mai liniștiți - puteți ajunge la introspecție - puteți obține mai ușor împreună cu oamenii.
Se recomandă să obțineți instrucțiuni directe de la un profesor de meditație.
Carismul are atributul că nevăzătorul îl conduce pe Duhul Sfânt într-o relație personală cu Tatăl (discernământul spiritului).
Charisma vine de la a fi confortabil cu tine, vine de la practicarea meditației. Să cunoască și să accepte nucleul uman greșit și partea copilărească a ta care te conectează cu toată omenirea. Ea vine de la a lăsa merge toate "conversație" pe care le învățăm în viețile noastre, cum și ce ar trebui să fim. Este vorba de a trăi momentul și de a renunța la toate lucrurile externe.
Acest cuvânt derivă din carisma greacă ("grație") și charizesthal ("arătați vă rog"), care implică harul spiritual pentru mântuire acordat prin har prin credință pentru a permite acțiuni bune.
Dacă aveți probleme cu relaxarea corpului sau doriți să identificați mai bine punctele de stres din corpul dvs. în timp ce meditați, închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați în fața dvs. Apoi, pe măsură ce vă urmăriți reflexia ochiului interior, imaginați strălucirea în jurul reflecției în care simțiți cea mai mică tensiune, disconfort sau chiar durere. Lăsați zonele luminoase să acopere întreaga zonă afectată, apoi cu fiecare expirație, lăsați lumina să se estompeze.
Unii cred într-un limbaj meditativ necunoscut, "glossolalia" - limba (sau tonul) cu care "Duhul Sfânt" poate mârâi la Tatăl ceresc în meditații "carismatic".

avertismente

Nu colapsați (dacă stați în picioare), mai ales într-o mulțime mare.
Nu adormiți, mai ales într-o mulțime mare.
Asigurați-vă că aveți suficient timp. Meditația adevărată face ca timpul să pară să zboare și este posibil să nu observați orele care au trecut.

Lucruri de care ai nevoie

Deschide mintea
Un loc tăcut sau, dacă preferați, zgomotos

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit