Cum să meditezi pentru începători
Mulți oameni care meditează zilnic sau în mod regulat vorbesc minuni despre beneficiile acestei practici. Toată lumea are motivele lor să fie interesat de meditație: să reducă la tăcere vocea interioară, știu mai bine le găsiți liniște și capacitatea de a reflecta o relaxat, echilibrat, sau necesitatea de a căuta credință. Oricare ar fi motivul tău de a medita, este posibil să fii înspăimântat de faptul că nu știi cum să începi sau că ți se pare dificil să-ți menții motivația.
conținut
pași
Partea 1
Pregătiți-vă pentru meditație
1
Gândește-te la scopul meditației tale. Oamenii practică meditația din mai multe motive, fie că este vorba de a-și îmbunătăți creativitatea, de a vizualiza un scop, de a tăcea vocea interioară sau de a obține o anumită legătură spirituală. Dacă singurul dvs. obiectiv de a medita este să vă petreceți câteva minute pe zi simțindu-vă prezent și conectat la corpul vostru fără să vă faceți griji cu privire la tot ce trebuie să faceți, este mai mult decât suficient. Încercați să nu căutați motive excesive de complexe pentru a medita. În esență, meditația constă în relaxarea și refuzul de a fi prinși de anxietățile de zi cu zi.
2
Găsiți o zonă fără distragere atenție. Este foarte important să eliminați orice distragere a atenției din mediul de meditație, mai ales dacă tocmai ați început. Opriți televizorul și radioul, închideți ferestrele pentru a evita zgomotul străzii și închideți ușa pentru a vă izola de zgomotele casei. Dacă locuiți cu colegi sau rude, vă poate fi dificil să găsiți un loc liniștit în care să vă concentrați asupra meditației. Adresați-vă oamenilor cu care trăiți dacă pot să se liniștească în timpul sesiunii de meditație. Asigurați-le că le veți notifica de îndată ce ați terminat, astfel încât să își poată relua activitatea în mod normal.
3
Utilizați o pernă de meditație. Pernele de meditație sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de "zafus". Un zafú este o pernă circulară, care a fost așezată confortabil pe podea în timpul meditației. Deoarece nu are suport, spre deosebire de scaune, nu vă va permite să vă retrageți și să vă ajutați să vă concentrați asupra energiei voastre. Dacă nu aveți un zafú, orice pernă veche sau pernă de pe canapea vă va ajuta să vă așezați fără să vă răniți pe parcursul lungilor întinderi cu picioare încrucișate.
4
Puneți haine confortabile. Nu trebuie să utilizați nimic care să vă distragă atenția de la meditație, evitând astfel orice îmbrăcăminte care vă limitează și vă face să vă simțiți incomod, cum ar fi blugi sau pantaloni strâmți. Pariați pe hainele pe care le folosiți pentru a vă exercita sau pentru a dormi, țesături libere și respirabile.
5
Alegeți un timp care vă convine. Când începeți să vă familiarizați cu practica meditației, o puteți folosi pentru a vă relaxa atunci când vă simțiți copleșiți sau nervoși. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, este dificil să vă concentrați mai întâi când nu sunteți în starea mentală corectă. Dacă începeți, gândiți-vă la momentele când vă simțiți calm înainte, de exemplu, primul lucru dimineața sau când vă relaxați după serviciu sau școală.
6
Aveți un timer sau alt dispozitiv cu alarmă la îndemână. Ar trebui să vă asigurați că sesiunea de meditație durează suficient timp, fără a fi nevoie să întrerupeți concentrarea pentru a verifica timpul în mod constant. Setați o alarmă pentru a marca sfârșitul sesiunii pentru a vă asigura că durează atâta timp cât doriți (între 10 minute și o oră). Este posibil ca telefonul mobil să aibă un cronometru sau ceas deșteptător și puteți găsi, de asemenea, numeroase pagini web și aplicații care pot dura timpul de sesiune de meditație.
Partea 2
medita
1
Stați pe pernă sau scaun cu spatele drept. Poziția verticală vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației, să inhalați și să expirați conștient. Dacă stați pe un scaun cu spătar, încercați să nu vă întoarceți sau să vă aplecați în timpul meditației. Ține-ți spatele drept cât poți.
- Așezați-vă picioarele pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Puteți să le extindeți înainte sau să le treceți în stil hindus dacă folosiți o pernă pentru a vă așeza pe podea. Cel mai important lucru este să rămâi în poziție verticală.
2
Nu vă faceți griji cu privire la poziția mâinilor. În mass-media, vedem de obicei oameni cu mâinile care se odihnesc pe genunchi în timpul meditației, dar dacă această poziție este incomodă, nu vă faceți griji. Puteți să-i sprijiniți în tură, să-i lăsați pe margini sau să faceți ceea ce este mai confortabil pentru dvs. și să vă permiteți să vă concentrați asupra respirației și să vă păstrați mintea clară.
3
Înclinați bărbia în jos ca și cum ați privi la podea. Nu contează dacă aveți ochii deschiși sau închisi în timpul meditației, deși mulți oameni aleg să elimine orice distragere vizuală prin închiderea ochilor. În orice caz, înclinarea capului în jos vă va ajuta să vă deschideți pieptul și să vă ușurați respirația.
4
Setați alarma. Când vă aflați într-o poziție confortabilă și sunteți gata să începeți, puneți o alarmă pentru a marca durata dorită a meditației. Nu vă obligați să completați o sesiune de meditație transcendentală timp de o oră în prima săptămână de practică. Începeți cu sesiuni scurte între 3 și 5 minute și continuați să măriți durata încet-încet până când ajungeți la o jumătate de oră (sau mai mult, dacă doriți).
5
Țineți gura închisă în timp ce respirați. Trebuie să inhalați și să expirați prin nas în timpul meditației. Cu toate acestea, va trebui să vă asigurați că vă mențineți mușchii maxilarului relaxați, chiar dacă gura dvs. este închisă. Nu vă tensionați maxilarul și nu vă zgâriți dinții. Pur și simplu, relaxează-te.
6
Concentrează-te pe respirație. Practic, asta este meditația. În loc să se străduiască Nu vă gândiți la problemele care tind să vă accentueze, să vă concentrați pe ceva pozitiv: respirație. Direcționând toată concentrarea spre inhalări și exhalări, veți vedea cum alte gânduri legate de lumea exterioară dispar de la sine, fără să vă faceți griji că le ignorați.
7
Observați-vă respirația, dar nu o analizați. Scopul este să fie prezent în fiecare respirație, să nu încercați să descrieți procesul. Nu vă faceți griji când vă amintiți cum vă simțiți sau că ați găsit cuvintele pentru a explica mai târziu experiența. Limitați-vă să experimentați fiecare respirație în momentul său. După ce ați terminat o respirație, gândiți-vă doar să experimentați și să vă bucurați de următorul. Evitați să vă gândiți la respirația conștientă. Pur și simplu, experiența prin toate simțurile.
8
Fiți atenți la respirație din nou, dacă vă distrați cel puțin. Chiar dacă ați câștigat o mare experiență în meditație, veți fi distrați din când în când. Veți începe să vă gândiți la lucrarea, facturile sau comisioanele pe care trebuie să le faceți mai târziu. Dacă există vreun gând legat de lumea exterioară, nu vă puneți în panică și nu încercați să îi ignorați. Pur și simplu, concentrați-vă din nou pe senzația de aer care trece prin corpul dvs. în timpul respirației și lăsați celelalte gânduri să dispară singure.
9
Nu fi prea grea pentru tine. Acceptați faptul că menținerea concentrației este foarte complicată atunci când cineva începe. Nu te superi pe tine însuți. Toți începătorii trebuie să se ocupe de vocea lor interioară. De fapt, unii oameni spun că Practica meditației constă tocmai în această întoarcere continuă până în prezent. În plus, nu vă așteptați ca meditația să vă schimbe viața peste noapte. Astfel încât conștiința deplină (termen mai cunoscut sub numele său în limba engleză: "atenție") intră în vigoare, este nevoie de timp. Continuați să vă întoarceți la practicarea meditației în fiecare zi, finalizând sesiuni de cel puțin câteva minute și prelungindu-le, atunci când este posibil.
sfaturi
- Asigurați-vă că aveți telefonul mobil în tăcere.
- Ascultarea muzicii ușoare vă va ajuta să vă relaxați mai bine.
- Meditația nu este o soluție miraculoasă care are efect imediat, ci un proces care necesită perseverență. Păstrați practicarea zilnică și veți simți cum se dezvoltă o stare de calm și pace în voi.
- Meditația înainte de a merge la culcare vă va ajuta să deconectați mintea puțin câte puțin și vă va face să vă simțiți mai relaxați.
- Este obișnuit să se concentreze asupra respirației sau a cântării mantrelor, ca atare "Om", în timpul meditației, dar dacă preferați să ascultați muzică, puteți asculta melodii relaxante. Cu toate acestea, melodiile care încearcă să se liniștească, dar care intră brusc într-o temă de rock nu sunt potrivite pentru meditație, deoarece vor întrerupe procesul.
- Frustrarea apare din cauza concurenței. Lasă-te să pleci Partea mai pașnică a meditației vă va ajuta să vă cunoașteți mult mai bine. Relaxați-vă și uniți-vă cu întregul univers.
avertismente
- Fiți atent cu orice organizație care vă cere sume mari de bani în avans pentru a învăța să meditați. Există mulți oameni care se bucură de beneficiile meditației și care vor fi bucuroși să vă ajute gratuit.
Lucruri de care ai nevoie
- Haine confortabile
- Perne sau perne pentru confort
- Un ceas deșteptător, cronometru sau alt dispozitiv cu alarmă
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să meditați pentru a face Yoga
- Cum să găsiți motivația de a medita
- Cum se face meditația creștină
- Cum se face meditația sexuală
- Cum să faci o meditație conștientă
- Cum să găsești pacea interioară prin meditație
- Cum să meditezi
- Cum să meditați mersul pe jos
- Cum să meditezi asupra celui de-al treilea ochi
- Cum să meditezi în adolescență
- Cum să meditați asupra Cuvântului lui Dumnezeu
- Cum să meditați cu vocea voastră interioară
- Cum să meditezi pe computer
- Cum să meditezi pentru a calma anxietatea
- Cum să meditezi pentru a scuti de stres
- Cum să meditezi pe dragoste
- Cum să meditezi profund
- Cum să meditezi fără un profesor
- Cum să meditezi mai bine
- Cum de a îmbunătăți memoria cu meditația
- Cum să mențină bună sănătate spirituală