Cum să vă îmbunătățiți dieta (pentru adolescenți)

Dacă simțiți nevoia de a mânca sau de a mesteca ceva când nu vă este foame, încercați fructele cu conținut scăzut de calorii sau guma de mestecat. Întreabă-ți părinții să te oprească când văd că mergi să mănânci ceva.

Luați cel puțin 4-8 pahare de apă pe zi, în funcție de cât de activ sunteți și de cât de fierbinte este locul în care locuiți. Acest lucru limitează foamea, te face să te simți mai bine și-ți face pielea strălucitoare.

Verificați etichetele alimentelor. Mancati alimente bogate in calorii si carbohidrati. Deși carbohidrații vă pot "ajuta" să vă gândiți mai bine și vă hrănesc sistemul nervos. Evitați trans și grăsimi saturate (ceea ce vă face să câștigați în greutate). Ca alimente cu vitamine și minerale. Proteinele, fibrele și fierul sunt foarte bune pentru tine. Dacă nu puteți citi ingredientul sau nu ați auzit de el, nu-l mâncați. Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru o perioadă lungă de timp.

Trebuie să știți cum să răspundeți la consumul de alcool. Dacă simțiți că ați mâncat foarte mult și doriți să ardeți caloriile consumate, mergeți la o plimbare sau faceți o activitate fizică. De asemenea, mâncați alimente nutritive după ce ați mâncat foarte mult. Sau, dacă simți că vrei să mănânci mult, să mănânci ceva nutritiv înainte, atunci când termini să mănânci, te poți răzgândi și să nu mai mănânci atât de mult.

Mâncați mereu un mic dejun bun și sănătos. Nu credeți că omiterea micului dejun vă va face să pierdeți în greutate, de fapt contrariul. Micul dejun vă ajută să vă accelerați metabolismul, să scăpați în greutate, să vă concentrați în timpul zilei și să mâncați mai puțin pentru restul zilei.

Limitați consumul de dulciuri. Prea mult nu este niciodată bun, dar din când în când, dacă puteți mânca.

Evitați hrana rapidă și junk food (cartofi prăjiți, pizza etc.)). Este bine să o mănânci din când în când.

Ca doar să fiu satisfăcut. Nu umple Dacă vă dau multă mâncare, nu vă simțiți obligați să mănânceți totul.

Încercați să evitați stresul sau să învățați să faceți acest lucru. Stresul vă va face să vă simțiți bine pe alimente.

Încercați să înlocuiți lucrurile pe care le consumați în mod normal cu ceva mai sănătos. Dacă doriți să mâncați o pungă de cartofi, opriți-vă și mergeți la un măr.

Evitați cantități mari de zahăr. Evitați să mâncați ciocolată și cartofi devreme dimineața. Acest lucru vă va face să vă pierdeți concentrarea și, de asemenea, vă puteți răni capul.

De fiecare dată când mâncați ceva, întrebați-vă: "Va face asta bine sau rău?" Dacă răspunsul este al doilea, știi ce să faci.

De asemenea, ar trebui să vă întrebați "de ce" mâncați ceva înainte de al mânca. În cazul în care răspunsul nu este "pentru că este timpul pentru micul dejun / prânz / cină și mi-e foame", NU mănâncă.

Dacă aveți o dietă cu mult zahăr, este posibil să aveți o durere de cap dacă opriți consumul de zahăr. Acest lucru este dificil și durează foarte mult, deci este greu să ignorați acest lucru, dacă lăsați așa o bara de ciocolată în dulapul dvs. timp de o săptămână. Mănâncă o cutie mică când doare capul. Asigurați-vă că nu se topește sau că veți mânca mai mult de un pătrat. Amintiți-vă să-l schimbați o dată pe săptămână sau va merge rău și vă puteți îmbolnăvi.