Cum sa slabesti pentru vara

Există un ritual care începe în fiecare primăvară și probabil că o faceți în fiecare an. Știi, cel în care îți scoți micile pantaloni scurți și costumele de baie de pe fundul sertarei, în timp ce spui o mică rugăciune. Vă dezbrăcați încet și încercați din nou acea bucată de îmbrăcăminte, cu excepția faptului că acum vă țineți respirația și vă puneți stomacul și tot ce este posibil pentru a vă încadra în haine. În cele din urmă, puteți apăsa pe buton, ridicați închiderea și altele și întoarceți încet pentru a vedea oglinda. Următoarele secunde sunt pline de un strigăt sufocat sau de o ușoară ușurare. Cei care simt că plânsul înece brusc începe să aibă amintiri de mese de sărbătoare și mâncare bogată din lunile de iarnă. Sosirea vremii calde înseamnă a scăpa de straturile de îmbrăcăminte grele și de a expune anumite părți ale corpului care au fost ascunse de câteva luni. Dacă vreți să inversați o parte din aceste daune din mâncare, nu sunteți singuri. Toată lumea vrea să arate bine până vine vara, dar acest lucru poate face puțin efort. Vara pare să se apropie repede, dar nu vă speriați. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă întoarce pe calea cea dreaptă pentru a vă simți și pentru a vă vedea mai bine decât oricând. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea pentru vară:

2

Amintiți-vă că dimensiunea nu contează. Folosind o placă de aproximativ 25 cm, umplute cu carne sau proteină ¼, ¼ ½ amidon și legume. Aceste porțiuni vă mențin în control și o mâncare mai mică vă face să vă simțiți ca și cum ați mânca foarte mult.

3

Mănâncă mai des. Consumând 3-5 mese echilibrate în fiecare zi vă menține departe de foame și de supraalimentare.

4

Esti ceea ce mananci. Sosurile, pansamentele, maioneza și alte produse similare adaugă sute de calorii pe zi. Încercați să le înlocuiți cu diferite alternative care au un conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul în loc de maioneză, oțetul balsamic în loc de dressingul pentru salată, maioneza cu conținut scăzut de grăsimi etc. Același lucru este și pentru alimentele prăjite - optați pentru alimente aburite, prăjite sau coapte.

5

Faceți un plan Gândirea înaintea meselor și a gustărilor vă va ține departe de gustările de calorii înalte atunci când vă e foame. Trebuie să aveți gustări sănătoase, cu consum redus de calorii acasă și în biroul dvs.

6

Îndepliniți nevoia de dulceață cu fructe de sezon.

7

Mutare. Ați așteptat luni pentru sosirea unei vremii calde, bucurați-vă! Mergeți la o plimbare, plimbați cu bicicleta sau faceți ceva care vă menține activ. Dacă sunteți în activitate constantă, ardeți calorii și puteți pierde mult mai repede. Cumpărați un pedometru (un dispozitiv electronic care numără pașii unei persoane), care este ieftin și adaugă mai mulți pași în fiecare zi.

8

Gândiți-vă la relația dvs. cu mâncarea. Mâncați un sandwich seara sau mâncați prea mult când sunteți stresat? Căutați alternative mai sănătoase de a mânca pentru a scăpa de plictiseală sau stres.

9

Hidrați-vă Fluidele sunt importante în orice moment al anului, dar mai ales în timpul verii. A fi bine hidratat vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați apetitul. Luați 8 până la 10 pahare de apă pe zi și amintiți-vă că primim, de asemenea, apă din fructe și alimente diferite.

10

Simțiți-vă mulțumit Fibrele nu adaugă calorii, dar te face să te simți plin. Evitați pâinile și pastele albe, concentrați-vă pe boabele integrale bogate în fibre, fructe și legume pentru a controla calorii.