Cum să faci greutăți de casă

Faceți gantere cu sticle de plastic de apă. În loc să reciclați sticlele de plastic cu apă și sifon, recuperați-le cu apă, pietre sau nisip. Dacă le veți umple, asigurați-vă că le cântăriți astfel încât ambele să aibă aceeași greutate. Ridicați sticlele pe măsură ce ridicați orice gantere.

Faceți un bar cu sticle de apă. Luați 2 pachete de 6 sticle și lipiți-le cu bandă adezivă simetrică la o bară de fier pe care o puteți apuca cu ușurință. Acest bar va fi excelent pentru orice exercițiu de barbell, cum ar fi ascensoarele și push-up-urile.

Căutați anvelope vechi pentru casa dvs. Anvelopele sunt folosite în multe rutine de exerciții fizice și de mușchi. Puteți exersa mai multă greutate la anvelopele obișnuite atunci când vă exerciți sau puteți merge într-o rampă și căutați pneuri pentru tractoare. Întorcându-le în jurul lor și îmbinând o frânghie pentru a le trage sunt singurele moduri în care le puteți folosi ca greutăți.

Utilizează gantere și o funie. O altă tehnică pentru a face kettlebells de casă implică înfășurarea unui șnur la fiecare capăt al unei gantere. Cu cât coarda este mai groasă, cu atât mai mult vă veți acționa. Țineți coarda în jumătate, astfel încât gantera să stea sub mâinile tale în mod egal. Acum puteți face leagăne, împingeți-vă și să profitați de efectul greutății schimbate a kettlebells. Când trebuie să ajustați greutatea, trebuie doar să folosiți o gantere de altă greutate.

Fă-ți un ceainic cu un sac de cartofi. Cumpărați un sac de cartofi, orez sau zahăr, vândute în majoritatea supermarketurilor. Umpleți sacul cu nisip până ajunge la greutatea pe care doriți să o aibă. În partea de sus a sacului, faceți o buclă pentru mâna ta. Utilizați șirul sau banda pentru a fixa buclă și nu dezarmați. Puteți întări marginile și partea inferioară a pungii cu bandă adezivă puternică.