Cum să facem față depresiei lagului jet

Jetlag descrie simptomele depresive pe care le puteți întâlni când călătoriți prin mai multe fusuri orare. Aceste simptome includ oboseala, amețeli scăzute, pierderea poftei de mâncare, scăderea abilităților cognitive, și somnul și starea de veghe modificate (cunoscut și ca ritmul somnului circadian alterat). Această epuizare temporară și insomnie pot fi suficiente pentru a declanșa depresia dacă sunteți deja sensibilă. Pentru a face față acestei situații, trebuie să luați măsuri pentru a menține cât mai mult posibil o stare bună de spirit. Luarea de măsuri proactive, înainte și în timpul călătoriei, vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați simptomele și recidivele datorate depresiei asociate cu jet lag.

pași

2

Dormiți timpul necesar. Când vă aflați în mijlocul unei călătorii, poate fi tentant să vă reduceți timpul de somn cu atât de mult pentru a vedea și de a face - cu toate acestea, acest lucru poate agrava orice simptome depresive ale jet lag vă confruntați.

3

Încearcă să ai sprijin. Având un sprijin bun, sub formă de prieteni și de familie cu care puteți vorbi, vă pot ajuta să faceți față oricăror simptome depresive care pot apărea. Dacă este posibil, călătoriți cu cineva în care aveți încredere. Dacă acest lucru nu este posibil, cheamă pe cineva care dorește să vorbească atunci când aveți nevoie de el.

4

Ia timp să fii social și să ai timp liber. Când călătoriți, faceți ceva timp pentru a le împărtăși altor persoane, fie că sunteți prieteni, familie sau colegi. Dacă călătoriți singur, doar ieșiți să mâncați poate ajuta starea dumneavoastră de spirit. De asemenea, dacă sunteți un introvertit, asigurați-vă că programați un timp liber, astfel încât să nu exagerați emoțional, mai ales dacă călătoriți cu un grup mare.

5

Bucurați-vă de un timp pentru hobby-urile voastre. Dacă este posibil, luați-vă distracția preferată cu dvs., indiferent dacă este vorba despre citirea unei cărți, a cărților de joc sau a tricotării. În acest fel, veți avea ceva ce vă place să faceți pentru timpul liber pe timp de noapte, ceea ce vă poate face mai fericit în general.

6

Încearcă ceva meditație sau de respirația profundă. Dacă vă simțiți deprimat, acest lucru poate duce, de asemenea, la o anumită anxietate. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a medita sau respira profund pentru a vă reorienta energiile. Respirația profundă este cea mai simplă activitate. Este nevoie să nu mai faci ceea ce faci pentru a te concentra pe respirație.

7

Nu vă fie frică să vă duceți acasă. Dacă nu vă simțiți bine, deoarece sunteți foarte deprimat sau nu vă bucurați să părăsiți rutina, puteți scurta călătoria (dacă nu este o călătorie de lucru pe care nu o puteți scăpa). Poate că ești prea epuizat să te bucuri de a fi într-un loc distractiv și că nu face pe nimeni deloc bun.

2

Asigurați-vă că problemele dvs. de sănătate sunt sub control. Dacă aveți alte tulburări, cum ar fi diabetul sau problemele de respirație, acestea vă pot ajuta să le controlați înainte de a pleca. Asigurați-vă că luați medicamentele și că urmați instrucțiunile medicului. Dacă ați avut probleme, discutați cu medicul.

3

Luați apa necesară. Puteți deshidrata cu ușurință atunci când călătoriți, pentru că nu vă aflați în rutina obișnuită și cu ce aer este avionul foarte uscat. Deshidratarea poate agrava efectele întârzierii jetului, așa că depuneți efortul pentru a lua cantitatea necesară de apă. Cumpărați o sticlă de apă când treceți de siguranță sau luați o sticlă goală și umpleți-o într-o sursă de apă.

4

Mâncați o dietă sănătoasă Dacă mâncați produse alimentare junk în timp ce călătoriți, s-ar putea să vă simțiți mai rău. Desigur, nu trebuie să vă devirați prea mult de dieta dvs. obișnuită (care vă poate tulbura stomacul), dar trebuie să rămâneți la opțiuni sănătoase pentru a crește sentimentul de bunăstare generală.

5

Luați diferite mijloace de transport. Dacă știți că întârzierea jetului vă afectează foarte mult, încercați să faceți o formă mai lentă de transport pentru a călători, cum ar fi trenul sau barca. Alternativ, opriți câteva zile într-un loc la jumătatea drumului spre locul în care mergeți. Mergând mai încet vă poate ajuta să vă adaptați.

2

Evitați sclavii dacă nu sunt mai devreme. Când ajungeți la destinație, puteți simți că vă faceți un pui de somn - totuși, această acțiune vă poate distruge programul de somn mai târziu. Dacă este destul de devreme (de exemplu, dacă începeți un pui de somn înainte de ora 11 a.m.), este posibil să faceți acest lucru - cu toate acestea, dacă este puțin mai târziu, poate fi o problemă.

3

Încearcă melatonina. Luarea melatoninei poate ajuta unele persoane să se adapteze. Dacă luați aproximativ 0,5 miligrame de melatonină cu 30 de minute înainte de a merge la culcare, vă pot ajuta să vă adaptați la noul program. Melatonina vă poate face mai somnolent, ceea ce vă poate face să adormiți mai ușor.

4

Nu uitați celelalte părți ale rutinei. Dacă vă petreceți timp citind ziarul în fiecare dimineață, asigurați-vă că este, de asemenea, o parte a rutinei la destinație. În mod similar, dacă exerciți o jumătate de oră în cele mai multe zile, încercați și să păstrați această activitate în programul dvs. Desigur, va trebui să faceți unele ajustări la programul dvs. normal, dar păstrarea unor aspecte ale rutinei dvs. obișnuite vă va ajuta să vă simțiți mai mult ca dumneavoastră.