Cum să vă împiedicați mintea să se rătăcească

Aveți probleme de a vă acorda atenție în timpul conferințelor sau de a vă distrage în timp ce comunicați cu ceilalți? Trebuie să faci un efort special pentru a te concentra pentru a termina o sarcină? Dacă observați că mintea rătăcește foarte des în viața ta, care le-ați primit, probabil, feedback-ul negativ în relațiile tale, la locul de muncă sau la școală. Cel mai rău lucru este că, în imposibilitatea de a vă concentra, puteți pierde timp prețios și chiar puteți face mai multe greșeli. Puteți învăța abilități active de ascultare, practica conștiința deplină și abordarea problemelor care stau la baza problemei dvs. de atenție, pentru a reduce acel obișnuit enervant al rătăcirii minții voastre.

pași

2

Faceți o pauză. Dacă încercați să studieze din greu pentru un examen de important sau de a termina un proiect de lucru, s-ar putea găsi că sunteți distras sau mintea rătăcește. Uneori, acest lucru se întâmplă numai pentru că ne obligăm să rămânem concentrați pentru o perioadă nerealistă de timp. Luați pauze în mod regulat atunci când citiți sau lucrați, astfel încât să aveți certitudinea că vă concentrați într-adevăr.

3

Acordați atenție limbajului corpului în conversații. Limbajul corpului este esențial pentru o comunicare eficientă și modul în care pozițiile corpului dumneavoastră pot fi utile pentru a vă arăta atenția. Luați în considerare cei mai calificați vorbitori pe care îi cunoașteți. Ceea ce are impact nu este numai ceea ce spun ei, ci și modul în care se spune. De asemenea, ascultătorii ar putea detecta clar dacă mintea vorbitorului a rătăcit. Nu ignorați limbajul corpului dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de ascultare.

4

Arătați-vă atenția prin indicii vizuale. Prin practicarea cu adevărat a ascultării active, veți fi implicați în conversație astfel încât să nu puteți fi distras atenția. Puteți oferi indicii vizuale pentru a arăta că acordați atenție celeilalte persoane, chiar dacă nu sunteți cei care vorbesc.

5

Faceți rezumate pentru a arăta că ați ascultat. Ascultarea activă implică ascultarea pentru a înțelege în loc să asculte răspunsul. Pentru a vă demonstra înțelegerea, cea mai bună modalitate este de a oferi vorbitorului un scurt rezumat al ceea ce ați auzit. În acest fel, vă arată că ați înțeles bine că Brindas o oportunitate de a corecta părți ale mesajului pe care nu le-ați înțeles (dacă este cazul).

6

Întrebați întrebări verbale. În cazul în care considerați că nu înțelegeți mesajul pe care vorbitorul intenționează să-l transmită, îi puteți adresa întrebări pentru ao clarifica. Utilizați aceste întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți ceea ce spuneți. De asemenea, vă va fi mai ușor să rămâneți implicați în conversație dacă știți că este posibil să aveți nevoie să verificați mesajul.

2

Stați liniștit timp de 10 până la 15 minute de câteva ori pe zi. Unul dintre principalele motive pentru care mințile oamenilor umblă atât de des în viața lor de zi cu zi este că nu au multe momente de tăcere. La înălțimea vieții unei persoane, perioada de atenție obișnuită este de fapt între 20 și 30 de minute. Dacă oamenii își dau singură sarcina de a lua pauze adesea, ei absoarbe și își amintesc mai bine informațiile. Puteți lua mai multe pauze pe zi pentru a fi liniștiți și, în acest fel, împiedicați mintea să se rătăcească în timpul unor sarcini sau conversații importante.

3

Controlează-ți respirația Practica respirației conștiente este un alt mod de a vă îmbunătăți abilitățile de atenție și, în acest fel, reduceți și stresul. Aceasta este o formă de respirație care stimulează reacția naturală a corpului la stres și te poate ajuta dacă simți neliniște. Cu toate acestea, respirația conștientă vă ajută și la îmbunătățirea concentrației și vă oferă puterea să nu mai faceți lucruri pe pilot automat și să fiți un participant activ în ceea ce vă înconjoară.

4

Mănâncă cu conștientizare Dacă sunteți astăzi ca mulți oameni, puteți face diverse activități în timp ce mâncați, cum ar fi vorbirea la telefon, vizionarea de televiziune, scrierea unui e-mail sau conducerea mașinii. Unul dintre motivele pentru care cercetătorii susțin că oamenii au probleme cu supraalimentarea este detașarea noastră de actul de a mânca. O modalitate de a vă ajuta să devină mai conștienți de ceea ce ai pus în corpul tău și dau seama când te simți cu adevărat completă se concentrează în întregime pe actul de bază de a mânca.

2

Îmbunătățiți dieta Este posibil ca ceea ce hrănești corpul tău afectează, fie negativ, fie pozitiv, sănătatea și funcționarea ta mentală. Puteți face anumite schimbări în dieta dvs. ca o modalitate de a vă ajuta să vă concentrați mai bine la școală sau la serviciu.

3

Gestionați stresul Dacă există evenimente stresante sau situații care vă copleșesc, puteți avea dificultăți în a vă concentra. Abordarea stresului în viața ta este o modalitate eficientă de a-ți păstra mintea de la rătăcire. Dacă scutiți de stres, acest lucru poate deschide ușa multor alte decizii pozitive, deoarece stresul poate provoca insomnie și vă poate face să mâncați excesiv. Prin urmare, puteți contribui la reducerea altor factori care au un impact asupra concentrației dvs. dacă primiți mecanisme sănătoase pentru a face față stresului.

4

Detoxificați-vă de tehnologie. Se poate stabili o legătură între utilizarea tehnologiei și aproape toate aspectele vieții moderne. Fiind în mod constant în armonie cu tot ce se întâmplă în lumea din jurul vostru, s-ar putea să vă copleșească stres și poate cauza vă neglijați sănătatea mentală și fizică. Dacă aveți probleme de concentrare sau atenție, poate fi util să vă deconectați pentru o perioadă.

5

Recunoașteți epuizarea și tratați-o. Dacă mintea voastră se rătăcește la locul de muncă sau la școală, acest lucru poate fi un indicator al epuizării. Acesta din urmă este un fel de stres psihologic, care este legată de prea multă muncă sau lipsa de somn adecvat și vă puteți lipsi de productivitatea, aveți gânduri negative și pune în pericol sănătatea și bunăstarea.

6

Căutați ajutor profesional. Conform cercetărilor, este posibil ca episoade ocazionale în care rătăcește mintea sunt benefice pentru generarea de idei, creativitate și stabilirea obiectivelor. Chiar și așa, dacă observați că vă simțiți în mod regulat dezinteresat în mediul dvs. sau suferiți de probleme de concentrare, poate fi necesar să vă consultați cu un profesionist. Un terapeut de sănătate mintală sau un psiholog va fi capabil să vă evalueze situația și să determine ce vă face să vă rătăciți mintea.