Cum să vă dezvoltați concentrarea folosind exercițiile de navigație

Majoritatea dintre noi se luptă să se concentreze astăzi, indiferent de ce studiu, de muncă sau de orice altceva este. Cel mai bun mod de a începe este să ne instruim mintea pentru a fi liniștiți și să ne concentrăm asupra a ceea ce vrem să ne concentrăm. Mai jos este exercițiul "La Vela", un exercițiu recomandat de Phil Nuernberger în cartea sa "Căutarea puterii personale".

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Dezvoltați concentrația utilizând exercițiul de strălucire a lumânării Pasul 1

Faceți asta într-o cameră întunecată și tăcută. Lumanarea ar trebui să fie o lungime a brațului, în fața ta. Flacăra ar trebui să fie la nivelul ochilor dvs. pentru a putea vedea cu atenție cu un cap drept. Pentru a utiliza lumina reflectată, așezați lumânarea în spatele dvs. pentru a vedea reflexia din oglindă direct de la dvs., la o înălțime corespunzătoare.

Imaginea intitulată Dezvoltați concentrația utilizând exercițiul de strălucire a lumânării Pasul 2

Stați liniștit și, pentru un moment, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să vă goliți mintea și să vă concentrați.

Imaginea intitulată Dezvoltați-vă concentrarea utilizând exercițiul Gaze cu lumânare Pasul 3

Deschideți-vă ochii și priviți flacăra (sau reflecția) fără să clipiți. Dacă clipiți după ce ați văzut flacăra, ignorați-o și continuați. Focalizați toată atenția asupra flacarii, ignorați orice altceva, senzații, gânduri și sentimente. Țineți-vă privirea direct pe flacără fără a clipi.

Imaginea intitulată Dezvoltați concentrația utilizând exercițiul de strălucire a lumânării Pasul 4

Când clipiți sau ochii încep să se umple de lacrimi, nu mai vedeți. Închideți ochii și vizualizați flacara în centrul minții dvs. atât cât puteți. Cu cât flacăra este mai mică, mai clară și mai bine definită, cu atât va fi mai bine pregătirea.

Imaginea intitulată Dezvoltați concentrația utilizând exercițiul de strălucire a lumânării Pasul 5

Nu vă faceți griji dacă la început flacara dvs. este nedefinită sau foarte vagă. Cu practica, imaginea va deveni mai clară și mai definită. Imaginându-vă imaginea în mintea voastră, schimbați exercițiul de la una de concentrare (orientare externă) la una de meditație (orientare interioară).

sfaturi

Țineți-vă practica zilnică și lăsați-vă să vă extindeți abilitățile până când vă puteți ține privirea cel puțin 20 de minute.
Dacă capul începe să doară, reduceți timpul în care îl vedeți. Durerile de cap sunt o indicație că încercați prea mult.
După ce vă puteți concentra 20 de minute, păstrați această practică cu cel puțin 20 de minute pe săptămână. Puteți observa o creștere a intensității viselor dvs. și a capacității dvs. de a vă aminti.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit