Cum să evitați distragerile

În prezent, lumea este într-un ritm accelerat și depinde de tehnologie, astfel încât poate fi mai dificil decât oricând să vă concentrați asupra afacerilor fără a fi distras. Multe dintre gândurile, comportamentele și dispozitivele care joacă un rol important în viața de zi cu zi pot deveni obstacole atunci când încercați să vă concentrați. Pentru a vă concentra pe munca dvs. și pentru a o completa, va fi vital să creați un mediu în care să puteți lucra fără a vă îndrepta atenția către alte direcții. Acestea includ măsuri cum ar fi oprirea telefoanelor și a altor dispozitive electronice, programarea anumitor ore pentru a lucra și respectarea unui anumit volum de muncă și alte sarcini pe care le-ați stabilit.

pași

2

Lăsați-vă muzica pe pauză. Dacă într-adevăr trebuie să ajungeți la muncă, faceți-o în tăcere și dați-vă gândurile ocazia de a vă extinde. Prin natura, mintea este fixată pe melodii, ritmuri și litere. Muzica poate îmbunătăți starea de spirit și face timpul să meargă mai repede. Cu toate acestea, prin urmărirea subconștientă a unei melodii care se joacă în fundal, vă veți limita capacitatea de a vă concentra, indiferent dacă vă dați seama sau nu.

3

Aflați unde lucrați cel mai bine. Dacă lucrați acasă sau participați la inițiativele creative, alegeți un loc unde puteți lucra confortabil pentru perioade lungi de timp. Ar putea fi un mic birou de colț, o terasă bine luminată sau un magazin de cafea preferat. Ideea este că te înconjoară cu un mediu care te face să-ți îndeplinești sarcinile mai ușor.

4

Asigurați-vă că nu vă vor întrerupe. Dacă aveți proiecte importante care necesită atenție, faceți tot ce este mai bine pentru a vă izola și a vă împiedica pe alții să vă distragă atenția. Mergeți undeva unde este puțin probabil ca oamenii să vă treacă și să vă scoată din zona voastră. De exemplu, dacă lucrați într-un birou, închiderea ușii poate transmite mesajul pe care doriți să nu-l deranjați. S-ar putea să nu puteți întotdeauna să faceți acest lucru dacă împărțiți un spațiu cu colegii, clienții sau copiii, dar cel puțin ar trebui să puteți identifica ce interacțiuni sunt necesare și care nu sunt.

2

Rezista nevoii de amanare. Fiți disciplinați pentru a vă convinge să începeți să lucrați. Întârzierea este una dintre principalele distrageri, deoarece vă permite să vă convingeți că puteți face o sarcină mai bună dacă vă simțiți mai pregătită. După ce și-a dat seama că nu vei culmina niciodată nimic dacă nu o faci acum, nu vei simți prea multă tentă să amâni lucrurile.

3

Concentrați-vă în mod intenționat. Ocazional, trebuie să vă reamintiți că trebuie să vă concentrați în mod activ. Mulți oameni nu învață niciodată să rămână concentrați și au dificultăți în a-și menține mintea de la rătăcire atunci când au de lucru. Încercați să eliminați distragerile mintale, astfel încât să vă puteți concentra pe completarea sarcinilor din lista de sarcini. Nu este suficient să știți că trebuie să vă concentrați - trebuie să vă dedicați acțiunii pe care o faceți în acest moment.

4

Pleacă de la sursele de distragere a atenției. Dă-te fizic de la un anumit set de distragere a atenției care vă slăbesc concentrarea. Împachetați materialele de care aveți nevoie pentru a lucra sau a face un proiect creativ și mergeți la bibliotecă sau la o cantină liniștită unde puteți să vă reluați munca în mod calm. Dacă vă izolați, puteți scăpa literalmente de distragerile pe care nu le puteți ignora. Dacă nu puteți face nimic împotriva unei anumite distragerii, uneori trebuie doar să vă opriți și să plecați.

2

În primul rând, faceți munca cea mai importantă. Aveți o noțiune clară despre ceea ce trebuie să faceți și mai întâi să aveți grijă de cele mai mari provocări. În acest fel, vă veți asigura cel puțin că ați îndeplinit cele mai importante sarcini. Trebuie să puteți prioritiza cu înțelepciune, astfel încât să puteți efectua toate lucrările rămase cu timp și energie minime. După un timp, anxietatea de a se confrunta cu o mulțime de muncă incompletă va dispărea.

3

Căutați un minim zilnic de lucruri de făcut. În loc să vă uitați la tot ce trebuie să faceți la un moment dat, uitați-vă la 1 sau 2 obiective zilnice pe care ar trebui să le îndepliniți. Țineți aceste obiective mici și realizabile. S-ar putea să observați că aveți dificultăți în a vă motiva să ieșiți și să construiți un gard în jurul curții dacă nu vă puteți gândi decât la timpul, efortul și banii pe care ar trebui să-i cheltuiți. Responsabilitățile voastre nu vor mai părea copleșitoare dacă repetați că într-o zi voi săturați doar găurile pentru bastoane, atunci le veți așeza a doua zi și așa mai departe.

4

Luați pauze în mod sensibil. Luați pauze scurte și frecvente și folosiți-le pentru a vă îngriji de nevoile fizice și a vă reînnoi motivația. O bună orientare este să faceți o pauză de 12 până la 15 minute după fiecare oră de lucru. Utilizați acest timp pentru a merge la baie, pentru a bea un pahar de apă, a mânca o gustare sau a vă odihni ochii. Nu vă lăsați să încercați să trimiteți mesaje text personale sau să vedeți ce se întâmplă la televizor. Cu cât vă permiteți mai mult să vă rătăciți, cu atât va fi mai greu să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.

5

Odihnă destul. Trebuie să dormi toată noaptea. Cantitatea exactă de somn de care aveți nevoie poate varia - totuși, majoritatea oamenilor trebuie să doarmă cel puțin 6 ore în fiecare noapte pentru a-și îndeplini performanțele. Dacă v-ați odihnit, capacitatea dvs. de a gândi și de a efectua va îmbunătăți. Somnul vă va liniști mintea după ce a devenit obsedat de productivitate toată ziua și vă va oferi restul de care aveți nevoie atât de mult încât să nu vă gândiți la tot ce va trebui să faceți a doua zi.