Cum să înveți tehnici de concentrare

Îmbunătățirea concentrației dvs. vă poate face un student mai bun sau un angajat mai bun și, de asemenea, o persoană mai fericită și mai organizată. Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, trebuie să învățați să evitați distragerile și să fiți pregătit cu un plan înainte de a întreprinde orice sarcină. Dacă doriți să știți cum să învățați să vă concentrați, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățiți concentrarea
Metoda 2fii pregatit
Metoda 3vă organizăm
Metoda 4evitați distragerile
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Îmbunătățiți concentrarea

Construiți-vă capacitatea de concentrare. Fiecare persoană poate începe cu o anumită capacitate de concentrare, dar trebuie să știți că această capacitate se poate îmbunătăți în timp. Pentru a-ți îmbunătăți concentrarea, dă-ți puțin timp (de exemplu, 30 de minute) să faci altceva decât o anumită sarcină. Odată cu trecerea timpului, puteți vedea cât timp puteți continua fără oprire, dacă este vorba de 5 minute sau o jumătate de oră

Dacă repetați acest proces, veți vedea că vă puteți concentra pe o sarcină mult mai mult decât ați crezut. Păstrați-l până când simțiți că trebuie să vă opriți și încercați să vă concentrați mai mult a doua zi.

Meditează. Meditația nu este doar o modalitate excelentă de relaxare, dar dacă meditați între 10 și 20 de minute în fiecare zi, veți dezvolta capacitatea de concentrare. Când meditați, vă concentrați asupra menținerii capului clar și concentrându-vă asupra corpului și a respirației. Puteți aplica cu ușurință această capacitate pentru a vă limpezi mintea pentru a face sarcina pe care ar trebui să o faceți. Poți să meditezi când te trezești sau o poți face înainte de a dormi sau în orice moment al zilei.

Găsiți un spațiu liniștit în care zgomotul nu vă distrage atenția.

Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe coapse.

Lucrați pentru a vă relaxa corpul, în părți, până când întregul corp este relaxat.

Citiți mai multe Citirea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți concentrarea. Încercați să citiți fără oprire timp de 30 de minute și încet capacitatea de citire pentru o oră și două ore va fi dezvoltată, luând câteva pauze scurte. Având abilitatea de a vă concentra pe ceea ce este în fața dvs., fie o poveste romantică sau o biografie, vă va ajuta să vă concentrați mai târziu asupra lucrării.

Când citiți, întrebați-vă ce citiți la sfârșitul fiecărui capitol pentru a vă asigura că acordați atenție și devotați energia citirii.

Citirea dimineții este o modalitate minunată de a vă trezi mintea și citirea în pat este o modalitate foarte utilă de a vă relaxa înainte de a merge la culcare.

Scopul tău este să citești încă 30 de minute pe zi și să urmărești televiziunea cu 30 de minute mai puțin. Concentrația pe care o dezvolți atunci când citiți poate fi afectată de concentrarea pe care o pierdeți vizionând emisiunile de televiziune și reclame.

Evitați să faceți mai multe lucruri în același timp. Deși mulți oameni cred că a face multe lucruri în același timp este cel mai bun mod de a ajunge cu două sau trei lucruri în același timp, de fapt, vă doare concentrarea. Când sunteți cu mai multe sarcini, puteți crede că faceți mai mult, dar nu vă puneți toată energia într-o sarcină, ceea ce afectează de fapt concentrarea voastră.

Încercați să faceți doar un singur lucru la un moment dat și veți vedea că veți termina trei / patru lucruri mai repede decât simultan.

Discuția cu prietenii dvs. pe Internet în timp ce faci alte lucruri este una dintre cele mai grave metode de multitasking. Discuțiile cu un prieten vă pot reduce productivitatea la jumătate.

Dacă lucrați acasă, evitați tentația de a face lucruri în jurul casei în timp ce lucrați sau studiați. Este posibil să trebuiască să spălați felurile de mâncare, dar veți face ca sarcina care vă așteaptă să fie amânată.

Metoda 2
Fii pregatit

Muze. Te-ai intrebat vreodata cum a fost posibil ca in ciuda faptului ca ati "lucrat" toata ziua, la sfarsitul zilei nu ati terminat nimic? Dacă vi sa întâmplat asta, atunci ar trebui să reflectați asupra experienței înainte de a începe o altă zi neproductivă. Înainte de a începe munca, ar trebui să scrieți toate lucrurile care au funcționat și cele care nu au trecut ultima dată pentru a vă asigura că învățați din experiența anterioară.

Trebuia să studiezi, dar ai petrecut toată după-amiaza cu partenerul tău de studiu? Apoi următoarea ar trebui să studiezi singur.
Lucrați la birou sau ați petrecut cu adevărat ziua ajutând alți colegi în loc să vă ocupați de responsabilitățile dvs.? Data viitoare ar trebui să acordați o atenție mai mare cerceilor.
Ați pierdut toată ziua citirea a ceea ce alte persoane postate pe Facebook, chat-ul cu prietenii dvs. sau texting-vă despre planurile de noapte? Este mai bine să faci aceste lucruri odată ce ai terminat munca.
Înainte de începerea zilei de lucru, scrieți tot ce vă împiedică să atingeți obiectivele, astfel încât să existe mai puține șanse de a face aceeași greșeală.

Au o rutină solidă anterioară. Indiferent dacă mergeți la o bibliotecă sau la birou pentru ziua dvs. obișnuită, este important să aveți o rutină solidă înainte de a începe să lucrați astfel încât ziua dvs. să înceapă cel mai bine și vă simțiți mai motivați să faceți tot ce trebuie să faceți.

Ia suficient somn. Treziți-vă și dormiți în același timp în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să se simtă proaspăt și alertă atunci când vă treziți și nu obosiți.

Ia un mic dejun bun Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, de aceea ar trebui să mâncați suficient pentru a avea energie în timpul zilei, dar fără a mânca atât de mult încât să vă simțiți puțin pe energie. Mananca carbohidrati sanatosi, cum ar fi ovaz sau cereale, proteine cum ar fi ou sau curcan si cateva fructe sau legume.

Faceți timp pentru un mic exercițiu. Doar 15 sau 20 de minute de aerobic sau abdominale îți vor împușca sângele și vei reînnoi energiile fără să te simți obosit.

Aveți grijă de cantitatea de cafeină din corpul dumneavoastră. Deși cofeina vă poate ajuta să vă treziți, încercați să nu beți mai mult de o ceașcă pe zi, sau la căderea nopții veți fi în afara forței. În schimb, schimbați-vă pentru un ceai cu o concentrație scăzută de cafeină sau chiar lăsați cofeina cu totul, dacă într-adevăr doriți să aveți o zi productivă.

Alegeți ora și locul potrivit. Deși este posibil să nu puteți decide când să înceapă și când se termină ziua dacă lucrați într-un birou, dacă aveți o anumită flexibilitate, atunci ar trebui să începeți să lucrați în momentul în care vă simțiți cel mai atent și să alegeți un mediu care să vă ajute Faceți-vă bine treaba

Amintiți-vă că momentul cel mai productiv al zilei este diferit pentru toată lumea. Unii oameni sunt mai productivi când se trezesc, în timp ce alții au nevoie de puțin timp înainte de a se simți alertați. Alege momentul când corpul tău este cel mai gata să spună da.

Este important să găsiți mediul de lucru potrivit pentru dvs. Unii oameni lucrează mai bine de acasă pentru că se simt mai confortabil acolo, în timp ce alții se simt mai motivați când se află într-un bar sau într-o bibliotecă în care există alți oameni care lucrează / studiază.

Anticipați nevoile dvs. Dacă vrei să fii atât de concentrat și productiv în timpul zilei, atunci trebuie să-ți anticipezi nevoile înainte de a începe să studiezi, sau mintea ta va începe să se rătăcească. Veți începe să vă gândiți la tot ceea ce ați dori să faceți în loc să lucrați.

Pregătește-te cu niște alimente cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, merele, bananele și morcovii, pentru a vă menține activi în loc să trebuiască să te ridici și să cumperi.

Întotdeauna hidratează. Indiferent unde vă duceți, purtați întotdeauna o sticlă de apă pentru a vă menține corpul hidratat.

Îmbrăcați în straturi. Dacă camera în care vă aflați este prea rece sau fierbinte, atunci ar trebui să fiți pregătit să scoateți niște straturi sau să aveți o eșarfă sau un pulover. Nu trebuie să pierdeți concentrarea deoarece transpirați sau tremurați, fără a fi capabili să faceți nimic.

Metoda 3
Vă organizăm

Faceți o listă în așteptare. Dacă doriți să vă concentrați mai bine, trebuie să faceți o listă de așteptare pentru această zi, astfel încât să aveți în vedere îndeosebi sarcinile pe care trebuie să le finalizați. Le vei marca pe măsură ce le termini. În loc să stați fără un scop, veți avea o listă de lucruri de făcut în fața dvs. și vă veți simți bine de fiecare dată când le terminați.

Notați cel puțin trei lucruri pe care trebuie să le faceți în timpul zilei, trei lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a doua zi și trei lucruri pe care trebuie să le faceți săptămâna aceasta. Începeți cu lucrurile pe care trebuie să le faceți în acea zi și dacă le finalizați, puteți continua cu următoarele.
Răsplătește-te cu pauze. Luați mici pauze de fiecare dată când terminați unul dintre cercei.

Alocați priorități sarcinilor. Rețineți că efectuarea celor mai pretențioase sarcini în dimineața este mai convenabilă pentru că sunteți plini de energie și de motivație. Lăsați lucrurile mai simple, cum ar fi programarea întâlnirilor, comanda sau răspunsul la e-mailuri în după-amiaza, când sunteți mai obosit.

Nu amânați cele mai dificile sarcini până la sfârșitul zilei sau veți descoperi ce se va întâmpla cu dvs. a doua zi.

Păstrați spațiul de lucru organizat. Păstrarea spațiului organizat este cheia pentru a vă menține concentrarea. Concentrarea va fi mult mai ușoară dacă știți unde este totul în birou, bibliotecă sau rucsac. Având un spațiu organizat vă va economisi timp prețios când trebuie să găsiți ceva și vă veți menține mai motivat să vă terminați munca.

Eliminați tot ceea ce nu are nimic de-a face cu sarcina dvs. În afară de câteva fotografii de pe biroul dvs. în birou, totul în fața dvs. trebuie să fie legat de locul de muncă, de la hârtii la stilouri.

Îndepărtați telefonul mobil de la mijloc dacă nu aveți nevoie să funcționeze. Poți să-l verifici în fiecare oră sau la fiecare două ore, dar nu ar trebui să-l ai pe birou sau te va face să te uiți în fiecare clipă.

Organizați computerul. Știind exact unde sunt documentele tale, te vei economisi constant în cantități uluitoare.

Gestionați-vă timpul Gestionarea timpului este o parte importantă a rămâne concentrată. Când începeți o nouă zi de lucru și faceți o listă în așteptare, scrieți ora estimată a se dedica fiecărei sarcini pentru a o completa, pentru a avea o idee despre cum va fi ziua următoare. încercați să faceți acelea care solicită mai mult timp la început pentru a le elimina în curând.

Stabiliți un timp rezonabil pentru fiecare sarcină. Nu trebuie să vă dați 20 de minute pentru a face ceva care va dura o oră. În caz contrar, vă veți simți prost pentru că nu ați îndeplinit obiectivele.

Dacă terminați o sarcină mai devreme, utilizați acel timp pentru o scurtă pauză. Aceasta vă va motiva să vă terminați munca.

Includeți pauze în agenda dvs. Luarea pauzelor este la fel de importantă ca și îndeplinirea sarcinii. Dacă vă planificați ziua cu pauze intercalate între fiecare sarcină, vei fi mult mai concentrată decât dacă ați petrece toată ziua „ca și cum“ ai de lucru.

Dă-te cel puțin 10-20 de minute să te odihnești după fiecare oră de lucru. Puteți utiliza acest timp pentru a efectua un apel, pentru a răspunde la un e-mail al unui prieten sau pentru a ieși și a bea un suc.

Răsplătește-te cu pauze. Folosiți pauzele ca motivații pentru a vă termina munca. Dacă credeți că „Puteți lua un ceai delicios cu lapte de îndată ce voi termina acest lucru“, atunci vei fi mult mai motivat decât dacă era ceva pozitiv la orizont.

Utilizați pauzele pentru a face un exercițiu ușor de lumină. Faceți o plimbare de cincisprezece minute sau încărcați-le în jos pe scări și poate activa circulația sângelui în corpul dumneavoastră și de a face sa te simti mai alert si mai plini de energie.

Luați o pauză pentru a vă respira. Nu petreceți toată ziua încuiată în birou sau acasă. Duceți-vă să respirați aer curat, să inhalați briza de dimineață sau să lăsați soarele să vă lovească pe față pentru a vă face să vă simțiți mai concentrat când vă întoarceți la sarcinile voastre.

Metoda 4
Evitați distragerile

Evitați să vă distrați online. Internetul poate fi plin de lucruri interesante și de informații valoroase, dar când vine vorba de a-ți face un loc de muncă, poate fi un mod regretabil de a pierde timpul. Dacă într-adevăr vrei să faci munca pe care le-ați în așteptare, ar trebui să evite Facebook și să evite discuțiile cu prietenii în timpul zilei și verifica e-mail de câteva ori pe zi.

Dacă găsiți un articol interesant, spuneți că îl puteți citi în timpul pauzei dvs., nu înainte.
Evitați trimiterea de e-mailuri private în timp ce lucrați. Acest lucru vă va distrage atenția și va dura mai mult decât v-ați așteptat.
Dacă nu aveți nevoie de Internet pentru a lucra, deconectați cablul wi-fi. Puteți să o reconectați o dată la fiecare oră pentru a vă verifica conturile.
Evitarea distragerilor online necesită timp. Dacă verificați Facebook la fiecare cincisprezece minute, începeți să o faceți la fiecare 30 de minute și vedeți dacă puteți să o consultați de două sau trei ori pe zi sau să o ignorați direct.
Dacă aveți nevoie de Internet pentru a lucra, încercați să nu aveți mai mult de cinci file deschise în același timp. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să citiți și continuați cu următoarele. Dacă aveți prea multe pagini deschise simultan, mintea dvs. se va afla pe mai multe lucruri în același timp.

Ceilalți oameni nu vă distrag atenția. Alte persoane sunt o distragere a atenției, indiferent dacă lucrați într-un birou sau într-o bibliotecă. Nu-i lăsați să scape de obiectivele tale. Deși poate părea foarte interesant să socializați în timp ce ar trebui să lucrați, acest lucru vă va încetini sarcinile și vă va face să lucrați mai mult.

Lăsați-i pe toți oamenii din jurul vostru să știe că este important să finalizați ceea ce faceți. Astfel, va fi mult mai probabil să respecte nevoia dvs. de a vă concentra fără a întrerupe.

Nu răspundeți la apelurile personale sau la mesajele text decât dacă nu le puteți evita. Spuneți-le prietenilor și familiei că încearcă doar să comunice cu dvs. în timp ce lucrați, dacă este vorba de ceva important. Acest lucru va reduce mesajele pe care le primiți.

Dacă aveți un partener de studiu, aveți grijă ca toată lumea să rămână axată pe sarcina lor. Ei se pot controla reciproc, pentru a nu-și pierde concentrarea în întâlnirea de studiu.

Nu vă distrageți de împrejurimi. Orice mediu de lucru vă poate distrage atenția dacă o permiteți. Dar dacă mintea voastră este gata, atunci puteți lucra aproape oriunde. Aici aveți ce să faceți:

Dacă lucrați într-un loc public cu mult zgomot, puteți obține căști care blochează sunetul pentru a asculta muzică fără versuri.

Dacă stai lângă cineva care vorbește la telefon, sau cu doi prieteni care vorbesc, stai departe de ei, chiar dacă acestea sunt în cazul în care ai fost mai întâi.

Dacă lucrați într-un loc unde există un televizor, nu priviți din casă sau vă va absorbi.

Rămâi motivați. Dacă doriți să evitați distragerile și să vă concentrați mai mult, cel mai bun mod de a rămâne motivat este să vă îndepliniți sarcina. Trebuie să scrie motivele care te motiveaza sa termine treaba, și să acorde o atenție la acestea, pentru a vă reaminti de ce este important să rămânem concentrați și să nu te distras.

Luați în considerare importanța muncii dvs. Dacă corectați examenele, este important ca elevii să poată reveni. Dacă finalizați un proiect, este important să recunoașteți munca voastră bună.

Gândește-te la tine Ce avantaj personal îl puteți obține de la terminarea acelui loc de muncă? Dacă studiați pentru un examen, atunci puteți obține o notă bună pentru media. Dacă închideți o înțelegere importantă cu un client, puteți fi promovat.

Gândiți-vă la lucrurile distractive care vă așteaptă când ați terminat. Amintiți-vă de lucrurile distractive pe care le puteți face atunci când totul se termină, indiferent dacă mergeți la clasa yoga, discutați cu un prieten care nu a fost acolo pentru o vreme, mancând o înghețată sau împărțind o masă delicioasă cu acea persoană specială din viața ta.

sfaturi

Exercitiul este bun pentru concentrare. Un exercițiu de 20 de minute nu necesită timp și poate fi grozav.
Încercați să vă relaxați mintea astfel încât să nu vă gândiți la altceva în timp ce vă îndepliniți sarcinile.

avertismente

Incapacitatea de a se concentra nu este întotdeauna din cauza lipsei de motivație sau de lene. Unele afecțiuni medicale vă pot împiedica să vă concentrați în mod corespunzător, așa că dacă ați încercat moduri diferite și nu reușiți, este posibil să trebuiască să solicitați ajutor profesional.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit