Cum să oprești fantezia

Fanteziile pot fi o evadare în vremuri și locuri mai fericite. Cu toate acestea, dacă îl petreceți visând mai mult decât trăind, atunci a sosit timpul să se oprească. Deoarece fanteziile pot fi un mecanism de evadare, trebuie să învățați să vă ocupați de cauzele lor. Trebuie să vă străduiți să vă reorientați gândurile și să creșteți concentrarea, astfel încât să puteți fi mai vigilenți. Este posibil ca fanteziile tale să fie productive, atâta timp cât le direcționezi astfel încât să devină mai proactive în viața de zi cu zi.

pași

Metoda 1
Determinați rădăcinile fanteziei

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 10
1
Păstrați o evidență a fanteziilor voastre. Trebuie să le scrieți pentru a vă ajuta să determinați motivul pentru care sunt prezentate. În plus, actul scris vă ajută să vă reorientați fantezii, permițându-vă să vă canalizați imaginația într-o activitate creativă. Trebuie să descrieți toate detaliile pe care le puteți obține.
  • Încercați să determinați dacă fanteziile manifestă nevoi nesatisfăcute în viața voastră. De exemplu, dacă sunt în mare parte de natură sexuală, este posibil ca ceea ce doriți să aveți mai multă intimitate.
  • Trebuie să căutați modele în fiecare intrare din jurnalul dvs. fantezie. Dacă toate descriu că aveți un loc de muncă mai bun sau că deveniți celebru în domeniul dvs. de specialitate, este posibil ca fanteziile dvs. să aibă legătură cu ambițiile voastre în viață.
  • Imaginea intitulată Focus pe studii Pasul 2
    2
    Descoperiți cauzele. Uneori, s-ar putea să vă simțiți fantezist în timp ce jucați o anumită melodie sau în timp ce faceți o anumită activitate (cum ar fi conducerea). De fiecare dată când observați că mintea voastră începe să se rătăcească, trebuie să țineți cont de tot ce se întâmplă și de ceea ce faceți. Cauzele ar putea fi următoarele:
  • un loc (de exemplu, biroul, dușul sau mașina).
  • un tip de muzică sau sunet
  • o activitate (de exemplu, ședința într-o întâlnire sau mersul câinelui)
  • o persoană (de exemplu, o companie sau o rudă complicată)
  • Imaginea intitulată Participați la adunările familiale atunci când sunteți autism Pasul 4
    3
    Gestionați-vă timpul dacă amânăți lucrurile prin fantezii. Fanteziile pot fi o modalitate eficientă de a amâna munca. Dacă utilizați fanteziile dvs. pentru a evita să lucrați sau să întârziați orice activitate, poate fi utilă să vă gestionați mai bine timpul.
  • Trebuie să respectați programul în fiecare zi, astfel încât să rămâneți în limite.
  • Trebuie să îndepliniți sarcini importante la începutul zilei, pentru a vă asigura că le terminați.
  • Trebuie să evitați să faceți mai multe lucruri în același timp, deoarece este posibil să nu vă puteți concentra pe nici o sarcină.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de a fi singuri Pasul 9
    4
    Începeți un nou hobby dacă sunteți plictisit. Dacă fanteziile voastre vă permit să scăpați de plictiseala vieții de zi cu zi, probabil că aveți nevoie de un nou hobby sau de un punct de pornire creativ. Jurnalul dvs. personal, creativitatea sau pictura vă pot oferi o ieșire creativă pentru visurile dvs. Jocurile active (cum ar fi sportul sau alpinismul) oferă, de asemenea, unele emoții la viață.
  • Imaginea intitulată Aplicați pentru asistență pentru copii Pasul 8
    5
    Rezolva problemele tale interpersonale pentru a evita fanteziile romantice. Dacă fanteziile tale sunt de obicei despre sex sau romantism, probabil că te vei simți nemulțumit de starea ta romantică actuală. Dacă ești singur sau ai o relație, încercați să găsiți acele zone în care vă simțiți nemulțumiți, pentru a le putea îmbunătăți.
  • Dacă aveți o relație și încă vă gândiți la cineva din trecut, trebuie să vă gândiți dacă într-adevăr doriți să rămâneți împreună cu partenerul dvs. actual. Dacă decideți să faceți acest lucru, ar putea fi util să mergeți la terapia cuplurilor.
  • Dacă sunteți obsedat de oameni care nu sunt disponibile (de exemplu, celebrități sau oameni casatoriti), ar trebui să caute să interacționeze cu oameni care sunt disponibile pentru tine prin Internet Dating sau viteza dating.
  • Metoda 2
    Îmbunătățiți concentrarea

    1
    Modificați rutina. Este mult mai probabil să fantezi în timp ce efectuați sarcini mecanice (de exemplu, spălarea vesela). În loc să urmați aceeași rutină sau să efectuați sarcini în aceeași ordine în fiecare zi, trebuie să le amestecați. În acest fel, adăugați scânteie în ziua dvs. și ajutați-vă creierul să vă concentreze și să vă îmbunătățească atenția.
    • De exemplu, dacă de obicei vă treziți, faceți exerciții, pregătiți o gustare și curățați casa duminica, puteți încerca ceva nou. Puteți ieși să mâncați, să vă faceți exerciții pe timp de noapte sau să curățați casa dimineața devreme.
  • Imagine cu denumirea Aerobics Pasul 8
    2
    Refocalizați-vă atenția atunci când mintea voastră se rătăcește. Când ești pe cale să fantezi, trebuie să te oprești. Puteți să vă distrați atenția pornind de la o altă sarcină sau concentrându-vă asupra unui obiect.
  • Pentru a întrerupe fantezia, puteți să vă ridicați și să vă întindeți sau să faceți un exercițiu simplu (de exemplu sărituri).
  • Începeți să vă concentrați asupra unui obiect din jurul dvs. (de exemplu, o greutate de hârtie sau o ceașcă). Uită-te la micile lui detalii. Atingeți-l pentru a vedea cum se simte. Această operație vă poate ajuta să deveniți mai conștienți.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 7


    3
    Efectuați exerciții de plinătăți mentale. Această practică vă aduce înapoi în prezent, făcându-vă să vă concentrați asupra sentimentelor voastre. Stați pe un scaun confortabil și respirați adânc. Ar trebui să vă concentrați doar asupra senzației de respirație. Dacă mintea începe să rătăcească, trebuie să vă opriți și să începeți să vă concentrați din nou asupra respirației.
  • Puteți începe cu o perioadă scurtă (de exemplu, zece minute) și puteți trece la perioade mai lungi.
  • De asemenea, vă puteți extinde conștiința la alte detalii senzoriale. De exemplu, ce jucați? Percepeți orice aromă? Ce sunete distingeți?
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 7
    4
    Luați pauze între activitățile dvs. Creierul dvs. se poate concentra doar pe o sarcină pentru o anumită perioadă de timp înainte de a începe să rătăcească. Ar trebui să faceți o pauză de cinci până la zece minute între teme sau după o oră de lucru. În acest fel, veți reuși să rămâneți concentrat când veți începe din nou.
  • Printre lucrurile bune pe care le puteți face în timpul pauzei se bea o ceașcă de ceai, se face o scurtă plimbare sau se întinde.
  • 5
    Evitați să faceți mai multe lucruri în același timp. În această societate care trăiește într-un ritm atât de accelerat, efectuarea mai multor lucruri în același timp a devenit normă, deoarece oamenii încearcă să realizeze mai multe activități în perioade scurte. Creierul este foarte fluid, iar când te antrenezi să lucrezi în acest fel, pierzi capacitatea de a te concentra. Lipsa concentrației duce la distragerea atenției (cum ar fi senzația de ziuă sau gândirea la alte lucruri). Trebuie să eliminați acest obicei din viața dvs. și să începeți să vă concentrați asupra unei singure sarcini la un moment dat.
  • Dezactivați toate distragerile și acordați toată atenția unei singure sarcini la un moment dat.
  • În momentul în care credeți că creierul dvs. începe să rătăcească, ar trebui să opriți ceea ce faceți, să faceți o pauză de cinci minute și să vă întoarceți la aceeași sarcină.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid si sigur (pentru fete adolescente) Pasul 15
    6
    Ia suficient somn. Dacă sunteți somn, sunteți mai probabil să începeți să fantezii. Încercați să dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Poate fi de asemenea util să aveți un program consistent de somn (unde adormiți și vă treziți în același timp).
  • Încercați să vă goliți mintea noaptea, astfel încât să nu rămâneți treaz fantezând în pat. Puteți să meditați înainte de a merge la culcare și pentru a evita ecranele luminoase cu o oră înainte de a merge la culcare.
  • Dimineața, în loc să stați în zori, încercați să vă ridicați imediat și să începeți ziua.
  • Metoda 3
    Asigurați-vă că visele sunt adevărate

    Imaginea intitulată Faceți un buget lunar Pas 14
    1
    Utilizați-vă fanteziile pentru a identifica ceea ce vă doriți în viață. Fanteziile nu sunt neapărat o activitate nereușită. De fapt, ei vă pot dezvălui ceea ce vă așteptați în viață. În timp ce este posibil să nu reușiți să deveniți jucător profesionist de golf sau să vă căsătoriți cu un milionar, puteți descoperi mai multe obiective realiste.
    • De exemplu, dacă de obicei visați că câștigați loteria, este probabil că preocuparea dvs. este banii. În mod ideal, ar trebui să începeți să exersați practici financiare mai eficiente.
  • Imaginea intitulată Întoarce-ți viața după depresie Pasul 4
    2
    Stabiliți obiectivele Cea mai bună modalitate de a-ți atinge visele este de a stabili obiective realiste și realizabile pentru viața ta. Trebuie să împărțiți fiecare obiectiv într-un număr gestionabil de pași și să atribuiți o dată pentru a realiza fiecare pas. În acest fel, fantezia ta poate deveni realitate într-un timp foarte scurt.
  • Dacă doriți să aveți mai mulți bani, puteți seta un obiectiv de economii. Setați o sumă gestionabilă care să o salveze la o anumită dată. De asemenea, puteți stabili obiective pentru a obține o mai bună activitate sau un buget mai eficient.
  • Imaginea intitulată Câștigați-vă părinții` Trust Step 2
    3
    Spuneți altor persoane despre obiectivele dvs. Este posibil să vă fie ușor să vă întoarceți în fantezie. Pentru a-ți păstra sens, trebuie să-i spui prietenilor și familiei despre obiectivele tale. Odată ce alte persoane știu, probabil că veți încerca mai mult să nu le dezamăgeți.
  • Puteți cere unui prieten sau unei rude să fie partenerul dvs. responsabil. Această persoană trebuie să vă viziteze periodic pentru a vedea cât de mult ați făcut progresul.
  • Imaginea intitulată Vindecă rănile familiei Pasul 11
    4
    Mergeți la un medic sau terapeut pentru ajutor. Dacă nu puteți evita fantezia, puteți merge la un medic sau terapeut pentru a vă ajuta. Acești profesioniști vă pot ajuta să înțelegeți cauzele care stau la baza fanteziei dvs. sau să identificați orice afecțiune care vă poate crește repetarea.
  • Dacă vă simțiți în imposibilitatea de a renunța la acest obicei sau de a simți că excesul de fantezii vă preia viața, este posibil să suferiți de visul senzațional excesiv.
  • Dacă fanteziile dvs. vă ajută să faceți față abuzului sau traumei, terapia profesională vă poate oferi strategii de coping mai sănătoase.
  • sfaturi

    • Trebuie să aveți răbdare cu voi înșivă și să încercați să vă acordați timp pentru a opri fantezia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să oprești obsesia cu moarteaCum să oprești obsesia cu moartea
    Cum să exerciți plinătatea mentală pentru a fi mai fericitCum să exerciți plinătatea mentală pentru a fi mai fericit
    Cum să scăpați din punct de vedere mental de realitateCum să scăpați din punct de vedere mental de realitate
    Cum să fantezi pe cinevaCum să fantezi pe cineva
    Cum să discutați cu partenerul dvs. despre tulburarea sexualăCum să discutați cu partenerul dvs. despre tulburarea sexuală
    Cum să vă apărați casaCum să vă apărați casa
    Cum sa obtii un pesti de barbatCum sa obtii un pesti de barbat
    Cum să devii un iubit mai bunCum să devii un iubit mai bun
    Cum să nu mai țină un răuCum să nu mai țină un rău
    Cum să excitați o fată cu cuvinteCum să excitați o fată cu cuvinte
    » » Cum să oprești fantezia

    © 2011—2020 ertare.com