Cum să oprești visul în exces

În cazul în care tendința dvs. de a deranja interferențe cu activitățile zilnice, acest lucru poate fi un semn că trebuie să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă rezervați visurile pentru noapte. Pentru a face mai puțină senzație de zi cu zi, poate fi util să înțelegeți amploarea și scopul obiceiului tău de a visa. Apoi, puteți aplica tehnici pentru a reduce acest obicei, pentru a crește concentrarea și a participa la activități care vă mențin atenția.

conținut

Pași
Metoda 1analizați-vă tiparele de vis
Metoda 2aplicați tehnici pentru a reduce obișnuința de visare de vis
Metoda 3creșteți concentrarea și atenția
Metoda 4participați la activități care vă mențin atenția
Sfaturi

pași

Metoda 1
Analizați-vă tiparele de vis

Înțelege scopul obișnuit al viselor. Știind de ce ai tendința să faci viziune este crucial să știi cum să o schimbi. Dacă nu știți de ce se întâmplă ceva (care este problema reală), este posibil să aveți mai multe dificultăți în găsirea unei soluții. Uneori, oamenii visează ca o modalitate de a evita stresul sau alte sentimente dureroase. Această lume imaginară le permite să scape și să evite să se ocupe de stările emoționale negative. Daydreaming poate reprezenta, de asemenea, o modalitate de a vă ușura imaginându-vă că dorințele dumneavoastră sunt îndeplinite. În plus, imaginația poate fi legată de nevoia de a uita anumite informații (traume, situații dureroase etc.). De fapt, visarea de vis vă permite să uitați amintiri sau informații primite anterior.

Faceți o listă a tipurilor de vise pe care le aveți când sunteți treaz și ceea ce credeți că este funcția acestor fantezii. De exemplu, ați putea identifica faptul că adesea visezi la conversații cu prietenii, ceea ce te ajută să previzionezi ce s-ar putea întâmpla și să practice cum să răspunzi. Un alt exemplu este dacă aveți vise despre cumpărarea unei case, acest lucru vă poate ajuta să credeți că veți avea o zi mai bună și speranță pentru viitor.
Întrebați-vă "În general, care este scopul visului de vis?" Visezi treaz să scape, să te distragi, să te simți mai bine sau să treci timpul?

Recunoașteți modelele din visele voastre. Dacă înțelegeți modelele de fantezii pe care le aveți, puteți dezvolta o abilitate de a reduce fiecare tip de fantezie. Mai visezi treaz la școală sau la serviciu? Există anumite situații care declanșează comportamentul visurilor tale?

Recunoașteți cât de des visezi. Programați alarma o oră. Urmăriți momentele în care ați căzut într-un vis în acel moment. De exemplu, în momentul în care îți dai seama că visezi, scrie o notă pe o bucată de hârtie și continuă să o faci. Acest lucru vă va permite să fiți mai conștienți de cât de mult visați treptat. Uneori puteți să vă dați câteva minute să vă dați seama că visezi și că e în regulă, trebuie să contezi de fiecare dată când îți dai seama că faci asta.

Imaginea intitulată Păstrați din senzație excesivă

Identificați consecințele negative. Dacă visarea cauzează dificultăți în viața de zi cu zi ca modificări la locul de muncă sau la școală, în relațiile personale sau obligații, ar putea fi visat prea mult și acest lucru poate fi dăunătoare. Din păcate, o minte împrăștiată poate produce emoții negative.

Listează consecințele negative legate de viața ta fantastică. Această listă poate include lucruri cum ar fi: mai putin timp cu familia sau prietenii, fie cu întârziere la școală pentru a fi în imposibilitatea de a se concentra, în imposibilitatea de a termina treaba de a fi distras de fantezii și familia și prietenii simt că ascultătorii să fie visare cu ochii deschiși.

Metoda 2
Aplicați tehnici pentru a reduce obișnuința de visare de vis

Imaginea intitulată Păstrați din senzație excesivă de pași 4

Fii mai conștient Mai intai trebuie sa fii constient de obiceiul obisnuit de a visa cu ochii deschiși cand apare, de a incepe sa o schimbe. Odată ce ați identificat scopul, șabloanele și consecințele visului cu ochii deschiși, ar putea fi util să începeți să identificați când visezi la acea dată.

Semne care pot fi visare cu ochii deschiși includ: a pierde contactul vizual cu cineva în timpul unei conversații, au dificultăți de concentrare pe sarcina pe care o faci, nu-mi amintesc ce tocmai a fost spus într-o conversație, au gânduri fără legătură cu Situația actuală și au conversații imaginare cu oameni sau imaginați evenimente care apar în capul tău.

Ține-ți un dosar despre visele tale. După ce ați identificat că sunteți visare cu ochii deschiși, opriți imediat și scrie ce ai visat, precum și ora, zi, situația sau locul unde ai fost, și cât de mult mintea ta a fost rătăcind. Acest lucru vă va ajuta să fiți conștienți de momentul în care visezi treji și să înțelegi mai bine modelele comportamentului tău.

Întrebați utilitatea visului de vis. Întreabă-te, îmi zguduie visul de a mă ajuta în vreun fel?

Stabiliți linii directoare și limite pentru visurile dvs. Anumite tipuri de vise pot duce la rezultate negative. De exemplu, dacă visezi de oameni pe care nu îi cunoști foarte bine, poți deveni mai singur. Cu toate acestea, dacă vă imaginați oameni care sunt aproape de dvs., puteți crește sentimentul de conexiune și de satisfacție cu viața, în general.

Alegeți limite care, atunci când le traversați, vă vor spune că ar trebui să opriți visul cu ochii deschiși. Unele dintre ele ar putea include intimitate, cheltuieli mari sume de bani sau violență extremă.

Uneori, când vă pierdeți în propriile vise și pierdeți timp, ar trebui să vă uitați la ceas. Un ceas este o reamintire a cât de prețioasă este să profiți cât mai mult de timpul prezent pentru că nu se va mai întoarce niciodată!

Concentrați-vă visele. Mentale rătăcirea poate servi pentru introspecție și pentru îndeplinirea obiectivelor personale. Tehnicile imagistice și de vizualizare sunt frecvente în terapii, în special în tratamentul anxietății și depresiei. Prin aplicarea tehnicilor de vizualizare, vă puteți concentra visurile asupra unui lucru util și relaxant pentru dvs.

Un exemplu de exercițiu de imagine este închiderea ochilor și imaginați-vă într-un loc sigur. Acest loc poate fi o plajă, camera, o biserică sau orice loc unde vă puteți simți în siguranță și relaxat. Imaginați-vă cum se simte în acest loc. Fiți atenți la temperatură, aer, cum vă simțiți corpul și alte senzații și sentimente pe care le experimentați. Imaginați-vă cum miroase și ce sunete sunt produse în locul tău sigur. Există alți oameni în locul tău sigur? Ce faci în locul tău sigur? Rămâi în locul tău sigur până când ești complet relaxat și gata să-ți deschizi ochii.

Resursele online vă pot ghida în ceea ce privește tehnicile imagistice.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 8

Ridică-te și mișcă-te. În momentul în care îți dai seama că ți-e zguduitor, ridică-te și faci o activitate. Acest lucru servește la erodarea unei anumite energii fizice și, în același timp, vă poate ajuta mintea să se reorienteze și să reducă visele.

Încercați să vă întindeți. Împingeți-vă brațele la cer cât de mult puteți, fără a vă simți inconfortabil. Apoi, separați-vă picioarele în timp ce stați și întindeți brațele la sol (astfel încât să nu vă deranjeze).

Săriți și închideți picioarele, alergați în locul dvs. sau scuturați-vă brațele. Încercați să faceți tot ce este sigur și potrivit pentru locul și situația în care vă aflați.

Răsplătește-te că te-ai concentrat. Ori de câte ori puteți îndeplini o sarcină fără a cădea în capcana viselor de vis, răsplătește-te. Această idee se bazează pe consolidarea pozitivă, o componentă a condiționării operantului, iar cercetarea a arătat că comportamentul pozitiv crește (cum ar fi atenția susținută). În plus, este o modalitate de a stabili limite personale (prin a nu face ceva distractiv până când ați terminat o sarcină) și de a stabili ceva de așteptat (recompensa).

Încercați să vă răsplătiți cu ceva ce vă place, ca o bomboană sau altă gustare.

Puteți chiar să vă permiteți o pauză de 5 minute de la munca dvs. ca recompensă. Dacă luați pauze în mod corespunzător, va crește productivitatea globală. Utilizați acest timp pentru a face ceva ce vă place, cum ar fi jocul sau scrisul unui prieten.

Luați în considerare opțiunea de a primi tratament. Daydreaming-ul poate deveni o problemă dacă provoacă probleme în viața personală, cum ar fi dificultăți în relații sau școală, capacitatea dvs. de a vă face munca sau alte activități zilnice. În acest caz, un tratament poate fi o opțiune utilă.

Comunicați cu un psiholog, cuplu și terapeut de familie sau psihiatru.

Metoda 3
Creșteți concentrarea și atenția

Încercați exerciții de conștientizare Dacă visezi cu ochii deschiși, înseamnă că te concentrezi pe o fantezie sau pe gândurile tale, care nu sunt neapărat legate de ceea ce se întâmplă în jurul tău. A fi conștient trebuie să se concentreze în prezent.

Încercați să mâncați o bucată de fructe pe care o doriți în timp ce vă concentrați asupra modului în care vă simțiți, cum vă uitați și cum știți.
Folosiți resurse online pentru a afla mai multe despre tehnicile de conștientizare și de testare.

Utilizați tehnici de înrădăcinare. Înrădăcinarea vă ajută să scapați de durerea emoțională - este deosebit de utilă pentru a vă ocupa de situații și emoții dificile și puteți servi ca înlocuitor sănătos și util pentru vise sau fantezie. Puteți practica înrădăcinarea în orice situație și oricând alegeți și, astfel, vă reorientați mintea. După terminarea exercițiului de înrădăcinare, reveniți la temele proprii sau la sarcinile inițiale. Veți realiza că vă puteți concentra mai bine după aplicarea unei tehnici specifice de înrădăcinare.

Denumiți unele dintre obiectele din cameră și utilizările lor diferite.

Puteți numi orice culoare sau animal pe care vă puteți gândi.

Amintiți-vă să nu vă petreceți prea mult timp efectuând tehnica de înrădăcinare - în caz contrar, o veți folosi ca pe o altă modalitate de a visa. Limitați-vă la aproximativ 1 minut și apoi reveniți la ceea ce ați făcut înainte.

Ia suficient somn. Lipsa unui somn de calitate a fost legată de creșterea obișnuinței visului de vis. Dacă nu vă permiteți mintea să se odihnească noaptea, ea poate deveni hiperactiv în timpul zilei. Persoanele cu probleme de somn suferă de asemenea de un nivel ridicat de depresie, anxietate și probleme medicale.

Planificați un timp de somn (o oră să dormiți și o oră să vă treziți) și să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Încercați tehnici de relaxare și respirație pentru a putea dormi noaptea.

Faceți o pauză. Dacă descoperiți că gândurile dvs. vă distrag atenția, ar putea fi util să faceți o pauză. Uneori, distragerea este, de obicei, o indicație că am lucrat foarte greu. Luarea pauzelor poate crește productivitatea generală, în special în sarcinile care necesită efort mental.

Încercați să faceți o plimbare sau să mergeți pe jos pe stradă.

Faceți ceva ce vă place pentru câteva minute: mâncați o gustare, ascultați muzică sau vizionați ceva la televizor.

Implicați-vă corpul și mintea. Dacă sunteți o persoană care începe să viseze cu ochii deschiși atunci când nu sa concentrat în special pe o sarcină, cum ar fi atunci când stai faci nimic, încercând să facă ceva. A fi neliniștit poate ajuta oamenii cu probleme de atenție să se concentreze mai bine.

Luați o pernă, un animal umplute sau o minge antistres cu care poți să te joci.

Pentru unii oameni, ascultarea muzicii în timp ce lucrați la sarcini simple este utilă pentru focalizare. Acesta servește ca o distragere parțială pentru minte, astfel încât să se poată concentra asupra a ceea ce este important.

Metoda 4
Participați la activități care vă mențin atenția

Căutați hobby-uri noi Participați la activități distractive în care vă puteți concentra atenția.

Faceți ceva care vă inspiră ca să mergeți printr-un loc frumos, meditând, uitându-vă la opere de artă, printre altele.
Încercați să faceți exerciții cum ar fi o plimbare cu bicicleta, mersul pe jos, sportul, dansul, aerobica și yoga.
Evitați activitățile care pot încuraja vizionarea cu ochii deschiși cum ar fi vizionarea prea multă televiziune. Dacă observați prea multă televiziune, creativitatea dvs. ar putea fi redusă și ați putea observa cum crește obiceiul tău de a visa.

Discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Persoanele care beneficiază de un sprijin social adecvat tind să se bucure de o sănătate mintală mai bună în general. Avem nevoie de sprijin social pentru a rezolva orice problemă, care poate fi o digresiune excesivă sau o distragere a atenției.

Alege cineva pe care-l cunoști foarte bine și cu care te simți foarte confortabil. Apoi, întrebați-l dacă va fi disponibil să răspundă la telefon și să vorbească cu dvs. dacă ați fost foarte absorbit într-un vis.

Puteți să întrebați prietenii sau familia dvs. pentru a vă avertiza dacă văd că vă simțiți zori. În acest fel, veți fi mai conștienți și veți cunoaște mai bine nivelul atenției.

Planificați mai puțin, faceți mai mult. Planificarea poate fi o modalitate de a visa cu ochii deschiși, deoarece vă petreceți mult timp gândindu-vă la o situație și nu prea mult timp specificând acțiunile. Este timpul să nu mai visezi și să începi să faci!

Faceți un program și respectați-l. Dacă vă aflați cu ochii deschiși, ridicați-vă și ieșiți din situație sau faceți ceva productiv.

Dacă intră într-un vis, luați puțin înapoi ceea ce faceți înainte de a vă rătăci mintea. Încercați să fiți toleranți și nu foarte critici față de voi înșivă.