Cómo enojarse

Siempre toma un asunto personalmente. La próxima vez que alguien empiece una oración con "No lo tomes de manera personal, pero…", todo lo que tienes que hacer es rehusarte. Asume que cualquier asunto tiene algo de personal o tiene otra intención oculta para que puedas motivarte.

Concéntrate en tus propias desventajas. Si deseas proyectar tu enojo hacia fuera, una manera de motivarte puede ser culpar a las circunstancias. Si creciste en una casa de clase obrera, usa esta circunstancia para explicar tu incapacidad de salir adelante y deja que te motive para trabajar más duro que las personas que crecieron rodeadas de lujos.

Concéntrate en la injusticia que ves en el mundo. Algunas veces, todo lo que tienes que hacer para enojarte es prestar atención a los que sucede alrededor de ti. Toma el periódico, enciende la radio y concéntrate en los relatos de injusticia en el mundo. Todo está alrededor de ti.

Deja de disculparte por los arranques de enojo. No siempre puedes controlar las situaciones que te hacen enojar, pero tienes el poder para escoger una manera de expresar tu enojo. El enojo es algo que puedes sacar de ti mismo y aprender a controlarlo. Puedes hacerlo hoy. No renuncies, tampoco pienses que el enojo está más allá de tu capacidad de controlarlo o que no puedes usarlo.

Establece metas manejables para tu enojo. El enojo no debe ser una proposición de todo o nada. Debes adoptar una serie de metas manejables para ti mismo a fin de mantener las cosas bajo control y usar el enojo de una manera productiva. Nunca trates de refrenar el enojo. No optes por controlar la manera en que el enojo se manifiesta.

Identifica los principales desencadenantes del enojo. ¿Qué es lo que hace que reacciones? Trata de identificar y de anticipar las situaciones, los lugares y las personas que hacen que se te suba la sangre a la cabeza, de manera que puedas prepararte para abordar el enojo cuando surja y canalizarlo hacia usos más productivos.

Establece límites de velocidad para el enojo y reconoce tus límites. El psicólogo John Riskind sugiere que el elemento más peligroso del enojo es la sensación de que está acelerando y saliendo rápidamente fuera de control. A menudo, la sensación hace que las personas hagan cosas que pueden parecer beneficiosas de manera inmediata (como gritar a la persona que no te deja pasar en el tráfico), pero que tienen consecuencias duraderas (como avergonzar a tu pareja, amenazar a un extraño y elevar la presión arterial). Riskind asigna los valores, en consecuencia, de la siguiente manera:

Coloca una banda elástica en tu muñeca y tira de ella para mantener la velocidad. Es importante distraer tu atención abruptamente para evitar un impulso violento y reflexionar. Para muchas personas, llegar frecuentemente a 144 kilómetros por hora (90 millas por hora), puede justificar el uso de un pequeño recordatorio doloroso. Coloca una banda elástica alrededor de tu muñeca y tira de ella cada vez que sientas que te estás enojando al punto de explotar. Permite que el pequeño recordatorio doloroso centre tus pensamientos y enfócate. Eres más grande que tu enojo.

Si es necesario, deja la situación por el momento. En algunos casos, la mejor manera de empezar a procesar el enojo en el momento es simplemente dejar la habitación, la casa o la oficina, y buscar la oportunidad de relajarte por un minuto. Si alguien tiene curiosidad de lo que haces, di algo en voz alta, lo cual puede reforzar la reacción para ti mismo y para los demás. Puedes decir las siguientes frases:

Respira. Esta frase es un cliché por alguna razón. Se ha comprobado que la respiración profunda reduce las hormonas del estrés y puede calmarte más rápido que cualquier otra cosa. Cierra los ojos y respira profundamente cinco veces, aguanta la respiración por cinco segundos y luego exhala lentamente.

Si puedes, aborda el problema con calma. Es importante no evitar las cosas que te hagan enojar, pero controla las respuestas explosivas y vuelva a abordar las cosas de una manera calmada y reflexiva. Si has bajado la velocidad a un límite más manejable, podrás hacerlo.

Ponte a trabajar. La mejor manera de lidiar con el enojo es mantenerte ocupado con el trabajo que tengas que hacer. En vez de dejar que el enojo te arrastre a un hoyo de barro improductivo, puedes hacer las siguientes cosas:

Permítete ser emocional periódicamente. Recuerda que no está mal sentirse enojado, únicamente está mal permitir que el enojo sobrepase tus sensibilidades y te obligue a hacer cosas que sabes que son incorrectas o inapropiadas. La sensación de que el enojo es incorrecto a menudo forzará a la gente que se enoja a reprimir esa rabia, lo cual la empeorará más adelante.

Haz ejercicios. Además de ser una excelente distracción de cualquiera sea la razón de tu enojo, hacer un poco de ejercicios puede ser una buena manera de procesar el enojo y librar a tu cuerpo del estrés. También aumentará la producción de endorfinas, lo cual relajará a tu cuerpo en el largo plazo. Es difícil sentirse enojado por mucho tiempo cuando estás tan concentrado haciendo ejercicios como para prestar atención a otra cosa. Las siguientes actividades pueden mantenerte en movimiento:

Evita el control del enojo autodestructivo. Aunque puede parecer que fumar un cigarrillo o tomar un vaso de whisky es un buen mitigador del enojo, depender de factores externos para superar los episodios de enojo no servirá en el largo plazo. Sin mencionar el hecho de que el alcohol, el tabaco y otras drogas aumentan y amplifican los efectos físicos del enojo (como la presión arterial y la enfermedad cardíaca).