Cum să te disciplinezi

Aveți obiceiul să amânați anumite lucruri până în ultima clipă? Considerați că este dificil să respectați majoritatea planurilor dvs.? S-ar putea să doriți să faceți ceva mai regulat, cum ar fi studierea pentru o probă viitoare sau exerciții la sala de sport. Încercați să nu vă pierdeți determinarea indiferent de zona în care vă lipsiți de disciplină. Stabilirea acestei probleme începe cu realizarea unui plan de îmbunătățire a disciplinei.

conținut

Pași
Metoda 1acționați pentru a fi o persoană mai disciplinată
Metoda 2promovați auto-disciplina în fiecare zi
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Acționați pentru a fi o persoană mai disciplinată

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 1

Gândește-te de ce vrei să te disciplinezi. Există un anumit scop pe care încercați să-l atingeți, dar simțiți că anumite obstacole sunt în cale? Poate vrei să devii a persoana se ridică devreme, dar aveți obiceiul de a dormi foarte târziu. Poate că abilitățile dvs. muzicale, care odinioară s-au deteriorat din cauza lipsei de practică. Poate încerci pierde in greutate, dar nu vă place să exerciți. Acordați o perioadă de timp pentru a vă gândi la aceasta, astfel încât să vă puteți limita setarea obiectivului.

Imaginea intitulată Disciplina însuți Pasul 2

Vizualizați-vă scopul Vizualizarea este esențială pentru a stabili obiective într-o manieră satisfăcătoare. Pentru început, trebuie să vă gândiți clar la obiectivele dvs. și să clarificați cum arată acestea. Apoi, trebuie să vă înconjurați cu ei, fizic sau mental.

Simularea procesului este o formă specifică de vizualizare care sa dovedit a fi foarte eficientă în a ajuta la atingerea obiectivelor. Această tactică implică vizualizarea dvs. prin luarea măsurilor necesare pentru a atinge un obiectiv, în loc să vă imaginați doar rezultatul final.

Alte moduri de practicare a vizualizării se pot face prin meditația zilnică sau prin crearea unei viziuni a obiectivelor tale.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 3

Creați un plan de acțiune Puteți să o faceți într-un tabel, fie manual, fie cu un program de calculator, cum ar fi MS Word sau Excel. Nu vă faceți griji că ați umplut-o în acest moment. Veți face mai târziu! Luați în considerare adăugarea titlului unui obiectiv relevant în partea de sus a acestui formular, cum ar fi "Exercitați în mod regulat". Apoi, adăugați rubricile în următoarele coloane consecutiv:

„Acțiunea“.

E timpul să începem.

"Probleme potențiale"

"Strategii pentru depășirea problemelor potențiale".

"Raport de progres".

Când ați terminat, completați casetele din coloana de sub anteturile corespunzătoare.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 4

Pregătiți-vă să acționați și decideți când să începeți. Acțiunile pe care le veți lua sunt pașii pe care trebuie să urmați pentru a încerca să vă străduiți să atingeți obiectivul. Gândește-te la un moment pentru a-ți începe noul scop de autodisciplină după ce ai elaborat niște pași importanți de acțiune.

Pașii pe care ar trebui să îi urmați ar putea limita timpul petrecut în activități neproductive care vă împiedică să vă faceți exercițiile sau să vă asigurați că vă pregătiți hainele pentru a vă exersa noaptea înainte.

Dacă gândiți-vă la idei este ceva dificil pentru voi, brainstorming Este o tehnică utilă în acest scop. De asemenea, vă poate fi util să întrebați un membru al familiei, un prieten sau cineva pe care îl cunoașteți pentru idei. Este posibil să vă gândiți la mai multe acțiuni, pentru care va trebui să includeți mai multe linii. Luați tot timpul de care aveți nevoie și includeți tot ce vă puteți gândi.

Ai putea să începi azi, mâine sau mai târziu în săptămână sau lună. Luați în considerare constrângerile de timp pentru a menține realismul planului dvs. De exemplu, dacă acțiunea este "Exercitați în fiecare zi la 6 a. m ", s-ar putea să nu fi convenabil să vă străduiți să atingeți acest obiectiv astăzi dacă este deja după-amiaza pentru timpul în care v-ați gândit.

Imaginea intitulată Disciplina pe cont propriu Pasul 5

Anticipați problemele potențiale și dezvoltați o strategie pentru a le depăși. Luați în considerare dificultățile care ar putea apărea cu pașii de acțiune ai planului dvs. și ideea de a le trata în timp ce se întâmplă. De exemplu, dacă ați decis să alegeți acțiunea "Exercitați în fiecare zi la 6 a. m „dar știi că este foarte sigur că, atunci când sună alarma numai apăsat butonul“ Amânare «și cederás tentației de a merge înapoi la culcare, atunci ai putea scrie» Mă voi întoarce la somn ".

În mod similar, vă puteți gândi la soluții care au funcționat bine la un moment dat în trecut. Cu toate acestea, dacă știți adânc în jos, care este foarte puțin probabil să funcționeze ca o strategie care vine din experiența acumulată în trecut ceva, respinge această idee ca o promisiune pe care le va fi convins până devreme data viitoare când acest lucru nu a reușit deja în mai multe rânduri.

Ești condiționat să te dezamăgesc dacă încerci să refolosești metode care nu au mai funcționat înainte. Du-te la alte idei. De exemplu, este posibil ca plasarea ceasului dvs. deșteptător la o distanță de unde dormiți ar putea fi mai eficientă în trezire deoarece necesită mai mult efort pentru al opri.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 6

Actualizați-vă periodic raportul de progres și examinați planul. Începeți să acționați și să implementați strategiile pe care ați decis să le rezolvați la orele planificate. Când le efectuați, notați data și dacă rezultatul a fost satisfăcător sau nu. Când expiră perioada de timp pentru planul dvs., examinați comentariile privind progresele pe care le-ați plasat în acel moment.

Când vă revizuiți planul, gândiți-vă la părțile care s-au descurcat bine și nu prea bine. Pentru cei din urmă, întrebați-vă dacă există ceva util pe care îl puteți învăța din experiență pentru a vă apropia de obiectivele viitoare și pentru a le include în planul dvs. data viitoare.

Dacă nu ați învățat nimic util din această experiență, lăsați strategia actuală și încercați o alternativă. Luați metodele sugerate mai sus și gândiți-vă la idei noi, dacă aveți dificultăți în acest sens.

Imaginea intitulată Disciplina însuți Pasul 7

Regăsește-ți greșelile. Chiar dacă vă distrugeți prima încercare, se cuvine să continuați spre obiectivul dvs. de a deveni o persoană mai auto-disciplinată. Cu toate acestea, creșterea va necesita prezentarea unor erori ca oportunități de învățare. Nu renunta!

Cercetătorii au descoperit că există două răspunsuri potențiale la creier pentru a face greșeli: efortul imediat de a rezolva problema sau imobilizarea. Oamenii care acorde atenție greselilor lor au mai multe șanse să învețe noi modalități de a le corecta în viitor. Persoanele care ignoră (adică sunt dezactivate neurologic), erorile lor nu se schimbă sau se îmbunătățesc. Asigurați-vă că vă uitați atent la ceea ce vă lipsesc și gândiți-vă cum vă puteți îmbunătăți în viitor.

Metoda 2
Promovați auto-disciplina în fiecare zi

Imaginea intitulată Disciplina pe cont propriu Pasul 8

Nu fi discreditat de lipsa de disciplină. Dacă dormiți din cauza acestui lucru nu vă poate ajuta, deoarece este foarte probabil să vă simțiți demotivat și poate chiar deprimat, deși va depinde de măsura în care acest obicei v-a afectat viața. În schimb, rețineți că este comună simțirea cu puțină disciplină și că aceasta este o abilitate care poate fi învățată și stăpânită. Este posibil să dureze ceva timp, ca și cum ai încerca ceva nou.

Un sondaj realizat în 2011 a arătat că aproximativ 27% dintre respondenți au simțit că au nevoie de ajutor cu auto-control și determinare. Cu toate acestea, majoritatea respondenților au speranța că se pot îmbunătăți în acest domeniu.

Imaginea intitulată Disciplina însuți Pasul 9

Formați-vă. Auto-controlul poate fi o resursă limitată care poate fi epuizată. Anumite situații pot face mai multă auto-disciplină decât alții. De exemplu, nu dormiți poate determina să luați decizii proaste și chiar să mâncați prea mult. Hrănirea minții, corpului și sufletului vă va ajuta în călătoria dvs. pentru a vă îmbunătăți auto-disciplina.

Mănâncă mese echilibrate. Asigurați-vă că aveți între trei și cinci mese mici pe zi, care includ o varietate de legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale. Beți o mulțime de apă pentru a menține hidratarea în corpul dumneavoastră.

Exercițiu în mod regulat. Mențineți un nivel constant al activității fizice în timp ce urmăriți obiectivele de auto-disciplină. Exercitarea nu numai că vă pune într-o dispoziție pozitivă, ci vă oferă energia și motivația pentru a obține o muncă.

Se straduieste sa reduca stresul. Senzația de stres poate provoca dezastre asupra productivității și sănătății generale. Ia destul de somn, activități de practică a se vedea pentru îngrijirea dumneavoastră, cum ar fi o baie liniștitoare sau o plimbare în parc, sau de a face tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau yoga pentru a reduce stresul. Dacă sunteți o persoană spirituală, efectuarea de ritualuri, ca o rugăciune, vă poate ajuta să vă faceți față situațiilor stresante.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 10

Motivați-vă zilnic. Formarea obiceiurilor este cea mai bună modalitate de îmbunătățire a atingerii scopurilor. Cartea Puterea obișnuinței explică faptul că obiceiurile sunt procesate în creier în aceeași zonă ca și reflexe automate, mai degrabă decât prin cortexul cerebral, care reglementează procesul de luare a deciziilor. La început, doar veți avea nevoie de o constantă de a efectua acte de auto-disciplina, până când acestea devin un lucru obișnuit și nu necesită în mod conștient se gândească la motivație.

Unele strategii pentru a vă motiva vă pot include citind fraze sau cărți inspirate, vizionați podcast-uri sau discuții organizate TED (Tehnologie, Divertisment, Design) și vorbind la telefon cu o persoană care te inspiră. Faceți-o dimineața sau după cum este necesar pentru a obține mai mult entuziasm pentru a îndeplini sarcini dificile.

sfaturi

Luați în considerare obiceiurile proaste, cum ar fi utilizarea excesivă a televiziunii, calculator, internet, petrece mult timp jucând jocuri video, etc, care vă va ajuta să vă gestionați mai bine timpul și au mai mult timp pentru a face lucruri productive.
Acțiunea bazată pe obiective este ceva pozitiv. În loc să pierdeți 9 kilograme ca obiectiv, de ce să nu vă exercitați zilnic ca scop?
Urmăriți-vă progresul în fiecare zi, deoarece acest lucru vă va arăta cât de mult ați terminat deja munca și vă motivați să continuați.