Cum se trezește la miezul nopții

Somnul este una dintre cele mai importante funcții pe care corpul nostru are nevoie, dar dacă v-ați dorit vreodată să se trezească la miezul nopții pentru a vedea o ploaie de meteoriți, suna un prieten care trăiește în întreaga lume să-l doresc o zi de naștere fericită sau schimba programul de somn complet dacă lucrați în schimburi, înțelegeți cât de dificil este să vă schimbați ritmul pe timp de noapte. Deși nu este recomandabil să se schimbe toate tiparele de somn, persoanele care lucrează în schimburi au arătat că este posibil să facă acest lucru atunci când este necesar.

pași

2

Du-te la somn când ești obosit și trezește-te în același timp în fiecare zi. Dacă vă duceți la culcare mai târziu decât în ​​mod normal, deoarece nu vă simțiți obosiți, nu vă forțați să dormiți, dar lăsați-vă corpul să se adapteze în mod natural. În timp, vă veți simți mai obosit mai devreme și puteți ușor să adormiți mai devreme. Corpul dvs. vă va reglementa în mod natural programul de somn.

3

Planificați-vă programul pe timp de noapte. Fiecare dintre noi are capacități diferite cu care putem funcționa cu câteva ore de somn sau fără să dormim. Unii dintre noi ar putea fi pe deplin alerte cu numai 4 ore de somn, în timp ce altele au nevoie de mai mult de 8. Calculați cât timp aveți nevoie pentru a obține somn suficient pentru a îndeplini sarcina pe care doriți și începe programul de noapte în consecință. De exemplu, dacă doriți să vă treziți pentru a vedea un duș de meteori la ora 3:00. și știi că nu vei putea funcționa cu doar 4 ore de somn, mai mult sau mai puțin la 10:30.

2

Reglați telefonul mobil Cu mărimea și confortul, telefoanele mobile sunt o opțiune bună pe care o putem folosi, deoarece toate acestea aduc funcția de alarmă. Puneți alarma în apropiere pentru a vă asigura că aveți volumul potrivit. Testați alarma de mai multe ori până când sunteți mulțumit în termenii că volumul este potrivit să vă trezească și că aveți timpul corect.

3

Utilizați tableta sau computerul. Dacă nu aveți un ceas cu alarmă și alarma standard de pe telefonul mobil nu corespunde nevoilor dvs., există mai multe aplicații care vă ajută să vă treziți. Citiți feedback-ul utilizatorilor și recenziile clienților pentru a vedea modul în care fiecare aplicație a difuzat alte persoane și le puteți instala pe telefon, pe tabletă sau pe desktop.

4

Evitați funcțiile de alarmă, cum ar fi alarmele multiple sau modurile de "repetare". Aveți grijă cu aceste funcții, deoarece acestea pot fi activate, de obicei, când nu sunteți pe deplin conștienți și extindeți instinctiv brațul pentru a opri alarma. Activarea butonului de repetare de prea multe ori poate duce la căderea în spatele prea mult sau senzație și mai obosită. Când auzi prima alarmă, adrenalina si cortizol declansa un raspuns de stres pentru a trezi imediat, astfel încât apăsați butonul de snooze suprimă funcțiile naturale ale corpului, lăsându-vă groggy și dezorientat.

5

Bea multă apă înainte de a merge la culcare. O altă funcție importantă a corpului este urinarea. Apa se poate trezi jumătate nopții Cu toate acestea, cantitatea de apă necesară pentru a vă trezi poate fi cunoscut numai prin încercare și eroare pe baza mai multor factori, inclusiv greutatea și vârsta.

6

Informați pe toți cei care trăiesc cu dvs. despre planurile dvs. de a vă trezi la miezul nopții, dacă planul dvs. nu implică surprinderea lor. Includerea acestora le va da ocazia să vă ajute să vă treziți dacă este cazul și că sunt și ei treji. De asemenea, oamenii care trăiesc în casa dvs. vă pot auzi alarma dacă adormiți și vă puteți trezi astfel încât să vă îndepliniți responsabilitatea.

7

Cere-i unui prieten să te sune să te trezești. Dacă prietenul dvs. lucrează și în schimburi sau vă va însoți într-o aventură la miezul nopții, primirea unui apel la miezul nopții este foarte deranjantă. Țineți telefonul în apropiere, de unde știți că îl veți auzi și asigurați-vă că sunetul este pornit. Verificați volumul tonului înainte de a vă culca, pentru a vă asigura că este cel potrivit și discutați cu prietenul dvs. pentru a vă asigura că planul rămâne în vigoare.

2

Utilizați puterea de apă rece. Bea un pahar de apă rece dimineața vă va da un impuls metabolismului. Puteți, de asemenea, să luați un duș rece sau să vă spălați fața cu apă rece. Că scăderea bruscă a temperaturii va fi foarte jignitoare pentru corpul dumneavoastră și vă va face imediat să vă simțiți alertați.