Cum să încetați să vă încruntați

Expresiile faciale sunt esentiale pentru a transmite alte emotii, ganduri si sentimente. De obicei, o încruntare transmite frustrare sau furie, dar este posibil să aveți o tendință de a se încrunta chiar și atunci când nu vă simțiți aceste emoții. Zâmbirea și râsul vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, deci acesta este cel mai bun răspuns. Pentru a vă controla expresiile faciale și pentru a vă monitoriza și îmbunătăți starea de spirit, puteți începe să vă încruntați mai puțin și să zâmbiți mai mult.

pași

2

Relaxați-vă fruntea Poate că cel mai simplu mod de a vă opri să vă încruntați este să vă relaxați fruntea atunci când vă simțiți tensiune în față. Puteți chiar să masați zona dintre cele două sprâncene folosind degetul arătător și degetul mijlociu atunci când vă simțiți o încruntare pe față.

3

Luați în considerare posibilitatea de a purtați ochelari. Poate vă încruntați pentru că aveți probleme de vedere. Poate că această problemă te forțează să te uiți sau să te încrunți. Dacă ați avut dureri de cap în ultima vreme, dacă vederea dvs. este neclară sau dacă viziunea sa sa schimbat, luați în considerare vizitarea unui medic. Aceasta poate prescrie ochelari, lentile de contact sau chirurgie LASIK (dacă este necesar).

4

Încercați să aveți o oglindă pe birou. Dacă este posibil, încercați să aveți o oglindă pe birou pentru a vă monitoriza expresia și pentru ao corecta dacă vă încruntați. Dacă sunteți în prezent în școală și în sala de clasă există o oglindă, încercați să stați lângă ea.

5

Cereți ajutorul altor persoane. Familia și prietenii dvs. vă pot ajuta în mod special să vă împiedicați să vă încruntați. Comunicați această dorință și cereți-i să vă spună când vă încruntați. Frunzirea poate deveni atât de naturală încât nici măcar nu-ți dai seama că o faci. Din moment ce nu vă puteți vedea fața decât dacă vă aflați în fața unei oglinzi, întrebați-vă prietenii să vă spună când vă arătă fețele.

6

Puneți banda pe frunte. Când sunteți acasă și chiar în timp ce dormiți, puteți să vă antrenați să nu vă încruntați. Luați o bucată de bandă clară și puneți-o între sprâncene. Acest lucru va crea o barieră pe piele pentru a vă împiedica să vă încruntați folosind sprâncenele. De asemenea, vă puteți încrunta în timpul somnului, astfel încât această măsură va începe să corecteze problema chiar dacă nu sunteți treaz.

7

El zâmbește. Practicarea expresiilor faciale vă va ajuta în eforturile dvs. de a vă încrunta mai puțin, uneori este necesar să vă prefaceți că ați reușit. Încercați să vă înveseliți și amintiți-vă să zâmbiți pe tot parcursul zilei.

8

Purtați ochelari de soare atunci când sunteți în aer liber. Mai ales în zilele însorite, este posibil să fii forțat să-ți aduci ochii pentru ai proteja de razele solare dăunătoare, ceea ce te poate face să te încruntă. Cu toate acestea, luați în considerare utilizarea ochelarilor de soare pentru a împiedica încruntarea.

2

Eliminați sau eliberați stresul. După ce ați determinat acești factori de stres, identificați care dintre acestea puteți scăpa și cu care puteți lucra pentru a disipa efectele acestora. Puteți reduce în mod semnificativ tendința de a se încrunta și chiar de ao eradica cu totul dacă lucrați pentru a scăpa de aceste probleme.

3

Scrieți o listă cu lucrurile pe care le așteptați. În timpul zilei, dacă vă prindeți încruntat, faceți o pauză de la frustrare și scrieți o listă cu lucrurile pe care le așteptați. Puteți include elemente care sunt simple, cum ar fi o masă plăcută după lucru sau lucruri mai mari cum ar fi plecarea în vacanță într-o săptămână.

4

Bucurați-vă de râs Poate că una dintre cele mai bune modalități de a opri încruntarea excesivă este să începeți să râdeți mai mult. Urmăriți mai multe comedii, astfel încât să vă puteți aminti părțile amuzante pe parcursul zilei și să zâmbiți mai mult. Aceasta este o modalitate bună de a injecta mai mult umor în viața ta.

5

Faceți planuri distractive care vă pot menține așteptările ridicate. Dacă simțiți că nu aveți multe lucruri de așteptat sau chiar dacă le aveți, începeți să faceți planuri distractive pe cont propriu sau cu prietenii. Luați în considerare unele lucruri cum ar fi să vă faceți o vacanță, să mergeți la plajă sau să vedeți un film pe care doriți să îl urmăriți.

6

Luați pauze. Uneori, vă puteți încrunta pentru că ați lucrat mult timp sau foarte mult pe un proiect dificil. Amintiți-vă că nu puteți lucra la un nivel optim dacă nu vă îngrijiți corespunzător de dvs., care include odihnă de la locul de muncă din când în când. Dacă vă prindeți frecvent atunci când faceți o sarcină, luați o pauză de cinci minute pentru a asculta un cântec sau pentru a vă plimba în aer liber.

7

Adresați comentariile negative. Poate că se încruntă provoacă comentarii de la alte persoane. Oamenii pot spune lucruri precum "întotdeauna te uiți atât de supărat". Aceste comentarii, mai ales dacă apar frecvent, pot fi foarte enervante și neplăcute. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit să răspunzi respectuos, dar direct.

8

Arată bunătate față de ceilalți. Un alt mod de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă împiedica să vă încruntați este să faceți ceva pentru alții. Fie că este vorba de un mic act de a aduce o cafea unui prieten sau coleg, sau ceva mai mare ca voluntariatul pentru o zi într-o bucătărie de supă sau de a lua timp pentru a fi frumos cu cineva. Făcând ceva pentru cineva îți va zâmbi pe față.