Cum se eliberează endorfinele
Endorfinele sunt opiaceele naturale ale organismului, menite să amelioreze stresul și să crească plăcerea. Toată lumea știe că exercițiile eliberează endorfinele, o substanță chimică din creier care produce sentimente de fericire și chiar de euforie. Cu toate acestea, exercițiul nu este singurul lucru pe care îl puteți face pentru a elibera endorfinele. Zâmbind, mâncând niște mâncare și chiar spunând bârfe poate funcționa. Există multe modalități de a profita de endorfinele noastre naturale pentru a face ca problemele vieții să dispară.
conținut
pași
Metoda 1
Mănâncă pentru a elibera endorfinele
1
Mănâncă o bucată de ciocolată. Ați observat vreodată modul în care mănâncă ciocolata pare să vă ridice spiritele atunci când vă simțiți puțin deprimat? Asta pentru că eliberează endorfinele care vă ajută să vă relaxați. Ciocolata contine anandamida, un compus care imita efectele marijuanei, desi efectul ciocolatei nu este atat de extrem.
- Optați pentru ciocolată neagră, deoarece conține mai multe ciocolată și mai puțină zahăr, în plus față de alte componente care nu afectează endorfinele.
- Lasă-te să fii dus de poftele tale în doze mici. Luați în considerare luarea unei batoane de ciocolată împreună cu dvs. și mâncați un pătrat atunci când aveți nevoie de un stimulent.
2
Mănâncă ardei fierbinți Ardeiul Cayenne, jalapeños, ardeii galben de banane și alte ardei fierbinți conțin capsaicină, care eliberează endorfinele. Încercați să mâncați o bucată de piper brut. Când durerea inițială intensă dispare, veți simți euforia. Dacă nu doriți să faceți față durerii pentru a obține plăcerea de capsaicină, presărați niște ardei cayenne pe mâncarea dvs. pentru a obține un stimulent mai blând al stării de spirit.
3
Pregătește niște mâncare de casă. Pregătirea unui castron de paste făinoase cu brânză, înghețată sau altă masă bogată în carbohidrați vă va ajuta să eliberați endorfinele. Oamenii se întorc la aceste alimente în timpul momentelor de stres, pentru că într-adevăr îi face să se simtă mai bine.
4
Consumați ginsengul Sa demonstrat că această planta îmbunătățește producția de endorfine. Este o alegere populară printre sportivii care doresc să profite din plin de endorfinele pe care corpurile le eliberează în timpul exercițiilor fizice. Încercați să includeți un supliment de ginseng în rutina zilnică.
5
Miroase extract de vanilie. Sa demonstrat că esența vaniliei stimulează producerea de endorfine. Adăugați o picătură la cafea sau amestecați puțin cu iaurtul. Este aroma, nu aroma, care afectează endorfinele, deci asigurați-vă că respirați adânc.
Metoda 2
În legătură socială cu eliberarea endorfinelor
1
Găsiți mai multe motive să râdeți. Este o modalitate zilnică și imediată de a vă da o grămadă de endorfine. Acțiunea de râs stimulează producerea de endorfine și vă ajută să vă simțiți bine imediat. Râsul ajută la ameliorarea stresului și are multe alte beneficii fizice și emoționale.
- Râsul are atâtea beneficii terapeutice încât unii oameni practică "terapia râsului" pentru a avea ședințe de râs sănătoase cât mai des posibil.
- Împărtășind o glumă cu prietenii sau găsind ceva cu adevărat distractiv este cel mai bun mod de a profita la maxim de râde. Căutați un râs bun care să vă preia întregul corp.
2
Zâmbiți, dar asigurați-vă că o faceți în serios. Zâmbetele adevărate, cunoscute sub numele de zâmbete Duchenne, duc la producerea de endorfine, stimulând starea dumneavoastră de spirit. Un zâmbet de Duchenne este unul care implică toată fața ta, inclusiv ochii. Este aproape imposibil să falsificați și apare numai când vă simțiți cu adevărat fericit.
3
Lasă-te să fii dus de bârfă. Unele studii arată că bârfa stimulează centrele de plăcere ale creierului și eliberează endorfinele. Oamenii de știință cred că, din moment ce suntem animale sociale, bârfele s-au dezvoltat ca o modalitate de a ne relaționa și, ca o recompensă pentru aceasta, starea noastră de spirit se îmbunătățește. Întrebați-vă cu oamenii și discutați despre prietenii și familia dvs.
4
Rămâi deschis la iubire. Sentimentul pe care îl aveți atunci când cineva iubit intră într-o cameră este rezultatul unui mic lichid de endorfine. Adăugând mai multă dragoste la viața ta este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți nivelul de fericire. Nu este ceva care se va întâmpla imediat, deoarece dragostea necesită timp să înflorească, dar dacă vă concentrați mintea asupra dezvoltării unor relații mai strânse, veți sfârși prin a obține beneficii. Acest lucru se aplică atât iubirii romantice cât și platonice.
5
Mai mult sex Intimă cu cineva care eliberează endorfinele care te fac să te simți bine. Aveți sentimentul combinat al dragostei plus beneficiile contactului fizic în plus față de graba endorfinelor de a avea un orgasm. A face sex va creste fericirea ta imediat.
Metoda 3
Exercitarea pentru a elibera endorfinele
1
Faceți orice tip de exercițiu. Aceasta este o metodă rapidă, eficientă și de lungă durată pentru creșterea producției de endorfine. Toate tipurile de exerciții cauzează eliberarea endorfinelor în sânge, îmbunătățind foarte mult starea de spirit. În timp ce faimoasa "euforie a coridorului" pe care o simt maratonii este un premiu demn de câștigat, nu trebuie să fii un atlet cu experiență pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Puteți elibera endorfinele prin desfășurarea uneia din următoarele activități:
- Plimbări, drumeții, jogging, ciclism sau înot
- Sporturi de echipă, cum ar fi softball, baschet și fotbal
- Grădinărit sau curățenie
2
Alegeți să faceți exerciții de grup. Combinarea unei activități fizice cu relațiile sociale poate stimula o producție suplimentară de endorfine. Când efectuați o activitate cu un grup de persoane, nivelul de energie este mai mare și se eliberează mai multe endorfine. Încercați să vă înscrieți într-o clasă de grup într-una din următoarele activități:
3
Încercați activități nesăbuite Pentru a avea un nivel ridicat de endorfine, efectuați activități care stimulează reacția dvs. "de luptă sau de zbor". Deși nu este practic să te gândești la activități nesăbuite ca pe un mod de a-ți stimula starea de spirit, trebuie să ții minte când cauți o nouă activitate interesantă. Acestea sunt câteva activități nesăbuite care vă vor da o grămadă de endorfine:
sfaturi
- Nu există nici o limită a cantității de bucurie pe care o puteți simți. Ai fi surprins Doar râzi.
- Faceți un act de bunătate- În loc să pierzi timpul trăind trist, fă ceva care poate face familia ta mândră. Tu, împreună cu ceilalți, te vei simți bine pentru câteva clipe.
- Du-te la un restaurant fantezist și răsplătește-te cu o masă nouă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o masca faciala de ciocolata
- Cum să gustați ciocolată neagră
- Cum să faci coșuri cu ciocolată
- Cum se face ciocolată caldă într-un cuptor cu microunde
- Cum să faci ciocolată de casă
- Cum să faci ciocolată de casă
- Cum se face frisca cu ciocolata neagra si alune
- Cum sa faci morcovi de ciocolata capsuni
- Cum sa faci cookie-uri de ciocolata cum ar fi doamna Fields `
- Cum sa faci grupuri de arahide acoperite cu ciocolata
- Cum sa faci popcorn cu ciocolata
- Cum se face sos de ciocolată fierbinte
- Cum se face o glazură tare de ciocolată
- Cum se face o spumă ușoară și delicioasă de ciocolată
- Cum se face o pâine de banane și ciocolată
- Cum sa faci un cos de Paște comestibil
- Cum să coaceți ciocolată
- Cum sa mucegai ciocolata
- Cum să organizați o petrecere de degustare de ciocolată
- Cum să organizezi o petrecere cu ciocolată caldă
- Cum să faci inimile de ciocolată pentru Ziua Îndrăgostiților