Cum se eliberează endorfinele

Endorfinele sunt opiaceele naturale ale organismului, menite să amelioreze stresul și să crească plăcerea. Toată lumea știe că exercițiile eliberează endorfinele, o substanță chimică din creier care produce sentimente de fericire și chiar de euforie. Cu toate acestea, exercițiul nu este singurul lucru pe care îl puteți face pentru a elibera endorfinele. Zâmbind, mâncând niște mâncare și chiar spunând bârfe poate funcționa. Există multe modalități de a profita de endorfinele noastre naturale pentru a face ca problemele vieții să dispară.

pași

Metoda 1
Mănâncă pentru a elibera endorfinele

Imaginea intitulată Eliberează endorfinele Pasul 1
1
Mănâncă o bucată de ciocolată. Ați observat vreodată modul în care mănâncă ciocolata pare să vă ridice spiritele atunci când vă simțiți puțin deprimat? Asta pentru că eliberează endorfinele care vă ajută să vă relaxați. Ciocolata contine anandamida, un compus care imita efectele marijuanei, desi efectul ciocolatei nu este atat de extrem.
  • Optați pentru ciocolată neagră, deoarece conține mai multe ciocolată și mai puțină zahăr, în plus față de alte componente care nu afectează endorfinele.
  • Lasă-te să fii dus de poftele tale în doze mici. Luați în considerare luarea unei batoane de ciocolată împreună cu dvs. și mâncați un pătrat atunci când aveți nevoie de un stimulent.
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Pasul 2
    2
    Mănâncă ardei fierbinți Ardeiul Cayenne, jalapeños, ardeii galben de banane și alte ardei fierbinți conțin capsaicină, care eliberează endorfinele. Încercați să mâncați o bucată de piper brut. Când durerea inițială intensă dispare, veți simți euforia. Dacă nu doriți să faceți față durerii pentru a obține plăcerea de capsaicină, presărați niște ardei cayenne pe mâncarea dvs. pentru a obține un stimulent mai blând al stării de spirit.
  • Imaginea intitulată Eliberează endorfinele Pasul 3
    3
    Pregătește niște mâncare de casă. Pregătirea unui castron de paste făinoase cu brânză, înghețată sau altă masă bogată în carbohidrați vă va ajuta să eliberați endorfinele. Oamenii se întorc la aceste alimente în timpul momentelor de stres, pentru că într-adevăr îi face să se simtă mai bine.
  • Vă puteți bucura de o masă de casă fără a vă lăsa dieta. Încercați un castron de fulgi de ovaz tradițional amestecat cu puțină miere și lapte sau un castron de fasole roșie și orez. Veți beneficia de carbohidrați fără să suferiți de consecințele consumului de carbohidrați rafinat.
  • Pentru a vă mări și mai mult starea de spirit, încercați să combinați două stimulatoare endorfinice. Puneți chips-uri de ciocolată în fulgi de ovăz sau adăugați piper de cayenne în vasul de paste făinoase.
  • Imaginea intitulată Eliberează endorfinele Pasul 4
    4
    Consumați ginsengul Sa demonstrat că această planta îmbunătățește producția de endorfine. Este o alegere populară printre sportivii care doresc să profite din plin de endorfinele pe care corpurile le eliberează în timpul exercițiilor fizice. Încercați să includeți un supliment de ginseng în rutina zilnică.
  • Imagine intitulată Endorphins Release Step 5
    5
    Miroase extract de vanilie. Sa demonstrat că esența vaniliei stimulează producerea de endorfine. Adăugați o picătură la cafea sau amestecați puțin cu iaurtul. Este aroma, nu aroma, care afectează endorfinele, deci asigurați-vă că respirați adânc.
  • Puteți obține aceleași beneficii atunci când miroși o lumânare, o loțiune sau un ulei esențial cu aromă de vanilie.
  • Lavanda are proprietăți similare și, de asemenea, este cunoscută pentru a stimula producerea de endorfine.
  • Metoda 2
    În legătură socială cu eliberarea endorfinelor

    Imaginea intitulată Release endorphins Step 6
    1
    Găsiți mai multe motive să râdeți. Este o modalitate zilnică și imediată de a vă da o grămadă de endorfine. Acțiunea de râs stimulează producerea de endorfine și vă ajută să vă simțiți bine imediat. Râsul ajută la ameliorarea stresului și are multe alte beneficii fizice și emoționale.
    • Râsul are atâtea beneficii terapeutice încât unii oameni practică "terapia râsului" pentru a avea ședințe de râs sănătoase cât mai des posibil.
    • Împărtășind o glumă cu prietenii sau găsind ceva cu adevărat distractiv este cel mai bun mod de a profita la maxim de râde. Căutați un râs bun care să vă preia întregul corp.
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Pasul 7
    2


    Zâmbiți, dar asigurați-vă că o faceți în serios. Zâmbetele adevărate, cunoscute sub numele de zâmbete Duchenne, duc la producerea de endorfine, stimulând starea dumneavoastră de spirit. Un zâmbet de Duchenne este unul care implică toată fața ta, inclusiv ochii. Este aproape imposibil să falsificați și apare numai când vă simțiți cu adevărat fericit.
  • Un zâmbet care implică numai gura, dar nu ochii nu are aceleași efecte benefice.
  • Pentru a vă stimula starea de spirit cu un zâmbet, încercați să vedeți imagini care vă fac să zâmbiți sau să discutați cu cineva care te face fericit.
  • Imaginea intitulată Release endorphins Step 8
    3
    Lasă-te să fii dus de bârfă. Unele studii arată că bârfa stimulează centrele de plăcere ale creierului și eliberează endorfinele. Oamenii de știință cred că, din moment ce suntem animale sociale, bârfele s-au dezvoltat ca o modalitate de a ne relaționa și, ca o recompensă pentru aceasta, starea noastră de spirit se îmbunătățește. Întrebați-vă cu oamenii și discutați despre prietenii și familia dvs.
  • Amintiți-vă că bârfa este actul de a vorbi despre alți oameni, dar nu trebuie neapărat să fie într-un ton negativ. Doar spunându-ți mamei despre cum a fost fratele tău sau făcând glume despre buzunarul unchiului tău este o modalitate de a întări legăturile de familie și de a-ți îmbunătăți starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Endorphins Release Step 9
    4
    Rămâi deschis la iubire. Sentimentul pe care îl aveți atunci când cineva iubit intră într-o cameră este rezultatul unui mic lichid de endorfine. Adăugând mai multă dragoste la viața ta este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți nivelul de fericire. Nu este ceva care se va întâmpla imediat, deoarece dragostea necesită timp să înflorească, dar dacă vă concentrați mintea asupra dezvoltării unor relații mai strânse, veți sfârși prin a obține beneficii. Acest lucru se aplică atât iubirii romantice cât și platonice.
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Pasul 10
    5
    Mai mult sex Intimă cu cineva care eliberează endorfinele care te fac să te simți bine. Aveți sentimentul combinat al dragostei plus beneficiile contactului fizic în plus față de graba endorfinelor de a avea un orgasm. A face sex va creste fericirea ta imediat.
  • Având un orgasm pe cont propriu, de asemenea, funcționează. Când aveți un orgasm, endorfinele sunt eliberate în fluxul sanguin imbunatatind imediat starea de spirit.
  • Metoda 3
    Exercitarea pentru a elibera endorfinele

    Imaginea intitulată Endorphins Release Step 11
    1
    Faceți orice tip de exercițiu. Aceasta este o metodă rapidă, eficientă și de lungă durată pentru creșterea producției de endorfine. Toate tipurile de exerciții cauzează eliberarea endorfinelor în sânge, îmbunătățind foarte mult starea de spirit. În timp ce faimoasa "euforie a coridorului" pe care o simt maratonii este un premiu demn de câștigat, nu trebuie să fii un atlet cu experiență pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Puteți elibera endorfinele prin desfășurarea uneia din următoarele activități:
    • Plimbări, drumeții, jogging, ciclism sau înot
    • Sporturi de echipă, cum ar fi softball, baschet și fotbal
    • Grădinărit sau curățenie
  • Imaginea intitulată Release Endorphins Step 12
    2
    Alegeți să faceți exerciții de grup. Combinarea unei activități fizice cu relațiile sociale poate stimula o producție suplimentară de endorfine. Când efectuați o activitate cu un grup de persoane, nivelul de energie este mai mare și se eliberează mai multe endorfine. Încercați să vă înscrieți într-o clasă de grup într-una din următoarele activități:
  • Un dans de orice fel
  • Zumba
  • Kickboxing, karate sau alte arte marțiale
  • Pilates sau yoga
  • Imaginea intitulată Endorphins Release Step 13
    3
    Încercați activități nesăbuite Pentru a avea un nivel ridicat de endorfine, efectuați activități care stimulează reacția dvs. "de luptă sau de zbor". Deși nu este practic să te gândești la activități nesăbuite ca pe un mod de a-ți stimula starea de spirit, trebuie să ții minte când cauți o nouă activitate interesantă. Acestea sunt câteva activități nesăbuite care vă vor da o grămadă de endorfine:
  • Cădere liberă
  • puentismo
  • Hang gliding
  • Roller coastere
  • sfaturi

    • Nu există nici o limită a cantității de bucurie pe care o puteți simți. Ai fi surprins Doar râzi.
    • Faceți un act de bunătate- În loc să pierzi timpul trăind trist, fă ceva care poate face familia ta mândră. Tu, împreună cu ceilalți, te vei simți bine pentru câteva clipe.
    • Du-te la un restaurant fantezist și răsplătește-te cu o masă nouă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să gustați ciocolată neagrăCum să gustați ciocolată neagră
    Cum să faci coșuri cu ciocolatăCum să faci coșuri cu ciocolată
    Cum se face ciocolată caldă într-un cuptor cu microundeCum se face ciocolată caldă într-un cuptor cu microunde
    Cum să faci ciocolată de casăCum să faci ciocolată de casă
    Cum să faci ciocolată de casăCum să faci ciocolată de casă
    Cum se face frisca cu ciocolata neagra si aluneCum se face frisca cu ciocolata neagra si alune
    Cum sa faci morcovi de ciocolata capsuniCum sa faci morcovi de ciocolata capsuni
    Cum sa faci cookie-uri de ciocolata cum ar fi doamna Fields `Cum sa faci cookie-uri de ciocolata cum ar fi doamna Fields `
    Cum sa faci grupuri de arahide acoperite cu ciocolataCum sa faci grupuri de arahide acoperite cu ciocolata
    Cum sa faci popcorn cu ciocolataCum sa faci popcorn cu ciocolata
    » » Cum se eliberează endorfinele

    © 2011—2020 ertare.com