ertare.com

Cum să fii mereu într-o stare bună

Este inevitabil să simți frustrare și dezamăgire, dar nu trebuie să-i lăsați să-ți ruineze starea de spirit. Puteți modifica modul în care trăiți cu unele schimbări în comportamentul dvs. Te vei simți bine concentrându-te asupra a fi sau a face ceva bun. A fi fericit este o alegere.

pași

Metoda 1
Urmează un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 1
1
Exercițiu pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul stimulează eliberarea de norepinefrine biochimice și endorfine. În timp ce endorfinele diminuează senzația de durere, norepinefrinele pot contribui la reglarea stării de spirit. În plus față de faptul că exercițiul are un efect chimic, o face regulat vă va ajuta să vă simțiți bine despre voi înșivă.
  • Faceți exerciții de cel puțin o jumătate de oră și cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a menține efectul de resuscitare.
  • Nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de gimnastică sau să închiriați un antrenor. În general, tot ce trebuie să faceți pentru a obține substanțele chimice care curg este să faceți o plimbare rapidă.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 2
    2
    Luați o dietă echilibrată și sănătoasă. Acest lucru contribuie la un sentiment de bunăstare. Unele vitamine și minerale vă pot ajuta, în special, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit (de exemplu, vitamina B), deci consumați mai multe legume verzi ca sparanghel. Omega 3 acizi grași, găsiți în pește și ouă, vă pot proteja de efectele stresului.
  • Pentru a vă satisface gustul, consumați zilnic câte 50 de grame de ciocolată neagră. Sa demonstrat că ciocolata cu cel puțin 70% cacao reduce nivelul de cortizol, hormonul de stres.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 3
    3
    Așteaptă bine. Deprivarea somnului poate contribui la iritabilitate și la o reglementare necorespunzătoare a dispoziției. În funcție de calitatea somnului, energia dvs. crește și vă poate ajuta să gestionați stresul. Cantitatea ideală de somn variază în funcție de fiecare persoană, dar este de șapte până la nouă ore pentru majoritatea adulților.
  • În general, somnul mai mult decât se recomandă nu vă va îmbunătăți starea de spirit. Dimpotrivă, te-ar putea face să te simți deprimat sau obosit.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 4
    4
    Învățați să vă regândiți gândurile negative. Realizați când conversațiile sau gândurile voastre interne au devenit pesimiste, ofensatoare, defaimatoare sau negative. Apoi, conștient, luați-i și transformați-i în ceva pozitiv. Acest lucru corectează orice gândire defectuoasă și vă oferă o șansă mai mare de a fi fericit și de succes.
  • Dacă vă prindeți gândul "Acest proiect este prea mare. Nu voi putea termina la timp ", încercați să o reconsiderați pentru a avea ca scop succesul. În schimb, spuneți "Aceasta va fi o provocare, dar dacă voi împărți lucrarea în părți mici și îmi voi organiza timpul, o voi termina".
  • Dacă prietenul tău îți vorbește într-un mod furios și imediat crezi că "mă urăște", reconsidere-l. Întoarceți acest gând la ceva de genul "Știu că treceți printr-un timp extrem de stresant și, probabil, nu sunteți conștient de atitudinea și comportamentul dvs., astfel încât răspunsul dvs. să nu mă afecteze".
  • Regândirea gândurilor necesită un efort conștient din partea dvs., dar vă poate ajuta să vă schimbați tonul dialogului dvs. intern în ceva pozitiv, ușor de înțeles și delicat.

    • Metoda 2
    Au obiceiul de a fi fericiți

    Imaginea intitulată Întotdeauna să ai o bună dispoziție Pasul 5
    1
    Zâmbiți chiar și atunci când nu vă simțiți așa. Se pare că expresiile faciale au un efect moderat asupra dispoziției, deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin motivul. Actul zâmbitorului poate provoca sentimente de fericire, așa că deseori.
    • Cu cât zâmbiți mai mult, cu atât mai mulți oameni vă zâmbesc. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, starea dvs. de spirit și va face ca interacțiunile sociale să fie mai plăcute.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 6
    2
    Ascultați melodii fericite și de inspirație. Acestea vă pot îmbunătăți instantaneu starea de spirit și pot spori cunoștințele pe care le aveți despre calitățile pozitive ale celorlalți oameni și ale mediului înconjurător. Încercați să începeți fiecare zi să ascultați cântece fericite în timp ce vă îmbrăcați.
  • Păstrați-vă aparatele auditive cu dvs. pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit periodic pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 7
    3
    Găsiți un hobby care vă place. Zilnic, petrece ceva timp făcând ceva ce vă place. Acest lucru vă va oferi ceva de interes și vă va oferi o scurtă scăpare de stres.
  • Pentru a avea un beneficiu suplimentar, începeți cu hobby-uri care trebuie efectuate în străinătate. Timpul petrecut cu natura vă va ajuta să aveți o dispoziție pozitivă.


  • Imaginea intitulată Întotdeauna să ai o bună dispoziție Pasul 8
    4
    Meditați în mod regulat. Meditația ajută la gestionarea stresului și îmbunătățirea dispoziției. Programați 20 de minute pe zi pentru a obține beneficiile realizării. În plus, faceți pauze în momentele stresante pentru a efectua o meditație suplimentară.
  • medita Este nevoie de practică, deci fiți răbdători.
  • Găsiți un loc liniștit pentru a practica meditația.
  • Închideți ochii sau vă concentrați asupra unui obiect central, cum ar fi flacăra unei lumânări, pentru a reduce distragerile vizuale.
  • Concentrați-vă pe respirație. Dacă aveți probleme de concentrare, numărarea duratei de respirație atunci când inhalarea și expirarea pot ajuta.
  • Luați în considerare luarea unei clase de meditație ghidată pentru a vă îmbunătăți tehnica. Studiourile de yoga pot oferi cursuri.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 9
    5
    Păstrează un jurnal de recunoștință. Petreceți timpul în fiecare zi pentru a recunoaște toate lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o atitudine pozitivă și o dispoziție plăcută.
  • Împărtășește-ți starea bună, arătându-i pe cei pe care îi spui în jurnalul tău ceea ce ai scris în ea.

    • Metoda 3
    Implicați-vă

    Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o stare bună Pasul 10
    1
    Implicați-vă în rețelele sociale. Conectarea cu alte persoane sporește stima de sine și stabilește un sentiment de apartenență, care contribuie la bunăstarea generală. Mențineți și consolidați relația pe care o aveți cu prietenii și familia, contactând-i în mod regulat. Programați un timp pentru a efectua apeluri și vizite în fiecare săptămână.
    • Programați-vă să faceți plimbări cu prietenii dvs. pentru a combina exercițiile în aer liber și interacțiunea socială.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o stare bună Pasul 11
    2
    Ajutați-i pe alții Voluntariat pentru a ajuta pe alții va îmbunătăți stima de sine și vă va ajuta să aveți o perspectivă puțin mai mare. Realizând că sunteți în poziția de a oferi ceva altora vă va ajuta să vă concentrați pe punctele forte și mijloacele dvs., îmbunătățind astfel starea de spirit.
  • Contactați centrul de comunitate local sau căutați oportunități de voluntariat pe Internet.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 12
    3
    Alăturați-vă unui club sau unei echipe. Prin aderarea la un club sau la o ligă sportivă comunitară, veți combina un nou hobby sau un exercițiu cu socializarea. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit prin încurajarea unui sentiment de apartenență - plus, acesta oferă avantajul suplimentar de a petrece timpul făcând ceva ce vă place.
  • Puteți găsi descrieri ale cluburilor locale și grupurilor sociale pe Internet cu o listă de evenimente programate.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 13
    4
    Efectuați acte de bunătate la întâmplare. Aceasta este o modalitate bună de a vă îmbunătăți rapid starea de spirit fără a fi nevoie să vă angajați permanent. Nu trebuie să faci mari acte. Luați în considerare luarea de gesturi mici, cum ar fi cumpărarea de cafea pentru persoana din spatele dvs. în linie, dacă sunteți într-o cantină sau oferind masa de prânz pentru o persoană fără adăpost.
  • Implicați-vă să faceți o anumită acțiune de bunătate în fiecare zi sau săptămână.
  • Scrieți fiecare act pe care l-ați făcut și cum v-ați simțit să vă îmbunătățiți starea de spirit.

    • sfaturi

    • O viață sănătoasă poate face ca starea de spirit a unei persoane să se îmbunătățească prin reducerea efectelor stresului.
    • Faceți-vă prietenii și familia să vă ajute să vă amintiți că sunteți pozitivi.

    avertismente

    • Nu participați la conversații negative. Acest lucru vă poate influența starea de spirit.
    • Evitați să utilizați medicamente și alcool, deoarece acestea pot contribui la depresie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum să acționezi fericitCum să acționezi fericit
    Cum să pierdem în greutate cu exercițiiCum să pierdem în greutate cu exerciții
    Cum să creați o grafică de dispoziție pentru dvs.Cum să creați o grafică de dispoziție pentru dvs.
    Cum să nu mai gândiți că nu meritați nimicCum să nu mai gândiți că nu meritați nimic
    Cum să nu mai fii răuCum să nu mai fii rău
    Cum să nu mai fii leneșCum să nu mai fii leneș
    Cum să diagnosticați tulburarea bipolarăCum să diagnosticați tulburarea bipolară
    Cum să vă echilibrați starea de spirit în vreme reaCum să vă echilibrați starea de spirit în vreme rea
    Cum să împiedicăți temperamentul rău să vă domineCum să împiedicăți temperamentul rău să vă domine
    » » Cum să fii mereu într-o stare bună

    © 2011—2020 ertare.com