Cum să vă schimbați viața după depresie

Luați în considerare oportunitățile dvs. profesionale. Ceea ce decideți să faceți cu viața dvs. în ceea ce privește profesia sau munca dvs. poate avea un impact enorm asupra bunăstării dumneavoastră. La urma urmei, ai putea petrece mai mult de 40 de ore pe săptămână, concentrându-te pe profesia ta.

Recunoașterea activităților pozitive pentru a le stabili ca obiective. Când vă veți recupera de la depresie, poate fi dificil să întrerupeți obiceiul de a fi inactiv și să vă reluați activitățile. Totuși, rămânerea activă și ocupată vă va ajuta să reduceți probabilitatea revenirii simptomelor depresive.

Faceți o listă completă a obiectivelor pe care vă puteți concentra. Odată ce ați identificat prioritățile și activitățile specifice pe care doriți să le creșteți, scrieți o listă a acestor obiective. Ele pot fi la fel de mari sau mici pe cât doriți.

Evaluați-vă progresul și efectuați modificări, după caz. Obiectivele trebuie să fie în continuă evoluție. Pentru fiecare obiectiv pe care îl atingeți, puteți începe să formați obiective noi și mai avansate. Dacă observați că un scop nu funcționează pentru dvs. sau dacă vă răzgândiți, schimbați-l la ceea ce credeți că va fi cel mai util.

Căutați ajutor dacă o dependență vă afectează viața. Dependența agravează simptomele depresiei și face dificilă recuperarea. Fie că este vorba de abuz de substanțe, hrană, jocuri de noroc, cumpărături, auto-vătămare, sex sau tulburări de alimentație, puteți primi consiliere specializată de dependență. Poate fi necesară tratarea depresiei și dependenței în același timp, deoarece ambele sunt adesea strâns legate.

Refaceți relațiile Uneori, în timpul unui episod de depresie, oamenii pierd contactul cu prietenii importanți, membrii familiei și alte relații interpersonale. Cu toate acestea, sprijinul social este esențial pentru a menține un stil de viață fără depresie, pentru a reduce probabilitatea de reapariție a depresiei și a recupera din situații dificile de viață.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Sprijinul social, în special sprijinul oamenilor aflați în aceeași poziție, poate fi foarte util pentru a vă recupera de la depresie și continuați să vă mențineți o viziune sănătoasă a vieții.

Faceți noi prieteni După o depresie, vă puteți simți suficient de bine pentru a cultiva relații noi, mai ales dacă ați renunțat la prietenii dăunătoare sau neproductive. Dacă faceți lucruri care vă interesează, puteți întâlni oameni cu aceleași interese și personalități similare.

Concentrați-vă pe activitățile vieții de zi cu zi. Cu depresia, este dificil să ții pasul cu sarcini zilnice, cum ar fi scăldatul, curățarea și practicarea igienei personale de bază (de exemplu spălarea feței sau perierea dinților). După ce ați depășit cu succes depresia, puteți relua rutina de bază. Îngrijirea dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre voi în general și să reduceți probabilitatea revenirii depresiei. De exemplu, dacă rămâneți în pijamale toată ziua, este puțin probabil să vă doriți să plecați acasă și să faceți ceva. Cu toate acestea, dacă luați o baie lungă sau duș, aveți grijă de părul și machiaj și alege haine care te fac sa te simti bine, te simți mai puternic și mai capabil să facă față ziua.

Antrenează-te. Exercitarea ajută la prevenirea și reducerea simptomelor depresiei. Chiar dacă vă este greu să puneți pe aceste pantofi și să legați șireturile, după exerciții se va simți de zece ori mai bine emoțional din cauza endorfinelor care sunt eliberate în creier.

Observați gândurile negative și schimbați-le. Toți avem gânduri negative din când în când. Cu toate acestea, cu cât aveți mai multe gânduri negative, cu atât veți fi mai deprimați. Acest lucru se datorează faptului că gândurile noastre au mult de-a face cu sentimentele noastre. În loc să vă credeți dialogul intern negativ, puteți învăța să îl provocați și să dezvoltați obiceiuri de gândire pozitivă.

Utilizați dialogul intern pozitiv. Persoanele care suferă de depresie pot adopta obiceiul de a neglija sau de a le vorbi negativ. Câteva exemple includ gândirea "Nu sunt destul de bun. Sunt un eșec. Sunt proastă. Dacă aveți gânduri negative similare, acestea sunt mai susceptibile de a crea emoții negative. Pentru a combate acest mod de gândire, folosiți afirmații pozitive.

Faceți activități care vă fac să vă simțiți fericiți. Timpul liber și plăcerea sunt o parte importantă a unui sentiment pozitiv de bunăstare. A fi activă vă poate crește capacitatea de a face față situațiilor stresante sau deprimante.