Cum să vă schimbați

Faceți auto-afirmații. Efectuarea de auto-afirmații (sau să-ți spui lucruri pozitive despre tine) poate fi utilă pentru a-ți stabili valorile de bază și pentru a te concentra pe persoana pe care vrei să o faci. Afirmațiile nerealiste (cum ar fi "accept absolut totul despre mine") pot să nu funcționeze, deoarece ar putea genera o posibilă dispută cu tine însuți. Pe de altă parte, expresii pozitive și realiste, precum "Sunt o persoană valoroasă și muncesc din greu" pot fi utile pentru a continua să fie pozitive și chiar pentru a rezolva mai bine problemele. Puteți dezvolta auto-afirmări eficiente făcând următoarele:

Vizualizați un viitor diferit. Vizualizarea este un tip de repetiție psihică care poate fi util să-și imagineze o situație diferită. Puteți experimenta o vizualizare abstractă (dacă totul este în mintea voastră) sau o expresie mai reală a vizualizării dvs., ca un set de imagini care reprezintă ceea ce doriți să obțineți. Afișarea eficientă este utilă pentru a determina aspectele specifice ale ceea ce doriți să obțineți și vă poate ajuta să vă lustrați obiectivele. De asemenea, vizualizarea poate fi utilă pentru a dezvolta un sentiment de control asupra unei situații sau a vieții dumneavoastră. Pentru a vizualiza un viitor diferit, procedați în felul următor:

Rețineți că vor exista tulburări. Lucrurile se întâmplă în viață pe care nu le-am putea anticipa niciodată. În călătoria voastră de a realiza schimbarea, veți avea parte de multe obstacole și de oamenii care vor încerca să vă provoace dificultăți. Pentru a obține succesul, trebuie să aveți în vedere faptul că obstacolele cu care vă confruntați sunt neajunsuri minore și că le puteți depăși.

Aflați de la eșecuri aparente. Ai putea trece prin situații pe care le consideri eșecuri. Acest lucru nu este acela de a atinge un obiectiv sau obiectiv, în final, îndreptându-se spre obiectivul dvs. va deveni un drum cu multe curbe, sau adoptarása obiective total diferite în călătoria ta. Cu toate acestea, rețineți că eșecurile nu sunt eșecuri, sunt oportunități. Puteți învăța lecții valoroase de poticnire, și ați putea găsi că, dacă sunteți un pic mai flexibil, cu obiectivele pe termen lung, s-ar putea avea o viață mai fericită.

Aveți răbdare Dacă ai putea să te schimbi peste noapte, nu ar merita. Este probabil că nu veți obține rezultate cu promptitudinea pe care ați prevăzut-o. Uneori, este dificil să identificați modificările sau rezultatele în persoana dvs. cât mai repede sau mai ușor decât oricare altcineva. Veți schimba puțin în fiecare zi și este posibil să aveți dificultăți în a vă percepe sau controla propria schimbare, dar se întâmplă cu siguranță.

Stabiliți obiective specifice Aceasta constă în a avea obiective delimitate și detaliate. Dacă aveți obiective prea lungi, acest lucru poate face dificilă implementarea unui plan de acțiune pentru atingerea scopului dvs. Dacă planul dvs. este specific, va fi mai probabil să reușească.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. pot fi măsurate. Trebuie să puteți stabili când ați atins un obiectiv. Dacă nu puteți face acest lucru, obiectivul dvs. nu a putut fi măsurat.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile. Un obiectiv realizabil poate fi diferit pentru fiecare persoană. Există mulți factori care determină dacă un obiectiv este realizabil, unele dintre ele depășind controlul dvs. O modalitate de a identifica dacă un obiectiv este realizabil este să vă întrebați dacă aveți cunoștințele, abilitățile și abilitățile necesare. Este, de asemenea, probabil că va trebui să analizați dacă obiectivul este fezabil.

Analizați relevanța obiectivelor dvs. Acest lucru este important în special pentru obiectivele pe termen scurt care vor contribui la atingerea unui obiectiv pe termen lung. Obiectivele dvs. trebuie să fie relevante, deoarece acestea trebuie să se potrivească într-un context mai larg al vieții voastre. Veți fi mai puțin probabil să aveți succes dacă aveți un obiectiv care nu are legătură cu restul vieții.

Implementați un termen limită pentru obiectivele dvs. Obiectivele eficiente trebuie să aibă un termen limită - în caz contrar, ați putea să vă dedicați în orice moment să ajungeți la ele și să nu o faceți niciodată.

Împărțiți obiectivul în obiective mai mici. Când aveți un obiectiv principal, împărțiți-l în obiective mai mici (unii îi numesc "macrometas" și "micrometas"). Acestea vă vor face capabili să vă asimilați obiectivul mai mare cu puțin mai multă ușurință și vă va oferi ocazia de a sărbători în timp ce atingeți obiectivele mici.

Răsplătește-te Acceptarea progresului dvs. cu o emoție pozitivă și cu premii mici vă va menține motivat de mult timp. Sărbătoriți-vă ridicarea mâinilor, vizionarea televiziunii pentru încă 30 de minute sau răsfățarea într-o cină scumpă.

Folosește-ți emoțiile Când vă străduiți să vă atingeți obiectivele, este posibil să simțiți o varietate de emoții, care sunt o parte comună a vieții voastre. Dacă întâmpinați emoții care apar atunci când atingeți obiectivele sau atingeți o schimbare, folosiți-le în favoarea dvs .:

Lăsați-vă confortul. Cei mai mulți oameni se simt confortabil să își desfășoare propriile activități în viață. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți o schimbare majoră, va trebui să vă abandonați confortul. Dar nu vă faceți griji, aceste sentimente de disconfort vă pot ajuta să vă dezvoltați și să experimentați lucruri noi.

Monitorizați ceea ce simțiți. Supravegherea comportamentelor dvs. și căutarea de modele vor fi utile pentru a găsi modul cel mai eficient de a vă atinge obiectivul.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră Totul este mai ușor de rezolvat dacă aveți o stare bună de sănătate. În plus față de numeroasele beneficii pentru sănătatea dumneavoastră și calitatea vieții în general, îngrijirea sănătății dumneavoastră vă va permite să mențineți o atitudine pozitivă mult mai ușor.

Modificați-vă obiectivul Pe măsură ce progresați, ați putea dori să vă schimbați obiectivele. Identificați progresul și renunțarea sau luați măsuri, pentru a face ceea ce este în mijlocul vostru.