Cum să fii fericit dacă ești trist

Toți suntem trist uneori. În multe cazuri, tristețea este o reacție umană normală la diferitele schimbări și evenimente ale vieții. Vestea bună este că toți avem, de asemenea, capacitatea de a simți fericirea și că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă permite această capacitate și pentru a vă simți mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți fericirea din interiorul vostru
Metoda 2fiți sociabili
Metoda 3faceți activități distractive
Metoda 4evaluați-vă tristețea
Avertismente

pași

Metoda 1
Găsiți fericirea din interiorul vostru

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 1

Scrieți sentimentele voastre. Luați în considerare cumpărarea unui ziar în care puteți să vă scrieți gândurile și sentimentele. În general, este util să vă documentați sentimentele de tristețe în scris pentru a le interpreta mai bine. Acest lucru vă va ajuta să "sincronizați" cu voi înșivă și să atingeți un nivel mai profund de auto-înțelegere.

Scrierea unui jurnal (chiar și doar 20 de minute pe zi) vă permite să vă clarificați și să vă organizați gândurile despre tristețea dvs., ceea ce vă poate ajuta să identificați mai bine motivele pentru care vă simțiți trist. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă monitorizați comportamentele și comportamentele emoționale. De asemenea, unele cercetări au constatat că scrierea unui jurnal poate ajuta chiar și sănătatea fizică și poate întări sistemul imunitar, deoarece reduce stresul.
Când scrieți, concentrați-vă asupra a ceea ce scrieți, nu pe modul în care faceți acest lucru. Cu alte cuvinte, nu vă concentrați asupra gramaticii sau ortografiei voastre. Un exemplu de intrare în jurnal poate arăta astfel: "Astăzi am avut o zi foarte dificilă, gândurile mele triste despre divorț nu mă lasă în pace. Uneori, nu sunt sigur dacă aș fi încă trist în legătură cu asta, pentru că, deși sa întâmplat acum un an, căsătoria fusese moartă de mult timp. Știu asta, dar ceea ce mă îngrijorează este că sunt blocat în trecut și că copiii mei suferă pentru asta. Sunt, de asemenea, supărat pe mine însumi că nu am reușit să uit trecutul de tristețe. Oamenii se divortează în fiecare moment, de ce am atâtea dificultăți? Vorbind cu sora mea, mi-a ajutat ultima dată când am avut o zi dificilă - cred că o voi suna. Știu că mâine va fi o altă zi.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 2

El râde și zâmbește. Studiile au arătat că actul zâmbitor vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va face să vă simțiți mai fericiți. În plus, râsul eliberează endorfinele, care sunt produse chimice creierului care îți îmbunătățesc starea de spirit.

În timp ce, probabil, nu vă simțiți așa, folosiți acei mici mușchi care vă permit să râdeți și să zâmbiți, vă pot face mai fericiți, așa că încercați să-l falsificați. La început poate fi forțată, dar râzând și zâmbind poate provoca o amintire amuzantă sau fericită și poate genera un zâmbet real sau râde.

Dacă doriți să încercați să zâmbiți sau să râdeți fără efort, urmăriți un film amuzant, citiți o carte plină de umor sau petreceți timp cu un prieten care vă poate face să zâmbiți.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 3

Respirați plângând. În timp ce este posibil să nu doriți să plângăți pentru că încercați să vă simțiți mai bine și doriți să vă simțiți fericit din nou, uneori plânsul vă poate îmbunătăți starea de spirit. Dacă simțiți nevoia de a plânge, nu vă opriți și, în schimb, lăsați lacrimile să vină atunci când vă simțiți așa. Fapta de plâns vă poate face să vă simțiți mai bine și mai ușurați, deoarece actul de expulzare a lacrimilor poate crea un sentiment că ați "îndepărtat tristețea din piept".

Studiile sugerează că majoritatea oamenilor care se întristează se simt mai bine decât au făcut înainte. Acest lucru se datorează parțial faptului că plânsul este unul dintre modurile naturale în care organismul scapă de hormoni de stres.

Cu toate acestea, deși jelească poate fi utilă pentru a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit, este important să se știe că, dacă nu ești în stare să controleze lacrimile tale, acest lucru poate fi un semn al unei probleme emoționale sau hormonale mai grave. Dacă descoperiți că nu puteți opri plânsul, ar trebui să căutați un ajutor profesional de la un medic sau de la un terapeut.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 4

Încercați să adoptați o viziune mai generală. Ce altceva în viața ta o face să merite să trăiești? Încearcă să se gândească la toate celelalte lucruri pe care le valoare în viața ta (cum ar fi prietenii, familia și sănătatea) și veți avea, probabil, mult cu atât mai mult ar trebui să fie fericit și recunoscător, chiar dacă nu se simt foarte fericit și recunoscător la acel timp. Multe studii au arătat că recunoștința este profund legată de fericire.

Gândiți-vă la amintirile bune. Dacă le-ați trăit o dată, le puteți avea din nou. Aceasta este frumusețea amintirilor - simplul fapt că unele lucruri pot părea rău în acest moment nu înseamnă că vor fi așa mâine.

În cazul de tristețe pe baza unui eveniment minor în viața ta, cum ar fi obtinerea unui grad de rău pe o misiune, a pus evenimentul în perspectivă și a vedea dacă vă simțiți trist în 10 ani, iar în cazul în care evenimentul chiar au o semnificație la momentul respectiv. Luați în considerare utilizarea vechii expresii "nu vă faceți griji cu privire la fleacuri".

În fiecare zi, încercați să găsiți ceva pentru care puteți fi fericit. Există mai multe provocări în site-uri de rețele sociale precum Facebook, Twitter și Instagram folosind hashtag ca „100happydays“ sau „findthelight“ pentru a încuraja oamenii să găsească mici momente de fericire și mulțumire în viața lor de zi cu zi.

Chiar dacă tristețea ta se bazează pe un eveniment traumatic din viața ta, cum ar fi pierderea soțului tău, reflectarea mai largă asupra vieții tale poate fi utilă. De exemplu, s-ar putea simți mângâiat de evocarea amintiri bune pe care le-au avut cu partenerul decedat și puteți experimenta, de asemenea, un sentiment de fericire și recunoștință pentru că a avut în viața ta, chiar și în timp ce plânge pentru pierderea sa întâmplat prea devreme.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 5

Distrați-vă mintea. Uneori, când ne simțim trist, este greu să ne gândim la altceva - totuși, trădarea în tristețea ta poate fi mai dăunătoare decât benefică și poate intensifica sentimentele de dizabilitate și neajutorare. Distracția plăcută vă poate ajuta să vă concentrați asupra altor lucruri pe lângă tristețea dvs. și, de asemenea, să vă reduceți stresul, oamenii de știință îl numesc "flux". Nu veți evita problemele dvs. În schimb, veți participa la o activitate în care veți uita timp și spațiu. Iată câteva exemple de moduri în care vă puteți distrage atenția:

Ascultați muzică Rezistați tentației de a asculta muzică tristă. Încercați să ascultați melodii energice, accelerate, pline de senzație sau fericit, împreună cu melodii care vă inspiră sau care vă amintesc de vremurile bune. Muzica poate fi și este folosită ca un instrument terapeutic foarte eficient.

Uitați-vă la unele dintre fotografiile dvs. din copilărie ale călătoriilor, absolvirilor și evenimentelor importante din viața voastră. Dacă găsiți unul amuzant, nu-l salvați, bucurați-vă de el. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți că viața trece rapid și că, în plus față de momentele triste, au fost multe momente fericite (și amuzante!) Din viața voastră.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 6

Lee. A te pierde într-o altă lume sau în trecut. Cărțile ne transportă în locuri unde nu am fost niciodată, aceste locuri sunt mai pline de aventură și sunt mai romantice decât locurile în care suntem în prezent. Puteți citi cărți despre ficțiune istorică sau despre romane calde - oricum, absorbția într-o altă lume vă va ajuta să vă relaxați mintea și să vă concentrați atenția asupra altui lucru. Doar șase minute de lectură vă pot ajuta să reduceți nivelul stresului cu 2/3.

Metoda 2
Fiți sociabili

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 7

Vorbeste cu un prieten Contactul și sprijinul social reprezintă un factor important pentru fericire. Vorbind cu un prieten despre tristețea ta sau despre situația care ți-a cauzat tristețea poate ajuta la reducerea durerii, pentru că vei ști că cineva îi pasă de tine și de sentimentele tale. Vorbind cu voce tare te poate ajuta să "îți eliberezi emoțiile" și să clarifici ceea ce simți cu exactitate, pentru că asta înseamnă că trebuie să-ți exprimi acele sentimente cu cuvinte. Tristețea ta nu mai este abstractă, acum devine reală, ceva despre care poți numi și vorbi, articulând-o în cuvinte.

Cercetările au arătat că persoanele care au experiență tensiuni semnificative în viață, cum ar fi pierderea unui partener sau a unui loc de muncă depășesc experiența rău mai ușor în cazul în care acestea au o rețea de familie și prieteni, care pot veni și cine poate încredere.
De asemenea, puteți învăța ceva vorbind cu un prieten. De exemplu, poate că prietenul dvs. a experimentat sentimente similare sau o situație similară și vă poate oferi sprijin și sfaturi. Pe de altă parte, prietenul dvs. vă poate ajuta să vă analizați situația dintr-o perspectivă diferită și să sugerați metode de rezolvare a problemelor pe care nu le-ați luat încă în considerare. De exemplu, dacă treceți printr-o separare, probabil prietenul dvs. vă reamintește de toate timpurile când l-ați chemat să se plângă de cât de neatent și egoist a fost partenerul tău. În acest sens, când sunteți prinși în tristețea cauzată de despărțire, prietenul dvs. vă poate ajuta să vă amintiți motivele de ce ați ajuns cu fostul dvs. partener
Prietenii vă pot ajuta, de asemenea, să simțiți sprijinul și să vă liniștiți sentimentul că sunteți singuri. Acestea vă oferă un spațiu în care puteți fi auzită și înțeleasă. De asemenea, doar discutarea cu un prieten vă poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece probabil veți ajunge să zâmbiți și să râdeți la un moment dat!

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 8

Ieșiți și socializați. Du-te la filme, luați masa sau mergeți la o plimbare cu bicicleta cu prietenii sau familia. În plus față de distragerea atenției, interacțiunea socială în aer liber vă va ajuta să nu mai gândiți la problemă pentru câteva ore. Doar vorbind cu alții (chiar schimbând un simplu salut) și o schimbare a peisajului vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Dacă sunteți singuri prin natura lor, nu exagerează atunci când socializați, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți mai mult stres și anxietate. Faceți o interacțiune socială moderată și limitată, cum ar fi să faceți un mesaj, să cumpărați alimente sau să faceți pedichiură cu un prieten, în loc să petreceți o noapte lungă în vizitarea barurilor cu prietenii.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 9

Petreceți timp cu un animal de companie. Dacă nu vă simțiți ca să socializați cu alți oameni, luați în considerare petrecerea timpului îmbrățișând animalul! Îmbrățișarea sau mângâierea animalului preferat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit tristă satisfăcând nevoia umană de bază pentru conexiune și apropiere. Cercetările au arătat că petrecerea timpului cu câinii mărește concentrația de endorfine, care sunt substanțe chimice care interacționează cu receptorii din creier pentru a genera sentimente pozitive și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

În plus, animalele sunt deosebit de abilitate să ne simtă starea de spirit prin mișcările corpului nostru și tonurile noastre de voce, astfel încât ele sunt adesea "sincronizate" cu felul în care simțim.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 10

Concentrați-vă pe alții. Oferirea timpului și a energiei pentru a ajuta pe alții nu numai că vă va ajuta să rămâneți ocupați, ci vă va oferi un sentiment plăcut și vă va oferi un scop, care vă va face să vă simțiți mai bine în ceea ce vă privește și situația.

Găsiți o activitate de voluntariat pe care sunteți pasionat, cum ar fi ajutorul într-un adăpost sau într-o sală de mese publică pentru cei fără adăpost, îngrijirea câinilor fără stăpân sau mersul pe jos sau voluntariatul într-un azil.

Chiar și să faci ceva mic pentru altcineva (cum ar fi să lași pe cineva să treacă în fața ta când te aliniați în magazinul de bacanie) te poate face să te simți mai bine. Acțiunile de bunătate măresc sentimentul de bunăstare, deoarece sunt lucruri concrete pe care le puteți face și nu doar gândiți.

Metoda 3
Faceți activități distractive

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 11

Train-te. Faceți o plimbare, faceți jogging sau conduce bicicleta. Practicați un sport de echipă. Fă ceva care te ține în mișcare. Exercitiile vor determina corpul tau sa elibereze endorfine, substante chimice care te fac sa te simti bine, sa-ti imbunatatesti starea de spirit si sa inhibe raspunsul organismului la stres.

Orice tip de exercițiu sau activitate fizică care vă cere să vă cheltuiți energia și să vă contractați mușchii va determina corpul dumneavoastră să elibereze aceste endorfine utile. Deci, chiar dacă nu vă simțiți pregătit pentru o clasă de filare sau 5K, trebuie doar să curățați casa sau plimbare de 15 la 20 minute poate ajuta organismul dumneavoastră pentru a începe eliberarea endorfine, trebuie să fii mai fericit.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 12

Mănâncă o gustare sănătoasă Oamenii de știință au confirmat că ceea ce mâncați și când mănânci poate afecta modul în care vă simțiți și dispozițiile. Dacă vă simțiți trist, mâncați un sandwich cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, dar bogat în carbohidrați, cum ar fi o rolă prăjită cu șuncă. Atunci când alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați nu sunt reduse de prezența proteinelor sau a grăsimilor, ele generează o eliberare a triptofanului de aminoacizi din creier. Apoi, triptofanul devine serotonină, un neurotransmițător care vă îmbunătățește starea de spirit și totul se întâmplă în 30 de minute.

De asemenea, ați putea consuma carbohidrați, cum ar fi popcornul fără grăsimi sau o felie de pâine integrală, dar asigurați-vă că nu mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza și păsările de curte. Aceste alimente suprima serotonina, deoarece toți aminoacizii din ea concurează cu triptofanul și în principiu îl împiedică să fie eliberat în creier.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 13

Faceți ceva spontan. Uneori, o rutină constantă și plictisitoare vă poate face să vă simțiți rău. Fă-ți ceva din nimic (dar fără a lua decizii rapide!). Mergeți la un prieten sau la un muzeu, surprindeți-vă mama cu prânzul sau călătoriți în weekend departe de orașul dvs. Diferind puțin lucrurile, ai putea redescoperi pasiunea pentru viață.

Ați putea chiar să schimbați lucrurile puțin, creând mici "modificări" în programul zilnic. De exemplu, faceți lucrurile într-o ordine diferită dimineața. De exemplu, pregătiți cafea după duș, lăsând mai devreme pentru lucru etc. Doar rupeți puțin acea rutină zilnică și vedeți cum vă simțiți. Deși la început rutinele la care ne obișnuiam sunt confortabile, uneori pot deveni o capcană.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 14

Participați la un hobby. Channel emotiile tale negative sau copleșitoare într-o altă activitate. Faceți ceea ce vă bucurați și vă relaxați, cum ar fi pictură, fotografie, poezie sau ceramică. Găsiți ceea ce vă face să vă simțiți liniștiți și să vă ajutați să vă îndepărtați de problemele de zi cu zi. Acest lucru nu înseamnă că poți "scăpa" de tristețea ta, dar ceea ce înseamnă înseamnă că poți să te descurci mai bine cu asta, luând ceva timp pentru a-ți face ceva ce-ți place.

De asemenea, puteți face o nouă activitate. Poate că întotdeauna ai vrut să faci yoga, dar nu ai avut niciodată șansa. Încercați ceva nou pentru a vă revitaliza viața - încercarea unei noi activități sau a unui hobby poate fi de asemenea o modalitate excelentă de a vă întâlni cu alți oameni cu interese similare cu ale dvs.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 15

Ia-o duș sau o baie. Veți fi surprinși să descoperiți impulsul care vă poate da un duș. Luați în considerare un duș mai rece decât în mod normal. Dușurile la rece pot fi foarte benefice și vindecătoare - cercetările au arătat că pot îmbunătăți circulația și fluxul sanguin, pot reduce stresul și tensiunea și pot îmbunătăți starea dumneavoastră de spirit. Răceala eliberează endorfinele din sânge și din creier și vă oferă o senzație pozitivă și întineritoare.

Dacă preferați băile, adăugați o mică sare Epsom (aproximativ 1 sau 2 cești) în cada. Pe lângă faptul că ajută la detoxifierea organismului și reducerea stresului, s-a raportat că sarea Epsom provoacă eliberarea de endorfine și, prin urmare, reduce stresul și îmbunătățește dispoziția dumneavoastră.

Metoda 4
Evaluați-vă tristețea

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 16

Înțelege ce este tristețea Tristețea face parte dintr-o experiență mai mare de durere. Aceasta este o emoție dureroasă, care este de obicei temporare și de obicei provine de la factori externi, cum ar fi o pauză, o luptă sau un dezacord cu un prieten apropiat, o mutare departe de familie sau pierderea unei persoane dragi dumneavoastră. Tristetea este o emotie normala pe care majoritatea oamenilor o simt la diferite momente din viata lor.

Tristețea care provine de la o reacție la durere vă poate afecta concentrarea, apetitul și somnul.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 17

Cunoaște diferența dintre tristețe și depresie. Este important să știm cât de tristețe diferă de depresie, deoarece tratamentele pentru fiecare dintre ele sunt diferite. Spre deosebire de tristețe, depresia, de obicei, nu are o cauză externă identificabilă - este doar ceva pe care oamenii îl simt. Comparativ cu tristete, depresia este o problemă mai gravă, care provoacă o stare de spirit scăzută, prea puțin sau prea mult somn, pierderea sau creștere în greutate, creșterea sau scăderea apetitului, consum redus de energie, lipsa de interes în lumea din jurul vostru, evaziunea situațiilor sociale, concentrarea slabă și sentimentele de lipsă de valoare.

Una dintre principalele diferențe dintre depresie și tristețe este capacitatea de a experimenta plăcerea, dragostea și speranța. Atunci când oamenii sunt trist, ei pot trăi, de obicei, momente de fericire sau plăcere. Cu toate acestea, în cazurile de depresie, mulți suferinzi se simt incapabili să experimenteze plăcere, speranță sau orice altceva și devin incapabili să-și exprime emoțiile. De asemenea, persoanele deprimate considera tristețea lor ca un nor deasupra capului lor și ei nu pot scăpa-ele tind să reflecte și să se îngropa prea, și se simt pur și simplu în imposibilitatea de a „fi fericit“.

Depresia durează de asemenea mult timp și poate provoca dificultăți oamenilor luni, ani sau întreaga lor viață - în timp ce tristețea este de obicei temporară și temporară. Dacă îți dai seama că nu poți face față în mod eficient cu tristețe la punctul în care aceasta afectează în mod negativ performanța de zi cu zi și bănuiți că ați putea suferi de depresie, ar trebui să consulte un profesionist de sănătate mintală. Tratamentul pentru depresie poate include psihoterapia și medicamentele, deci este important să evaluați dacă ceea ce simțiți este mai cronic decât tristă ocazională pentru a primi tratamentul adecvat.

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 18

Reflectați asupra emoțiilor. Sa întâmplat ceva recent în viața ta, care să vă ajute să explicați ceea ce v-ați simțit? De exemplu, ați avut doar o despărțire sau pierderea unui membru al familiei? Identificarea cauzei tristeții tale te va ajuta să înțelegi mai bine și să o depășești. Reflectarea asupra factorilor externi va confirma, de asemenea, că vă confruntați cu o reacție normală de tristețe la ceva care sa întâmplat și nu o depresie cronică.

De asemenea, cunoașterea a ceea ce vă face trist vă va ajuta, de asemenea, să determinați metodele potrivite pentru a vă liniști tristețea. De exemplu, tristetea pe care o simti dupa ce termini cu cuplul cu care ai fost de 3 luni va fi foarte diferita de tristetea pe care o vei simti daca persoana cu care ai fost de 10 ani a trecut recent.

Dacă ați suferit o pierdere sau un traumatism semnificativ, ar putea fi util să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale care poate să vorbească cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a vă face față tristeții și durerii. Potrivit Scară de stres a lui Holmes și Rahe, cele mai stresante evenimente care afectează bunăstarea mentală și fizică a unei persoane includ moartea unui soț, divorțul, separarea maritală și moartea unui membru apropiat al familiei. În aceste cazuri, în care depresia este probabil să fie mai severă, tehnicile descrise mai sus pot fi utile în conjuncție cu terapia.

avertismente

Nu încercați să vă ascundeți sentimentele de la toată lumea - nu vă va face mai bine situația sau situația. Spuneți-i cum vă simțiți un prieten de încredere sau un membru al familiei și vă poate oferi un sprijin social. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, luați în considerare discuția cu un consilier sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Cel puțin vor fi capabili să vorbească cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a trata în mod eficient tristețea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit