Cum să cultivi compasiunea în viața ta

Puncte practice în comun. În loc să recunoaștem diferențele pe care le aveți cu ceilalți. Încercați să recunoașteți lucrurile pe care le aveți în comun. La sfârșitul zilei suntem toți ființe umane. Avem nevoie de hrană, adăpost și iubire. Avem nevoie de atenție, recunoaștere și afecțiune, dar mai presus de toate, fericirea. Reflectați asupra acestor puncte comune pe care le aveți cu alte ființe umane și ignorați diferențele. Un exercițiu excelent care apare în revista Ode este un exercițiu de 5 pași pe care trebuie să-l îndepliniți atunci când vă întâlniți cu prietenii și străinii. Faceți-o discret și încercați să faceți toate pașii cu aceeași persoană. Cu atenția acordată asupra celeilalte persoane, spuneți-vă:

Practicați atenuarea suferinței. După ce ați subliniat cu o altă persoană și ați înțeles umanitatea și suferința lor, următorul pas este acela de a face persoana să-și amelioreze suferința. Acesta este nucleul compasiunii, de fapt definitia acesteia. Încercați să exersați acest exercițiu: imaginați-vă suferința pe care a experimentat-o ​​omul pe care tocmai l-ați întâlnit. Acum, imaginați-vă că sunteți cel care suferă. Reflectați asupra cât de mult vă doriți să se sfârșească suferința, reflectați asupra cât de fericit ați fi dacă cineva voia să vă sfârșească suferința și să vă ajute. Deschideți-vă inima față de persoana care suferă și dacă simțiți că doriți ca suferința lor să se sfârșească, reflectați asupra acelui sentiment. Acesta este sentimentul că trebuie să vă dezvoltați. Cu o practică constantă, sentimentul va crește și se va întări.

Practicați actul de bunătate. Acum că ați ajuns la a patra practică, să facem exercițiul mai interesant. Imaginați din nou suferința cuiva pe care l-ați întâlnit recent. Imaginați-vă că sunteți acea persoană și că treceți prin această suferință. Acum, imaginați-vă că o altă ființă umană dorește să se sfârșească suferința voastră - poate mama voastră sau o altă persoană iubită. Ce vrei să faci pentru a opri suferința? Schimbați acum rolurile: sunteți persoana care dorește să pună capăt suferinței acelei persoane. Imaginați-vă că faceți ceva pentru a scuti suferința sau a încheia complet. Odată ce o faci, practică să faci ceva bun în fiecare zi pentru a ajuta și a pune capăt suferinței altora, chiar și a face ceva mic. Poate fi un zâmbet, sau un cuvânt bun, vorbind despre problema ta cu o altă persoană. Practicați-vă să faceți ceva de genul pentru a ușura suferința celorlalți. Când ești bun la asta, găsește o cale de a practica zilnic și în cele din urmă o vei face tot timpul.

Practicați compasiunea cu cei care ne tratează prost. Punctul final al acestei practici compasiune nu este numai să încercăm să atenuăm suferința celor pe care îi iubim și să le cunoaștem, dar și pe cei care ne tratează prost. Atunci când găsim pe cineva care ne tratează prost, în loc să acționăm supărat, retragem. Atunci când sunteți mai calm, reflectați asupra acelei persoane care v-a tratat rău. Încercați să vă imaginați ziua sau săptămâna pe care o aveți, lucrurile rele care s-au întâmplat cu acea persoană. Încercați să vă imaginați starea de spirit sau starea psihică pe care acea persoană o avea, suferința pe care acea persoană trebuie să o aibă pentru a vă trata în felul acesta. Și înțelegeți că ceea ce a făcut el nu a fost legat de tine, ci de lucrurile pe care le trezește. Acum, reflectați ceva mai mult despre suferința acelei persoane și vedeți dacă vă puteți imagina întreruperea suferinței. Și apoi gândiți-vă dacă ați tratat pe cineva rău și dacă ați acționat cu bunătate și compasiune față de dvs., astfel veți evita tratarea cuiva rău în viitor și veți fi o persoană bună. Odată ce ați îmbunătățit această practică, încercați să acționați cu compasiune și înțelegere data viitoare când tratați pe cineva rău. Fă-o în doze mici, până când ești expert. Practica este perfectă.