Cum să nu mai urăști pe cineva

Întrebați-vă ce scop are ură. Vă ajută în vreun fel? Chiar dacă descoperiți că ura dumneavoastră vă dă energie într-o anumită măsură, este probabil că veți descoperi, de asemenea, că vă consumă.

Devii mai constient de tine. În viața de zi cu zi, ține evidența modului în care ură, furie, emoții și judecăți vă afectează comportamentul și relațiile. Scrie-o într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de slăbiciunile dvs. și vă poate face mai compasiune față de ceilalți.

Vorbeste cu un profesionist. Dacă vă luptați cu gândurile obsesive de ură pentru cineva, ar putea fi util să discutați cu un terapeut. Vorbind cu un profesionist nu numai că vă va ajuta să vă sortați gândurile și sentimentele, dar și vă va oferi avantajul unui punct de vedere mai obiectiv și mai exterior al situației dvs.

Alegeți trei modele ale căror compasiune și bunătate vă inspiră. Nu pierdeți viza în modul în care operează în lume (adică prin știri, rețele sociale etc.) și ajustați propriul comportament în funcție de dvs. Lăsați-i să vă inspire să fiți o persoană mai bună și mai plină de compasiune.

Petreceți ceva timp făcând lucruri pe care le considerați semnificative și satisfăcătoare. Când aveți prea mult timp la dispoziție, este foarte ușor să vă gândiți la lucrurile care vă provoacă anxietate și stres. Cu cât mai mult timp petreceți făcând lucrurile care vă plac, cu atât mai puțin timp trebuie să vă dedicați lucrurilor negative cum ar fi ură.

Eliberează-l. Iertarea nu înseamnă neapărat absolvirea cuiva a acțiunilor ofensive - este vorba mai mult despre a vă permite să vă deplasați și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. În cele din urmă, o faci pentru tine, nu pentru cealaltă persoană. Ura este epuizantă și este mai bine să-ți petreci energia pe lucruri care te fac să te simți bine și să te ajuți să avansezi în viață. De fapt, unele studii au arătat că persoanele care sunt capabile să renunțe la negativitate se bucură de o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Examinează-ți ură printr-un jurnal. În funcție de motivul pentru care urăști persoana, poate dura mult timp să te confrunți cu sentimentele tale față de ei. Având un jurnal vă va ajuta să procesați ceea ce simțiți. Puteți găsi chiar și câteva idei pentru a vă rezolva ura.

Decideți dacă merită să vă comunicați sentimentele persoanei pe care o urăsc. Dacă decideți să discutați cu ea, asigurați-vă că o faceți utilizând tehnici de comunicare nonviolente, cum ar fi limbajul non-judicat și câteva exemple specifice.

Concentrează-te pe calitățile pozitive ale persoanei pe care o urăști. Majoritatea oamenilor au anumite calități pozitive - concentrându-se asupra lor, puteți dezvolta cel puțin o apreciere, chiar dacă nu vă place persoana respectivă.

Modificați modul în care vedeți persoana pe care o urăști. Unele studii au arătat că modul în care vă simțiți despre cineva afectează modul în care vă vedeți acțiunile. Este posibil ca persoana pe care o urâți să nu fie la fel de teribilă pe cât credeți. Chiar dacă este teribil, văzându-l dintr-o perspectivă nouă, fără a o judeca, ați putea vedea că este pur și simplu uman și se luptă împreună cu restul.

Aveți compasiune pentru persoana pe care o urâți. Persoana pe care o urâți poate fi mizerabilă și crudă. Poate că a făcut ceva teribil pentru tine sau pentru cineva pe care-l iubești. Încercați să luați în considerare cât de multă durere trebuie să fie scufundată pentru a dori să provoace acea durere altora.