Cum să mângâi o persoană foarte tristă

Tristețea este o emoție normală umană. Este foarte natural și considerat de către dvs. că doriți să vă mângâiați un prieten, un cunoscut, un partener relativ sau sentimental afectat de tristețe. Puteți consola orice persoană care este foarte tristă manifestând îngrijorare (empatie, bunătate, onestitate), ajutându-i să se simtă mai bine și să se angajeze în activități pozitive cu ei.

conținut

Pași
Metoda 1arătați îngrijorare
Metoda 2ajutați persoana să se simtă mai bine
Metoda 3implicați-vă în activități cu persoana afectată

pași

Metoda 1
Arătați îngrijorare

Imaginea intitulată Consolă o persoană foarte tristească Pasul 1

Apropiați-vă de persoană. Pentru a ajuta o persoană tristă, ar trebui să puteți aborda și să începeți o conversație. Modalitatea corectă de abordare a acestei persoane va depinde de relația dvs. cu aceștia.

Du-te la acea persoană și începe o conversație cu ea. Puteți începe prin a spune ceva de genul: "Buna ziua! Ce mai faci?". Dacă persoana răspunde simplu: "bine", puteți spune: "Te văd ceva trist. Vrei să vorbim despre asta?". Dacă răspundeți nu, trebuie să vă respectați decizia de a rămâne singur. Spune ceva de genul: "Înțeleg. Dacă trebuie să vorbești, voi fi aici pentru tine". Puteți încerca din nou să o abordați mai târziu, dacă doriți.

Imaginea intitulată Consolă o persoană foarte triste Pasul 2

Oferiți-vă sprijinul. Lăsați prietenul sau cunoștința dvs. să știe că puteți conta pe sprijinul dvs. dacă aveți nevoie de el.

Spuneți persoanei că vă pasă cu adevărat de ei și bunăstarea lor și că veți fi acolo pentru ceea ce aveți nevoie. Oferiți-vă ajutorul. Puteți spune ceva de genul: "Știu că ești foarte trist și am vrut doar să știi că sunt aici pentru ceea ce ai nevoie".

Întreabă-l ce poți să faci pentru a te ajuta. Îi poți spune: "Aș vrea să vă ajut în orice fel. Pot să fac ceva? Putem vorbi despre subiect dacă vrei".

Imaginea intitulată Consola o persoană foarte tristească Pasul 3

Arată empatie. A fi empatic, în parte, este să te conectezi cu emoțiile și sentimentele altora. Dacă cealaltă persoană este tristă, ar trebui să fiți îngrijorați de asemenea. Încercați să simțiți și să reflectați emoțiile celeilalte persoane. Nu trebuie să zâmbiți sau să râdeți când cealaltă persoană plânge sau este foarte tristă.

Arătați-vă felul și înțelegerea. Folosiți forme de contact fizic, îmbrățișând o altă persoană sau ținând mâna, de exemplu, dacă credeți că este adecvat și care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Îl puteți întreba: "Pot să vă îmbrățișez?".

Imaginea intitulată Consolă o persoană foarte tristească Pasul 4

Ajutați-l să-și accepte sentimentele. Mulți oameni simt sentimente de tristețe în anumite situații adverse. Tristețea poate fi o reacție foarte normală în momentele cele mai dificile. Justificarea sau normalizarea tristeții poate ajuta persoana afectată să accepte această emoție.

Puteți spune ceva de genul: "Înțeleg de ce ești trist. Are sens Situația este atât de dificilă ... Simt că trebuie să treci prin asta".

Nu spuneți persoanei să nu se mai simtă așa. Nu-i spuneți niciodată lucruri precum: "Nu fi trista". Acest tip de sfat poate face ca persoana să se simtă neînțeleasă.

O altă metodă de a normaliza sentimentele este aceea de a informa persoana afectată despre tristețe, durere și pierdere. Puteți explica că negarea, furia și alte reacții care rezultă din această afecțiune sunt normale în situații dificile.

Imaginea intitulată Consola o persoană foarte tristească Pasul 5

Lasă persoana să plângă. Plânsul ne poate ajuta să ne simțim mai bine cu privire la curățarea și eliberarea emoțiilor conținute. Încurajați-vă prietenul sau membrul familiei să-și externalizeze emotiile dacă este necesar.

Stai cu prietenul tău când plânge. Puteți să-i oferiți o batistă, să-i frecați spatele (dacă este cazul) sau să-i spuneți: "Lăsați-o afară".

Puteți continua spunând: "Nu este nimic în neregulă cu plânsul. Uneori este bine să lăsăm aceste sentimente să iasă".

Evitați să spuneți lucruri precum: "Te rog, nu plânge". Dacă o faceți, veți crede că nu trebuie să externalizați emoțiile și că tristețea voastră vă deranjează.

Imaginea intitulată Consola o persoană foarte tristească Pasul 6

Ascultați activ. Ascultarea activă constă în a îndrepta toată atenția asupra celeilalte persoane și a experienței lor. Încearcă să nu te gândești la ce ai de gând să spui și să te concentrezi pe ascultarea a tot ce îți spune celălalt.

Expuneți-vă îndoielile pentru a arăta că acordați atenție cuvintele dvs. De exemplu, puteți spune: "Din câte am înțeles, ești foarte trist pentru că câinele tău a dispărut și vrei să-l găsești, nu-i așa?".

Lasati spatiu daca aveti nevoie. Respectați spațiul și dorințele prietenului dvs. Dacă cealaltă persoană nu dorește să vorbească mai mult despre ceea ce vă îngrijorează, puteți începe să faceți alte activități cu el pentru al face să se simtă mai bine.

Pentru a vă arăta că înțelegeți ce spațiu are nevoie, puteți spune: "Dacă nu vrei să vorbești sau dacă vrei să fii singur, înțeleg perfect. Voi fi aici ori de câte ori trebuie să vorbiți sau să stați cu mine".

Metoda 2
Ajutați persoana să se simtă mai bine

Imaginea intitulată Consolă o persoană foarte trista Pasul 8

Fii pozitiv și optimist. Acest lucru implică împiedicarea tristeții celeilalte persoane să vă scufunde. Trebuie să vă puteți controla emoțiile sau să nu vă copleșiți. În caz contrar, nu vă puteți ajuta prea mult pe prietenul dvs.

Luați o pauză în timpul conversației dacă aveți nevoie de un minut pentru a vă recompune ideile. Te poți scuza spunând că trebuie să te duci la baie. Luați o respirație adâncă sau lăsați-vă emoțiile să iasă dacă aveți nevoie de ea.

Imaginea intitulată Consola o persoană foarte tristească Pasul 9

Faceți un cadou. Conform celor cinci limbi ale dragostei, mulți oameni sunt bucuroși să primească darurile ca semn de afecțiune și sprijin. Acest gest poate fi foarte eficient în încurajarea unei persoane triste și va arăta că sunteți considerat și dispus să vă ajutați.

Dă-i un cadou, cum ar fi un buchet de flori, o carte poștală sau bomboana preferată.

Dacă aveți puține resurse financiare, puteți scrie o scrisoare de dragoste sau puteți da un cadou de casă (de exemplu, un desen).

Imaginea intitulată Consolă o persoană foarte trista Pasul 10

Ajutați-l să își modifice gândurile negative. Uneori, oamenii pot genera gânduri negative (și false) care își sporesc sentimentele de tristețe sau vină. De exemplu, unii oameni tind să personalizeze evenimente sau situații, care pot genera emoții negative inutile.

De exemplu, puteți recunoaște această atitudine dacă prietenul tău spune: "Fido a plecat din cauza mea". Ajuta-i pe prietenul tau sa canalizeze astfel de ganduri prin oferirea de posibilitati alternative si sa-i spuna ca nu esti de acord sa il reasigur. Puteți spune ceva de genul: "Îți place Fido și faci tot ce poți, ca să ai grijă de el. Poate că a plecat acasă din anumite motive și nu a reușit să găsească calea înapoi".

Unii oameni pot avea gânduri negative care încearcă să prezică viitorul. De exemplu, prietenul tău poate spune ceva de genul: "Nu voi mai vedea niciodată pe Fido". Această idee este incorectă deoarece nimeni nu știe ce se va întâmpla. Puteți spune dulce ceva de genul: "Nu crezi că o mai găsești? Sper că vom putea să-l aducem acasă".

Evitați să dați vina pe ceilalți. Încurajați-vă prietenul să se concentreze asupra a ceea ce poate face pentru a remedia situația, în loc să gândească prea mult despre cine ar putea fi vinovat. Gândirea la modul în care alții au contribuit la generarea problemei poate spori senzația de furie, reducând capacitatea de a gândi logic și de a rezolva probleme.

Imaginea intitulată Consolă o persoană foarte tristească Pasul 11

Ajutați-l să rezolve problema. Atunci când o persoană este foarte tristă, uneori capacitatea lor de a gândi rațional și de a găsi soluții la problema lor este redusă. Încurajați-vă prietenul să vă respecte emoțiile ca informații utile. Tristețea lui ne spune că ceva este în neregulă și că trebuie să o rezolvăm. Apoi, puteți sugera soluții posibile și puteți lucra la acestea.

De exemplu, dacă câinele prietenului dvs. a dispărut, puteți spune: "Să lucrăm împreună pentru a găsi soluția. Ce credeți că ar trebui să facem mai întâi?".

Oferiți soluții posibile. De exemplu, puteți spune: "Am o idee: De ce nu începem să chemăm diferite adăposturi și protectori locali pentru a vedea dacă sunt în oricare dintre ele?".

Metoda 3
Implicați-vă în activități cu persoana afectată

Imaginea intitulată Consolă o persoană foarte tristească Pasul 12

Încurajează o atitudine pozitivă față de probleme. Ajutați prietenul să găsească resurse pentru a-și trata tristețea într-un mod sănătos. Abilitatea de a face față problemelor este direct legată de capacitatea de a depăși sentimentele negative și situațiile dificile. Dacă persoana afectată găsește resurse eficiente și sănătoase pentru a-și face față problemele, ei se pot exprima și se pot recupera fără a suferi alte daune.

Câteva exemple de moduri pozitive de a trata tristețea sunt: practicarea activităților spirituale sau religioase, practicarea activităților creative sau artistice, practicarea unor activități legate de natură, exerciții fizice și practicarea meditației sau exerciții de conștiință completă.
Evitați consumul de alcool și abuzați anumite substanțe cu prietenul sau cu familia. Drogurile și alcoolul pot fi dăunătoare și nu promovează un mod sănătos de a trata tristețea. Pentru a împiedica prietenul tău să recurgă la droguri sau alcool pentru a rezolva problemele tale, poți să oferi alte alternative spunând: "Am citit că întoarcerea la alcool și droguri pentru a face față tristeții poate face ca problema să fie mai gravă și să reducă abilitatea de a depăși emoțiile negative și situațiile dificile. Ce se întâmplă dacă privim un film amuzant în loc să ne îmbătăm?".

Imaginea intitulată Consola o persoană foarte tristească Pasul 13

Distrați persoana. De multe ori, oamenii sunt prinși de emoțiile generate de reflecțiile, grijile și gândurile lor negative. Ajuta-i pe prietenul tau sa fie distras pentru a evita sa gandesti prea mult.

Câteva exemple de tehnici de distragere sau divertisment pot fi: vizionarea unui film fericit, ascultarea muzicii pline de viață, dansul, denumirea de culori sau obiecte în cameră sau participarea la un joc.

Imaginea intitulată Consola o persoană foarte tristească Pasul 14

Petreceți timpul liber împreună. Timpul petrecut împreună cu prietenul dvs. poate fi eficient pentru a-l mângâia și a face să simtă că are sprijin social. Sprijinul este esențial pentru a ajuta pe cineva să depășească tristețea.

Practicați împreună activități creative, cum ar fi pictura, desenarea, redarea instrumentelor muzicale, scrierea melodiilor, realizarea lumanarilor etc.

Ieșiți să faceți activități în contact cu natura. Du-te de la picnic la un loc cu peisaje frumoase. Du-te la plajă și relaxați-vă în nisip.

Exercitați împreună Mergeți în drumeții, faceți jogging sau doar mergeți la o plimbare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit