Cum să înveți kung fu

Kung fu este, de obicei, descris ca o călătorie pentru viață. Deși pentru a atinge gradul de experiență în această artă marțială durează ani sau chiar decenii, este posibil să înveți elementele de bază într-o perioadă relativ scurtă. Cu dăruire, răbdare și viziune, veți putea stăpâni mișcările de bază într-un mod foarte rapid.

conținut

Pași
Metoda 1practicați mișcările și pozițiile de bază
Metoda 2consolidați-vă abilitățile de kung fu
Metoda 3studiați kung fu

pași

Metoda 1
Practicați mișcările și pozițiile de bază

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 1

Creați un spațiu de antrenament sigur în care să puteți observa forma. Alegeți o zonă fără mobilier sau alte obstacole. Așezați o oglindă în picioare (sau, altfel, o oglindă lungă atârnată pe perete) unde puteți să vă vedeți în timpul practicării. Dacă este necesar, plasați computerul sau televizorul într-o locație unde le puteți vedea cu ușurință, astfel încât să puteți fi atenți la tutorialele video.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 2

Încălziți-vă Păstrați-l timp de cinci minute în jurul blocului, faceți o săritură cu foarfeca sau faceți orice alt exercițiu de lumină care crește fluxul de sânge. Apoi, efectuați câteva întinderi pentru a vă încălzi, astfel încât corpul dumneavoastră să se simtă confortabil și flexibil. Finalizați-vă cu unele push-up-uri și squats pentru a vă trezi corpul pentru a efectua acțiuni intense.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 3

Să presupunem poziția calului. Du-te în fața oglinzii. Separați picioarele astfel încât acestea să se afle la o distanță între 90 cm și 1,2 m una de cealaltă. Squat până la șolduri sunt chiar deasupra genunchiului. Îndreptați coloana vertebrală prin înclinarea în sus a trunchiului superior. Asigurați-vă că puteți vedea în oglindă toată zona care merge de la șold până la cap. Este ca și cum ai fi așezat pe scaun fără a avea.

Utilizați poziția calului pentru a vă reduce și stabiliza centrul de greutate când practicați loviturile și loviturile pe care le dați cu brațele. Țineți-vă poziția dreaptă pentru a vă alinia corect corpul și mușchii.

Este de așteptat ca această poziție să fie dificil de întreținut. La început, practicați-o în trepte de 30 de secunde cu pauze de 1 până la 2 minute de fiecare dată. Apoi, încercați să mențineți poziția pentru mai mult timp.

Practica această postură zilnică vă va ajuta să vă întăriți rapid mușchii trunchiului și picioarelor, precum și să deveniți un artist martial mai puternic și mai stabil.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 4

Practicați loviturile de bază din poziția calului. Dacă doriți să învățați rapid kung fu, practicați cele mai simple mișcări. Prima dată când practicați un accident vascular cerebral nou, faceți-o în mișcare lentă. Concentrați-vă pe formă și, pe măsură ce mișcarea devine mai naturală și nu trebuie să gândiți prea mult, accelerați treptat în fiecare repetare până când reușiți să vă loviți cu toată puterea. Pe măsură ce creșteți rezistența, crește numărul de hit-uri pe repetiție. Începeți cu pumnul direct, care este una dintre mișcările cele mai de bază, dacă nu cea mai de bază dintre ele:

Formați un pumn în fiecare mână plasând degetul mare pe exteriorul indexului. Cu brațele lipite pe părțile laterale ale corpului, aduceți pumnii înapoi la înălțimea șoldurilor, cu degetele în sus. Retrageți coatele și deschideți pieptul.

A lovit cu un pumn. Țineți cotul îndreptat înapoi în timp ce brațul se extinde în față. Pe măsură ce cotul este întins, rotiți pumnul astfel încât degetul mare să fie în jos. În timpul loviturii, aduceți umărul din partea opusă înapoi prin rotirea trunchiului de la șold. Atât umerii, cât și brațul cu care lovești trebuie să formeze o linie dreaptă care să îndrepte spre obiectivul tău.

Reveniți acțiunea. Retrageți brațul din nou, întorcându-vă pumnul, astfel încât degetul mare este îndreptat în sus și cotul este în spate, în timp ce îl împingeți înapoi. În timp ce retrageți brațul și umerii vă aliniați cu șoldul, loviți-l cu cel de-al doilea braț în același mod.

Expirați după ce ați lovit. Respirația este o parte importantă a învățării kung fu, astfel încât învățarea tehnicii corecte de respirație vă va ajuta mai întâi să vă mișcați mai repede în antrenament.

Utilizați trunchiul pentru a vă stimula loviturile. În kung fu, puterea vine de la trunchi și această lovitură este destinată să-i exercite muschii și să te întărească mai repede. Utilizați torsiunea obținută prin retragerea unei pumni pentru a stimula următoarea.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 5

Să presupunem o poziție de luptă de bază Stați în fața oglinzii și răsuciți corpul la un unghi de 45 de grade, cu piciorul stâng și umărul înainte. Piciorul tău drept ar trebui să se miște înapoi și spre dreapta. Dacă sunteți drepți, această poziție ar trebui să se simtă naturală. Simțiți-vă confortabil și nu vă separați picioarele la o distanță mai mare decât umerii. Țineți mâinile sus pentru a vă proteja capul, dar nu sprijiniți picioarele cu multă forță.

Această poziție este similară celei folosite în box-ul occidental și este, de asemenea, necesară practicarea acesteia în sens invers (cu piciorul drept înainte). Există multe stiluri de kung fu (deși nu toate) care includ această postură.

Imagine cu titlul Aflați Kung Fu Fast Step 6

Aflați pumnul de bază. Țineți pumnii închiși și loviți direct cu mâna stângă. În timp ce faceți acest lucru, întoarceți corpul spre dreapta, întinzându-vă brațul și făcându-vă umerii cât mai drepți. De obicei, acest pumn este cunoscut sub numele de "jab". În primul rând, concentrați-vă asupra formei și apoi dezvoltați viteza și puterea. Apoi, dați un pumn de la dreapta. Adesea, acest lucru se numește "cruciat", deoarece pumnul tău drept trebuie să "treacă" corpul tău. Încercați să vă deplasați pe piciorul drept în timp ce dați acest pumn.

Dacă doriți să învățați rapid, faceți-o încet și învățați-vă corpul mai întâi forma mișcărilor. Adăugarea de putere și de viteză va fi ușoară dacă aveți forma corectă. În caz contrar, veți încetini considerabil progresul dvs., trebuind să relansați calea corectă.

Practicați mișcarea completă de fiecare dată. Asigurați-vă că brațul este complet întins și apoi reveniți la poziția sa inițială. Fiecare pumn începe și se termină cu cotul îndoit și mâna care vă protejează capul.

Puterea ta vine întotdeauna din centrul corpului tău.

Image title Învățați Kung Fu Fast Step 7

Învățați să blocați. Din poziția de luptă, imaginați-vă că o altă persoană de aceeași înălțime ca și dumneavoastră, stând direct în fața dvs., aruncă o lovitură. Extindeți antebrațul și folosiți forța venită din trunchiul dvs. pentru a o deplasa spre stânga sau spre dreapta și conectați-o cu brațul imaginar al adversarului pentru a deflecta lovitura. Aceasta se numește bloc intern și extern.

Blocurile interne încep în exteriorul corpului și se mișcă spre interior. Pe de altă parte, blocurile externe fac contrariul.

Practicați blocurile cu ambele brațe. Pentru a învăța rapid kung fu, trebuie să vă consolidați atât părțile dominante, cât și cele non-dominante.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 8

Practicați loviturile de bază. Ca și în cazul altor lucruri, va trebui să vă concentrați mai întâi pe învățarea corectă. La început, loviturile pot părea intimidante, dar este posibil să le distrugem și să le practicăm separat. Dacă vrei să înveți repede, trebuie să fii sârguincios să înveți calea corectă în stadiile incipiente și să practice constant. Începeți prin practicarea acestor tehnici din poziția de luptă.

Pentru a începe fiecare lovitură, ridicați înălțimea genunchiului. Luați-o cât mai sus posibil spre umăr. Practicați această mișcare pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a vă menține genunchiul deasupra șoldului pentru a îmbunătăți echilibrul. În acest moment, piciorul dvs. va fi "gata să lovească", un lac foarte asemănător cu a vă curba cotul și pumnul care vă protejează capul.

Pentru a efectua o lovitură frontală, următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă extindeți piciorul în față, să vă împingeți de la șold și să vă asigurați că partea din spate a piciorului vă atinge ținta și se îndepărtează de dvs.

Pentru a efectua o lovitură laterală, extindeți piciorul înainte folosind forța din șold, în timp ce piciorul stă pe pământ formează un unghi de 90 de grade pentru a permite mișcarea. Cu această lovitură, piciorul dvs. se va termina într-o poziție orizontală (în loc de verticală, așa cum se întâmplă în lovitura din față).

Pentru a efectua o lovitură de spinning, imaginați-vă lovind șoldul adversarului (sau mai sus) cu vârful piciorului (în același loc în care atingeți o minge de fotbal). Șoldul îți dă în continuare puterea, dar, în loc să împingă înainte, forța loviturii va merge la stânga sau la dreapta (în funcție de piciorul pe care îl lovești). Piciorul care se află încă pe teren se va roti în jurul valorii de 90 de grade pentru a facilita această mișcare.

Dupa fiecare lovitura, asigurati-va ca reveniti genunchiul la piept inainte de al cobori. Scăderea piciorului după o lovitură de picior este o cale greșită și nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid.

Practicați încet și folosiți forma corectă. Încercați să păstrați fiecare poziție individuală în lovitură (genunchiul în sus, lovirea și întoarcerea genunchiului la piept) pentru câteva secunde, pentru a vă face să vă amintiți de mișcările potrivite. Dacă practici în acest fel, veți face în curând acest lucru inconștient și loviturile dvs. vor simți (și arata) o mișcare uniformă.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 9

Practicați schimbările posturilor. Odată ce ați stăpânit mișcările individuale, practicați deplasarea dintr-o poziție în alta cu un accident vascular cerebral. Mergând de la poziția de luptă până la cal poate da o putere suplimentară loviturilor.

Pentru a adopta repede postura calului, flexati genunchiul stang la un unghi de 90 de grade, rotind genunchiul in partea stanga. Țineți piciorul stâng spre corp și atingeți genunchiul drept. Puneți piciorul stâng rapid la aproximativ 90 cm până la 1,2 m (3 până la 4 picioare) și poziționați-vă în poziția calului, cu ambele picioare îndreptate în față.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 10

Faceți umbra de box sau practicați cu o pungă de perforare. Odată ce ați stăpânit posturile și formele de bază, veți avea nevoie de multă practică pentru a vă îmbunătăți rapid. Stați ușor pe bilele picioarelor și mutați-vă în timp ce bateți, loviți și blocați air-ul sau sacul. Dacă doriți să vă măriți rezistența, luați în considerare posibilitatea de a participa la runde, ca și când ați participa la un turneu (de exemplu, o rundă de 3 minute de mișcare intensă, urmată de o pauză de 3 minute și apoi repetată).

Metoda 2
Consolidați-vă abilitățile de kung fu

Imaginea intitulată Află Kung Fu Fast Step 11

Obțineți un partener de formare. O modalitate rapidă de a vă îmbunătăți și de a vă provocați este să vă antrenați cu un partener. În acest fel, veți fi condus psihologic să muncească din greu și să prelungească antrenamentele.

Un partener de formare vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți prin menținerea tampoanelor pentru a le lovi și viceversa. Prin lovirea și pătrunderea tampoanelor, veți dezvolta rezistență și rezistență într-o rată mai rapidă decât umbrirea sau lovirea unei pungi de perforare.
Ținerea tampoanelor în timp ce partenerul dvs. le lovește este, de asemenea, o modalitate bună de a vă exercita mâinile și picioarele, ceea ce nu trebuie să respingeți ca o practică bună. Este important să învățați diferite combinații de lovituri și lovituri de pe ambele părți ale plăcuțelor, dar este de asemenea util să le țineți în timp ce partenerul dvs. le lovește, deoarece vă va ajuta să vă mențineți flexibil până în momentul impactului.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 12

Devii mai rezistent Există multe modalități de a vă întări pumnii, antebrațele și picioarele. Rețineți că, în plus față de tehnică, viteză și putere, corpul dvs. trebuie să se obișnuiască cu lovirea și primirea loviturilor.

Dacă loviți o pungă grea pe cont propriu, poate fi un exercițiu eficient de întărire, mai ales atunci când vine vorba de lovituri rotative și lovirea cu vârful piciorului. La inceput, faceti-o usor si concentrati-va asupra realizarii formei corecte si apoi, pe masura ce piciorul dvs. devine mai rezistent, loviti sacul cu mai multa forta.

Consolidați antebrațele prin efectuarea unui exercițiu tipic de blocare cu ajutorul unui partener. Stați în fața partenerului dvs. sau intrați în poziția părului dacă vă simțiți mai confortabil și apoi extindeți brațul drept cu mâna îndreptată în jos pentru a face un bloc intern. Partenerul dvs. va face același lucru și brațele sale se vor ciocni (la început, ușor) ca o modalitate de a practica blocarea. Apoi, rotiți brațul drept la 180 de grade în sensul acelor de ceasornic. Partenerul dvs. ar trebui să facă același lucru și brațele sale se vor atinge din nou. Acum, rotiți brațul drept la 180 de grade în sens invers acelor de ceasornic pentru a obține un al treilea șoc. Apoi, procedați exact la fel cu brațul stâng și repetați exercițiul din nou și din nou. Asigurați-vă că vă răsuciți prin răsucirea trunchiului.

Buclele flexibile (sau articulațiile flexibile, un exercițiu chiar mai greu) pot fi o modalitate bună de a vă întări pumnii.

Aflați-Kung-Fu-Fast-Step-13.jpg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulă Aflați Kung Fu Fast Step 13

Întăriți trunchiul. Îmbunătățiți-vă abilitatea de a transfera energia de la sol la hit-urile dvs. Măriți forța aplicată cu loviturile dvs. Nu numai că te concentrezi asupra absului tău (care este doar o parte din trunchiul tău), dar și pe partea laterală și pe spate a taliei tale. Printre exercițiile pentru consolidarea trunchiului se numără:

plăci

abdominale tradiționale și invers

ridicând genunchii în piept în timp ce atârnați de o bară de tragere sau în poziția de împingere (uneori denumită exerciții de alpinism)

Imaginea intitulă Aflați Kung Fu Fast Step 14

Executați-vă brațele. Utilizați greutăți păpuși de fiecare dată când practicați kung fu. Executați zilnic brațele folosind metode tradiționale. Împingeți-vă, trageți-vă, bucle, etc. Acordați o atenție sporită antebrațelor, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea de a trata adversarii.

O modalitate "simplă" de a vă întări antebrațele este să deschideți și să închideți pumnii în timp ce brațele sunt extinse în fața dvs.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 15

Exersați-vă picioarele. Având amprenta fermă și picioarele puternice este foarte important în orice artă marțială, asigurați-vă că ați consolidat această parte a corpului. Utilizați greutățile piciorului de fiecare dată când efectuați mișcări kung fu. Vedeți o rutină care constă în practicarea de squat, salturi și set-up-uri.

Alte exerciții de calitate pentru picioare sunt salturile de pe vârfuri ale picioarelor, broaștele, salturile cazaci, salturile cu un picior, mersul de rață și cursele de viteză.

Metoda 3
Studiați kung fu

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 16

Investigați diferitele stiluri de kung fu. Comparați și contrastați învățăturile și filozofia fiecărei practici. În cazul obiectivelor pe termen lung, luați în considerare cel care evidențiază domeniile pe care doriți să le dezvoltați mental și fizic. Cu toate acestea, dacă doriți să învățați rapid kung fu, alegeți unul care se potrivește cu punctele tale forte.

Cele două școli cele mai proeminente sunt Wu Dong și Shaolin. La școala Wu Dong, accentul este pus pe "interior", cu scopul de a dezvolta chi-ul (energia vitală). La rândul său, școala Shaolin se concentrează pe "exteriorul" cu exerciții care vă întăresc corpul.
Stilurile kung fu sunt mai distinse de geografia originii lor. Stilurile nordice tind să includă o mulțime de mișcări de picior și acrobații. Pe de altă parte, stilurile din sud subliniază amprenta fermă și o utilizare mai mare a brațelor.
O altă diferență între stiluri este greu și soft. Stilurile stilate vă învață să vă confruntați adversarul cu forță egală sau mai mare, în timp ce stilurile moi sunt mai multe despre utilizarea impulsului adversarului dvs. împotriva dvs.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 17

Urmăriți tutoriale online. Observați exact cum trebuie să vă deplasați și orientați corpul pentru a efectua corect mișcările și pozițiile. Începeți cu mișcări de bază, cum ar fi lovituri și lovituri. Apoi, observați modul în care aceste mișcări individuale sunt incluse în kata (exerciții coregrafice care combină o serie de mișcări) mai lungi.

Urmăriți fiecare videoclip de mai multe ori. De fiecare dată când le vedeți, acordați o atenție deosebită doar unei singure zone a corpului persoanei care efectuează mișcările. Concentrați-vă pe picioare într-o singură ocazie, apoi pe șold, apoi pe talie și așa mai departe. În acest fel, atunci când exersați și, de exemplu, faceți lovituri cu brațele, veți ști exact cum să vă poziționați picioarele și picioarele pentru a vă întări corpul și pentru a vă permite să atingeți cât mai eficient posibil.

Dacă doriți să vă extindeți mai mult cunoștințele despre kung fu, puteți viziona, de asemenea, videoclipuri de alte tipuri de arte marțiale pentru a aprecia diferența. Rețineți că kung fu pare mai fluid în mișcare, folosind mai multe tehnici circulare găsite în alte discipline, cum ar fi karate, unde mișcările sunt mai directe și mai lineare.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 18

Adoptă mentalitatea kung fu. Chiar și atunci când vrei să înveți rapid kung fu, rezistă tentației de a antrena prea mult cu prea multă viteză. Deși scopul kung fu este de a încuraja disciplina în cei care o practică, nu vă așteptați să o atingeți imediat, așa că vă relaxați. Uitați fraza care spune "Fără durere nu există nici un câștig". Dezvoltați un program de formare sensibil, în funcție de abilitățile și de starea fizică generală, pentru a evita orice rănire sau epuizare.

De exemplu, în loc să exersați 100 lovituri de la început, începeți cu repetiții de 10 lovituri împrăștiate pe parcursul zilei. Aflați cum să le efectuați în mod corect și eficient, fără ca acestea să se termine. Apoi, după ce le-ați stăpânit, creșteți rezistența prin creșterea treptată a numărului de lovituri pe repetiție: de la 10 la 15 - apoi de la 15 la 20 - apoi de la 20 la 30 - și așa mai departe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit